Бокс вред и польза и вред
Физическая активность в любой форме, даже прогулка по кварталу, полезнее, чем сидеть на диване. Бокс – один из самых требовательных видов спорта для легких, сердца и мышц. Если вы справитесь с этой тяжелой работой, вы будете вознаграждены такими преимуществами для здоровья, как увеличение продолжительности жизни, уменьшение стресса и увеличение мышечной массы.
Источник фото fitnessfighters.co.uk
Если вы действительно фанат бокса, то вы по достоинству оцените эту статью! Спасибо за внимание, не забудьте лайкнуть, поделиться и подписаться. Увидимся в следующий раз!
Преимущества бокса:
Сжигание жира
Бокс может легко сжечь до 1000 калорий за тренировку. Бокс, однако, имеет дополнительное преимущество благодаря тому, что тренировки проходят с высокой интенсивностью. Видите ли, выполняя интенсивные тренировки, вы не только сжигаете кучи калорий во время тренировки, но и в течение нескольких часов после окончания тренировки. Таким образом, бокс – ваш лучший друг, когда дело доходит до похудения.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Бокс – это движение всего тела, поэтому, когда вы наносите удары, огромное количество мышц вашего тела сокращаются одновременно. Это заставляет ваше сердце и легкие работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь, содержащую кислород, по всему телу.
Возможно будет интересно: Тайсон против Льюиса в расцвете сил – кто победит?
Бокс будет проверять вашу сердечно-сосудистую систему по максимуму, заставляя ваше тело адаптироваться, улучшая работу сердца и легких при доставке кислорода. Это означает, что вы можете тренироваться с более высокой интенсивностью, давая еще больший эффект сжигания жира.
Улучшенная мышечная выносливость
Бокс требует многократного сокращения мышц, что приводит к их переутомлению. Благодаря тренировкам ваши мышцы могут сокращаться дольше, не уставая, что позволяет тренироваться дольше.
Зрительно-моторная координация
Вы можете не думать о важности зрительно-моторной координации и ее влиянии на общее состояние здоровья, но зрительно-моторная координация играет важную роль в развитии у человека крупной и мелкой моторики. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции, и, как правило, имеют лучшую физическую координацию в целом. Это особенно важно во время старения, поскольку координация и равновесие нарушаются, увеличивая риск падений.
Источник фото ultrawhitecollarboxing.co.uk
Снятие стресса
Почти любая форма физической активности от умеренной до интенсивной может уменьшить стресс. Согласно данным, физические упражнения повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон, что помогает снизить стресс.
Бокс – отличное средство от стресса по двум причинам: Во-первых, во время боксерской тренировки обычно происходит переход от интенсивных тренировок к восстановительным периодам средней интенсивности. Когда вы наносите сильные удары по боксерской груше, вы даже не вспомните о проблемах и перестанете беспокоится.
А как думаете вы, чем еще полезен бокс? Делитесь комментариями! Кроме того, обязательно прочтите мою другую статью под названием «Режим Майка Тайсона».
Такой вид спорта как бокс можно считать достаточно рискованным, но только в том случае, если заниматься им на профессиональном уровне. Чем же отличается любительский бокс и фитнес-бокс от уровня профессионалов и каким образом эти виды спорта помогают не только поправить здоровье, но и улучшить свою жизнь?
Чем тренировки в любительском боксе отличаются от профессионального?
Общая тренировочная база одинакова. Но пока любители занимаются боксом в большей степени для своего удовольствия, профессионалы уделяют тренировкам гораздо больше времени и фактически живут боксом, который является их работой.
По статистике в любительском боксе гораздо меньше нокдаунов и нокаутов. У профессионалов другая цель – нокаутировать соперника, иными словами победа любой ценой. Любители действуют по принципу фехтования с быстрыми передвижениями и набором очков при прошедших ударах.
Еще одним отличием является внешний вид. В отличие от профессионалов, любители выступают в майках. Также они носят перчатки, которые не позволяют сжать кулак до конца для того, чтобы нанести сопернику меньше травм. В профессиональном боксе структура перчаток выстроена таким образом, что кулак сжимается в полном объеме и позволяет нанести мощный акцентированный удар.
Однако, помимо профессионалов и любителей есть и третья категория – люди, которые занимаются боксом для себя, не участвуя в соревнованиях. Их тренировки очень похожи на любительские, но основные цели – снизить вес, улучшить сердечно-сосудистую систему и, конечно же, повысить навыки самообороны. Это легкая форма бокса, где упор делается на упражнения, чтобы нагрузить все группы мышц. Им также занимаются для душевного равновесия.
