Бешеная сушка вред или польза и вред
Если раньше слово «сушка» для большинства людей ассоциировалась с хлебобулочным изделием, то благодаря Instagram-проекту и хештегу «#БешенаяСушка» об этом узнал каждый, кто понимает русский язык. По словам Смольного, за два года существования программы в ней приняли участие 130 000 человек, которые мечтали сбросить лишние килограммы. А тренер у всех участников был один – приложение, которое присылает задания и показывает упражнения.
В этом и кроется опасность online-проекта: бодибилдеры знают, что нельзя просто взять и начать «сушиться». Нельзя слепо следовать инструкциям приложения – самостоятельные занятия по единой программе могут быть эффективными, но не всегда. «#БешенаяСушка» – это жёсткий проект и действительно интенсивными тренировками, которые без индивидуального подхода могут нанести вред. Важно также точно знать, с какими начальными данными вы приступаете к «сушке».
Что значит «сушиться»
Многие, наверняка, знают, что «сушка» тела помогает избавиться от лишней массы в достаточно сжатые сроки. Термин этот пришёл от бодибилдеров, которые придерживаются перед выступлениями определённой диеты и программы тренировок. Смысл «сушки» в том, чтобы избавиться от всего подкожного жира, оставив только мышцы, и прорисовать рельеф. Именно поэтому на сцене каждый мускул виден максимально очерченным, судьи могут на глаз оценить объём мышечной массы.
Но то подиум и профессиональные спортсмены, которые живут, питаются и тренируются совсем не как мы. Диета в «период сушки» состоит чуть ли не из одного белка с минимумом углеводов и жиров, а тренировки изнурительны, отличаются большим количеством повторов упражнений, причём «качалку» билдеры посещают до 10 раз в неделю. А самое важное – у них уже есть гора мышц, которую нужно «всего лишь» очистить от последних жировых отложений.
«Если вам не терпится сжечь несколько килограммов жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть», – пишет в своём блоге Юрий Спасокукоцкий.
Спасокукоцкий – один из самых известных качков России и Украины, автор нескольких книг и носитель титулов чемпиона Европы и Мира по бодибилдингу (разных ассоциаций и годов). Он на своём примере рассказывает обо всех тонкостях «сушки» и предлагает свои диеты. Но главное, что нам сейчас хочет сказать Юрий, это то, что «сушка» без мышц не сделает нас красивыми. Сначала – работа над наращиванием мышечной массы и правильное питание, потом – сжигание жира.
Возможный вред «периода сушки»
Хороший пример заразителен, на этом во многом и строятся проекты вроде «#БешенойСушки». Мол, гляньте на этих подиумных качков и прекрасных участниц фитнес-бикини, знаете, что они делали? «Сушились», вот и вам нужно. Не стоит прыгать с места в карьер, для начала разберитесь, что именно вам нужно, какие цели преследуете и на что способно ваше тело. Вероятно, всё, что потребуется для желаемого внешнего вида, это умеренная диета.
«Сушка» не подарит подкачанные ягодицы, если их не было раньше
Так, во время сушки у вас не появится ни пресса, ни подкачанных ягодиц, если их не было раньше, поэтому надеяться на упругое тело с рельефом не стоит. Предварительно нужно обрести их на совсем других тренировках и подходящем рационе питания. Помните: «период сушки» – огромный стресс для организма. Употребление в пищу минимума углеводов и жиров не лучшим образом скажется на самочувствии и здоровье – у вас может просто не хватить сил на тренировки, возможны даже «голодные обмороки».
Профессиональные бодибилдеры понимают, на что идут, да и тело у них лучше подготовлено для такой жёсткой диеты. Такой режим питания и тренировок имеет мало общего со здоровым образом жизни, он противоестественен. Кроме того, слишком большая доза белков зачастую приводит к гормональным нарушениям, это сильнее всех ощутят на себе девушки.
