Боязнь высоты вред и польза
Àêðîôî́áèÿ íàâÿç÷èâûé ñòðàõâûñîòû. Íàçâàíèå ïðîèñõîäèò îò äð.-ãðå÷. ἄκρος («âåðõíèé») è φόβος («ñòðàõ»).
Ïðè÷èíû àêðîôîáèè.
Áîÿçíü âûñîòû ÿâëÿåòñÿ àáñîëþòíî åñòåñòâåííîé ðåàêöèåé îðãàíèçìà, âîçíèêøåé â õîäå ýâîëþöèîííîãî ðàçâèòèÿ ÷åëîâåêà. Íî ñóùåñòâóþò öåëûé ðÿä ïðè÷èí âîçíèêíîâåíèÿ ïàòîëîãè÷åñêèõ îòêëîíåíèé, êîòîðûå ìîæíî ðàçäåëèòü íà äâå óñëîâíûå ãðóïïû. Ê ïåðâîé ãðóïïå îòíîñÿòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðè÷èíû áîÿçíè âûñîòû. Ïîâûøåííàÿ âïå÷àòëèòåëüíîñòü çà÷àñòóþ ïðèâîäèò ê ÷ðåçìåðíîé ôèêñàöèè íà êàêîì-òî ýïèçîäå, ñâÿçàííîì ñî ñòðàõîì óïàñòü ñ âûñîòû. Ñîâðåìåííàÿ ïñèõîëîãèÿ ìíîãîêðàòíî äîêàçàëà, ÷òî ÷åëîâåê, ñëèøêîì îñòðî è ÿðêî ðåàãèðóþùèé íà ëþáûå ñîáûòèÿ, ïîñòåïåííî íà÷èíàåò çàöèêëèâàòüñÿ íà ñâîèõ íåïðèÿòíûõ îùóùåíèÿõ.  ðåçóëüòàòå ó íåãî ðàçâèâàåòñÿ ôîáèÿ, ïðîÿâëÿþùàÿñÿ â âèäå ñèëüíåéøåãî ñòðàõà, êîòîðûé íåîáðàòèìî îáîñòðÿåòñÿ â îïðåäåëåííûõ ñèòóàöèÿõ, íå ïîääàþùèõñÿ êàêîìó-òî ëîãè÷åñêîìó îáúÿñíåíèþ.
Êî âòîðîé ãðóïïå ïðè÷èí ïîÿâëåíèÿ ïàòîëîãè÷åñêîé áîÿçíè âûñîòû îòíîñÿòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû, íàïðÿìóþ ñâÿçàííûå ñ äåÿòåëüíîñòüþ ðàçëè÷íûõ ñèñòåì âíóòðåííèõ îðãàíîâ. ×àùå âñåãî ôîáèþ ìîæíî íàáëþäàòü ó ëþäåé ñ íàðóøåíèÿìè ðàáîòû âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà, îòâå÷àþùåãî çà îðèåíòàöèþ òåëà â ïðîñòðàíñòâå. Äåëî â òîì, ÷òî äèñáàëàíñ âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà ïðèâîäèò ê ïîÿâëåíèÿ ñèëüíîãî ãîëîâîêðóæåíèÿ, äàæå åñëè ÷åëîâåê îêàçûâàåòñÿ íà íåáîëüøîé âûñîòå. Êðîìå òîãî, áåñïðè÷èííûé ñòðàõ ìîæåò âîçíèêíóòü â ðåçóëüòàòå ñèëüíîãî ñòðåññà èëè ïåðåæèòîé ïñèõîëîãè÷åñêîé òðàâìû. Ïîñëåäñòâèÿ òàêîé òðàâìû ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî ÷åëîâåêà íà÷èíàåò ïðåñëåäîâàòü ïîñòîÿííîå ÷óâñòâî ñòðàõà. Îí ÷óâñòâóåò íåóâåðåííîñòü â ñâîèõ ñèëàõ, ïîýòîìó ñàìîñòîÿòåëüíî íå ìîæåò ïðåîäîëåòü áîÿçíü âûñîòû
Ñèìïòîìû àêðîôîáèè.
Âîçíèêíîâåíèå ñòðàõà âûñîòû ÷àùå âñåãî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñëåäóþùèìè ñèìïòîìàìè:
Ãîëîâîêðóæåíèåì. Ìíîãèå ïàöèåíòû, ñòðàäàþùèå äàííîé ôîáèåé, ãîâîðÿò î òîì, ÷òî äàæå íà íåáîëüøîé âûñîòå îíè íà÷èíàþò îùóùàòü ñèëüíîå ãîëîâîêðóæåíèå. Ïðåäîáìîðî÷íîå ñîñòîÿíèå ìîæåò ñîïðîâîæäàòü ñòðàõ ïîñêîëüçíóòüñÿ èëè íå óäåðæàòüñÿ íà íîãàõ. Ïðåáûâàÿ â òàêîì ñîñòîÿíèè, ÷åëîâåê íà÷èíàåò ñóäîðîæíî õâàòàòüñÿ çà îêðóæàþùèå ïðåäìåòû, ÷òîáû íå óïàñòü;
Ó÷àùåííûì ñåðäöåáèåíèåì. Ñòðàõ âûñîòû äîâîëüíî ÷àñòî ñîïðîâîæäàåòñÿ ñèëüíûì ñåðäöåáèåíèåì. Ïî ñëîâàì ïàöèåíòîâ, ïðè ïðèáëèæåíèè ê âûñîòå îíè ÷óâñòâóþò, êàê ñåðäöå ñèëüíî ñòó÷èò è êîëîòèòñÿ â ãðóäè. Ó íåêîòîðûõ ëþäåé áîëåâûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà âûçûâàþò íåïðèÿòíîå ÷óâñòâî ñòåñíåíèÿ â îáëàñòè ãðóäè;
Ïîÿâëåíèåì ñèëüíîé îäûøêè. Çàòðóäíåííîå äûõàíèå ìãíîâåííî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè ÷åëîâåêà, îêàçàâøåãîñÿ íà îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîé âûñîòå. Èç-çà òîãî, ÷òî âäîõíóòü ïîëíîé ãðóäüþ ñòàíîâèòñÿ íåâîçìîæíî, âîçíèêàåò êðàéíå íåïðèÿòíîå îùóùåíèå íåõâàòêè âîçäóõà, è ñòðàõ áûñòðî ïåðåðàñòàåò â íàñòîÿùóþ ïàíèêó;
Ïîâûøåííîé ïîòëèâîñòüþ. Ñòðàõ ïðèâîäèò ê ìîáèëèçàöèè âñåõ îðãàíîâ çà ñ÷¸ò âîçáóæäåíèÿ ñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëà âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû. Èìåííî ïîýòîìó ñóùåñòâåííî óñèëèâàåòñÿ ïîòîîòäåëåíèå, êîòîðîå ïî ñóòè ÿâëÿåòñÿ ìãíîâåííîé ðåàêöèåé ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà íà ýìîöèîíàëüíûå ðàçäðàæèòåëè;
Ñóõîñòüþ âî ðòó. Íèçêàÿ ñòåïåíü ñëþíîîòäåëåíèÿ âûçûâàåò îùóùåíèå ëåãêîãî ïðèâêóñà ìåòàëëà ó êîðíÿ ÿçûêà è ïðèâîäèò ê íàðóøåíèÿì åñòåñòâåííûõ ïðîöåññîâ ðå÷è, ãëîòàíèÿ è æåâàíèÿ.  ðåçóëüòàòå ÷åëîâåê òåðÿåò âîçìîæíîñòü ïîïðîñèòü ïîìîùè è ñâÿçíî îáúÿñíèòü îêðóæàþùèì, ÷òî ñ íèì ïðîèñõîäèò â äàííûé ìîìåíò;
Òðåìîðîì ðóê è íîã. Ýìîöèîíàëüíîå ïåðåíàïðÿæåíèå è ñèëüíîå âîëíåíèå çà÷àñòóþ ñîïðîâîæäàåòñÿ äðîæàíèåì êîíå÷íîñòåé. Ïîïûòêè ëå÷èòü òðåìîð ìåäèêàìåíòîçíûìè ñðåäñòâàìè äàþò ëèøü êðàòêîâðåìåííûé ýôôåêò, òàê êàê îíè íå óñòðàíÿþò íàñòîÿùóþ ïðè÷èíó, à ëèøü íà íåáîëüøîå âðåìÿ óáèðàþò äðîæàíèå îòäåëüíûõ ÷àñòåé òåëà.
