Бейби йога вред или польза
^Бэби-йога в России стала известна еще в 80-х годах благодаря методике, разработанной основоположником водных родов Игорем Чарковским.
А в начале нулевых в мегаполисах стали появляться педагоги по бэби-йоге — воспитанники западных гуру. Из наиболее известных в нашей стране — Франсуаза Барбира Фридман. Ее пособие по бэби-йоге в домашних условиях «Йога для малышей» можно купить в специализированных книжных магазинах.
Детская практика
«Самое естественное состояние младенца — ощущение блаженства. Открытые, удивленные, довольные, дети созданы для того, чтобы дарить и принимать любовь. Случается, что малыши выходят из равновесия. Тогдато родителям и нужно приложить некоторые усилия, чтобы все устаканилось», — пишет преподаватель йоги
Хелен Гарабедаен в своей книге «Итсибитси йога: позы, помогающие вашему малышу спать дольше, развиваться быстрее и становиться крепче». За более чем 20 лет работы с детьми разных возрастов она разработала свою технику на основе хатха-йоги, которая успешно практикуется во всем мире уже 500 лет. В книжке Хелен предлагает порядка 70 поз, которые безопасны для самых маленьких и могут легко отрабатываться дома вместе с мамой и папой. В основе итси-битси йоги лежат привычные для детей движения. Каждое упражнение повторяется от 3 до 6 раз. Если мама занимается дома одна с ребенком, можно расположиться напротив зеркала — так проще наблюдать за реакцией крохи.
Упражнение, которое поможет успокоиться и угомонить младенца.
Встаньте прямо (ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу), мягко прижмите малыша к телу в положении полусидя лицом от себя. Делая глубокий выдох носом, медленно присядьте. Выдыхая, почувствуйте, как горячий воздух проходит через ноздри, и тело будто бы избавляется от всего лишнего. Спокойно поднимайтесь на вдохе, наполняя легкие свежим, прохладным воздухом.
Упражнение для лучшей работы пищеварительной системы и укрепления мышц ног малыша.
Сядьте на коврик, ребенка положите рядом с собой на спинку. Левой рукой держа правую ступню малыша, слегка прижмите ее к животику крохи, выполняя позу полулотоса. Повторите то же самое с левой ступней. Со временем, когда вы почувствуете, что ребенок полностью расслаблен в этой позе, можете усложнить задание, мягко прижимая его ступню к носику.
Мягкая практика для недоношенных и деток с родовой травмой.
Стоя на коврике с широко разведенными ногами, держите ребенка в положении полусидя, мягко прижатым к своему телу лицом от себя. Сохраняя спину прямой, делайте плавные наклоны вперед. Меняйте руки: сначала правая держит малыша под грудкой, а левая под попкой и наоборот. Если крохе комфортно, можете слегка отводить руки вперед, оставляя младенца на небольшом расстоянии от своего тела. Начните раскручивать его по спирали то в одну, то в другую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения.
Упражнение для детей с повышенным мышечным тонусом.
Сядьте на коврик, положите ребенка на спинку рядом с собой. Правой ладонью захватите левую ручку малыша, а левой рукой возьмите его правую ножку. Слегка потряхивая, синхронно растяните ручку и ножку в разные стороны (как будто по диагонали). Затем сведите их так, чтобы малыш обхватил ладошкой свою ступню. Повторите эти действия с правой ручкой и левой ножкой.
Раскрытие грудной клетки для глубокого дыхания и укрепление мышц спины малыша.
Сядьте на коврик, вытяните вперед ноги, положите поперек них ребенка. Кроха лежит на животике. Следите, чтобы его подбородок оставался на ваших ногах, ножки не провисали. Захватив в свои ладони ручки крохи, выполняйте плавательные движения кролем: правая ручка вытягивается вперед, а левая уходит назад, и наоборот. Сохраняя синхронность движений, слегка растягивайте ручки.