«Третья категория – это фитнес-бокс. Клиенты, которые приходят именно за ним, четко озвучивают свои цели и к чему они хотят прийти. Исходя из этого, я составляю программу тренировок» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR
Что меняется в человеке с прохождением тренировок?
В первую очередь – это избавление от негативной энергии и заряд дофамином, иными словами – гормоном счастья. Улучшается настроение и появляется состояние удовлетворения. Результаты не заставляют себя ждать, и их можно заметить в течение 1-2 месяцев: снижение веса, повышенная выносливость, отсутствие отдышки, улучшенная сила удара и, конечно же, выстроенная защита.
«А еще становится больше уверенности, как в себе, так и в принятии собственных решений. В особенности это хорошо сказывается на клиентах-бизнесменах, так как это очень положительно влияет на их жизнедеятельность. Таким образом, они стараются не пропускать тренировки и говорят, что после такого заряда даже дела начинают идти лучше. В общем, сплошной позитив» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR
Женские тренировки
Как правило, в основном женщины занимаются фитнес-боксом: для снижения веса, укрепления мышечного тонуса и самообороны. Подобные занятия помогают снять стресс, почувствовать легкость и раскрыться душой. Принципы женских тренировок от мужских ничем не отличаются. Тренер подбирает программу в зависимости от начальной подготовки и самочувствия каждого. Это работа с гантелями, дополнительными грузиками, работа на лапах и на мешке.
«Не зря говорят, что женщины выносливее, чем мужчины. Некоторые девушки, которые приходят на тренировки, занимаются гораздо сильнее и упорнее, чем представители мужского пола. У меня занимались две сестры, которые были очень сильными и выносливыми. Когда мы тренировались по таймеру, то в то время, пока остальные делали 12 раундов, эти сестры проводили по 20 раундов, каждый из которых длится по полторы минуты. Результат на лицо. Приходя даже на фитнес-бокс, девушки становятся выносливее, быстрее, жестче и сильнее» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR
Бокс – это разносторонний вид спорта
Все виды спорта хороши, если ими заниматься без фанатизма и не доводить до травм. По мнению тренера Ануара Амиренова нужно пробовать всего по чуть-чуть: поплавать в бассейне, сходить на групповые занятия, посетить тренажерный зал и попробовать групповой урок по боксу – все это будет намного эффективней. Однако, если взять в целом, то многие виды тренировок можно осуществить в зале бокса, так как это спорт является разносторонним, функциональным и в то же время силовым.
Бокс после 50-ти. Польза или вред?
Противопоказаний, как таковых, нет. Абсолютно все могут заниматься этим видом спорта. Если есть какие-то проблемы с позвоночником или с травмой головы, то тренер подберет тот вид тренировок, который будет подходить тому или иному человеку. Тренирующемуся не обязательно стоять в паре, занятия могут включать в себя упражнения с мешком или с тренером на лапах.
«Главная цель – не навредить. Сначала здоровье, а затем и достижение результатов. Каждый может прийти и попробовать» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR
Для тех, кому за 50, занятия боксом приносят только пользу. В зависимости от самочувствия подбирается специальная разминка и подходящая нагрузка, которая не только улучшит здоровье, но и принесет удовольствие. Тренерская работа включает в себя индивидуальный подход к каждому.
«Профессиональный спорт сам по себе травматичен и это касается не только бокса. Я бы даже поспорил относительно того, что более опасно. Например, тяжелая атлетика гораздо травматичней, чем бокс. Однако, многое зависит от подхода к тому или иному виду спорта – как подготовишься и поставишь защиту. Бокс – это хороший вид спорта, и я бы рекомендовал его всем как взрослым, так и детям» — Ануар Амиренов.
Стандартная программа тренировок
Тренировка разделяется на несколько видов, где каждому отводится по 5-10 минут.
- Разминка – 10-20 кругов легким бегом с поворотами в стороны и прыжками
- Скакалка – помогает улучшить выносливость, скорость и укрепляет ноги.
- Работа с гантелями – для развития силы и скорости удара. При помощи гантелей проводится «Бой с тенью», иными словами бой с воображаемым соперником, где проводится нанесение ударов и имитация защиты.
- Работа с большими и маленькими лапами. Отработка техники.
- Работа на мешке.
«Ни один боксер не поймет, что такое бокс, если не поработает на мешке, где отрабатывается постановка удара. Этот «снаряд» ничего не заменит» — Ануар Амиренов.
Интересные факты о боксе
- Бокс – это один из самых популярных видов спорта в мире единоборств.
