Бодибилдинг для женщин польза или вред
Рассуждать на тему эстетического восприятия женщин, занимающихся бодибилдингом, можно бесконечно. Зайдите на любой форум бодибилдеров и попробуйте высказать отрицательное мнение по поводу внешнего вида нынешних участниц конкурсов «Мисс Олимпия» или других престижных международных соревнований в этом виде спорта. И сколько нелестных эпитетов можно услышать в свой адрес, и также массу железных аргументов. Да уж, действительно, что приятнее: созерцать бронзовую амазонку с каждой мышцей, будто высеченной из скалы или жертву фаст-фуда с теми же объемами рук и бедер, но так разительно отличающуюся от первой? Поэтому, оставив эту тему для дискуссий, попробуем разобраться в том, что же дают женщине занятия бодибилдингом. Лечит бодибилдинг женщину или калечит?
Начиная заниматься бодибилдингом, каждая женщина ставит перед собой совершенно определенную цель: подтянуть мышцы, утратившие тонус, привести себя в форму после родов и многие подобные мотивировки. Взяв в руки гантели или штангу, женщине не следует сразу опасаться того, что фигура сразу станет похожей на мужскую, и их женственность начнет исчезать прямо на глазах. Такое мнение может вызвать только улыбку у спортсменок-бодибилдерш, долго и упорно добивавшихся годами своих профессиональных побед.
Вне всякого сомнения, физические упражнения приносят телу исключительную пользу, ведь это естественное состояние человеческого организма. Статическое положение и отсутствие нагрузок для человека ведет к атрофии мышц и полной потере двигательных функций. Но, как и в любом другом виде спорта, связанном с тяжелыми физическими нагрузками, в бодибилдинге не исключен травматизм. Учитывая особенности женского организма, их более слабый от природы, по сравнению с мужским, мышечный корсет, неконтролируемые отягощения и неправильно распределенные нагрузки могу привести к таким травмам, как тендинит связок или даже разрыв мышцы.
Этих травм можно избежать, если женщина, выбравшая для себя бодибилдинг, начинает занятия под руководством опытного тренера-профессионала, который построит индивидуальный график тренировок и грамотно распределит нагрузки на все задействованные группы мышц. Заниматься индивидуально могут позволить себе уже опытные бодибилдерши, которые уже без труда выбирают для себя режим тренировок, регулируют количество сетов, подходов и рабочих весов.
Теперь обратим внимание на очевидно полезный аспект женского бодибилдинга. Успехи в «строительстве тела» неотделимы от правильного сбалансированного питания. В рационе питания женщин-культуристок упор делается на белковую пищу, как на основной строительный материал для мышц. Но в нем же присутствуют и разумное количество жиров, «быстрых» и «медленных» углеводов, употребление которых грамотно распределено по времени их приема и количеству. Режим питания разбит на несколько приемов, которые правильно согласуются с тренировочным режимом. В этом рационе нет места сладким газированным напиткам, конфетам и прочим излишествам, без которых спокойно может существовать человек и вести здоровый образ жизни.
Также в рационе питания у женщины, занимающейся бодибилдингом, присутствуют сбалансированные витаминные комплексы, биологически активные добавки как креатин и L-карнитин, помогающие им поддерживать физическую выносливость и энергию. А необходимый прием добавок, содержащих кальций, вообще, способствует профилактике остеопороза – врага любого женского организма.
К плюсам бодибилдинга относятся не только режим питания и дисциплина. Среди них грамотное сочетание силовых тренировок с кардионагрузками. Бодибилдинг неотъемлем от аэробных упражнений, который тренирует в организме выносливость, надолго оставляя сердце здоровым, а суставы подвижными.