Делать все эти упражнения совсем не сложно, а пользу они приносят весьма ощутимую. При этом важно, чтобы занятия доставляли малышу удовольствие. Если кроха капризничает, голоден или хочет спать, отложите урок бэби-йоги.
Прощайте, колики!
Как часто родители жалуются, что их идеальный малыш вдруг «испортился»: ни с того ни с сего начинает кри чать, дрыгать ножками и никакие укачиваниякормления-колыбельные не в состоянии успокоить разбушевавшегося кроху.
Обычно речь идет о коликах. До сих пор никто не может назвать объективную причину возникновения этого недуга у младенцев. Но практика бэби-йоги поможет пережить нелегкий этап развития ребенка. Франсуаза Барбира Фридман предлагает несколько эффективных «антиколиковых» упражнений.
- Начался спазм? Прогуляйтесь с малышом по комнате, поддерживая правой ладонью его грудку (большой палец под шеей, остальные под мышкой), а левой попку. Во время расслабленной ходьбы ребенок остается слегка прижатым к телу родителя (головка направлена вперед). Ритмично и нежно массируйте ему животик круговыми движениями.
- В первой половине дня выполняйте упражнения для ножек и бедер. Уложив малыша на спинку, обхватите своими ладонями его ножки, согнутые в коленках, и сделайте несколько круговых движений сначала в одну, а после в другую сторону. Затем выпрямите ножки. Имитируя хождение, прижмите сперва правую ножку к животику, а после левую. Можно слегка ускорить темп. Плавно покачивайте бедра малыша то вправо, то влево, удерживая его ножки согнутыми в коленках. Упражнения облегчают отхождение газов.
- Помассируйте стопы малыша. Погладьте пальцами своей ладони свод его стопы. Эта зона отвечает за восходящий и нисходящий отделы толстой кишки. Такой массаж стимулирует пищеварение и может ослабить боль.
- Сидя на коврике, уложите малыша животиком вниз себе на бедра. Не кладите его поперек коленей: это может усилить спазмы. Помассируйте ему область солнечного сплетения.
- Хорошо придерживая малыша, уложите его себе на голову животиком вниз. Дышите глубоко, удлиняя выдох.
Мама в позе дерева
Выдержав 6-недельный срок восстановления после родов, многие современные мамы стараются поскорее приступить к «физкультуре». Можно приобрести клубную карту в фитнес-центр недалеко от дома и раза два-три в неделю ходить на занятия, оставляя ребенка с няней. Более экономичный, спокойный и не менее эффективный способ прийти в форму — начать практику йоги вместе с малышом дома. Почему именно йога? Благодаря этой мягкой практике ткани становятся более эластичными, регулируется сердечный ритм, укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается позвоночник, подтягивается грудь — все то, что нужно вашему организму после родов. Не забывайте: помогая себе, вы помогаете и своему ребенку!
Идеально было бы первое время походить на групповые занятия с профессиональным тренером по бэби-йоге. К сожалению, в России не так много центров, предоставляющих подобные услуги. Однако через поисковые системы Интернета можно найти частных сертифицированных специалистов со стажем работы, прошедших практику у преподавателей Великобритании и США.
Преподаватель йоги Донна Фриман — специалист с более чем десятилетним стажем, а также автор познавательной книги по йоге для детей «Жила-была асана: увлекательные истории для детей о йоге» — считает младенчество прекрасной порой для начала занятий йогой. Она предлагает позы, позволяющие маме наладить тесный контакт с малышом, преодолеть возможную послеродовую депрессию, сбалансировать работу всего организма.
И не забывайте улыбаться, петь любимые детские песенки. Помните, что, практикуя бэби-йогу, вы растете и развиваетесь вместе с ребенком. В большинстве случаев, если малыш проголодается, вам не составит труда покормить его грудью, не выходя из асаны.
- Поза дерева (Врикшасана). Для без опасности встаньте, прислонившись спиной к стене. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Удерживайте равновесие, стоя на левой ноге, затем повторите упражнение с другой ноги. Держите малыша в положении полусидя лицом от себя. Почувствовав достаточную уверенность в данной асане, можно приподнять ребенка над головой.
- Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана). Встаньте на четвереньки, затем распрямите ноги, тянитесь копчиком вверх, голова и шея при этом расслаблены. Поза собаки прекрасно подходит мамам с детьми около года, когда малыши сами с удовольствием входят в эту асану. Во время упражнения вы напоминаете два треугольника, будто бы вложенных друг в друга.
- Поза мертвеца (Шавасана). Лежим на спине, руки вдоль тела, все мышцы полностью расслаблены, дыхание медленное, глубокое. Поза идеальна для окончания занятий бэби-йогой. Младенца следует уложить спинкой себе на живот, слегка придерживая одной или двумя руками. Ребенок, уже умеющий сидеть, может удобно расположиться между вашими разведенными ногами в свободной позе бабочки. Годовалый малыш не откажется полежать на спине рядом с мамой.
«Йога сродни родам: отбрасывается все ненужное, растворяется наше эго. Иногда это экстатическое излияние, а порой процесс бывает очень болезненным. Как на любом другом духовном пути, чем больше знаний мы впитываем, тем плодотворней практика», — пишет в своей книге «Мягкие роды, деликатное материнство» перинатальный врач Сара Бакли. Не отчаивайтесь, есличто-то не получается с первого раза. Пробуйте снова, принимая свое тело не таким, каким вы его помните до беременности, а таким, каким оно стало после родов. Полюбите себя настоящую, чтобы передать максимум тепла и заботы маленькому существу, недавно появившемуся на свет и так нуждающемуся в здоровой маме.
Вместе с папой
Во время беременности и родов тело мужчины не претерпевает таких изменений, как женский организм. Тем не менее занятия бэби-йогой полезны отцам для формирования привязанности (особенно в случае, если партнер не присутствовал при рождении ребенка). Активно участвуя в жизни крохи, папа способствует его полноценному развитию.
- Упражнение укрепляет позвоночник и координирует работу мышц спины. Стоя прямо, положите ребенка на спинку. Правой рукой придерживайте его под попку, а левую ладонь распределите в области шейно-плечевого отдела. Следите, чтобы головка не провисала. Покачивайте детку то вправо, то влево. Самым маленьким подойдут движения в спокойном темпе. Детям постарше по душе придутся динамичные полеты с большой амплитудой.
- Упражнение укрепляет мышцы рук и подходит тем детям, которые умеют хорошо держать головку. Стоя прямо, возьмите малыша под мышки. Расслабив плечи, присядьте, опуская ребенка вниз. На вдохе встаньте и поднимите его на уровень своей груди. Затем на выдохе вновь опустите малыша.
- Упражнение для детей, уже умеющих сидеть. Укрепляет мышцы спины, учит держать равновесие. Стоя прямо, возьмите малыша ладонями под мышки. Наклонитесь вперед и захватите его ножки так, чтобы ступни сомкнулись, образуя позу бабочки (под мышками крохи — ваши запястья). Ребенок должен всем корпусом повиснуть на ваших руках. Плавно покачивайтесь с малышом из стороны в сторону, вперед-назад, вверх-вниз.
Анастасия Мелентьева, консультант — Мария Семистрельная, преподаватель перинатальной йоги, йоготерапевт
На первом году жизни малыша большинство молодых мам задается вопросами — как правильно развивать ребенка? Какой комплекс упражнений лучше подобрать? Как и где делать ему массаж?
Здесь молодым мамам может помочь достаточно новое направление в йоге — бэби-йога.
Это мягкий вид практики для детей, разработанная Франсуазой Фридман по системе Birthlight (не путать с динамической гимнастикой, очень популярной в Советском Союзе и часто травматичной для малышей).
Йоговские асаны адаптированы под малышей — их пропорции, неусидчивость и желание много двигаться. Занятия проходят в паре (с мамой или с папой), в игровой форме, с чередованием активных фаз и фаз отдыха.