- Он является самым дорогостоящим видом спорта. Например, в 1988 году Майк Тайсон стал обладателем самого большого гонорара – за 2 минуты он отправил в нокаут своего соперника Майкла Спинкса и заработал 20 миллионов долларов.
- Дэвид Туа – боксер, который никогда не был в нокдауне. Он выходил на ринг в течение 18-ти лет и ни разу рефери не открывал ему отсчета.
- Бокс существовал до нашей эры в древнем Египте, но назывался иначе. Это были кулачные бои.
- Этот вид спорта родился в Англии и первое время был неофициальным. Первым человеком, который предложил правила для бокса, являлся Джон Брутон. Правила были приняты, и в 1743 году бокс стал официальным видом спорта в Англии. Однако, в некоторых штатах США в то время боксировать на ринге не разрешалось. Это продолжалось вплоть до 1900 года, пока бокс не стал официальным и там.
Несмотря на популяризацию спорта во всех его проявлениях, врачи не устают напоминать, что не все его виды «одинаково полезны». Они уже не раз напоминали о травматичности и пагубном действии легкой атлетики на позвоночник – особенно если трусцой решил побегать непрофессионал, да ещё и с избыточным весом.
Оказывается, бегать и прыгать по рингу безопаснее, чем в парке. Понятно, что размахивание кулаками не лучшим образом сказывается на здоровье обоих участников боксёрских поединков: от ударов по голове и корпусу лучше ещё никому не становилось. Однако широко распространённое мнение, что бокс является причиной серьёзных заболеваний головного мозга – по-видимому, не более чем стереотип.
Достаточно вспомнить хотя бы отечественный и зарубежный кинематограф последних лет. И хотя неврологи из Университета Гейдельберга вряд ли вдохновились на свои исследования просмотром «Бригады» или Cinderella man (в русском прокате «Нокдаун»), им всё же удалось показать, что занятия боксом на любительском уровне не связаны с серьезным риском для здоровья мозга.
Профессиональный бокс чреват многочисленными нервными расстройствами, в первую очередь, из-за нарушений кровообращения в мозге. Мощнейшие удары по голове, как раньше считалось, не проходят даром: разрываются капилляры, образуются тромбы. Это может привести к болезни Паркинсона или деменции. Однако, с научной точки зрения, вклад бокса в возникновение паркинсонизма у Мохаммеда Али до сих пор не доказан.
Этот яркий пример стал серьезной причиной для отказа от будущей карьеры в очень жестком виде спорта для многих мальчиков. Немецкие медики решили «вернуть» боксу безопасность с помощью научных исследований.
Как не без гордости замечают специалисты, работа была выполнена в Медицинском центре Гейдельберга на современном томографе, работающем с магнитным полем напряжённостью 3 Тесла. Этот метод «позволяет выявлять даже самые крошечные микрогеморрагии (кровоизлияния)», – отметил Стефан Хённель, руководивший работой.
Кровоизлияния – микроскопические геморрагические инсульты, нарушающие питание нервных клеток и их отростков, весьма чувствительных к нехватке кислорода и глюкозы. Уже через несколько часов маленькие серые клеточки погибают, предоставляя своим соседкам возможность заместить образовавшийся дефект в нервной цепи.
Учёные обследовали 79 человек – 42 боксёров-любителей и 37 человек, не занимавшихся какими-либо разновидностями рукопашного боя. В контрольной группе кровоизлияний обнаружено не было, в то время как у трёх боксёров-любителей геморрагии нашлись. При этом кровоизлияния были выявлены в височных или лобных долях – там, где сдвиги тканей, вызываемые ударом, достигают своего максимума.
Несмотря на эти «находки», ученые отметили, что это статистически не значимая величина.
Отчасти результат обусловлен разнородностью группы боксёров-любителей – продолжительность их любительской «карьеры» варьировалась от одного года до 25, количество матчей от одного до 375, а нокаутов — от 0 до 12.
Применять эти результаты к профессиональному боксу также ни в коем случае нельзя: проводимые раньше исследования доказали связь продолжительности спортивной карьеры с расстройствами нервной системы, но являются ли кровоизлияния ключевыми в этом процессе, остается неясным. Ученые планируют повторить свои исследования, включив на этот раз в выборку профессиональных боксеров и увеличив период наблюдения, чтобы сравнить наблюдаемую картину структурных изменений в нервной системе с функциональными.
Но родители уже сейчас могут избавиться от аргумента «против» при выборе спортивной секции для своего чада, если, конечно, речь идет не о профессиональной карьере. Аргументы «за» остаются теми же: во-первых, это спорт, и он развивает не только тело, но и дух, кроме того — приобретенные навыки могут оказаться полезными и в обычной жизни.