Àêðîôîáèÿ ó äåòåé.
×àùå âñåãî àêðîôîáèÿ âîçíèêàåò ó äåòåé, ïåðåæèâøèõ ñèëüíûé ñòðåññ èç-çà íåóäà÷íîãî ïàäåíèÿ ñ âûñîòû. Íàïðèìåð, ðåáåíîê ìîæåò óïàñòü ñ ëåñòíèöû èëè êðîâàòè. Íåãàòèâíûé îïûò ïðî÷íî çàêðåïëÿåòñÿ â ïîäñîçíàíèè, âûçûâàÿ â äàëüíåéøåì íåïðåîäîëèìûé ñòðàõ äàæå â òåõ ñèòóàöèÿõ, êîãäà íåò íèêàêèõ ñåðüåçíûõ îñíîâàíèé äëÿ ïàíèêè. Ïðè ýòîì ÷åëîâåê ìîæåò íå ñâÿçûâàòü áîÿçíü âûñîòû ñî ñâîèìè äåòñêèìè ïåðåæèâàíèÿìè, òàê êàê ñ âîçðàñòîì îí ñîâåðøåííî çàáûë î ñîáûòèè, ïðîèçîøåäøåì ìíîãî ëåò íàçàä. Âïðî÷åì, íåðåäêè ñëó÷àè, êîãäà ôîáèÿ ó äåòåé âîçíèêàåò èç-çà ÷ðåçìåðíîé çàáîòû è îïåêè ðîäèòåëåé. ×òîáû îãðàäèòü ðåáåíêà îò ðèñêà ïàäåíèÿ, îòåö èëè ìàòü íà÷èíàþò çàïóãèâàòü ìàëûøà. Çàïóãèâàíèå ïðèâîäèò ê òÿæåëåéøèì òðàâìàì ïñèõèêè, òàê êàê â äåòñêîì ñîçíàíèè âîçíèêàþò ÷óäîâèùíûå îáðàçû, âûçûâàþùèé íàñòîëüêî ñòîéêèé ñòðàõ âûñîòû, ÷òî â äàëüíåéøåì åãî ìîæíî áóäåò ïðåîäîëåòü òîëüêî ñ ïîìîùüþ îïûòíîãî âðà÷à.
Äëÿ ïðîôèëàêòèêè àêðîôîáèè ó äåòåé ïîìîãàþò ñëåäóþùèå ìåðîïðèÿòèÿ:
Çàíÿòèÿ ñïîðòèâíûìè óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå ðàçâèâàþò è òðåíèðóþò âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò. Ýòî ìîæåò áûòü êàòàíèå íà ñàìîêàòå èëè âåëîñèïåäå, ëàçàíüå ïî ñïîðòèâíîé ëåñòíèöå èëè ïðûæêè íà áàòóòå, êîòîðûå ó÷àò ðåáåíêà äåðæàòü ðàâíîâåñèå è óëó÷øàòü êîîðäèíàöèþ äâèæåíèé;
Íå ñòîèò âíóøàòü áîÿçíü, à ëèøü ñïîêîéíî è äåëèêàòíî îáúÿñíÿòü, êàêèå ìåñòà íå ïîäõîäÿò äëÿ èãð. Ðîäèòåëè äîëæíû òðåçâî îöåíèâàòü è ðàçëè÷àòü, êîãäà âûñîòà ïðåäñòàâëÿåò ðåàëüíóþ îïàñíîñòü, à â êàêèõ ñëó÷àÿõ íåò. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ñèòóàöèé, êîãäà ðåáåíîê ëþáèò êàðàáêàòüñÿ ïî äåðåâüÿì èëè òóðíèêàì.
×åì îòëè÷àåòñÿ àêðîôîáèÿ îò ïðèðîäíîãî ñòðàõà âûñîòû?
Íàâåðíîå, íåò ÷åëîâåêà, ó êîòîðîãî áû íå «çàñîñàëî ïîä ëîæå÷êîé» â òîì ìîìåíò, êîãäà îí ñòîèò íà êðàþ îáðûâà èëè åäåò ïî êàíàòíîé äîðîãå, êàòàåòñÿ íà «÷åðòîâîì êîëåñå». Ñòðàõ ýòî áàçîâîå ÷óâñòâî çäîðîâîé ïñèõèêè.
Íå áóäü ñòðàõà, ÷åëîâå÷åñòâî äàâíî áû âûìåðëî, ñîâåðøàÿ áåçóìíûå ïîñòóïêè. Íî, åñëè ÷åëîâåêó ïðîñòî ñòðàøíî îêàçàòüñÿ íà êðûøå ìíîãîýòàæíîãî äîìà, îí ïðèìåò ìåðû ê òîìó, ÷òîáû îòñòóïèòü îò êðàÿ è íå áóäåò äåëàòü øàãîâ âïåðåä. Ïðè ýòîì åãî ôèçè÷åñêîå è ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ïðàêòè÷åñêè íå èçìåíèòñÿ.
Äðóãîå äåëî ôîáèÿ, ïðè êîòîðîé ÷åëîâåêà îò ñòðàõà ïàðàëèçóåò. Îí òåðÿåò îùóùåíèå ðåàëüíîñòè, ìîæåò «ïîïëûòü» ñîçíàíèå. Àêðîôîá íå ìîæåò â ýòîò ìîìåíò ïðèíèìàòü çäðàâîìûñëÿùèõ ðåøåíèé. Íàïðèìåð, ñïîêîéíî ñäåëàòü øàã íàçàä, ÷òîáû îêàçàòüñÿ â áåçîïàñíîñòè.
 îòëè÷èå îò ïðèðîäíîãî ñòðàõà, â ñëó÷àå àêðîôîáèè, ïàòîëîãè÷åñêàÿ áîÿçíü ïîñòîÿííî óñèëèâàåòñÿ. Ñèìïòîìàòèêà ïðîÿâëÿåòñÿ äàæå ïðè ïîïàäàíèè íà íåáîëüøóþ âûñîòó, êîãäà ðåàëüíîé îïàñíîñòè íåò. Íàïðèìåð, âçðîñëûé ÷åëîâåê áîèòñÿ âñòàâàòü íîãàìè íà ñòóë.