Начинать заниматься бэби-йогой с малышом можно, как только он научился держать головку, хотя к некоторым упражнениям можно приступать сразу после родов.
Ниже приведены 7 убедительных причин, чтобы отбросить последние сомнения и пойти записываться к опытному инструктору на бэби-йогу.
- Причина 1
Бэби-йога помогает физически развивать малыша. Йоговские асаны направлены на укрепление позвоночника ребенка и всей его костной системы, помогают укрепить его мышцы. Они способствуют активному развитию и вестибулярного аппарата.
- Причина 2
Бэби-йога облегчает дискомфортные состояния, характерные для первого года жизни.
Физическая нагрузка помогает усилить обменные процессы и стимулирует работу внутренних органов, что помогает облегчить колики.
Бэби-йога благоприятно действует на малышей с повышенным внутричерепным давлением, гипер и гипотонусом мышц. Она помогает повысить иммунитет малыша.
- Причина 3
Бэби-йога способствует психическому развитию малыша. Благодаря чередованию активных и релаксационных асан укрепляется нервная система и снимается излишнее напряжение у малышей. После йоги они становятся расслабленными, умиротворенными и часто спят по 2-3 часа.
- Причина 4
Бэби-йога — это первый шаг в социальном развитии ребенка. Поскольку занятия проводятся в группах, у малышей появляется первый опыт общения со сверстниками. Они присматриваются друг к другу, начинают копировать действия, гулят друг с другом.
Здесь они учатся правильно взаимодействовать, изучают внешность и поведение одногруппников и даже их мам.
- Причина 5
Бэби-йога помогает наладить эмоциональный контакт между мамой и малышом, научиться лучше понимать и чувствовать друг друга. Ведь на протяжении всего занятия происходит постоянный телесный контакт мамы и малыша, сопровождаемый потешками, мягким массажем и веселыми играми.
- Причина 6
Бэби-йога — это йога и для мам. В комплекс включены упражнения, которые помогают мамам вернуться в физическую форму после родов — асаны для укрепления мышц брюшной полости и низа живота, спины и шеи.
Незаменимы и релаксационные упражнения, которые наполняют мам энергией, радостью и силами. При этом не нужно отлучаться от малыша, он всегда рядом.
- Причина 7
Бэби-йога — это для мам также новые впечатления и возможность общения. Занятия в группах позволяют познакомиться с такими же молодыми мамами, с которыми можно обсудить наболевшие вопросы, попросить совета, или просто пообщаться на отвлеченные темы, что помогает избежать послеродовой депрессии.
Каждое занятие бэби-йогой подарят Вашему малышу и Вам здоровье, радость, ощущение гармонии и новые положительные впечатления!
Термин «беби йога» появился относительно недавно. Поэтому у молодых родителей возникает множество вопросов в отношении такого рода занятий с малышом. Стоит заметить, что ранняя практика йоги может оказаться весьма полезной как для ребенка, так и для его мамы. Но это возможно лишь при грамотном и ответственном подходе. Что дают занятия новорожденному и его маме и как избежать неприятных последствий, вы узнаете из этого материала.
Польза беби йоги и возможный вред
Беби йога для новорожденных способна принести растущему малышу немалую пользу. Но существуют и определенные риски. Именно поэтому каждая мама должна узнать обе стороны этого вопроса и со всей ответственностью подойти к его решению. Желательно начать обдумывать возможность практики еще до родов, ведь занятия беби йогой с новорожденными начинают проводиться с первых же дней жизни малыша.
Польза беби йоги для новорожденного и его мамы
Если йога для новорожденного проходит в соответствии со всеми правилами, то она способна обеспечить улучшения по самым разным направлениям. К ним относятся следующие моменты:
- скорейшее устранение послеродового стресса и травм – как у малыша, так и у мамы;
- раннее развитие основных рефлексов;
- нормализация пищеварения и сна;
- профилактика кишечных колик;
- развитие мышечной системы;
- стимулирование работы внутренних органов и систем;
- полноценное снабжение мозга кислородом;
- быстрая адаптация к окружающей среде.
