Бодифлекс польза для женского здоровья
Стремление женщин обладать роскошной фигурой заставляет их сидеть на различных диетах, усердно трудиться в спортзале и на беговой дорожке. Однако существует множество различных программ, которые позволяют терять лишние килограммы с помощью простых упражнений, доступных даже в домашних условиях. Одним из таких направлений является бодифлекс, особенности которого будут изложены далее.
Что такое бодифлекс и как он появился
Бодифлекс представляет собой комплекс физических упражнений для похудения с применением специфической дыхательной техники с задержкой дыхания. Он появился благодаря американке Григ Чайлдерс, которая испробовала массу диет и упражнений для похудения, но, так и не добившись результата, разработала собственную систему.
Знаете ли вы? Канадские учёные провели сравнение 48 различных диет и пришли к выводу, что все схемы питания одинаково эффективны и позволяют сбросить максимум 9 кг за полгода.
Польза для здоровья
Разумеется, адепты этой системы не устают говорить о несомненной пользе бодифлекс. Мнения специалистов неоднозначны: одни высказываются «за», другие «против», поэтому, чтобы разобраться и понять суть комплекса, стоит ознакомиться с его позитивным воздействием на организм:
- простые и понятные упражнения, не требующие особой подготовки и гибкости;
- нет необходимости в дополнительном инвентаре — соответственно, можно заниматься дома и на природе;
- подходит для работающих и очень занятых людей, ведь тренировка занимает максимум 20 минут;
- тренирует не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему;
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает кровообращение, интенсивно насыщает кровь кислородом.
Противопоказания и минусы
Несмотря на доказанную эффективность, у данной системы есть особенности, которые можно считать недостатками:
- занятия не дают фиксированного результата, после прекращения тренировок вес может вернуться к первоначальному;
- чтобы похудеть, недостаточно только заниматься по системе, нужно также придерживаться здорового рационального питания.
Важно! Заболевания щитовидки могут существенно снизить эффективность тренировок и замедлить процесс похудения.
Как и у любой другой системы, у бодифлекс имеются некоторые противопоказания:
- упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца и сосудов;
- нельзя заниматься бодифлекс при различных проблемах с позвоночником, наличии грыж, смещений дисков, воспалительных процессах;
- во время беременности данный вид нагрузки противопоказан категорически, поскольку задержка дыхания может привести к гипоксии плода;
- любые простудные заболевания в период обострения также накладывают запрет на тренировки.
Правильная техника дыхания
Основой бодифлекс является правильная техника дыхания, именно за счёт её совмещения с физическими упражнениями достигается желаемый результат.
Такая методика называется диафрагмальным дыханием, при котором происходит стремительное насыщение крови кислородом. Для новичков наиболее удобно осваивать эту технику в следующей позе: ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч, руки опираются на переднюю часть бедра над коленом, спина выпрямлена, голова и позвоночник находятся на одной линии.
В таком положении производится пятиступенчатое дыхание:
- Максимально глубокий выдох ртом, при этом нужно постараться выпустить абсолютно весь воздух из лёгких, втягивая мышцы пресса и, таким образом, сокращая диафрагму.
- Опустить подбородок к груди и медленно, глубоко вдохнуть носом, в процессе поднимая голову обратно в исходное положение. Здесь работает тот же принцип: дыхание осуществляется усилием мышц брюшной полости, то есть во время вдоха нужно втолкнуть воздух вниз, надувая живот. Задержать воздух.
- С усилием вытолкнуть из лёгких набранный воздух через рот, вытянув губы трубочкой, сопровождая выдох звуком «пах», при этом диафрагма сокращается, живот втягивается, образуя внутри вакуум.
- После полного выдоха нужно задержать дыхание. Чтобы легче переносить этот процесс, рекомендуется опустить подбородок к груди. Задержка длится около 10 секунд (на счёт 8, причём считать нужно медленно, повторяя каждую цифру трижды для соблюдения интервала). Именно на данном шаге будут выполняться все упражнения комплекса.
