Бета волны польза от прослушивания
Вы слышали о бинауральных ритмах? В последнее время этой методике уделяется много внимания из-за ее способности снижать стресс и улучшать сон, а также улучшать когнитивные функции.
Что такое бинауральные ритмы?
Звучит как новый музыкальный жанр, верно? Не совсем. Бинауральные ритмы – это техника объединения двух немного разных звуковых частот для создания восприятия одного нового частотного тона.
Теория состоит в том, что при воздействии двух разных частот одновременно, по одной на каждое ухо, мозг фактически воспринимает один тон, который является разницей между двумя отдельными частотами. В каком-то смысле ваш мозг «настраивается» на эту новую частоту.
Если ваше левое ухо получает тон 300 Гц, а ваше правое ухо – 290 Гц, то мозг будет обрабатывать и поглощать тон 10 Гц. Это очень низкочастотная звуковая волна, которую вы на самом деле не слышите, но ваш мозг все же воспринимает эту частоту.
Почему воздействие этих звуковых волн полезно для сна и отдыха? Наука показывает, что воздействие бинауральных ритмов может вызвать изменения в степени возбуждения мозга. Прослушивание этих звуков, как показывают исследования, вызывает замедление активности мозговых волн, что может помочь вам расслабиться, уменьшить беспокойство.
Image by Gerd Altmann from Pixabay
Как работают мозговые волны
Чтобы понять, как бинауральные ритмы могут помочь расслаблению, настроению, умственной деятельности и сну, вам нужно немного узнать о мозговых волнах и о том, что они указывают на наше состояние сознания, эмоций и умственной деятельности.
Мозговые волны созданы из импульсов электрической активности, которую демонстрируют наши нейроны, когда они общаются друг с другом. Наши мысли, чувства и действия выражаются через эту постоянную нейронную связь – поэтому наши мозговые волны связаны с тем, как мы чувствуем и что мы можем сделать в любой момент.
Для целей этого обсуждения мы поговорим о четырех основных типах мозговых волн:
- Бета. Эти мозговые волны связаны с высоким уровнем бдительности и возбуждения. Когда доминируют бета-паттерны мозговых волн, мы готовы сосредоточиться и сконцентрироваться, принимать решения и мыслить аналитически. Когда вы анализируете проблему на работе, вы, вероятно, находитесь в состоянии бета-доминирования. Бета-волны быстрые, с более высокой частотой (между 15-40 Гц). На более высоких уровнях этого диапазона бета-волны связаны с беспокойством.
- Альфа. Образцы альфа-мозговых волн связаны с состоянием бодрствующего расслабления. Медленные и более низкие по частоте (между 9-14 герц) альфа-волны доминируют, когда мы спокойны и расслаблены, но все еще настороже. Альфа-волны связаны с состояниями медитации – ваш класс йоги, вероятно, переводит вас в альфа-состояние, а также с нашей способностью к творчеству.
- Тета. Этот паттерн мозговых волн связан с глубоким расслаблением и с некоторыми стадиями сна, включая более легкие стадии быстрого сна (REM). Сам REM-сон в основном состоит из бета-волн и другой активности, которая похожа на бодрствующий мозг. Глубокая медитация производит тета-волны, которые медленнее и более низкой частоты (между 5-8 герцами). Этот мрачный барьер между сном и бодрствованием, когда вы погружаетесь в сон и выходите из него, и ваши мысли кажутся сказочными и трудно запоминающимися? Это тета-доминирующее состояние сознания.
- Дельта-волны – это медленные, низкочастотные мозговые волны (от 1,5 до 4 Гц), которые являются доминирующим паттерном мозговых волн глубокого сна.
- Гамма-волны мозга являются самыми быстрыми (от 38 до 42 Гц) из мозговых волн (высокочастотными, как флейта) и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Гамма была отвергнута как «запасной мозговой шум», пока исследователи не обнаружили, что он был очень активным, когда находился в состоянии всеобщей любви, альтруизма и «высших добродетелей». Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание и что большее присутствие гаммы связано с расширенным сознанием и духовным появлением.
