Белок на ночь вред или польза
Featured 
Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?
— Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков). Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца. Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению;
— Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна;
— Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай. Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).
Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки
Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально. Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин
Яичный белок перед сном — спи и худей!
На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина). В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к. в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком. Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).
Польза яичного белка
Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.
Вред яичного белка
Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.
Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения
— Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном.
— Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных. (вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);
Пашот
— Говяжьи котлеты, морепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20%
— Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива).
— За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи.
Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.
Важно. Перед употреблением замочить в молоке на 6 —8 час, избавляемся от ядовитого вещества билирубин.
Приготовление. Выкладываем на раскалённой сковороде без масла порезанную печень на кусочки размером 30 г, непрерывно помешивая, не давай перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняется питательные вещества 50% на пару 20%
Особенности продуктов содержащих белки
— Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т.к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин — один из основных пищеварительных ферментов.
— В рыбе, особенно в морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов. В первую очередь витамин D , негемовое железо, йод и омега 3.
Интересно. Минтай – самая дешевая рыба у нас, в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная рыба — совсем наоборот!
Метки
белки яиц на ночь витамины группы В В12 в продуктах гормоны в продуктах еда перед сном железо в продуктах омега-3 серотонин гормон радости в продуктах соматотропин гормон роста сохраняем 50% витамины группы B
Жизненно важные процессы регулируются за счет белка. Поезен ли яичный белок на ночь для похудения? Он – незаменимая составляющая рациона. Рассматривая разные пищевые группы, отмечают, что доступный источник этого компонента – яичный белок, помогает пополнять запасы протеина.
На переваривание уходит много калорий. Этим объясняется его популярность в качестве ужина для худеющих.
Действительно ли белок помогает избавиться от лишних килограммов?
Потребление протеина запускает секрецию двух гормонов:
- серотонин – гормон радости;
- соединение, влияющее на рост мышечной массы, соматотропин.
Оба гормона важны для:
- хорошего самочувствия;
- достаточного количества энергии для активного физического труда;
- обновления клеток;
- поддержания процента мышечной массы в норме.
Конечно, белок получают из разных продуктов, но большинство из них для ужина не подходят из-за длительного переваривания, высокой калорийности.
Читайте – https://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dieta-megan-markl.html как питается супруга принца Гарри Меган Маркл
Невзирая на то, что переваривание яичного белка требует больших энергетических затрат, этот продукт:
- усваивается быстрее;
- дает чувство насыщения.
Но для борющихся с лишним весом номером один такая вечерняя еда стала по другим причинам:
- запуск процесса сжигания жировых запасов;
- нормализация обмена веществ.
Заменяя поздний ужин яичным белком, добиваются плавного снижения массы тела. И такой процесс похудения безопасный.
Неудивительно, что яйца считаются важной частью диет. Даже спортсмены ценят этот продукт за возможность:
- добиваться восстановления и прироста мышечной массы;
- сжигания лишнего жира.
Это возможно благодаря питательности продукта, низкому содержанию калорий.
Этот здоровый и полезный источник протеина, который дополнительно:
- снижает показатель холестерина;
- пополняет запасы витаминов группы В;
- не приводит к отечности, как это случается с кисломолочными продуктами – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/kislomolochnye-produkty.html.
Пищевая ценность и состав
Яичный белок на 85% состоит из воды, в остальном он богат:
- протеином в количестве 12% (по большей части это овальбумин, важный вид аминокислоты, овомуцин, овоглобулин, овомукоид, овотрасферрин);
- жирами и углеводами не более 1%;
- минеральными веществами от 1 до 2%, включая витамин В2, фолацин, тиамин, биотин (витамин В7), ниацин, рибофлавин.
В 100 граммах содержится около 44 килокалорий.
Этот продукт не уступает хеку, минтаю, нежирному кефиру и творогу, когда речь заходит о питательности и скорости усвоения. Но при этом в белке двух яиц меньше калорий, чем в 150 г творога или рыбы.
Как правильно худеть?