- В завершение цикла делается вдох носом и расслабляются мышцы пресса.
Видео: техника дыхания Бодифлекс
Базовый комплекс упражнений
Бодифлекс не предполагает выполнение каких-либо сложных элементов, большинство упражнений просты и понятны. Для занятий потребуются гимнастический коврик и удобная одежда, не стесняющая движений.
Новичкам рекомендуется придерживаться начального базового курса:
- Встать прямо, выровнять спину, опустить плечи, провести подготовительный дыхательный комплекс, описанный выше. Затем, на этапе выдоха «пах», поднять руки перед собой, сжать ладони в кулаки, свести их вместе и напрячь грудные мышцы, оказывая давление каждой рукой навстречу противоположной. Упражнение делается на счёт 10, после чего выполняется вдох носом.
- Второе упражнение хорошо тренирует равновесие. Нужно встать ровно, одну ногу, согнутую в колене, упереть стопой во внутреннюю поверхность бедра другой ноги, чуть выше колена. Руки вытянуть над головой и сомкнуть ладони вместе. Соблюдая технику дыхания, простоять в этом положении 10 секунд, затем на вдохе вернуться в первоначальное.
- После подготовительной серии «выдох-вдох» встать на полусогнутые ноги, разведённые на ширину таза. Упираясь руками в колени, отвести таз немного назад, и в этом положении сделать полный выдох с задержкой дыхания и втягиванием живота на 10 секунд. Затем, вдыхая носом, встать и выпрямиться.
- Заключительное упражнение выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела, выполняется дыхательная подготовка, после чего на полном выдохе голова и лопатки отрываются от пола. При этом руки тянутся вперёд к ногам. Зафиксировать положение на 10 секунд, после чего сделать вдох носом и расслабиться, вернувшись в исходное.
Все описанные упражнения рекомендуется выполнять в 3 подхода.
Видео: техника выполнения базового комплекса упражнений Бодифлекса
Важно! Если во время упражнений возникают симптомы гипервентиляции лёгких: боль в груди, помутнение или потеря сознания, головокружение, судороги, нарушение зрения, — заниматься бодифлекс категорически запрещено.
Правила эффективности тренировок
Описываемая простая и продуктивная методика похудения принесёт ещё большую пользу, если придерживаться несложных правил:
- заниматься нужно регулярно, не менее 3–4 раз в неделю;
- обязательно делать перерывы между тренировками, чтобы дать восстановиться организму (оптимально тренироваться через день);
- придерживаться здорового питания и не превышать суточной нормы калорий;
- давать организму возможность полноценно отдыхать (ночной сон должен длиться не менее 8 часов);
- пить достаточное количество простой чистой воды в течение всего дня (1,2–1,5 литра);
- выполнять комплекс только на голодный желудок (не ранее, чем спустя 3 часа после приёма пищи);
- подготовленным спортсменам помимо занятий бодифлекс обязательно надо давать телу дополнительную нагрузку (силовые тренировки).
Подводя итог знакомства с системой упражнений бодифлекс, стоит отметить, что её простота и высокая эффективность оправдывают популярность этого направления не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола.
Знаете ли вы? Удивительно, но аэробный эффект у системы бодифлекс выше, чем у многих других видов нагрузки; так, 20 минут тренировок по данной методике по затраченным калориям можно приравнять к полуторачасовому забегу.
Неотступное следование методике и соблюдение рекомендаций позволит сделать тело более подтянутым и стройным даже человеку, далёкому от спорта.
Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.
Что такое Бодифлекс
Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.
Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.
В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.
Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.
Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.
Как работает дыхательная гимнастика
В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?
Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.
Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.
Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.
Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:
- Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
- При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
- Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
- При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
- Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
- Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
- Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
- Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
- При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
- Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.
Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.
- Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
- Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
- Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
- Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
- Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.