Сбои цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, вероятность нарушений репродуктивной системы и проблемы эндокринной – всё это вполне реально, если вы решили, что можно обойтись без грамотного тренера и сами себе назначили «сушку». Помимо всего прочего, возвращение к привычной диете чревато резким набором веса – изголодавшийся по углеводам организм живо отложит их про запас в виде жира. Победительницы номинации «Фитнес-бикини» не выкладывают в Instagram свои фото через неделю после выступления – мало кому удаётся удержать себя в форме после завершения протеинового марафона.
Другими словами, если вам не выходить через месяц-другой на подиум с другими бодибилдерами, «сушка» не нужна. Важнее разобраться в здоровом питании и вывести идеальную для себя формулу рациона. Хотите похудеть – на здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами о диетах и советами психолога. Нужно подсушиться – пользуйтесь наставлениями своего фитнес-инструктора и не старайтесь скинуть 20 килограммов за месяц, поберегите себя.
Фитнес – это, прежде всего, здоровье, хорошее настроение, удовольствие от работы над своим телом и от того, что вы видите в зеркале. «Тренировки – это не мучения! Это игра!» – если слоган кажется очень привлекательным, то как минимум существует бадминтон, танцевальные студии – играйте на здоровье! О здоровой, неторопливой и «правильной сушке» для себя, а не для соревнований, читайте в наших следующих материалах.
От редакции: мы заслали нашего специального корреспондента в самую гущу событий, чтобы написать вам честный отзыв о нашумевшем проекте “Бешеная Сушка”. На выигранный автором миллион мы откроем филиал редакции на Бали, а вы – читайте и сами делайте свой выбор! *настроены дурашливо.
Игра начинается
За пару недель до лета меня осенило, что все еще не так прекрасно, чтобы надевать купальник и выходить на пляж – в лучшем случае я могу выкатиться на него жирненьким колобком. И тут всемогущий таргетинг подкинул мне идею поучаствовать в очередном сезоне Бешеной Сушки.
Этот проект завоевал дикую популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного (он как Лена Миро, только мужчина и обаятельный), а во-вторых – благодаря призам. Лучшие сушильщики получают Мини-Купер, миллион рублей или сертификат на увеличение груда, а в этом сезоне есть и еще сто призов по тридцать тысяч.
Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможности и похудеть, и подзаработать?
Если бы я только знала…
Правила игры
В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило – не тупи. Как оказалось, оно же – самое важное. Еще ни при каких обстоятельствах нельзя задавать вопросы Смольному в Инстаграм. И даже при личной встрече не стоит. Вообще никогда. Интересно, почему? (Стоп, стоп, это был не вопрос Смольному!). Ну, понятно, нельзя никого оскорблять и жульничать. Рекламировать ничего нельзя. И почему-то писать посты с хештегом #бешеныйзожник.
Каждый день на протяжении четырех недель Бешеная Сушка предлагает некие задания, которые можно выполнять, а можно и не выполнять. А вот в субботу нужно сделать и снять на видео «Задание на вылет» – кто справился, играет дальше, остальных ждут в следующих сезонах.
Отчеты по заданиям проверяют самые мимимишные в мире существа – миньоны, которые нас любят, подбадривают и утешают. Регулярное получение банановых обнимашек, теплых слов и зелененьких зачетов помогает продержаться весь месяц.
По питанию в Сушке все просто и банально: 40% углеводов, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большая норма калорий, которая, впрочем, компенсируется довольно большим расходом энергии.
Неделя 1
Есть еще одно противопоказание для Бешеной Сушки: я бы не рекомендовала участвовать людям, страдающим такой редкой болезнью, как арифмофобия – это боязнь б
ольших чисел. Потому что за первую неделю сушильщики последовательно сделали:
- 700 приседаний
- 300 отжиманий
- 600 выпадов с прыжком
- 200 берпи
- 1000 скалолазов.