Способов приготовления яиц много: жареные, омлет, сырые натощак, пашот и т.д. Нужно только не использовать:
- масло;
- соль и приправы;
- сыр.
- Отказываться от добавок, увеличивающих калорийность.
Традиционный подход – потребление двух вареных яиц. При этом:
- предварительно разделяют белки и желтки;
- желток употребляют за пару часов до сна (в желтке содержится большая часть жиров).
Запивают кефиром или свежевыжатым грейпфрутовым соком (альтернативно половину этого плода съедают).
Потребление сырого белка не рекомендовано из-за попадания болезнетворных микроорганизмов и плохой усвояемости.
Яичный белок на ночь для похудения – что думают об этом врачи?
По мнению нутрициологов и диетологов его считают частью рациона:
- спортсменов;
- тех, кто страдает из-за проблем с иммунитетом;
- желающих похудеть без вреда для здоровья.
Специалисты доказали, что потеря лишней жировой прослойки сопровождается:
- регуляцией секреции гормонов;
- нормализацией холестерина в крови;
- улучшением работы серого вещества;
- пополнением запасов ниацина.
Врачи отмечают, что яичный белок на ночь для похудения даст результаты только при исключении из вечерних блюд продуктов с высоким показателем ГИ. Это блокируют секрецию соматотропина и серотонина, становится причиной выброса инсулина.
О вреде яиц для худеющих говорить нужно только при индивидуальной непереносимости. В других случаях они не имеют противопоказаний. В сутки можно съедать не более 10 белков яиц.
Last Updated:
14/08/2019
Многие из нас в детстве пили стакан молока перед сном, как нам объясняли, для крепких костей. Однако знаете ли вы, что этот напиток, выпитый на ночь, может быть также полезен для улучшения результатов ваших тренировок, для повышения спортивной производительности? В этой статье мы предоставим вам доказательства этого утверждения и поделимся некоторыми практическими рекомендациями, которые помогут вам избежать любых потенциальных ловушек.
Протеин перед сном и потеря веса
Протеин является основным питательным веществом, которое стимулирует рост новой мышечной ткани, а также помогает в период снижения веса поддержать построенную путем усиленных тренировок мышечную массу.10 Однако польза протеина этим не ограничивается — исследования показывают, что потребление белка до отхода ко сну может ускорить обмен веществ и помочь преодолеть чувство голода. Это важно, ведь чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем в течение дня.
Удивительно, но исследования показали, что потребление белка перед сном приводит к ускорению метаболизма на следующий день, то есть вы сожжете приблизительно сто дополнительных калорий просто благодаря тому, что выпили накануне вечером перед сном белковый коктейль.8,9,11
Кроме того, организм использует гораздо больше энергии для переваривания и усвоения белков, чем для переваривания углеводов. Это значит, что ночной протеиновый перекус может также ускорить обмен веществ во время сна.1 И наконец, после потребления белка мы будем чувствовать себя сытыми, благодаря чему нам удастся не поддаться соблазну поздно вечером и воздержаться от калорийных закусок, которые могут отдалить нас от нашей цели — желаемого веса.2
Сегодня все еще не совсем ясно, является ли для ускорения метаболизма какой-то определенный вид протеина лучше других, но большинство современных исследований приходит к выводу, что больше может означать лучше, если учесть, что 48 г максимально увеличивают расход энергии в покое по сравнению с 24 г (т.е. две порции эффективнее, чем одна).8
Влияние на рост мышц
Учитывая что большинство людей тренируется по вечерам и потребляет протеин после тренировки, скорее всего немногие из них выпивают протеиновые коктейли перед сном. Это особенно важно, учитывая, что обычно во время сна стимуляция роста мышц низкая, поэтому в течение ночи вы можете подвергаться риску распада мышечного белка.3,15
К счастью, исследователи доказали, что в течение ночи кишечник продолжает нормально функционировать, а это означает, что вы можете переваривать любой белок, принятый перед сном.5 Если перед сном вы выпьете белковый коктейль, пока вы спите, протеин будет стимулировать мышечный рост.