Как видите, чем быстрее (и выше частота) паттерн мозговых волн, тем больше ваше состояние возбуждения. Чем медленнее и слабее мозговые волны, тем глубже ваше состояние расслабления или сна.
В течение десятилетий ученые наблюдали, что воздействие звуковых волн может влиять на паттерны мозговых волн. При воздействии звуковых волн на определенных частотах паттерны мозговых волн приспосабливаются к этим частотам.
Как бинауральные ритмы могут улучшить сон
Активность мозговых волн во время сна в значительной степени отличается от активности мозга, когда вы не спите. (REM-сон является исключением: во время REM ваш мозг активен такими же способами, как и во время бодрствования.) Во время медленного сна преобладают тета- и дельта-волны более низкой частоты по сравнению с альфа- и бета-волнами которые видны, когда вы бдительны и активны.
Небольшое исследование (19 человек) показало, что воздействие бинауральных ритмов связано с изменениями трех гормонов, важных для сна и благополучия:
- DHEA. Дегидроэпиандростерон действует как своего рода главный гормон, помогая производить другие гормоны в организме по мере необходимости. DHEA имеет решающее значение для иммунной функции и защиты от болезней. Особенно важным для сна является то, что DHEA работает для подавления кортизола, гормона, который стимулирует бдительность и провоцирует стресс на повышенных уровнях. Исследование показало, что у 68 процентов участников наблюдалось повышение уровня DHEA после использования бинауральных ритмов.
- Кортизол. Кортизол – это гормон возбуждения, стимулирующий внимание и внимание. Уровень кортизола повышается и падает в связи с циркадными ритмами – уровень кортизола поднимается до своего пикового уровня сразу же утром, чтобы вы были активны в течение дня. Слишком высокий уровень кортизола связан с бессонницей , а также с большим количеством времени, проведенного в легком сне, а не в глубоком сне. Исследование показало, что 70 процентов участников испытали снижение уровня кортизола после воздействия бинауральных ритмов.
- Мелатонин. Мелатонин побуждает и регулирует сон. Уровень мелатонина резко повышается вечером, и гормон работает, чтобы расслабить ваше тело и разум, готовя вас ко сну. Исследование показало, что 73 процента участников имели более высокие уровни мелатонина после использования бинауральных ритмов. Среднее увеличение составило более 97 процентов.
Помимо потенциального повышения уровня гормонов, стимулирующих сон, бинауральные ритмы могут также уменьшить наше восприятие боли. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что бинауральные ритмы, используемые в сочетании с визуальной стимуляцией, привели к снижению восприятия острой боли у пациентов. Другие недавние исследования показали, что бинауральные ритмы помогают улучшить восприятие боли у пациентов с хронической болью.
Image by Luisella Planeta Leoni from Pixabay
Бинауральные ритмы для уменьшения беспокойства
Все больше исследований показывают, что бинауральные ритмы могут уменьшить различные формы тревоги, от легкой до хронической. В одном особенно интересном исследовании изучалось влияние бинауральных ритмов на тревогу у пациентов, готовящихся к операции – жизненное обстоятельство, которое вызывает у большинства достаточно тревогу.
Другое исследование показало, помогали ли бинауральные ритмы пациентам, готовящимся к операции по удалению катаракты, и обнаружило, что бинауральные ритмы приводят к снижению уровня тревоги и снижению уровня артериального давления перед операцией.
Бинауральные ритмы для улучшения познания и творчества
Ученые также изучают, как бинауральные ритмы влияют на когнитивные способности, и является ли это терапией, которая может использоваться для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, память, фокусировка и творчество.
Вот кое-что из того, что мы знаем:
- Бинауральные ритмы могут помочь рабочей памяти и долговременной памяти, а также укрепить связи между сетями в мозге.