А чтобы не было слишком легко, каждое утро начиналось с круговой тренировки под кодовым названием «Умри, но сделай»:
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 20 гиперэкстензий
- 5 берпи
- 25 ситапов
- 1мин. планка
Кстати, в сушильном сообществе принят свой словарь, слегка оскорбляющий взор стеснительной девочки. И там, где все сушильщики делают «горижопы» и «сисеполы», я скромненько делаю глубокие приседы и отжимания.
Судный день
Суббота – день задания на вылет. На первой неделе нужно было сделать максимальное количество берпи за полторы минуты, снять все это на видео и 
выложить на ютьюб.
При этом минимально проходное количество берпи вообще никак не оговаривается, вот в чем весь ужас.
На первой неделе из Сушки вылетело чуть больше тысячи человек – те, чья техника выполнения оказалось неправильной, кто выложил видео, но забыл сделать его доступным по ссылке, кто не успел выложить отчет до 23:59, ну и те, кто сделал слишком мало за 90 секунд. Говорят, в прошлом сезоне зачет получали все, кто сделал 14 берпи, в этот раз проходили и с 12.
Я, кстати, сделала 26.
Не так уж и трудно.
#нетупи, дружок.
Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝
Еще интересное по теме:
– Сушка тела для девушек
– 9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины
– Как похудеть: руководство по снижению веса
– 4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret
Изначально “сушка” – прерогатива профессиональных спортсменов – бодибилдеров, которые таким способом избавлялись от лишних килограммов и жидкости в организме перед соревнованиями. Механизм выведения подкожного жира имел под собой четкую цель: сделать мышцы более заметными и рельефными, чтобы судьи на конкурсе отдали спортсмену победу.
С распространением Интернета и ростом интереса к спорту и ЗОЖ, примерно 10 лет назад “сушиться” в России начали повально и все подряд. Создаются всё новые интернет-проекты по “обезжириванию” тела, самым популярным из которых является “Бешеная сушка”. Что скрывается за красивыми обещаниями и тонной мотивации, и почему подобные игры со своим организмом могут стать опасными для здоровья,разбираемся прямо здесь и сейчас.
Сушка не на жизнь, а на смерть: в чём её суть
“Бешеная сушка” – это не просто система тренировок и питания, это игра. Участники проекта , помимо стремления к улучшению физической формы, получают мотивацию выигрышем ценных призов. Программа “сушки” рассчитана на 5 недель – именно столько длится каждый сезон.
В течении этого времени, любой зарегистрированный и оплативший взнос участник получает программу питания и видео -задания на каждый день в интерактивном режиме. Все инструкции нужно не просто выполнять – ежедневные фото и видео отчеты отправляются так называемым “миньонам” – кураторам проекта. В конце каждой недели, по субботам, предлагается выполнить задание “на вылет” – преимущественно состоящее из вариаций упражнения “бёрпи”.
Постепенно субботнее задание на вылет усложняется, и происходит массовый отсев участников, не сумевших выполнить требуемые упражнения и предоставить об этом видео – отчет. Среди тех, кто остался в проекте до конца, выбирают победителя с наилучшим результатом по итогам сезона. Голосование проводится на основании фото, сделанных участниками “до” и “после” 5-недельной “бешеной сушки”. Участвовать можно как по одному, так и всей семьёй,или компанией друзей. По уверениям создателей проекта, бешеная сушка подойдёт для девушек и парней – разницы нет. В каждой категории присуждаются свои призы.
“Зоженька” – какую роль играет в проекте”великий комбинатор”
Правит проектом его создатель, идейный вдохновитель, или как зовут его участницы “Зоженька” Василий Смольный. В ответ гуру сушки зовёт своих поклонниц “жирухами”, и не упускает шанса “замотивировать” их другими нелицеприятными эпитетами. По признанию новоявленного фитнес – гуру, до 2011 года он “пил, курил, вёл распущенный образ жизни”, а потом вдруг опомнился и ему пришло просветление. Став последователем ЗОЖ и превратившись в блогера, Смольный решил наставлять на путь истинный всех желающих постройнеть.