К сожалению, не является секретом, что ощутимое ослабление интереса к женскому бодибилдингу вызвано рядом не самых позитивных факторов в этом виде спорта. Многие женщины, начинающие заниматься бодибилдингом, становятся настоящими фанатками этого спорта и, как следствие, стремятся достичь все больших и больших результатов. Целью таких спортсменок могут быть уже участие в профессиональных мировых конкурсах ассоциации бодибилдинга ИФББ (IFBB). В природном гормональном фоне женщины господствует женский гормон эстроген, наличие которого и делает женщину «женственной». О присутствии эстрогена в организме женщины свидетельствует жировая прослойка в нужных «женских» местах на теле.
Теперь, если даже по-дилетантски сравнить внешний облик чемпионок по бодибилдингу восьмидесятых годов и спортсменок начала нашего столетия, можно без труда увидеть, что нынешние спортсменки отличаются более развитой мускулатурой с четким рельефом. К сожалению, нельзя не заметить, что эти спортсменки имеют явные признаки маскулинизации, т.е., приобретают почти мужской внешний вид. Виной тому, ни для кого это не будет секретом, стало фармакологическое вмешательство в женский организм. Мужской гормон тестостерон, активное вещество препаратов, известных под названием «анаболические стероиды», прием которого дает спортсменкам достичь эффективных результатов за довольно небольшой срок, стал весьма популярным способом среди многих культуристок, особенно любительского уровня. На профессиональном уровне от приема гормонотерапии спортсменок удерживает антидопинговый контроль, введенный ассоциацией ИФББ в обязательную процедуру соревнований.
Но это тоже не факт, что спортсменки при этом полностью отказываются от гормонов. Среди побочных действий тестостерона на женский организм гирсутизм (интенсивный рост волос по «мужскому типу»), повышенная половая активность с резкими сменами настроения, доходящая до агрессивности, сухость кожи и высыпания на ней. Последний фактор можно отнести еще и к побочным эффектам от приемы диуретических (мочегонных) препаратов, которые спортсменки могут принимать в предсоревновательный период для так называемой «сушки». Но, однако, из вышеописанного вовсе не следует, что начав заниматься, женщина сразу начинает потреблять гормональные препараты и превращаться в мужчину. Этот выбор для себя делает каждая спортсменка индивидуально и уже, пожалуй, достигшая немалых результатов в этом виде спорта годами титанических трудов и интенсивных тренировок.
Спорт положительно влияет на организм. Но в тренировках нужно чувствовать меру. У профессиональных культуристов внешние параметры идеальные, но внутренние органы работают с перебоями и много заболеваний. Давайте рассмотрим, как бодибилдинг влияет на человека и кому нужны такие жертвы.
Понятия бодибилдинг и здоровье стоят рядом. Это такое направление в спорте, где спортсмен зачастую принимает различные анаболики и таблетки. Собственными силами накачать мышцы до такой рельефности и высушить тело невозможно. Плюс ежедневные тренировки и здоровое питание дают результат. Решить пользу или вред приносит бодибилдинг можно при определении целей тренировки.
Каким бывает бодибилдинг?
Это направление спортсмены разделяют на:
- Профессиональное.
- Хобби.
В первом случае – это спорт, в котором есть конкуренция и нужно учиться себя продвигать, тренироваться, быть на пике популярности. Такие люди в тренажерный зал ходят, как на работу. Они проводят там по 5-7 часов в сутки. Ему важно показать предельный и экстремальный уровень подготовки.
Бодибилдинг как хобби – это обычная физическая активность.
Человек тренируется, следит за питанием, но не употребляет стимуляторы для роста мышц. Такие занятия положительно влияют на позвоночник и метаболизм. Любые физические нагрузки улучшают здоровье человека и повышают настроение.
Влияние бодибилдинга
Вред
Главный побочный эффект – это потребность в постоянном поддержании формы. Если прекратить занятия, то тело потеряет приобретенную эластичность. Это вызвано тем, что спортсмены принимают анаболические препараты, стимулирующие рост мышц. При остановке тренировок и употреблении стероидов организм возвращается в былую форму.