- Внимание также можно улучшить, используя бинауральные ритмы.
- Бинауральные ритмы могут влиять на уровень дофамина, гормона, который играет широкую роль в познании и в творческом мышлении. В результате ученые изучают возможность использования бинауральных ритмов для стимулирования творчества.
_________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон “Формула безграничных возможностей”
Книга “7 Профессий для быстрого заработка”
Инструкция “Полезные советы на каждый день”
ТОП обучающие программы:
Интенсив “Первые деньги на фрилансе”
Трансформирующая онлайн-программа “МАКсимальная жизнь“
5 дней, которые изменят вашу судьбу “Код Счастья
Мозг человека по своему действию напоминает электромагнитный прибор. Множество нейронов отвечают на стимулы и «выстреливают», создавая определенные колебания – «мозговые волны» или ритмы. Частота у них бывает разной. Современная наука определила несколько основных ритмов – бета, альфа, тета и дельта. Человеческое сознание отражает их смешанную активность, при этом в разные временные периоды всегда преобладает какой-то один ритм. Для повышения собственной эффективности важно научиться контролировать данные колебания и легко входить в различные состояния.
Бета-ритм связан с логикой, критическим мышлением, помогает быстро решать текущие задачи
Стимуляция бета-волн
Бета-ритмы (14-40 Гц) доминируют в сознании естественным образом во время бодрствования. Их амплитуда зависит от интенсивности мышления. Недостаток бета-активности приводит к эмоциональным расстройствам, депрессии, рассеянному вниманию, плохой памяти.
Способы стимуляции бета-волн:
- Прослушивание специальных бинауральных ритмов.
- Чтение увлекательной литературы.
- Природные энергетики и другие стимуляторы. Имейте в виду, что кофеин, искусственные энергетические напитки, курение усиливают бета-волны лишь на непродолжительное время, после чего силы и энергия резко падают.
При устойчивых бета-волнах происходит следующее:
- Улучшаются социальные навыки, умственные способности.
- Активизируется критическое мышление, логика.
- Обостряются чувства.
- Концентрируется внимание.
- Доминирует левое полушарие мозга.
- Мысли в основном связаны с выживанием, добычей средств для существования.
Слишком быстрые бета-волны приводят к гамма-состоянию (40 Гц и выше), при котором проявляется гиперактивность, происходит активное запоминание новой информации. Слишком быстрые ритмы провоцируют:
- паническое состояние;
- страхи;
- беспокойство;
- бессонницу;
- высокую чувствительность к внешним стимулам;
- развитие разных форм зависимостей – курение, алкоголь, наркотики, переедание, азартные игры.
Альфа-ритм активизирует правое полушарие мозга, в этом состоянии легко мечтать и творить
Альфа-стимуляция
Альфа-ритмы (7,5-14 Гц) связаны с образным, абстрактным мышлением. Они возникают в состоянии покоя, расслабленного бодрствования, медитации. Чтобы войти в это состояние, необходимо принять удобное положение и закрыть глаза. Представьте счастливые моменты, погрузитесь в приятные мечты. Тело начнет расслабляться, уйдет скованность и волнение.
Распространенные способы активизации альфа-состояния:
- Прослушивание расслабляющих треков.
- Употребление успокаивающих травяных чаев.
- Занятия йогой, медитацией.
- Полное глубокое дыхание.
- Прогулки по лесу или парку.
- Занятия творчеством или любой другой деятельностью, которая расслабляет тело и ум.
При устойчивом альфа-состоянии происходит следующее:
- Разум становится чистым и ясным.
- Человек начинает фантазировать.
- Хорошо усваивается новая информация.
- Повышается скорость мышечной реакции.
- Организм вырабатывает гормон радости.
- Боль в теле практически не ощущается.
Негативные эффекты избыточной альфа-стимуляции:
- повышенная сонливость;
- нежелание быстро решать текущие задачи;
- депрессия;
- скука.