Åùå îäíîé îòëè÷èòåëüíîé ÷åðòîé ôîáèè îò ðàçóìíîãî ñòðàõà ÿâëÿåòñÿ èçáåãàþùåå ïîâåäåíèå. ×åëîâåê, íå ñòðàäàþùèé ïàòîëîãè÷åñêîé áîÿçíüþ âûñîòû, ñïîñîáåí ïðè íåîáõîäèìîñòè íàõîäèòñÿ íà âîçâûøåííîñòÿõ è äåëàåò ýòî ñîâåðøåííî ñïîêîéíî. Àêðîôîá áóäåò îñîçíàííî ñòîðîíèòüñÿ ìåñò è ñèòóàöèé, â êîòîðûõ åìó ïðèäåòñÿ èñïûòàòü ñòðàõ.
Àêðîôîáèÿ èìååò èððàöèîíàëüíóþ ïðèðîäó, îñíîâûâàÿñü íà ëîãèêå, è ÷åëîâåê íå ñïîñîáåí îöåíèòü ñâîé ñòðàõ. Îáúåêòèâíî ïîíÿòíî, ÷òî åñëè òû íå ñäåëàåøü øàã âïåðåä, òî íå óïàäåøü è îïàñàòüñÿ íå÷åãî.
Áîÿçíü âûñîòû ÷àñòî ñî÷åòàåòñÿ ñ äðóãèìè âèäàìè ôîáèé:
Êëèìàêîôîáèÿ ñòðàõ âîñõîæäåíèÿ ïî ëåñòíèöå.
Àýðîôîáèÿ – ñòðàõ ëåòàòü íà ñàìîëåòàõ, âîçäóøíûõ øàðàõ, âåðòîëåòàõ.
Áàòîôîáèÿ áîÿçíü ðåçêîãî ïîäúåìà, ïåðåïàäà ìåæäó âûñîòîé è ãëóáèíîé.
Âñå ïåðå÷èñëåííûå ôîðìû ôîáèé íå îáÿçàòåëüíî ïðèñóòñòâóþò îäíîâðåìåííî, íî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ äîïîëíÿþò äðóã äðóãà.
Ëå÷åíèå àêðîôîáèè.
Ïî ìíåíèþ áîëüøèíñòâî ïñèõîëîãîâ è ïñèõèàòðîâ, àêðîôîáèÿ ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âèäîâ çàáîëåâàíèé, ñ êîòîðûì ñïðàâèòüñÿ ÷åëîâåêó ñàìîìó ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî, åñëè ïðîÿâëåíèÿ áîëåçíè ÿðêî âûðàæåíû. Ïîýòîìó èçáàâèòüñÿ îò ïàíè÷åñêèõ ïðèñòóïîâ áîÿçíè âûñîòû âîçìîæíî ïðè ïîìîùè ãðàìîòíûõ ñïåöèàëèñòîâ â îáëàñòè ïñèõîëîãèè èëè ïñèõèàòðèè è òî, òîëüêî ïîñëå ïðåäâàðèòåëüíî ïîñòàâëåííîãî äèàãíîçà. Ïîñòàíîâêà äèàãíîçà âîçìîæíà íà îñíîâàíèè ñóáúåêòèâíîãî ðàññêàçà ïàöèåíòà î ñâîèõ îùóùåíèÿõ è ñîñòîÿíèè ïðè ïîäúåìå íà âûñîòó, à òàêæå íàáëþäåíèÿ çà íèì âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ïðîá. Òàêèå ïðîáû äîëæíû ïðîèçâîäèòüñÿ ñ ìàêñèìàëüíîé îñòîðîæíîñòüþ, ÷òîáû èçáåæàòü âîçìîæíîãî óõóäøåíèÿ ñîñòîÿíèÿ ïàöèåíòà.
Àêðîôîáû ïîñòîÿííî ïåðåæèâàþùèå ïàíè÷åñêèå ïðèñòóïû ñòðàõà, íàïðèìåð, èç-çà òîãî, ÷òî æèâóò íà ïîñëåäíåì ýòàæå íåáîñêðåáà, èëè ïîñòîÿííî ñòàðàþùèåñÿ ïîäàâèòü â ñåáå ïðèñòóïû ñòðàõà ðèñêóþò ïîëó÷èòü òÿæåëåéøóþ äåïðåññèþ, ïîñëåäñòâèÿ êîòîðîé ìîãóò áûòü íåîáðàòèìûìè. Ëþäè, ñòðàäàþùèå àêðîôîáèåé, êîòîðûå ïîñòîÿííî áîðþòñÿ ñî ñâîèìè ñòðàõîì, íàñèëüíî ïåðåñèëèâàÿ ñåáÿ, ïî äàííûì ñòàòèñòèêè â ñðåäíåì æèâóò ìåíüøå, ïðèáëèçèòåëüíî íà 20 ëåò. Ïåðåæèâàåìûé èìè ïîñòîÿííûé ñòðàõ ñòðåìèòåëüíî èçíàøèâàåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ è íåðâíóþ ñèñòåìû.
Ñ ïîìîùüþ ìåäèêàìåíòîçíîãî âîçäåéñòâèÿ àêðîôîáèþ ëå÷èòü ïðàêòè÷åñêè áåññìûñëåííî. Ëåêàðñòâà ïîìîãàþò âñåãî ëèøü óáðàòü íà âðåìÿ èëè íåìíîãî ñíèçèòü âðåìåííî áîÿçíü âûñîòû, ïîçâîëèâ ïðè ýòîì ëþäÿì, ñòðàäàþùèì àêðîôîáèåé, íàïðèìåð, ëåòàòü â ñàìîëåòàõ èëè ïîäíèìàòüñÿ âûñîêî â ãîðû. Îäíàêî òàêîé îïûò íå ïîáåæäàåò ñòðàõ ïåðåä âûñîòîé è íå ìîæåò âîñïðèíèìàòüñÿ èõ ïîäñîçíàíèåì â êà÷åñòâå ïîçèòèâíîãî, à ïîñåìó íå çàêðåïëÿåòñÿ.
Ïîýòîìó ñåãîäíÿ åäèíñòâåííî ñòîïðîöåíòíî íàäåæíûì ìåòîäîì, êîòîðûé ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò äàííîãî çàáîëåâàíèÿ, ÿâëÿåòñÿ òåðàïèÿ ïðè ïîìîùè ÷àñòè÷íîãî èëè ïîëíîãî êîððåêöèîííîãî âîçäåéñòâèÿ íà ñîçíàíèå áîëüíîãî ïóòåì ââåäåíèÿ åãî â ñîñòîÿíèå ãëóáîêîãî ãèïíîòè÷åñêîãî òðàíñà. Èìåííî ïîýòîìó ëþäÿì, ñòðàäàþùèì àêðîôîáèåé, ñïîñîáíû ïîìî÷ü òîëüêî ïñèõîòåðàïåâòû, êîòîðûå â ñîâåðøåíñòâå âëàäåþò ãèïíîòè÷åñêèìè íàâûêàìè.