При постоянном употреблении препаратов органы накапливают холестериновые жиры. Это опасно для сердечно-сосудистой системы. Длительный прием стероидов негативно влияет на организм:
- Повышается кровяное давление.
- Головные боли.
- Нарушенные функции печени.
- Плохая работа ЖКТ.
- Выпадение волос.
- Агрессивность.
- Депрессия.
- Снижение потенции.
Нарушается работа нервной и гормональной систем, как следствие, появляется нервный срыв. У мужчин снижается естественная выработка тестостерона. Препарат имеет похожи компоненты, поэтому организм останавливает секрецию. Нарушается работа половых органов, уменьшаются яички.
Начинаются серьезные проблемы с сердцем. Все время спортсмен уделяет накачке мышц, а не укреплению сердечной мышцы. Поэтому оно хуже перекачивает кровь. Начинается перегруз и изнашивание. У культуристов в теле практически нет жира. Чтобы не появлялись жировые отложения им приходится ежедневно заниматься. Однако стоит понимать, что весь вред проявляется при длительном культуризме и чрезмерных тренингах.
Польза
Частые тренировки дают омолаживающий эффект. Высокая интенсивность позволяет удалять подкожный жир. Особенно для людей с лишними килограммами. На начальных этапах бодибилдинг имеет такие преимущества:
- Укрепляет сердца.
- Улучшает эластичность сосудов.
- Оживляет мелкие капилляры.
- Нормализует давление.
- Улучшают настроение.
- Избавляют от депрессий.
- Повышается самооценка.
- Сохраняется подвижность суставов.
- Костный скелет прочнеет.
Бодибилдинг в умеренной интенсивности рекомендуется людям с проблемами позвоночника. Упражнения укрепляют мышцы спины. Так уменьшается нагрузка на позвоночный столб. Нормализуется дыхательная система. Из легких выводится лишняя жидкость.
Кому запрещен бодибилдинг?
Культуризм – это серьезное направление спорта. Ему уделяют много времени. Некоторые желающие обладают слабым здоровьем и любые нагрузки будут во вред. Есть список болезней, при которых тренировки запрещены:
- Серьезные травмы, переломы, вывихи.
- Онкообразования.
- ОРЗ, ОРВИ, грипп.
- Психические отклонения.
- ВИЧ.
- Сколиоз.
- Плоскостопия.
- Нарушенная целостность позвоночника.
- Геморрой.
- Грыжа.
- Легочные болезни.
- Проблемы с суставами.
Если бодибилдер не знал о наличии таких заболеваний, то они усугубляются. Тренировки в таком случае нужно остановить.
Как заниматься?
В бодибилдинге вред и польза находятся рядом. Если фанатически относиться к тренировкам, то негативного результата не избежать. К занятиям нужно подходить исходя из пола, возраста, веса и подготовки. Обязательно делаются упражнения на укрепление сердца. Если нет цели заниматься профессиональным бодибилдингом и выступать на соревнования, то не рекомендуется начинать употребление стероидов.
Организм по собственным силам вырабатывает гормоны для роста мышц, восстанавливается и развивается. Чрезмерные силовые нагрузки ухудшают физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Появляется подавленность, апатия, стресс и депрессия.
Чтобы здоровье улучшалось или оставалось в стабильном состоянии рекомендуется придерживаться таких составляющих:
- Питание – сбалансированное, здоровое, насыщенное полезными элементами.
- Спорт – регулярный, с умеренными нагрузками, продуманными и разнообразными программами.
- Отдых – для роста мышц нужно делать перерывы, следить за продолжительностью сна, чередовать дни отдыха и тренировок.
Если не прибегать к стероидам, то набрать мышечную массу можно за 6-12 месяцев. В таком случае пользы для человека будет 5 раз больше, нежели при использовании искусственных гормонов.