Так сколько протеина нужно принимать? Исследования показали, что 40 г казеина перед сном стимулируют синтез мышечного белка примерно на 20%.12
Таким образом создаются благоприятные условия для роста мышц, поскольку наши мышцы из состояния отрицательного белкового баланса переходят в положительное. Исследования также показали, что протеиновый коктейль перед сном в сочетании с регулярными тренировками приводит к изменениям в размерах и силе мышц.14
Например, те, кто регулярно потреблял протеиновые коктейли перед сном, увеличили показатель своего рабочего максимума (в шести различных упражнениях) до 150 кг, что на 30 кг больше показателя тех, кто перед сном не употреблял протеин. Результаты также выразились в увеличении размера четырехглавой мышцы до 10% и увеличении числа «быстрых» мышечных волокон II типа на 12%. Эти волокна могут генерировать большую силу, и на них можно положиться при поднятии весов.
Как протеин перед сном влияет на сон
Сон считается важным условием для восстановления, и постоянное недосыпание может снизить работоспособность, ослабить иммунитет и синтез белка.6
Хотя в этой области и требуется проведение гораздо большего количества исследований, на сегодняшний день нам известно, что диета с высоким содержанием белка может улучшить общее качество сна.7 Кроме того, потребление белка перед сном может увеличить количество аминокислоты L-триптофана. Если потребляять триптофан с углеводами, увеличивается его поглощение мозгом, что помогает сократить время засыпания, а также улучшить общее качество сна.6
Какой вид протеина лучше принимать на ночь?
На сегодняшний день результаты большинства научных исследований поддерживают применение казеинового протеина, хотя различия между казеином, сывороточным и соевым очень малы. Теория, лежащая в основе преимущественного использования казеина, заключается в том, что он обеспечивает более длительное высвобождение аминокислот и, таким образом, поддерживает доступность аминокислот в течение всей ночи.4
Кроме того, казеин, по-видимому, оказывает более выраженное влияние на ускорение метаболизма на следующий день и, по-видимому, обладает большей способностью насыщать — после его приема ощущается чувство сытости.1
И все же, для того, чтобы уверенно утверждать о преимуществах того или иного вида протеина при приеме на ночь, необходимо проведение дополнительных исследований. Хотя необходимо учесть, что в большинстве исследований, перечисленных выше, обычно были изучены дозы от 40 до 50 граммов, что может являться более важным критерием, чем выбор определенного вида протеина.
Пример рецепта протеинового шейка для приема перед сном
Учитывая роль белка, принятого на ночь, в стимулировании роста новых мышц и ускорении метаболизма на следующий день, а также роль триптофана в синтезе мелатонина и улучшении качества сна, представляется логичным заключение о том, что коктейль, принимаемый перед сном, должен содержать в себе и белок, и триптофан.13
Такие молочные продукты, как молоко и йогурт, содержат сыворотку и казеин, а также триптофан, который к тому же содержится в семенах тыквы и подсолнечника. Рецепт этого коктейля, включает все ключевые ингредиенты, необходимые для покрытия всех базовых нужд.
Ингредиенты
- 150 г обезжиренного процеженного греческого йогурта
- 20 г протеинового порошка
- 2 ст. л. тыквенных семян
- 1 стакан смешанных ягод
- Молоко или вода, в зависимости от желаемой консистенции.
Заключение
Протеиновый коктейль, выпитый перед сном, предоставит вам отличную возможность для стимуляции роста мышц, позволит влиять на ежедневный энергетический обмен и улучшит качество сна. Кроме того, регулярный прием протеиновых коктейлей перед сном способствует увеличению мышечной массы и наращиванию силы. При этом остается неясным, какой вид протеина наиболее полезен для приема перед сном, однако можно сказать, что для получения положительных результатов, описанных в этой статье, может потребоваться 40-50 г протеина.