Минусы гимнастики
Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:
- Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
- Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
- Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
- Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.
Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.
здоровье ∙ фитнес
21 июля 2018, 08:30
Что такое бодифлекс: чем полезен, особенности, советы
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
19 июля 2018, 13:25
Когда американка Грир Чайлдерс располнела после третьих родов, она перепробовала все диеты и активно занималась спортом. Однако ей ничего не помогало. Точнее, все методы давали краткосрочный результат, который исчезал, как только Грир возвращалась к привычному рациону. И однажды она узнала об очень дорогих курсах похудения в Нью-Йорке, после которых ей удалось вернуть заветный 44-й размер, заплатив за это 15 тысяч долларов. На волшебных курсах по похудению Грир Чайлдерс занималась по 60 минут в день, а первые результаты заметила уже через неделю. Это были необычные дыхательные упражнения, не похожие на другие системы, с которыми ей приходилось сталкиваться. Вернувшись домой с дорогостоящих курсов, Грир решила рассказать об уроках дыхания своим подругам и знакомым. При этом она понимала, что занятые матери вряд ли смогут уделить каждый день по часу своей фигуре. И предприимчивая женщина упростила систему, сократив занятия до 15 минут в день. Теперь мы знаем этот тип тренировок под названием «бодифлекс» и сегодня расскажем вам, в чем его особенность.
С помощью бодифлекса Грир Чайлдерс в короткие сроки сумела получить фигуру своей мечты. В течение почти пяти лет изучала секрет эффективности занятий бодифлексом. Как хорошо, что она поделилась своим успехом с нами!
Бодифлекс для фигуры: секреты эффективности
Бодифлекс — сочетание дыхательной гимнастики с упражнениями. Эта система немного напоминает йогу, но все же отличается от нее. Уроки бодифлекса основаны на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объем легких, не используемый при обычном поверхностном дыхании. Кроме того, вы учитесь дышать не грудной клеткой, а животом. Как это происходит?
Марина Носкова
Инструктор по бодифлексу
«Вы принимаете необходимую позу и напрягаете выбранную группу мышц. Затем делаете глубокий вдох, максимально втягиваете живот и задерживаете дыхание. В этот момент создается кислородное голодание, в результате которого огромная порция кислорода направляется в проблемную зону, над которой вы работаете в данный момент. Кислород активно насыщает ткани и сжигает жир, и при этом не нужно ограничивать себя в еде. Разве это не здорово?»
Достаточно 15 минут в день, чтобы похудеть. Заниматься следует утром натощак и вечером через несколько часов после ужина. Согласитесь, это совсем немного. Посмотрите в Интернете фотографии после занятий бодифлексом из серии «до и после» — это очень впечатляет, особенно если помнить об отсутствии строгих ограничений в еде. Правда, значимый эффект эта система принесет лишь в том случае, если следовать основным законам здорового питания.
Бодифлекс — самая простая и доступная система похудения. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Эффект похудения и омоложения
Особенно полезен бодифлекс для живота, поскольку на нем, как правило, имеется больше всего жировых отложений. Правильное дыхание усиливает метаболизм, поэтому восстанавливается обмен веществ.
Помимо сжигания липидов в результате кислородного воздействия на ткани мышцы укрепляются и приобретают упругость, а на лице и шее исчезают морщины.
Оксана Воропаева
Косметолог и любительница дыхательных упражнений
«Бодифлекс для лица заменяет ботокс. Напряжение мышц в сочетании с йоговским дыханием разглаживает морщины и стирает с лица десяток лет. По крайней мере, я почувствовала это на себе. Я с бодифлексом не только похудела, но и помолодела. Мне 50 лет, но до сих пор на улице ко мне обращаются словами „девушка“. И все благодаря бодифлексу!»