Количество бидибилдеров неустанно растет, причем процент представительниц женского пола постоянно повышается. Желание обзавестись стройным и рельефным телом присуще не только мужчинам. Однако бодибилдинг для женщины может принести вред. Данный вид спорта при неправильных занятиях способен вызвать проблемы со здоровьем, а также отразиться на внешности не в самую положительную сторону. Желаете узнать, какие ошибки чаще всего допускают девушки, профессионально занимающиеся культуризмом? Читайте далее.
Физиологическая предрасположенность
В мужском теле основным гормоном является тестостерон, а в женском – эстроген. Первый отвечает за рост мускулатуры, а второй провоцирует набор жировой массы. По этой причине представительницы слабого пола медленнее прогрессируют. Тем не менее, они могут достичь заметных результатов даже при наличии подобного недостатка, но без приема специальных препаратов обзавестись огромными мышцами – невозможно. Данная особенность одновременно выступает и плюсом, поскольку спортсменкам, не принимающим стероиды, можно не беспокоиться о том, что они могут стать мужеподобными.
Любительский женский бодибилдинг не повлечет серьезных метаморфоз и минимально изменит гормональный фон. Этого хватит, чтобы приобрести стройную и подтянутую фигуру. Однако, если начать неконтролируемо принимать спортивные добавки, процент содержания в организме тестостерона повысится, а эстрогена, наоборот, снизится.
Психология
По статистике, в большинстве случаев атлетизмом начинают заниматься люди, имеющие серьезные комплексы по поводу собственной внешности. Чаще девушки тренируются в спортзале на регулярной основе, чтобы избавиться от лишнего веса, реже – справиться с анорексией. И в первой, и во второй ситуации при грамотном подходе проблема решается в течение нескольких месяцев. Как показывает практика, спорт:
- делает человека более уверенным;
- помогает полюбить собственное тело и не замечать недостатков;
- устраняет страх общения с противоположным полом.
Прирост мышечной массы повышает физическую силу. Благодаря этому бодибилдинг для девушки может стать эффективным способом избавиться от страхов и неуверенности. Но с точки зрения психологии, он может повлечь и усугубление проблемы.
Некоторые женщины с заниженной самооценкой не в состоянии адекватно воспринимать свою внешность, из-за чего начинают принимать спортивные добавки, чрезмерно раскачивая мышцы. В реальности, как показывают опросы, представительницы слабого пола с неестественно развитой мускулатурой привлекают только 1% мужчин.
Похудение
Интенсивная силовая тренировка сжигает от 250 до 400 калорий в час. Этот показатель выше, чем у большинства существующих видов спорта, включая плавание брассом и прыжки через скакалку. Чтобы проверить эффективность тяжелых физических нагрузок для похудения, ученые провели исследование, разделив участников на три группы. В зависимости от тренировочного режима, за год лишний вес снизился на:
- 6 кг – правильное питание;
- 8 кг – диета и аэробика;
- 10 кг – правильное питание, аэробика и силовые упражнения.
Таким образом, бодибилдинг совместно с кардио и размеренным употреблением здоровой пищи способен оказать наилучший результат для снижения жировой массы. Именно в последней группе у участников был отмечен наибольший рост мускулатуры. С учетом того, что они фактически одновременно худели и растили мышцы, общая польза силовых тренировок для снижения лишнего веса на 35-45% выше, чем от диеты и аэробики.
Сохранение молодости
Женщины, на постоянной основе занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, дольше выглядят молодыми. Это связано с выработкой в организме тестостерона. Он замедляет процессы старения как в мужском теле, так в и женском. У представительниц слабого пола во время выполнения силовых упражнений дополнительно выделяется коллаген, поддерживающий кожу и мускулатуру в хорошем состоянии.