Êðîìå ýòîãî, ñóùåñòâóåò òåðàïèÿ, êîòîðàÿ îñíîâûâàåòñÿ íà îáó÷åíèè ïàöèåíòîâ ñïîñîáàì êîíòðîëÿ íàä ñâîèì ïñèõîôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì è ìåòîäàì ðåëàêñàöèè. Ïðè ýòîì ñòðàõ áëîêèðóåòñÿ íà ãîðìîíàëüíîì óðîâíå. Òàêàÿ òåðàïèÿ èìååò òðè ýòàïà. Ïåðâûé çàêëþ÷àåòñÿ â íåïîñðåäñòâåííî îáó÷åíèè êîíòðîëþ è ðåëàêñàöèîííûì ìåòîäèêàì áåç ïðèåìà àíòèäåïðåññàíòîâ. Âòîðîé ýòàï ýòî ïðàêòè÷åñêîå çàíÿòèå, êîòîðîå ïðîèñõîäèò íà íåáîëüøîé âûñîòå â ñîïðîâîæäåíèè ëå÷àùåãî âðà÷à. Öåëüþ ýòîãî ýòàïà ÿâëÿåòñÿ ïðîâîêàöèÿ ñòðàõà. Åñëè ïàöèåíò îòêàçûâàåòñÿ îò ïðîâåäåíèÿ òàêîãî çàíÿòèÿ íà âûñîòå, òî ìîæíî ñèìóëèðîâàòü îùóùåíèå âûñîòû ïðè ïîìîùè âèðòóàëüíîé ðåàëüíîñòè. Ïîñëå àêòèâàöèè áîÿçíè âûñîòû íàñòóïàåò òðåòèé ýòàï, êîòîðûé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïàöèåíò íà÷èíàåò ïðèìåíÿòü ïîëó÷åííûå çíàíèÿ äî òîãî ìîìåíòà, ïîêà ñòåïåíü äèñêîìôîðòíîãî ñîñòîÿíèÿ íå èñ÷åçíåò áåç ñëåäà. Çàòåì ïîñòåïåííî âûñîòà óâåëè÷èâàåòñÿ, è âñå ýòàïû ïîâòîðÿþòñÿ â àíàëîãè÷íîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè.
Íàðÿäó ñ ýòèì, åñëè ïðîÿâëåíèÿ àêðîôîáèè íå ÿðêî âûðàæåíû, òî ñïðàâèòüñÿ ñ íèìè è ïîñòåïåííî ïîáîðîòü áîÿçíü âûñîòû âîçìîæíî ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíûõ ñàìîñòîÿòåëüíûõ òðåíèðîâîê.
Åäèíñòâåííûì è ñàìûì ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì áîðüáû ñî ñòðàõîì ïåðåä âûñîòîé, åñëè áîëåçíü åùå íå çàøëà äàëåêî, ÿâëÿåòñÿ òàê íàçûâàåìûé ìåòîä ñòîëêíîâåíèÿ «ëèöîì ê ëèöó».
Ïåðâîå, ÷òî ñëåäóåò ñäåëàòü ýòî ïðîâåñòè îöåíêó óðîâíÿ ñòðàõà è ïîïûòàòüñÿ âçÿòü íàä íèì êîíòðîëü. Âåäü åñëè âàñ îõâàòûâàåò ïàíèêà íà òðèäöàòîì ýòàæå íåáîñêðåáà ýòî íîðìàëüíî, à âîò åñëè íà âûñîòå â ìåòð îò ïîëà ýòî óæå ïîâîä ñåðüåçíî çàäóìàòüñÿ. Îâëàäåéòå ìåäèòàöèåé èëè äðóãèìè ñïîñîáàìè ðàññëàáëåíèÿ. Íå ñëåäóåò èçáåãàòü âûñîêèõ ìåñò. Íåîáõîäèìî ñòàòü ëèöîì ïåðåä ñòðàõîì, òî åñòü âûéòè íà êðûøó âûñîòíîãî äîìà èëè íà áàëêîí, ìîæíî ïðûãíóòü ñ ïàðàøþòîì. Âàðèàíòîâ ìíîæåñòâî. Ïðè íàõîæäåíèè íà âûñîòå ñëåäóåò ïðîàíàëèçèðîâàòü ñâîé ñòðàõ, ðàçäåëèòü åãî íà ñîñòàâíûå ÷àñòè, ïðè ýòîì êàê áû ìèíèìèçèðóÿ åãî è ñâîäÿ íà íåò. Ïîñòåïåííî, ïðèâûêàÿ ê âûñîêèì ìåñòàì, ÷åëîâåê ìîæåò íàó÷èòüñÿ êîíòðîëèðîâàòü ñâîþ àêðîôîáèþ. È â äàëüíåéøåì ôîáèÿ ïðîñòî èñ÷åçíåò.
Íàäåþñü, ÷òî õîòü ÷åì-òî ïîìîãëà))
Я всегда панически боялась высоты. Тем, кто страдает акрофобией, не нужно описывать это дикое состояние. Остальным скажу, что при подъеме на высоту у таких, как я, все сжимается внутри, тело сковывает, хочется закрыть глаза и побыстрее оказаться где-нибудь в более безопасном месте. Ужас и беспомощность.
А в последние несколько лет моя акрофобия стала притихать. Мне помог муж двумя простыми советами. Эти две рекомендации в общем-то общеизвестны. Но я отнеслась к ним очень внимательно, стала досконально следовать, и мне помогло.
Все началось, когда я приехала навестить мужа на его работу. А работает мой супруг моряком на огромном танкере. Судно загнали на ремонт в один из черноморских портов, и я смогла убить сразу трех зайцев: встретиться с мужем посреди рейса, поплавать в теплом море и сунуть свой любопытный нос во все углы плавучего чуда судостроительной техники.
Если вы видели океанский танкер только на фотографиях, рассказываю, что представляет собой это чудовище в реальности. Длина около ста метров. От днища до палубы – пятиэтажный дом. Надстройка (это там, где все жилые помещения и капитанская рубка) – еще четыре. И везде трапы, порой – весьма хлипкие, установленные на время стоянки и ремонта. Идешь по такой шатающейся лесенке, держишься за какую-то сетку, а под тобой – несколько этажей.
Я говорю: “Мне страшно”. А муж: “Привыкнешь, нужно только два правила соблюдать”. И правда, за неделю почти привыкла. Во всяком случае, моя боязнь высоты здорово подвинулась.
Правила очень простые. Если вы попали на большую высоту и чувствуете, что голова кружится, а коленки подгибаются, сделайте две вещи.
Первая: заставьте себя не смотреть вниз. Можно смотреть себе под ноги, на окружающие предметы, на людей. И, конечно, вдаль. Вот взобрались вы, скажем, на колокольню Исаакиевского собора. Там крыша круто уходит вниз и на краях расположены статуи архангелов. Для акрофоба это жуть жуткая. Потому что ноги в этот момент стоят на твердом основании, а мозг уже скользит туда – прямо по скату вниз с ужасающей высоты. И думает, как бы зацепиться за ногу архангела, чтобы совсем не убиться. Бредятина полная, там и крыша-то иначе устроена, и всякие ограждения. Но именно такие мысли проносились в моей голове, когда я туда лазила.