Тета-волны фиксируются перед засыпанием и во время медитации, когда тело расслабляется, сознание входит в измененное состояние
Стимуляция тета-волн
Тета-ритм (4-7,5 Гц) фиксируется на границе расслабленного бодрствования и сонливости. «Мозговые волны» становятся медленными, защитные механизмы организма ослабевают. Сознание начинает освобождаться от ранее подавленных эмоций, устраняются психические блоки, физическое тело качественно восстанавливается после тяжелых нагрузок.
Способы стимуляции тета-волн:
- Прослушивание спокойной музыки.
- Медитация, йога.
- Глубокое дыхание.
При активизации тета-состояния происходит следующее:
- Появляется ощущение гармонии.
- Усиливаются интуиция, проницательность.
- Возникают духовные озарения.
- Проявляются паранормальные способности (выход из тела, контакт с тонким миром).
- Сны наполняются глубоким смыслом.
- Приходят неожиданные идеи.
- Повышается способность с легкостью решать сложные задачи.
Активизировать медитативное тета-состояние рекомендуется ранним утром или вечером, но не перед совершением активной деятельности. Иначе можно получить ряд негативных эффектов в виде:
- снижения концентрации внимания;
- сонливости;
- апатии (о том, как вновь стать бодрым и энергичным читайте тут).
Дельта-ритм усиливает восстановительные процессы организма, возникает во время глубокой медитации или сна без сновидений,
Дельта-ритмы мозга
Это состояние (0,5-4 Гц) фиксируется во время глубокого сна, в котором нет сновидений. Сознание полностью «растворяется» в бессознательном (оно включает и коллективное бессознательное), в организме запускается процесс тотального восстановления. Шаманы, йоги и мистики способны достигать этого состояния с помощью специальных медитативных техник. Самая распространенная из них – дыхание в темпе 60 вдохов в час.
При активизации медленных дельта-волн происходит следующее:
- Проходит физическая боль.
- Снижается стресс.
- Усиливается интуиция – появляется способность предугадывать события.
- Повышается чувствительность – чужие состояния ощущаются как собственные.
Музыка дорога нам потому, что является наиболее глубоким выражением души. Ромен Роллан
Более прагматично настроенный всемирно известный отоларинголог и изобретатель Аудио-Психо-Фонологии (AПФ) Альфред Томатис утверждает, что Ухо предназначено для того, чтобы служить на пользу личности как с психической, так и с физической точки зрения.
А. Томатис в результате своих многолетних исследований выяснил, какой частоты звук способен оказывать лечебное воздействие и “просветлить” разум.
Звуки с частотой от 5 до 8 Гц быстрее всего перезаряжают “мозговые батарейки”. Самая быстрая перезарядка происходит при воздействии звука частотой 8 Гц.
После испытания музыки, написанной различными композиторами, Томатис сделал заключение, что музыка Моцарта в наибольшей степени содержит в себе высокочастотные звуки, оказывающие лечебное воздействие и подзаряжающие мозг. Музыка Моцарта с ее неожиданными переходами, переливами, перетеканием звуков, с ее богатством нюансов выдержана в тридцатисекундном ритме «громкое—тихое», что соответствует характеру биотоков головного мозга.
Классическая музыка эпохи барокко, именно ее часть с медленным темпом, наполнена звуками высоких частот и звучит в ритме от 60 ударов в минуту — идеальном ритме работы человеческого сердца во время отдыха. Таким образом, музыка способна буквально физически вливать энергию в мозг и тело и также обладает лечебным воздействием.
В то же самое время Альфред Томатис выяснил, какие частоты оказывают угнетающее воздействие на мозг и тело. Это низкочастотные звуки — например, дорожного движения, аэропорта, заводов. Некоторые низкочастотные, бьющие звуки в рок-музыке также отрицательно воздействую на мозговую активность, утверждает А. Томатис.