Поскольку занятия проходят совместно с мамой, то еще одним положительным моментом можно назвать развитие глубокого взаимопонимания и укрепление контакта ее с новорожденным.
Потенциальный вред беби йоги
Но могут быть у такой практики и отрицательные стороны, которые проявляются при непрофессиональном подходе:
- вывихи и даже переломы;
- нарушения в развитии;
- повреждения внутренних органов;
- снижение иммунной функции;
- психологические травмы.
Всех этих неприятностей можно избежать, если заранее и тщательно обдумать возможность занятий беби йогой с новорожденным. Если вы решите приступить к такой практике, работайте только с профессионалами, которым вы можете доверять со 100-% уверенностью. Помните, что в самом раннем периоде жизни младенца закладывается фундамент его здоровья.
Беби йога: полезная гимнастика для правильного развития и хорошего настроения новорожденных
Правила проведения занятий беби йогой для новорожденных
Новорожденным считается малыш в возрасте от 1 дня до 1 месяца. Поэтому занятия йогой для такого крохи должны проходить особым образом. В первую очередь, следует повторить, что руководить процессом должен опытный инструктор, имеющий стаж успешной практики не менее 2 лет. Даже если мама сама длительное время занималась йогой, она не должна без профессиональной помощи проводить занятия с новорожденным, поскольку здесь требуются особые, специальные знания.
Кроме этого основного пункта, существует еще несколько правил, которые также обязательно соблюсти:
- Занятия беби йогой с новорожденным можно начинать только после консультации с врачом. Поэтому опытный инструктор, прежде чем принять маму с малышом в группу, обязательно выясняет все о состоянии здоровья крохи и о возможных противопоказаниях.
- Все движения совершаются очень плавно, медленно и осторожно. Резкие смены положений не допускаются.
- Занятия начинаются постепенно, неспешно. Переход от простых упражнений к более сложным осуществляется незаметно. Это позволяет малышу легко адаптироваться к нагрузкам.
- Взрослые постоянно следят за состоянием младенца, мгновенно реагируя на изменения окраски кожи, крики, плач.
- В отношении каждого малыша вырабатывается особый набор упражнений. Выполняются лишь те из них, которые малыш легко переносит.
- Занятия проводятся только тогда, когда младенец к этому расположен. Так, если он плохо себя чувствует, плачет, то от практики следует временно воздержаться.
- Лучшее время для беби йоги – через 1,5 часа после кормления.
Подобные занятия с новорожденным называются йогой лишь по аналогии с этой практикой. На деле же они представляют собой особый комплекс приемов, заимствованных из массажа и детской гимнастики. Поскольку в таком раннем возрасте малыш еще не способен самостоятельно совершать каких-либо движений и даже держать головку, то все манипуляции проводятся инструктором либо мамой под чутким руководством профессионала.
Рассматривая возможность занятий беби йогой с новорожденным, вы должны тщательно взвесить все положительные и отрицательные моменты. Учтите и то, что подобного рода практика относительно молода. Никаких научных исследований в отношении нее не проводилось, поэтому и точных данных о пользе и вреде беби йоги нет. Более того, многие врачи рекомендуют вовсе отказаться от каких-либо воздействий на младенца в первый месяц его жизни. Они считают, что на данном этапе ему нужны только покой и материнская забота.
Беби йога – новое течение, которое взяло начало из древних практик. При грамотном подходе она способна заложить фундамент крепкого здоровья с первых же дней жизни. Однако для того, чтобы извлечь лишь пользу из занятий, и исключить возможность наступления вредных последствий, необходимо направить все силы на поиск не просто опытного, но талантливого и любящего свое дело инструктора. Если у вас есть хоть малейшие сомнения, лучше отказаться от занятий и приступить к ним лишь тогда, когда малыш сможет самостоятельно держать головку. Помните, что именно от вас зависит здоровье крохи, поэтому будьте бдительны и осторожны.