Так не надо на эти фигуры пялиться, тем более – на покатую крышу. Мозг надо отвлечь, переведя взгляд на какой-то другой объект.
Что я и стала делать во время моего путешествия на мужнину работу. Спускаясь и поднимаясь по узеньким трапам, я сначала приспособилась смотреть только на ступеньки. Потом осмелела и принялась разглядывать портовые сооружения, залив и море вдалеке. Очень мне помогли рабочие, которые освобождали корпус судна от старой краски. Они висели в подвесных люльках и с помощью специальных пескоструйных пистолетов отчищали металл. Их работа в пыли, чаду и невероятном шуме представлялась мне настолько адской, что моя собственная фобия на этом фоне как-то меркла.
Второе правило звучит так: не думай. Сказать проще, чем сделать. Как можно не думать о том, что ты находишься на большой высоте, что высота опасна, что можно упасть и разбиться, и прочее в таком роде, если всю жизнь только и делаешь, что боишься этой самой высоты? Но я сделала над собой усилие, и все получилось. Смысл состоит в том, чтобы не концентрироваться на этой проклятой высоте и на том, что ты ее боишься. Думать о чем-то другом.
Приведу пример. Недавно мы с внуком гуляли и шли по мостику. Этот мостик перекинут через громадный овраг. Прежде я очень боялась смотреть с него вниз. Старалась побыстрее проскочить на другую сторону, на спасительный тротуар. Но в этот раз я стала все-таки смотреть. Глядя вниз, я думала о том, что вот идет под дну оврага дорога. Вон машина выезжает (откуда интересно, там что, проезд к домам есть?) Две женщины идут. Сточные канавки оборудованы. Подметив все эти детали и подумав о них, я взглянула вниз уже более смело. В следующий раз подойду к самым перилам – надо же как-то с собой справляться.
Я не думаю, что когда-нибудь избавлюсь от страха высоты насовсем. Я никогда не прыгну с парашютом и не заберусь на крышу многоэтажного здания. Но жить два правила на самом деле помогают. Только нужно оказаться на высоте и сделать маленькое волевое усилие.
Àëüáåðò Ýëëèñ ýòî àìåðèêàíñêèé êîãíèòèâíûé òåðàïåâò è ïñèõîëîã. Îí îäèí èç ïåðâûõ çàãîâîðèë î âàæíîñòè ðàöèîíàëüíîãî ïðîöåññà ìûøëåíèÿ â êîððåêöèè íàðóøåíèé ïîâåäåíèÿ ÷åëîâåêà. Èçó÷àÿ ñâîþ äåÿòåëüíîñòü ïñèõîòåðàïåâòà, Ýëëèñ ïîíÿë, ÷òî áîëüøèíñòâî ïðîáëåì ïîâåäåíèÿ è ýìîöèîíàëüíîãî çäîðîâüÿ ïðîèñõîäÿò èç îïðåäåëåííûõ ìûñëåé è âíóòðåííèõ óñòàíîâîê. Îí âûÿñíèë, ÷òî èìåííî óáåæäåíèÿ, à íå æèçíåííûå ðåàëèè, ïîðîæäàþò ñáîè íà óðîâíå ýìîöèé è ÷óâñòâ. Òå æå, â ñâîþ î÷åðåäü, äåëàþò ïîâåäåíèå íåàäåêâàòíûì è ïðèâîäÿò ëþäåé íà ïðèåì òåðàïåâòà.
Âèäåî “Ìîäåëü ÀÂÑ â êîãíèòèâíîé òåðàïèè. Ìåòîäû ëå÷åíèÿ ôîáèé”
Åñòü íåñêîëüêî ïðè÷èí, ïî÷åìó ïñèõîòåðàïåâò íà÷àë èçó÷åíèå êîãíèòèâíîé ñôåðû ïàöèåíòîâ.
Ïåðâîå, ýòî íåâîçìîæíîñòü èçìåíèòü æèçíåííûå ñèòóàöèè, â êîòîðûõ îêàçûâàåòñÿ êëèåíò. Íàïðèìåð, íåëüçÿ èçìåíèòü ôàêò ïîòåðè äåíåã èëè ôàêò êîí÷èíû ÷ëåíà ñåìüè.
Âòîðîå, ýòî íåâîçìîæíîñòü áûñòðî èçìåíèòü ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ïàöèåíòà. Íàïðèìåð, íå ïîìîãàåò ïðîñòî âíóøåíèå ÷åëîâåêó óñòàíîâîê, ÷òîáû îí ïåðåñòàë ðàññòðàèâàòüñÿ è æèë äàëüøå.
Òðåòüå, î÷åíü ÷àñòî, âîñïðèÿòèå ÷åëîâåêà îïðåäåëåííîé ñèòóàöèè êàðäèíàëüíî îòëè÷àåòñÿ îò ðåàëüíîé äåéñòâèòåëüíîñòè. È äàæå åñëè èçìåíèòü ñèòóàöèþ, â êîòîðîé íàõîäèòñÿ êëèåíò, òîò, âñå ðàâíî, íàéäåò â íîâîì ïîëîæåíèè âåùåé ÷òî-òî íåãàòèâíîå. È ýòî áóäåò ïîääåðæèâàòü åãî ïëîõîå ýìîöèîíàëüíîå ñàìî÷óâñòâèå. Äëÿ ïîäòâåðæäåíèÿ ýòîãî è èëëþñòðàöèè ïðèíöèïà äåéñòâèÿ ðàöèîíàëüíî – ýìîöèîíàëüíîãî ìåòîäà òåðàïèè, Ýëëèñ ñôîðìóëèðîâàë ñõåìó ABC. Ïî åãî ìíåíèþ, ñîáûòèÿ ñèòóàöèè, äåéñòâèÿ, ïðîèñøåñòâèÿ (À), êîòîðûå ïðèñóòñòâóþò â æèçíè èíäèâèäà, íèêàê íå âëèÿþò íà åãî ïîâåäåíèå, ýìîöèè è ÷óâñòâà (Ñ). Ìåæäó îáúåêòèâíîé ñèòóàöèåé è ÷óâñòâàìè ëþäåé íàõîäÿòñÿ ìûñëè è óñòàíîâêè ÷åëîâåêà (Â).
Òî, ÷òî ÷àñòî ìû íå ìîæåì èçìåíèòü ñèòóàöèþ(À) è ýìîöèîíàëüíóþ ðåàêöèþ (Ñ), çàñòàâëÿåò çàäóìàòüñÿ íàä òåì, ÷òîáû ñêîððåêòèðîâàòü ìûñëåííûå óñòàíîâêè (Â).
Íåîñîçíàííûå óñòàíîâêè âîçíèêàþò â òðàâìèðóþùèõ ñîáûòèÿõ è çàñòàâëÿþò ÷åëîâåêà èñïûòûâàòü íåãàòèâíûå ÷óâñòâà. È èìåííî ýòî ïîðòèò íàñòðîåíèå, ïîíèæàåò ñàìîîöåíêó, à â èòîãå, ìåíÿåò íàøå ïîâåäåíèå. È åñëè ñèòóàöèþ íåëüçÿ èçìåíèòü, à ýìîöèè íåëüçÿ êîíòðîëèðîâàòü, òî èçìåíèòü ìûøëåíèå è óáåæäåíèÿ – âïîëíå âîçìîæíî.