Бодифлекс: противопоказания и польза
Даже если вам не нужно худеть, бодифлекс облегчит протекание таких заболеваний, как сердечно-сосудистая недостаточность и проблемы с пищеварением. Успешно лечатся заболевания органов малого таза, восстанавливается менструальный цикл, уходят нарушения нервной системы. Дело в том, что полноценное обеспечение клеток кислородом является мощной профилактикой против онкологии и других болезней. Однако если у вас есть грыжа или гипертония, следует перед началом занятий посоветоваться со своим лечащим врачом. Серьезными противопоказаниями для бодифлекса являются беременность, повышенное внутричерепное давление, заболевания глаз, включая глаукому и близорукость, бронхиальная астма, проблемы с щитовидной железой, желчнокаменная болезнь и повышенная температура. Бодифлекс может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, поэтому следует быть осторожными. Также стоит воздержаться от занятий в период восстановления после травм.
Самое главное в бодифлексе — научиться правильно дышать. Выдох воздуха из легких (они должны быть полностью опустошены), резкий вдох животом, когда он практически прилипает к позвоночнику, максимальное наполнение легких воздухом, глубокий выдох и задержка дыхания — это пять этапов бодифлекса. Вдох, задержка дыхания, выдох, вдох, задержка дыхания, выдох… Организм, конечно, испытывает сильнейший стресс. Еще бы — нет кислорода! Ему приходится этот кислород добывать самостоятельно, в глубинах жировых отложений. Именно поэтому вы худеете.
Важно заниматься на голодный желудок или через три часа после еды, иначе глубокое дыхание приведет к проблемам в пищеварении. Во время тренировки не стоит пить даже воду, так как желудок должен быть совершенно пустым.
Для активизации вывода шлаков пейте не менее 2 литров очищенной воды в течение дня. Как уже было сказано, диеты при бодифлексе не нужны, но следование простым правилам здорового питания обязательно.
Альтернативное мнение о бодифлексе
Однако не все фитнес-инструкторы настроены так оптимистично.
«Эффективность бодифлекса сильно преувеличена, — уверенно заявила спортивный тренер Ольга Ратушная. — На самом деле худеют не все, а только те, кто занимается натощак и не принимает пищу некоторое время после тренировки. Несколько часов голодания и дают эффект сброса веса, к тому же рекомендуется исключить из рациона слишком калорийные продукты, иначе трудно избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Также имейте в виду, что лучше всего этот метод похудения действует, если вы используете его впервые. Но если вы бросаете, а потом начинаете снова, результативность снижается. Эффект привыкания еще никто не отменял!»
«Задержка дыхания в разумных дозах полезна для организма, но иногда наше тело не может вынести этот стресс, — объясняет терапевт Виктор Онуфриев. — Чуть-чуть переборщили, и начинается кислородное голодание со всеми вытекающими последствиями для мозга. Человек хуже соображает, становится раздражительным и уставшим, у него слабеет память, падают работоспособность и концентрация внимания. Если есть проблемы с сердцем и сосудами, это также может навредить, а всегда ли мы знаем о своих проблемах при отсутствии симптомов? Поэтому я рекомендую сначала пройти обследование, а потом уже практиковать бодифлекс. Даже безобидные на первый взгляд вещи могут навредить, если ими злоупотреблять!»
Заниматься бодифлексом, как уже было сказано, нужно регулярно. Но, согласитесь, это совсем небольшая плата за красивое и подтянутое тело! Попробуйте эту систему, вполне возможно, что именно вам она придется по душе.
Продвинутый бодифлекс — это три этапа дыхания вместо пяти. Вдох, задержка дыхания, выдох — и все это без перерыва. При этом нет отдыха между упражнениями. Трехэтапный бодифлекс более трудный и эффективный, и к нему стоит переходить только после того, как вы полностью освоите классические упражнения.
Спортивное питание для любителей здорового образа жизни
Личный тренер в кармане: обзор фитнес-приложений для смартфонов
Йога для лица: эффективное средство для молодости и красоты