Несмотря на описанные плюсы, слишком частные занятия могут привести к обратному эффекту. Если организм не будет успевать восстанавливаться после физических нагрузок, износ мышечных тканей и суставов ускорится, спровоцировав быстрое старение.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Ученые доказали, что регулярные тренировки снижают риск возникновения заболеваний сердца. Благодаря постоянным занятиям в спортзале оно становится более выносливым и лучше справляется с нагрузками. Для получения максимального результата рекомендуется чередовать силовые и аэробные упражнения. Если заниматься бодибилдингом без стероидов, набор мышечной массы происходит постепенно, и сердечно-сосудистая система испытывает минимальное напряжение, которое пойдет ей только на пользу.
Описанное преимущество не относится к применению химических препаратов, способствующих ускоренному росту мускулатуры. Организм воспринимает неестественно развитые мышц в качестве лишнего веса. Таким образом, они вредят не меньше, чем жировые отложения.
Отсутствие проблем со здоровьем
Ученые доказали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, реже сталкиваются с физическими заболеваниями и эмоциональными расстройствами. Данная особенность объясняется тем, что при регулярном выполнении тяжелых силовых упражнений:
- лучше протекают процессы удаления побочных продуктов из организма;
- снижается инсулинорезистентность, вызывающая ожирение;
- вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение.
Посещение спортзала на регулярной основе укрепляет иммунитет и устойчивость к стрессам.
Плюсы и минусы
Бодибилдинг для женщины обеспечивает как преимущества, так и недостатки. К плюсам физических тренировок относятся следующие особенности:
- наличие хорошо развитой мускулатуры ускоряет метаболизм, за счет чего калории сжигаются быстрее, и жировые отложения не накапливаются;
- бидибилдерам не нужно сидеть на изнуряющей диете, поскольку выполнение сложных упражнений требует высоких энергозатрат;
- мышцы весят больше, чем жир, поэтому спортсменки выглядят намного стройнее и подтянутее полных девушек, даже имея одинаковый вес.
Практически все минусы связаны с употреблением стероидов и различных химических добавок, которые могут стать причиной:
- гипертрофии сердца;
- износа органических тканей, суставов и внутренних органов;
- огрубления голоса;
- прекращения развития груди;
- роста волос на лице, животе и спине;
- аномального увеличения клитора;
- нарушения менструального цикла;
- ухудшения состояния кожи.
Таким образом, бодибилдинг при правильном подходе не представляет вреда для здоровья девушек, и принесет только пользу. Основная опасность и риски связаны с использованием анаболических препаратов, способных привести к физиологическим изменениям в организме и различным заболеваниям.
Актуальность и возможности женского бодибилдинга.
Чем отличается домашний женский бодибилдинг от занятий с тренером?
Привет всем милые дамы! Это первый пост в разделе для женщин. Сегодня поговорим о том в чем преимущество, немного затронем тему о питании, ну и вообще о смысле этого вида спорта и что дает женский бодибилдинг в отношении красоты и здоровья. Преступим?
Посетив спортивные залы можно убедиться, что женский бодибилдинг уже давно вошел в нашу жизнь и девушки относятся к железу не менее серьёзно, чем мужчины. Если женщина стремиться к успеху, она должна быть и умной, и иметь хорошую физическую форму.
Вы осознанно хотите изменить своё тело с помощью железа и постоянных тренировок, то должны знать, что мир бодибилдинга не для слабаков. Вам придётся изменить не спортивный образ жизни и самое главное поставить перед собой прозрачную, правильную цель. Вы уже поставили цель?
Очень актуально для новичков, которые имеют проблему со временем или стесняются идти в спортзал, проводить свои первые бодибилдинг тренировки в домашних условиях. Вы сможете спокойно освоить технику и пройти тренинги у лучших спортсменов с помощью интернета.
Вам потребуется специальное оборудование и знания. Главный минус занятий в домашних условиях в том, что тренер в зале всегда контролирует освоенную Вами технику. В дальнейшем это скажется на качественном, гармоничном строительстве Ваших мышц и поможет избежать всевозможных травм, при необходимости подстраховать.
Чем актуален и полезен бодибилдинг для женщин после 40 лет?