È òóò ìîæíî çàäàòüñÿ âîïðîñîì, à êàêèå èìåííî èäåè è óáåæäåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé ïëîõîãî ýìîöèîíàëüíîãî ñàìî÷óâñòâèÿ ÷åëîâåêà? ×òî èìåííî â åãî ìûøëåíèè ïîòîì ìîæåò ïîâëèÿòü íà ïîâåäåíèå?
Ýëëèñ îòûñêàë îòâåò íà ýòè âîïðîñû, ñóììèðóÿ ðåçóëüòàòû ñâîåé ðàáîòû ñ ïàöèåíòàìè. Îí ïîíÿë, ÷òî â ìûñëèòåëüíîì ïðîöåññå ëþäåé ïðèñóòñòâóåò íåðàöèîíàëüíûå óñòàíîâêè. Ýëëèñ çàôèêñèðîâàë, òàêæå, ñâîéñòâà íåðàöèîíàëüíûõ óáåæäåíèé.
Åìó óäàëîñü âûÿñíèòü, ÷òî â âîñïðèÿòèè åãî êëèåíòîâ âñåãäà áûëè îáîáùåíèÿ: «ïîñòîÿííî», «âñåãäà», «íèêîãäà». À òàêæå, ëþäè ãîâîðèëè î ñâîåì äîëæåíñòâîâàíèè. ×òî îíè «äîëæíû», «îáÿçàíû» ÷òî-ëèáî.
Êîíå÷íî, èíîãäà äîëæåíñòâîâàíèå ñîâïàäàëî ñ ðåàëüíûì ïîëîæåíèåì âåùåé. Íàïðèìåð, íè÷òî íå èçìåíèò òîãî ôàêòà, ÷òî «íåáî âñåãäà ãîëóáîå â ÿñíóþ ïîãîäó». Íî ïðè ÷åëîâå÷åñêèõ îòíîøåíèÿõ, «âñåãäà» è «ïîñòîÿííî» ïîêàçûâàþò òåíäåíöèþ ÷åëîâåêà äåëàòü âûâîäû îáî âñåì, èñõîäÿ èç îäíîãî åäèíñòâåííîãî ôàêòà. À òàêèå ãëîáàëüíûå âûâîäû âëèÿþò íà âñþ æèçíü ÷åëîâåêà íåðàöèîíàëüíî. À ìîãóò è íàâðåäèòü ñàìîé åãî æèçíè.
Ñëîâîñî÷åòàíèÿ «ìåíÿ íèêòî íå ïîíèìàåò», «â æèçíè íè÷åãî íå èçìåíèòü», «ÿ âñå ïîð÷ó» ÿâëÿþòñÿ íåðàöèîíàëüíûìè îáîáùåíèÿìè, êîòîðûå ñàì ÷åëîâåê ñåáå âíóøèë. Âåäü íà ñàìîì äåëå â äåéñòâèòåëüíîñòè ó íåãî âñå ìîæåò áûòü ïî-äðóãîìó: åñòü èëè áûëè ëþäè, êîòîðûå ïîíèìàþò, âñå ìîæíî èçìåíèòü è çà âñþ æèçíü áûëà òîëüêî îäíà èñïîð÷åííàÿ âåùü.
È äîëæåíñòâîâàíèå òîæå ìîæåò áûòü âïîëíå àäåêâàòíûì, åñëè ðå÷ü èäåò îá èñïîëíåíèè óñëîâèé äîãîâîðà, íàïðèìåð. Îäíàêî, êîãäà ÷åëîâåê ñ÷èòàåò, «ÿ äîëæåí áûòü âñåì èíòåðåñåí» èëè «ÿ âñåãäà äîëæåí ïîñòóïàòü ïðàâèëüíî», ýòî óæå íåðàöèîíàëüíûå óáåæäåíèÿ. Íåñîîòâåòñòâèÿ òàêèì æåñòêèì óñòàíîâêàì, â êàêîé-òî ìîìåíò, ìîãóò ïðèíåñòè ÷åëîâåêó áîëüøèå ñòðàäàíèÿ è íàíåñòè ïñèõîëîãè÷åñêóþ òðàâìó.
Âêóïå, íåàäåêâàòíîå îáîáùåíèå è äîëæåíñòâîâàíèå, ïî âûâîäàì Ýëëèñà, óêàçûâàþò íà íåðàöèîíàëüíîå ìûøëåíèå. Èìåííî îíî ãóáèòåëüíî äåéñòâóåò íà ÷óâñòâà ÷åëîâåêà è åãî ïîâåäåíèå.
Åñëè ÷åëîâåê áóäåò ñ÷èòàòü, ÷òî îáÿçàí áûòü âñåì è âñåãäà èíòåðåñåí, òî, ñêîðåå âñåãî, íà÷íåò êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òåõ, êîìó îí íåèíòåðåñåí. À çàìåòèâ òàêèõ ëþäåé, ÷åëîâåê ñòàíåò äóìàòü, ÷òî îí ïëîõîé. Íà÷íåò ÷óâñòâîâàòü íåãàòèâíûå ýìîöèè. À ïîçæå è äåïðåññèþ.
Íåðàöèîíàëüíûå óáåæäåíèÿ ìåøàþò àäåêâàòíîìó ïîâåäåíèþ. À íåàäåêâàòíîå ïîâåäåíèå, íàïðèìåð, ïîïûòêà âû÷èñëåíèÿ ëþäåé, êîòîðûì ÷åëîâåê íåèíòåðåñåí â äàííûé ìîìåíò, íàâðåäèò åùå áîëüøå. Îíî ñäåëàåò íåðàöèîíàëüíûå óáåæäåíèÿ åùå áîëåå óñòîé÷èâûìè. È ýòîò çàìêíóòûé êðóã ìîæíî ïðåðâàòü, òîëüêî èçìåíèâ íåðàöèîíàëüíûå ìûñëè.
Îäíàêî íåðàöèîíàëüíûå óáåæäåíèÿ íå òàê ïðîñòû. Îíè ðåäêî âñòðå÷àþòñÿ ïî îòäåëüíîñòè. ×àñòî îíè îáúåäèíåíû â ñëîæíûå öåïî÷êè óáåæäåíèé, êîòîðûå âûòåêàþò îäíî èç äðóãîãî. È, áûâàåò, çàâèñÿò îäíî îò äðóãîãî. Ïîýòîìó, ðàçîáðàòü ýòè íàãðîìîæäåíèÿ óáåæäåíèé áûâàåò ñëîæíî.