Кратко об Альфа, Тета, Дельта волнах головного мозга: когда возникают и какой эффект оказывают.
Альфа волны описывают электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц. Считается, что альфа волны – доминантный тип мозговых волн у людей, пребывающих в расслабленном или медитативном состоянии. Также очевидно, что дети пребывают в состоянии активности Альфа волн большую часть времени, нежели взрослые.
Исследования Альфа-ритма на предмет взаимосвязи с различными проявлениями сознания и психики ведутся во многих биологических институтах и университетах всего мира.
Известно, например, что Альфа волны определяют не напряженное, максимально комфортное и при этом активное состояние тела и сознания. Мыслительный процесс мозга замедляется, и сознание проясняется. Тело полностью расслабляется и освобождается от напряжения и нервозности. Альфа волны в целом определяют креативное состояние сознания высокой концентрации. Такое состояние демонстрируют художники, музыканты и творческие мыслители. Состояние Альфа признано оптимальным состоянием для эффективного и приятного процесса обучения, без особых усилий. Альфа состояние повышает естественные способности человека воспринимать огромное количество информации. Также это состояние устойчивой работоспособности, умственное состояние, когда человек максимально сконцентрирован на том, что делает, движимый ощущением энергетического подъема, полного погружения и успеха в процессе выполнения.
Известны следующие способы, как можно повысить альфа-ритмы головного мозга помимо прослушивания соответствующей музыки: медитация, йога, глубокое дыхание, самогипноз, визуализация.
Тета волны – состояние электрической активности мозга в диапазоне 4 – 8 Гц. В таком мозговом ритме люди обычно испытывают состояние глубокой релаксации. Благодаря которой тело и сознание легко восстанавливаются после умственных или физических нагрузок. Также повышение уровня Тета–волн приводит к укреплению иммунной системы.
Часто терапевты при лечении травмированного пациента используют диапазон Тета волн для восстановления подавленных воспоминаний и, таким образом, изменения отношения человека к травмировавшему его событию. Тета-ритм являются границей между сознанием и подсознанием, и, сознательно стимулируя состояние тета, человек получает доступ и возможность влияния на ту мощную часть подсознания, которая недоступна в обычном, бодрствующем состоянии, резко усиливает интуицию.
В целом, тета–волны – это беззаботное состояние души, дающее нам ощущение комфортной связи с окружающим миром.>
Дельта волны считаются наиболее низкими мозговыми частотами, они находятся в диапазоне от 0.5 до 4 Гц. Подобно другим медленным мозговым частотам, Дельта ритм генерируется преимущественно в правом полушарии. Диапазон Дельта мозговых волн связан с эмпатией, подсознанием и уменьшенным чувством осознания. Человек впадает в глубокий сон, когда Дельта волны начинают преобладать над другими частотами в головном мозге.
Помимо здорового сна Дельта волновая активность мозга отвечает за выработку гормонов, предотвращающих старение. Кроме того, Дельта волновая активность снижает уровень кортизола в крови, гормона, ускоряющего процесс старения и являющегося признаком стресса.
Также Дельта ритм позволяет “проникать” в эмоции других людей, определять их чувства на бессознательном уровне. Здоровая Дельта волновая активность мозга вызывает у человека развитое состояние сочувствия, понимания и сострадания к другим людям. Если вы милосердны к другим людям, и умеете “читать” их чувства, вероятно, в вашем мозгу вырабатывается больше Дельта волн, чем у среднего человека.
Другие статьи, которые могут быть вам интересны:
- Моцарт, Бетховен, Шуберт для детей. Воздействие классической музыки на самых маленьких. Произведения искусства и раннее развитие ребенка. (рецензия).
- Музыка для сна детям. Влияние классической музыки на сон детей. “Белый шум” (рецензия).
- Лучшая музыка классиков (рецензия). Подборка шедевров выдающихся композиторов.