Многие женщины, которые никогда не занимались культуризмом, начинают задумываться о красивом и гармоничном теле уже в бальзаковском возрасте. После сорока лет происходят серьёзные гормональные изменения в женском организме, что сказывается на увеличении веса, перепадах настроения и на ухудшении здоровья.
Одни пытаются решить эти проблемы с помощью всевозможных диет, другие начинают посещать тренажёрные залы. Женщина в этом возрасте, которая начинает вести более активный образ жизни, существенно улучшает обмен веществ. Замедляется процесс старения организма.
В любом возрасте женский бодибилдинг способен полностью трансформировать Ваше тело, в этом его отличие от других видов спорта. Если Вы имеете горячее желание и получили одобрение врача, можете смело начинать заниматься данным видом спорта!
Хороший тренер поможет грамотно составить программу тренировки, относительно Вашего возраста и поставленных целей. Это очень важно! Главное правильно подбирать нагрузки, не забывать о восстановительном периоде для мышц, связок и сухожилий. Естественно, что с возрастом наш организм меняется, поэтому необходимо учитывать эти изменения.
Женский бодибилдинг! Все возможности для похудения!
Вы чётко решили избавиться от лишних килограмм, целлюлита и ненавистной жировой прослойки, мечтаете быть в постоянно хорошей форме, повышать выносливость организма и иметь отличное настроение, тогда необходимо заниматься спортом. Бодибилдинг помогает держать мышцы всегда в идеальном тонусе.
Занимаясь на тренажёрах, используя вес, утяжелители и гантели, контролируя интенсивность тренировок, Ваши мышцы будут постепенно укрепляться. Начнёт усиливаться приток крови и вырабатываться энергия, жир будет просто плавиться, а мускулатура в качественную мышечную массу (мышечный корсет), которая и сформирует Вашу фигуру в дальнейшем.
Обычно придерживаясь любой выбранной диеты, жир уходит, но возникает другая ужасная проблема – это провисание кожи. Выбрав бодибилдинг для похудения, Вы наберёте качественную мышечную массу, что поможет избежать данного дисбаланса, делая тело красивым и упругим.
Мышцы способны творить настоящие чудеса, изменяя даже осанку, выравнивая её и делая поистине королевской. С помощью приобретённых мышц, Вы сможете подтянуть свою грудь, изменить форму ягодичных мышц, сделать идеальный пресс, построить красивое, пропорциональное тело.
Сбалансированные диеты! Питание в женском культуризме.
Бодибилдинг и тренировки в целом – это процесс сжигания подкожного жира и наращивание качественной мышечной массы. Чтобы добиться идеальных результатов на данном пути, важно строго придерживаться определённых правил в питании и потреблении воды. Оно должно быть сбалансированным, поставляющим достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ.
Необходимо содержание углеводов, жиров, белков, но в правильных пропорциях. Ваш организм будет получать тяжёлые физические нагрузки, чтобы его восстановить, необходима свежая, качественная пища, наполненная энергией. Необходимо отказаться от выпечки, сладостей и синтетических продуктов. Не забывайте о низкокалорийных и свежих овощах, фруктах.
Порции должны быть не большие, равномерно распределённые в течение дня. Незаменимым строительным материалом для мышц всегда был белок, он преобладает в рационе. Энергию дают сложные углеводы – это каши. Рассчитав суточную норму калорий, 15 % придётся на жиры. Очень хорошо использовать в питании растительные жиры или иногда употреблять жирную рыбу.
Огромная польза бодибилдинга в том, что здоровье заметно улучшается, вес нормализуется, организм наполняется позитивной энергией, повышается выносливость и укрепляется иммунитет. Даже меняется характер, становиться более выносливым.
В зависимости от нагрузок и интенсивности тренировок опытный тренер грамотно составит рацион питания именно для Вас.
Думаю Вам понятно девушки, что женский бодибилдинг это лучшее средство от очень многих проблем со здоровьем.
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