Перевод: Фарида Сеидова
Анонимный вопрос · 12 декабря 2018
3,5 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеин наиболее эффективен, если принимать его в определенное время: после сна, в течение дня, перед и после тренировки.
Еще один важный прием – перед сном. Он не ведет к накоплению жира в организме, как в случае с углеводами и жирами.
Прием протеина перед сном обеспечивает организм аминокислотами на 6-8 часов и предотвращает катаболизм. Чтобы этого добиться, можно принимать протеин за 30 минут до отхода ко сну.
Особую пользу перед сном приносит прием медленного протеина. Чаще всего это казеиновый протеин или мицеллярный казеин. Последний, в отличие от обычного казеина, усваивается в течение более длительного времени – за 9-12 часов.
Еще хорошие результаты показывают комплексные смеси, в которых присутствует протеин с разной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный и пр.
Кроме того, употребление протеина на ночь увеличивает количество аминокислоты L-триптофана. Она имеет важное значение для хорошего сна, помогает сократить время засыпания.
В качестве источника протеина также можно использовать:
- вареные яйца;
- куриную грудку;
- обезжиренный йогурт;
- обезжиренное молоко.
Учитель географии и экологии. Мечтаю о собаке и дальних путешествиях.
Перед сном рекомендуют употреблять медленный (казеиновый) протеин. Он как раз усваивается за 6-8 часов (примерное время сна).
Такой коктейль (кстати, казеин есть в обычном твороге) советуют принимать за 30 минут до сна.
Чем отличается казеин от протеина?
Казеин – это один из видов протеина, таких как: сывороточный, казеиновый, яичный, соевый… Если вопрос: «чем отличается сывороточный от казеинового?», – в основном, скоростью усвоения. Сывороточный быстро усваивается и отлично подойдёт как заменитель завтрака, перекуса между приёмами пищи, до и после тренировки. Казеин же в желудке превращается в сгусток-гель и расщепляется долгие часы, постепенно питая наш организм, именно поэтому наиболее целесообразно принимать его перед сном (за 1-2часа), так он будет эффективно работать, препятствуя катаболическому эффекту мышц.
Прочитать ещё 5 ответов
Как уменьшить аппетит поздно вечером и перед сном?
Первая рекомендация – это пить большое количество воды, вам стоит перед едой выпивать обязательно стакан воды!
Это будет способствовать уменьшению объема желудка, что предупредит переедание вами. Но пить после еды воду не рекомендуется, так как это будет нарушать процесс переваривания пищи за счет разбавления пищевых ферментов и желудочного сока, выделяемых пищеварительной системой.
Чтобы к вечеру не появлялся повышенный аппетит, стоит в течение дня употреблять пищу, богатую растительной клетчаткой, в которой содержится большое количество грубых неперивариваемых волокон. Они набухают в кишечнике, создавая иллюзию насыщения за счет своего объема, а также стимулируют перистальтику ЖКТ , что способствует нормализации стула. Грубые волокна содержатся в овсяной каше, гречневой каше, овощах и фруктах, отрубях, ржаном хлебе.
Всем известно, что специи стимулируют аппетит, за счет воздействия на специальные рецепторы вашего организма, которые приводят к активации центра голода. Поэтому, вы уже догадались, чтобы уменьшить аппетит надо употреблять поменьше специй и пряностей, стараться употреблять меньшее количество соли или вообще есть без соли. Также следует избегать употребления алкоголя, так как он, как и специи, стимулирует аппетит. Все вы помните, что когда выпьете не много, сразу хочется есть.
Если вы хотите в вечернее време покушать, то вместо употребления какой-то еды, выпейте стакан кефира. Он отлично утоляет голод, да, и к тому же, не прибавит вам килокалорий, а пищеварение улучшит.