Ýëëèñ ñôîðìóëèðîâàë äåñÿòü íåðàöèîíàëüíûõ óñòàíîâîê, êîòîðûå âñòðå÷àþòñÿ ÷àùå äðóãèõ. À, íàèáîëåå ÷àñòî, ïîïàäàþòñÿ ïåðâûå ÷åòûðå óñòàíîâêè èç ýòîãî ñïèñêà. Åñòåñòâåííî, êàæäûé ÷åëîâåê íàõîäèò ñâîè èíäèâèäóàëüíûå ôîðìóëèðîâêè, êîòîðûå îòðàæàþò ýòè óñòàíîâêè. Íî åñëè îáîáùèòü âûâîäû Ýëëèñà, ïîëó÷àåòñÿ ñëåäóþùèé ñïèñîê:
○ Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû âñå ëþäè âñåãäà öåíèëè, ëþáèëè, óâàæàëè, ñëóøàëè ìåíÿ. Îêðóæàþùèå, êîòîðûõ ÿ öåíþ, ëþáëþ è óâàæàþ äîëæíû öåíèòü, ëþáèòü è óâàæàòü ìåíÿ. À åñëè ýòî íå òàê, òî ýòî êàòàñòðîôà;
○ Âñå ó ìåíÿ â æèçíè âñåãäà îáÿçàíî ïîëó÷àòüñÿ, ïðîèñõîäèòü, êàê ÿ çàäóìàë. Íåóäà÷è íå ìîãóò ïðîèñõîäèòü. Îñîáåííî, â òîé ñèòóàöèè, êîòîðóþ ÿ ñ÷èòàþ öåííîé äëÿ ñåáÿ.
○ Âñå âñåãäà â ìèðå äîëæíî áûòü òàêèì, êàê ÿ ñ÷èòàþ;
Ëæèâûå, çëûå, íåóìíûå, ïëîõèå, íåïðàâèëüíûå ëþäè îáÿçàíû ïîëó÷èòü íàêàçàíèå;
○ Åñëè äåëî ìåíÿ ñèëüíî âîëíóåò, çíà÷èò, òî îíî äåéñòâèòåëüíî âàæíîå, ñòîÿùåå, íåîáõîäèìîå. Ìíå íåëüçÿ ïðîÿâëÿòü âîëíåíèå â ýòîé ñèòóàöèè, èíà÷å, ñëó÷èòñÿ íåóäà÷à;
○ Âñÿêèé âîïðîñ èìååò îòâåò, è ìíå íåîáõîäèìî íàéòè îòâåò íà âîïðîñ, ðàçðåøèòü ñèòóàöèþ;
○ Íåîáõîäèìî îáõîäèòü ñëîæíûå è ñòðåññîâûå ñîáûòèÿ. Òîãäà ìîÿ æèçíü áóäåò õîðîøåé, ïðàâèëüíîé:
○ ß íå äîëæåí âîñïðèíèìàòü ñåðüåçíî ïðîáëåìíûå ñèòóàöèè. Òîãäà ðàññòðàèâàòüñÿ, íå áóäó;
○ Âñå, ÷òî áûëî ñî ìíîé ïëîõîãî ðàíüøå, óæå íàâñåãäà íàðóøèëî ìîþ æèçíü. Ìíå íàäî ñìèðèòüñÿ.
Âñå ëþäè íå ìîãóò ïîñòóïàòü ñî ìíîé ïëîõî, ïîäëî. Îíè íå äîëæíû áûòü ñî ìíîé íàãëûìè, íå÷åñòíûìè. Ýòî óæàñíî, åñëè îíè òàê ïîñòóïàþò.
Ýëëèñ âûÿâèë ýòè íåðàöèîíàëüíûå óñòàíîâêè ó ñâîèõ êëèåíòîâ è ñ÷èòàë, ÷òî èçìåíåíèå ìûñëåé ïðèíåñåò âûðàæåííûé ýôôåêò â êîðîòêèå ñðîêè. Âåäü èçìåíåíèå ìûøëåíèÿ äàåòñÿ ëåã÷å, ÷åì ïîïûòêè èçìåíèòü ÷óâñòâà. Ê òîìó æå, ìûñëè âñåãäà íàõîäÿò ñåáå ïîäêðåïëåíèå â æèçíåííûõ ñèòóàöèÿõ. Ñòàëî áûòü, èçìåíèâ ìûñëè íà áîëåå ðàöèîíàëüíûå, ìîæíî èçìåíèòü è âèäèìûé ÷åëîâåêîì ìèð, è åãî ïîñòóïêè.
Äëÿ êîððåêòèðîâêè íåðàöèîíàëüíûõ óñòàíîâîê Ýëëèñ ñîçäàë ìåòîä, êîòîðûé ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ øàãîâ:
Ïåðâîå-ýòî ðàçáîð ñèòóàöèé (À), êîòîðûå ìîãëè âûçâàòü óáåæäåíèå. Ìîæåò ëè ÷åëîâåê ïðèïîìíèòü äåòàëè ñèòóàöèè, ìîìåíòû, êîòîðûå ïðèâåëè ê íåãàòèâíûì ÷óâñòâàì?
Ïîòîì ìîæíî ïðèñòóïèòü ê àíàëèçó ÷óâñòâ (Ñ). Êàêèå èìåííî íåãàòèâíûå ýìîöèè âîçíèêàþò ó ÷åëîâåêà â ýòèõ îáñòîÿòåëüñòâàõ? Êàêèå èìåííî ïîñëåäñòâèÿ íàñòóïàþò, à ýòîé ñèòóàöèè?
Äàëåå, ðàçáîð íåðàöèîíàëüíûõ óñòàíîâîê (Â). ×òî èìåííî â äàííîé ñèòóàöèè áåñïîêîèò êëèåíòà, âûçûâàåò ó íåãî íåãàòèâíûå îùóùåíèÿ? Êàêèå ìûñëè åãî òðåâîæàò, óãíåòàþò, ïðîâîöèðóþò ÷óâñòâî âèíû è çàñòàâëÿþò âåñòè ñåáÿ íåêîððåêòíî: ìûñëè î ñåáå, î äðóãèõ ëþäÿõ â ýòèõ ñîáûòèÿõ, î ñàìîé ñèòóàöèè? Åñòü ëè ó ýòèõ èäåé íåðàöèîíàëüíûå ñâîéñòâà?
Ïðîâåðêà ìûñëåé íà ðàçóìíîñòü. Êàê âîçìîæíî âûÿâèòü íåðàöèîíàëüíûå óñòàíîâêè? Åñòü ëè ïðàâäà â òîì, ÷òî ÷åëîâåê, â äàííûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, êîìó-òî ÷åì-òî îáÿçàí èëè ýòî ïðèäóìàííîå èì óáåæäåíèå? Ïðàâäà ëè, èòîã ýòîé ñèòóàöèè òàê óæàñåí èëè ýòî ïðåóâåëè÷åíèå?
Íîâàÿ ôîðìóëèðîâêà ñèòóàöèè. Êàêîé èíîé, àäåêâàòíûé îáðàç ìûñëåé ïîäõîäèò äëÿ ýòîãî ñîáûòèÿ? Çäåñü âàæíû ñëîâîñî÷åòàíèÿ “ÿ ìîãó”, “ÿ õî÷ó”, «äëÿ ìåíÿ ëó÷øå». Ýòî íàâåðíî, ñàìûé âàæíûé ýòàï òåðàïèè-èçìåíèòü «ÿ äîëæåí» íà «ÿ õî÷ó». Óìîçàêëþ÷åíèÿ, êîòîðûå íà÷èíàþòñÿ ñ «ÿ õî÷ó», ÷àñòî, îêàçûâàþòñÿ ñàìûìè ïðàâèëüíûìè. Îñîáåííî, åñëè ÷åëîâåê ïîäêðåïèò ñâîè íîâûå ðàöèîíàëüíûå óáåæäåíèÿ ñëîâàìè ” ÿ áû ìîã “. Ýòî áóäåò çíà÷èòü, ÷òî æåëàíèÿ êëèåíòà ñîâïàäàþò ñ åãî âîçìîæíîñòÿìè. Ñëåäóþùèì ýòàïîì ÿâëÿåòñÿ ïîñòàíîâêà çàäà÷ è ðåàëèçàöèÿ çàäóìàííîãî.