По сути,этот человек изобрёл гениальную систему, наподобие финансовой пирамиды: тысячи людей ежемесячно платят вступительный взнос для игры, в размере от 3500 до 10000 рублей. В названном ценовом диапозоне есть такие пакеты услуг, как “Хитрый” и “Мажор”, отличающиеся тем, что за бОльшие деньги можно допускать ошибки: например не сдавать контрольные задания и всё равно дойти до финала.
Собранные таким образом за 5 недель примерно с 7000 участников каждого сезона средства попадают к Василию Смольному. Из них он оплачивать работу кураторов – “миньонов” , около 10000 руб.каждому из примерно 50 человек; ещё некоторая часть средств идёт на формирование призового фонда проекта; все оставшиеся средства – чистый заработок “Зоженьки”.
Странная система мотивации, кажется направленная только на собственное обогащение, тем не менее прельщает всё большее количество людей. Сейчас проходит уже 24-ый сезон проекта, а в мае стартует 25-ый. “Зоженька” гордо заявляет, что он не врач – диетолог и не фитнес – тренер, впрочем это так и есть. Он просто гениальный “комбинатор” и “пиарщик”, сумевший за короткий срок построить империю под названием “бешеная сушка”. Но есть в этой системе свои “подводные камни”, для желающих построить идеальное тело, о которых рассказывают бывшие участники проекта в своих реальных отзывах.
Бешеная сушка : почему это не так круто, как кажется
На основе отзывов пользователей проекта, вырисовывается следующая реальная картина:
1. Нестабильность веса.
Вес, который уходит в процессе проекта, быстро возвращается на место,зачастую ещё и “цепляя” за собой несколько новых лишних килограммов. Кураторы рассказывают, как питаться и заниматься, чтобы сбросить вес, но участники массово “срываются” после окончания сезона. Дело в том, что похудение происходит по принципу диет : колораж стремительно урезается, упражнения изматывают, организм получает огромный стресс. По завершении проекта, когда человек начинает нормально питаться, необязательно вредной пищей, жир начинает откладываться организмом “про запас”. Так происходит набор веса после “бешеной сушки” у абсолютного большинства участников проекта.
2. Проблемы со здоровьем.
Сушка происходит БЕЗ индивидуального подхода к особенностям здоровья человека. Только представьте: абсолютно всем выдаётся одинаковый набор меню и тренировок, невзирая на вес до проекта и то, каким заболеваниям может быть подвержен человек. В основе меню лежит низкоуглеводная, исключающая также потребление жиров диета, способная спровоцировать обострение хронических заболеваний и ввести человека в депрессию. Это наиболее весомые минусы проекта “Бешеная сушка”.
3. Не всегда честное участие и голосование.Как отмечает большое количество бывших участников проекта, победа в конкурсе далеко не всегда присуждается заслуженно. Результаты голосования на сайте подтасовываются, в лидеры выходят люди далеко не с впечатляющими метаморфозами.Также распространена ситуация, когда “старички” , давно участвующие в этой игре, сначала специально набирают около 10 кг веса для фото “ДО”, затем умело от них избавляются и радуют мышцами, оставшимися от предыдущих сезонов на фото “ПОСЛЕ”.
Очевидно, ваше здоровье и нервы не стоят участия в проектах вроде “Бешеной сушки”,способных отнять и то,и другое. Пять недель – странный и рискованный срок для того, чтобы достичь стабильных результатов в стремлении к стройности. Только разумное питание и тренировки с постепенным наращиванием темпа способны дать неподдельный и долговечный результат.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.
Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.
Что такое «сушка» тела?
Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.
В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.
Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.
Что нужно знать о «сушке» мышц:
1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»
У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.
Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.
2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен
Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.
Последствия «сушки» для девушек
- отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
- вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
- выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
- повышенная нервозность и раздражительность
- быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов
Нужно ли всё-таки «сушиться»?
Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).
Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.
Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.