Есть специальные ароматы, которые способны снизить аппетит. Вы тоже можете пользоваться этим не сложным способом. К таким ароматам относятся запах грейпфрута, ванили, корицы. Это связано с тем, что обонятельный центр и центр насыщения находятся по соседству в продолговатом мозге (продолговатый мозг – это часть головного мозга), а возбуждение обонятельного центра ведет возбуждению центра насыщения, поэтому голод проходит. Теперь вы знаете, как справиться с чувством голода в вечернее время.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 2 ответа
Как пить протеиновый коктейль для похудения?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Протеиновый коктейль рекомендуется пить не для похудения, а для поддержания мышечной массы при похудении. Так как, если при снижении веса, вы будете недополучать белок, похудение может идти не только за счет жировой массы, но и за счет мышечной. Что очень нежелательно при снижении массы тела, так как восстановить мышечную массу сложно.
Протеиновый коктейль может являться частью сбалансированного гипокалорийного питания.
Расчет белка производится на 1 кг идеальной массы тела.
Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).
Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост – 95)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост – 100)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост – 110)* Коэффициент.
Коэффициент телосложения: Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.
Потребность в белке зависит от уровня физической активности. Если вы тренируетесь не более 3 раз в неделю, количество белка рассчитывается исходя из нормы 1-1,3г на 1 кг идеальной массы тела. Если тренировки до 5-6 раз в неделю – 1,5 г/1 кг идеальной массы тела. При силовых и скоростно-силовых видах спорта потребление белка рассчитывается исходя из нормы 1,6-1,8 г/1 кг идеальной массы тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, потребляйте белок исходя из расчета 2-2,5г на 1 кг идеальной массы тела. Согласно исследованиям, дальнейшее увеличение белка в рационе не приводит к большему росту мышц, но может плохо повлиять на работу почек.
Рассчитывая себе норму белка помните, что 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения. Это мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты. Животный белок наиболее ценен, в нем содержится полный набор незаменимых аминокислот. Растительный белок содержится в бобовых, сое, крупах.
Если вы не наращиваете мышечную массу, восполнить ежедневную норму белка можно за счет белковых продуктов. Можно заменить один основной прием пищи на протеиновый коктейль. Или, если все же восполнить норму белка с помощью продуктов не получается, протеиновый коктейль может употребляться в качестве дополнительного приема пищи после тренировки.
Прочитать ещё 7 ответов
Можно ли в возрасте употреблять всякие протеиновые добавки во время домашних тренировок? Не вредно ли это для здоровья?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеин из спортпита — это, по сути, тот же белок, который вы можете получить из обычной пищи. Просто он уже обработан, находится в удобной для употребления форме и (обычно) все же лучше и легче усваивается, чем белок из пищи.
Так, если у вас есть проблемы с ЖКТ, то большое количество, например, мяса может вызвать тяжесть в желудке. В то время как протеиновый коктейль (а особенно из гидролизата сывороточного протеина) таких ощущений не вызывает, он легко переваривается.
Но все хорошо в меру, и вред для здоровья может быть в том случае, если вы будете пить слишком большие порции протеина при небольших физических нагрузках. В таком случае белок, который должен был пойти на строение мышц, нагрузит почки, поджелудочную, печень. Если у вас есть хронические заболевания этих органов, они могут обостриться.
Т.е. нужно соизмерять свою физическую нагрузку и порции протеина, а также брать во внимание проблемы со здоровьем. Если у вас есть заболевания почек или ЖКТ, посоветуйтесь с врачом по поводу приема протеиновых добавок. Возможно, вам стоит принимать чуть меньшую дозу.
И следите за своими ощущениями: если от какого-то протеина плохо себя чувствуете, пробуйте другой вид добавки (яичный, соевый, казеин и т.д.).
Прочитать ещё 1 ответ
Как избежать поноса от протеина при спортивном питании?
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Выход из этой неприятной ситуации следующий:
1. Уменьшить дозировку. Организм может просто не справляться с большим количеством белка и реагировать диареей. Стоит сделать дозировку меньше и посмотреть на реакцию организма.
2. Использовать качественный протеин от известных производителей.
3. Разводить протеин не молоком, а водой, т.к. жирность молока может также способствовать диарейным явлениям.
Прочитать ещё 1 ответ