Ñïèñîê äåéñòâèé. Ýòî î÷åíü âàæíûé ýòàï òåðàïèè. Îí âûâîäèò ÷åëîâåêà èç íåðåàëèñòè÷íîãî è íåêîíòðîëèðóåìîãî çàìêíóòîãî êðóãà. Òåïåðü, ñ íîâûìè óáåæäåíèÿìè, ÷åëîâåê ìîæåò äåëàòü òî, ÷òî õî÷åò îí. Çäåñü æå íàçíà÷àåòñÿ êîíòðîëü åãî ïîâåäåíèÿ. Ñíà÷àëà, êîíòðîëü âåäåò òåðàïåâò. Ëèáî îí ïåðåäàåò ïðàâî êîíòðîëÿ ëþäÿì, áëèçêèì êëèåíòó.  äàëüíåéøåì, ÷åëîâåê ó÷èòñÿ ñàì êîíòðîëèðîâàòü è àíàëèçèðîâàòü ñâîè äåéñòâèÿ.
Íàïðèìåð. Æåíùèíà íà ñêëîíå ëåò, ñòðàäàåò, ÷òî åå æèçíü ïëîõà. Îíà âñþ æèçíü çàáîòèëàñü î äåòÿõ. À çàðàáîòàâ ñîñòîÿíèå, ïåðåäàëà åãî ñûíîâüÿì. Òåïåðü îíè, ïî åå ñëîâàì, çàáûëè î ìàìå.
Ñèòóàöèÿ. Êëèåíòêà æèâåò â îñîáíÿêå ñ ïðèñëóãîé. Ñûíîâüÿ ïðèõîäÿò, ïðèâîçÿò ãîñòèíöû è èíòåðåñóþòñÿ åå æèçíüþ. Îäíàêî îíà ëþáèò ñìîòðåòü ñåðèàëû è ó íåå åñòü ïëàí èõ ïðîñìîòðà. Äåòè âñåãäà ïðèõîäÿò íå âîâðåìÿ è ìåøàþò åé ñìîòðåòü ôèëüìû. Îíà âûíóæäåíà îòâëåêàòüñÿ. Èç-çà ýòîãî îíà óáåæäåíà, ÷òî îíè åå íå ëþáÿò.
Ýìîöèè. Îíà ðàññòðîåíà òåì, ÷òî âûíóæäåíà ðàçðûâàòüñÿ ìåæäó îáùåíèåì ñ áëèçêèìè è ëþáèìûìè ñåðèàëàìè. Âåäü åñòü ïëàí ïðîñìîòðà, â êîòîðîì ìàëî ñâîáîäíûõ ìîìåíòîâ. À ñâîáîäíîå âðåìÿ óõîäèò íà äðóãèå äåëà. È æåíùèíà óáåæäåíà: «Êîãäà îíè ïðèõîäÿò, ÿ ðàññòðîåíà, ñ÷èòàþ, îíè ìåíÿ çëÿò, îíè îòðûâàþò ìåíÿ îò ïðîñìîòðà è äåëàþò ýòî íàìåðåííî. Ïîýòîìó ìíå òàê ïëîõî».
Íåðàöèîíàëüíûå óáåæäåíèÿ. “ß òàê ìíîãî äëÿ íèõ ñäåëàëà, ÷òî îíè îáÿçàíû áëàãîäàðèòü. Îíè îáÿçàíû ëþáèòü ìåíÿ è ïðèõîäèòü â ãîñòè, êîãäà ÿ õî÷ó. Åñëè íàâåùàþò íå âîâðåìÿ, òî õîòÿò áûñòðåå îò ìåíÿ óéòè è áðîñèòü. Çíà÷èò, íå ëþáÿò ìåíÿ”
Ïðîâåðêà ðàçóìíîñòè óáåæäåíèé. Ñûíîâüÿ, â ðåàëüíîñòè, ïðèåçæàþò ÷àñòî, íî îíè íå çíàþò, êîãäà îíà íå ñìîòðèò òåëåâèçîð. À âïèñàòüñÿ â åå ãðàôèê ïðîñìîòðà ñåðèàëîâ î÷åíü òðóäíî. Ðàçâå ýòî çíà÷èò, ÷òî îíè åå íå ëþáÿò? Ñêîðåå íàîáîðîò, îíè åå ëþáÿò è öåíÿò.
Íîâàÿ òðàêòîâêà ñèòóàöèè. «ß áûëà áû ðàäà âèäåòü äåòåé ÷àùå, íî, ÷òîáû ýòî áûëî ñîãëàñîâàíî ñ ìîèì ãðàôèêîì ïðîñìîòðà ñåðèàëîâ. ß ìîãëà áû èõ èíôîðìèðîâàòü, êîãäà ÿ ñâîáîäíà. À ïîêà, íåïëîõî áû âñå îáñóäèòü ñ íèìè. Ñêàçàòü, ÷òî ÿ èõ ëþáëþ, íî ñåðèàëû ìíå òîæå âàæíû. Íàäî ñêàçàòü èì ýòî, íî ÷òîáû îíè íå îáèäåëèñü».
Ïëàíèðîâàíèå äåéñòâèé. “ ñëåäóþùèé ðàç, êîãäà îíè ïðèäóò, ïîãîâîðþ ñ äåòüìè. Ñïðîøó, êàê èì ìîæíî ïðèñûëàòü ïðîãðàììó ïåðåäà÷, ÷òîáû îíè çíàëè, êîãäà ÿ ñâîáîäíà. Ïðèøëþ èì ïðîãðàììó ïðîñìîòðà ñåðèàëîâ, ãäå îòìå÷ó ñâîáîäíîå âðåìÿ, óäîáíîå äëÿ âñòðå÷è. Ïîñìîòðþ, ÷òî èç ýòîãî âûéäåò è ðàññêàæó îá ýòîì ïñèõîëîãó”.
Ïîñòîÿííûé àíàëèç ñâîèõ ìûñëåé è íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé â ïîâñåäíåâíûõ ñèòóàöèÿõ, ïîçâîëÿåò, ñî âðåìåíåì, ñêîððåêòèðîâàòü ñîáñòâåííîå íåðàöèîíàëüíîå ïîâåäåíèå. Òåðàïèÿ ðàöèîíàëüíî-ýìîöèîíàëüíîãî õàðàêòåðà î÷åíü äåéñòâåííà è ìîæåò ïîìî÷ü ëþäÿì çà äîâîëüíî êîðîòêîå âðåìÿ. Ïîýòîìó îíà òàê ïðèâëåêàåò òåðàïåâòîâ.
Âèäåî “×òî òàêîå êîãíèòèâíàÿ òåðàïèÿ è êàê îíà ðàáîòàåò?”