Женский бокс возник в начале 18 века в Лондоне. Долгое время он добивался общественного и официального признания и, похоже, добился. Теперь этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр 2012, которые пройдут именно в Лондоне. Но и без олимпийского статуса в Великобритании женский бокс очень популярен.
Мнения специалистов:
Марина Попова (занималась женским боксом 3 года):
– Мне нравилось заниматься боксом. В 2007 году я была 2-й по России среди юниорок. За все время занятием боксом ущерба здоровью не понесла никакого. Знакома с некоторыми семьями, где муж – тренер, а жена – спортсменка и он поощряет это. А мои родственники не очень это поощряли, особенно когда я с соревнований приезжала с синяками. Переговорив с ними, я пришла к решению перейти на более мягкий вид. спорта Таким и стал раздел семи-контакт кикбоксинга, где нет полного контакта. Если подходить к тренировочному процессу правильно, не перенагружаться, питаться правильно, тогда, думаю, проблем со здоровьем из-за занятий боксом не будет. Только на соревнованиях не исключается приобретение ссадин, синяков и даже сотрясений мозга, все-таки бокс относится к жесткому виду спорта. Я же за все время ограничилась только синяками и все, не было ни переломов, ни сотрясений. За здоровьем девушек очень хорошо наблюдают специалисты, даже тренируясь дома, состоишь на учете в у врача и каждый месяц проходишь медосмотр. За последнее время в России уровень и качество женского бокса очень вырос, даже если сравнивать 2007 год с 2010.
Андрей Волков (МСМК, 4-кратный победитель Первенства России, 2-кратный победитель Первенства Европы и финалист Первенства мира):
– Говоря о любительском боксе, нормально, пусть занимаются, здоровее будут. Такие женщины всегда смогут постоять за себя. Думаю, для здоровья женщины это не очень-то вредно, как физкультура, как всякий спорт. Они нормально защищены, да и удары у них не сильные. Конечно, профессионально заниматься – это уже другое дело.
Василий Лепихин (действующий Чемпион России в полутяжелом весе среди профессионалов):
– Это выбор человека, каждому свое, если ей хочется и нравится, то почему нет. У меня тоже в группе девочка занимается, ей это нравится, хочет боксировать, и если будет получаться – будет боксировать. Любительский бокс для женщин более гуманный, есть бандаж, амуниция. Профессиональный бокс уже посложней, там нет шлема, маски и лицо открыто. Если женщина предрасположена к этому, то можно. Главное беречь себя и вовремя уйти. Прейдет время, когда надо будет рожать и еще что-то, думаю, все будет идти своим чередом. Если есть желание и возможность, то можно какое-то время посвятить этому, добиться каких-нибудь достижений, а потом бросить. Все должно быть в разумных пределах. Думаю, что можно женщине заниматься боксом не в ущерб здоровью.
Леонид Фадеев (тренер по боксу и кикбоксингу СДЮСШОР «Олимпиец»):
– Время идет вперед, все в мире меняется, и женщины сейчас участвуют во многих видах спорта. Если они тянутся к этому, то почему бы не дать им воэможность реализовать себя. Если говорить о травматичности бокса, то следует отметить, что вся жизнь состоит из каких-то опасностей. К тому же, не все ведь женщины имеют такой характер и способности, чтобы боксировать на ринге. Думаю это предопределенность судьбы, кому что дано, да и во многих других видах спорта спортсмены не застрахованы. Разве в футболе не погибают, а санница недавно не разбилась? Взять чемпионку Рогозину, ведь это симпатичная девушка, ее фото на обложках журналов, что опровергает бытующее мнение о том, что бокс лицо портит. Если говорить о влиянии на фигуру женщины, то мне кажется что бокс намного безопаснее, чем некоторые другие виды спорта, к примеру, борьба или штанга, где могут быть перекачаны ноги. Вообще, думаю, если бы он был очень опасен здоровью женщины, то не стали бы его делать олимпийским видом, а запретили бы. Конечно, профессиональный считаю более травмоопасным. Здесь по времени сражаются больше, вследствие усталости больше пропускается ударов, а отсюда и травмы, тем более нет экипировочной защиты.
Галкин Николай Юрьевич (промоутер Федерации профессионального бокса России):
– Если Олимпийский комитет включил женский бокс в Олимпийские игры, то, наверное, нам уже не нужно рассуждать на эту тему. Вредность и полезность уже взвешены. Боксируют те, кому это нравится. Если говорить о вредности, то скажу, что бокс вообще вреден. Войны вредны – кругом они происходят, бокс вреден – большинство идут им заниматься, женский бокс вреден, тоже идут. Поэтому здесь так все субъективно…