Бег в противогазе польза и вред
Вредные правила: почему не стоит бегать в маске
Хотя Собянин настаивает.
30 мая 2020, 16:00
Lifestyle
/ Бег
Хорошие новости! Или не совсем. Честно говоря, пока ещё довольно противоречивые. В Москве с первого дня лета разрешаются не только прогулки по графику, но занятия спортом в утренние часы – с 5:00 до 9:00. При этом мэр Москвы Сергей Собянин объявил ношение масок обязательным для всех, бегуны – в их числе. Однако многие спортсмены уверяют, что в таком случае лучше вообще не бегать. В чём дело? Разбираемся вместе с экспертами.
Без паники. Как защититься от коронавируса
Правила, которые должен знать каждый.
Зачем нужна маска?
ВОЗ уверяет, что защитить вас от заражения шансов у обычной медицинской маски не очень много, а вот если заражены вы – окружающие останутся в безопасности. Дело в том, что симптомы коронавируса могут протекать незаметно для вас, и вы попросту можете не понимать, что заражены. Однако переносчиком болезни при этом станете. Обычная медицинская маска сможет создать некий барьер между вами и прохожими.
Но если обязательное ношение масок на прогулках можно считать оправданным, бег в таком аксессуаре вызывает сомнения не только у атлетов, но и у врачей.
Фото: istockphoto.com
Почему бегать в маске – вредно?
Владимир Лепеса, марафонец: С любой нагрузкой наш организм требует повышенного поступления кислорода для того, чтобы поддерживать все внутренние процессы, в том числе процесс окисления глюкозы, который снабжает нас энергией. Любое препятствие, которое перекрывает поступление достаточного количества кислорода, ухудшает самочувствие, и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А маска мешает нам дышать полной грудью и в прямом, и в переносном смысле. Поэтому её применение во время активных занятий спортом не просто глупо, но и опасно. Особенно для новичков.
Врачи также не рекомендуют бег или любые другие занятия спортом на улице в масках, но более того, говорят, что ношение их на улице тоже совершенно бесполнезно.
Тест: могу ли я заразиться коронавирусом? Вычисляем шансы
Разбираемся с врачом, всё ли вы делаете правильно в условиях карантина.
Виталий Зверев, академик РАН, заведующий кафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Первого МГМУ имени Сеченова: Я когда вижу, что на детей на улице надевают маски, хочу задать вопрос – а кто у них эмфизему будет лечить после ношения этой маски? Или когда люди на велосипеде в маске едут… На улице не летает вирус. Если соблюдаете социальную дистанцию, ничего вам не передастся.
Кроме того, эксперт уверяет, что «на улице маска не просто бесполезна, а наносит вред».
И через два часа превращается из средства защиты в средство распространения инфекции. Так как в воздухе кроме коронавируса витают и бактерии, и грибы, которые оседают на маске.
Ученый отметил, что в результате принятых мер следует ожидать роста таких заболеваний, как эмфизема легких, бронхиальная астма, грибковые, аллергические, бактериальные заболевания.
Фото: istockphoto.com
Что делать, если бегать хочется?
Единственный вариант – отправляться в леса Подмосковья, где и масочный режим не такой строгий, и гуляющих гораздо меньше. Главное – соблюдать дистанцию. Эксперты уверяют, что это единственный действенный способ защиты.
По мнению фитнес-тренеров, бег является не менее полезным видом спорта, чем упражнения на самых современных тренажерах. Сразу важно отметить, что главное предостережение о беге касается не противопоказаний по состоянию здоровья, а относится к тому, что им недопустимо заниматься без предварительной разминки, ведь тогда мышцы нагружаются, будучи «холодными», а это снижает почти на 70 % эффективность бега, приводит к болям и судорогам после него, повышает риск травм.
Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры
Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.
Читать: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых
Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:
- нормализацию пищеварения — отсутствие запоров, хорошая работа поджелудочной и лучшее усвоение витаминов-минералов ведут к снижению веса;
- вывод лишней жидкости — через усиление функции почек и потоотделение;
- укрепление опорно-двигательного аппарата — улучшается осанка, повышается выносливость, прорабатываются мышцы пресса.
Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.
Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.
Видео по теме:
Польза и вред бега с гантелями в руках
Данный тип бега превосходно решает (как часть программы лечения и метод профилактики) проблемы, часто возникающие при современном образе жизни:
- синдром запястного канала;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- артрит локтевого сустава;
- бурсит плечевого сустава.
Бег с гантелями в руках также замечательно влияет на кисти — предупреждает развития артроза пальцев, улучшает мелкую моторику, увеличивает силу хвата, снимает напряжение в кончиках пальцев, возникающее вследствие долгой работы за компьютером.
Читать: Польза и вред долгой ходьбы пешком
Пробежка с гантелями в руках считается эффективной кардиотренировкой, рекомендуемой для:
- защиты организма от неблагоприятной экологии;
- предотвращения развития пороков сердца;
- укрепления иммунитета перед ОРЗ;
- лечения хронического бронхита и торможения развития астмы.
Доказано, что такой бег понижает чувствительность клеток к аллергенам из пыльцы растений и шерсти животных.
Бегать с гантелями не рекомендуется при слабости и онемении в руках невыясненной этиологии.
Видео по теме:
Польза и вред бега с утяжелителями на ногах
Данный вариант бега считается оптимальным для повышения выносливости ног, он подходит для тренировок на коротких дистанциях (перед забегом на длинные).
Мышцы, связки, сухожилия и суставы — все при беге с утяжелителями на ногах нагружается максимально, в результате чего:
- активируется выработка синовиальной жидкости, смазывающей суставы в движении;
- увеличивается объем икроножных мышц, они приобретают более вытянутую форму;
- снижается вероятность развития плоскостопия и появления пяточных шпор.
Читать: Польза ходьбы босиком по песку
Одновременно из-за бега в кровь и ткани ног поступает больше кислорода — главного антиоксиданта для тела человека, достаточное количество которого:
- защищает от болей, ломоты и усталости после долгого пребывания на ногах;
- предотвращает задержку лишней жидкости в нижних конечностях.
Также при таких физических нагрузках восстанавливается эндотелий — специфический слой на стенках сосудов, сберегающий их от ломкости и регулирующий способность сосудов к расширению и сжатию. Здоровый эндотелий важен для профилактики варикозного расширения вен и нормального кровяного давления.
Бег с утяжелителями на ногах противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.
Видео по теме:
Польза и вред бега в противогазе
Применение специальной маски для бега обусловлено тем, что с ее помощью возможно намеренно усложнить дыхание, что запускает в организме специфические процессы, направленные на активацию всех процессов метаболизма. Специалисты считают наиболее разумным заниматься в такой маске интервальным бегом либо быстрым подъемом в гору, также подходят быстрые забеги в противогазе на короткие дистанции.
Читать: Польза ходьбы при варикозе
В любом случае организм начнет недополучать кислород, а затем снова насытится им, что приведет к таким эффектам:
- резкому изменению кислотно-щелочного баланса крови;
- преобразованию в энергию гликогена — особой формы глюкозы, хранимой клетками на случай интенсивных нагрузок;
- выбросу адреналина.
Видео по теме:
Бег в противогазе особенно положительно влияет на функции печени и надпочечников.
Категорически запрещается бегать в противогазе при хронических заболеваниях сердца и дыхательной системы.
1. Äèàãíîç
 øêîëüíûå ãîäû, ÿ áûë áîòàíèêîì, ñ õóëèãàíàìè íå âîäèëñÿ, ñïîðòîì íå çàíèìàëñÿ, çàòî õîðîøî ãðûç ãðàíèò íàóêè, îñîáåííî òåõíè÷åñêèõ, à åñëè è çàíèìàë ïðèçîâûå ìåñòà, òî â îëèìïèàäàõ ïî ôèçèêå è ìàòåìàòèêå) È ïåðâûì òîë÷êîì ê ìàðàôîíó îêàçàëñÿ, êàê íè ñòðàííî, âðà÷åáíûé çàïðåò íà ôèçêóëüòóðó.
Êîãäà ìíå áûëî 15 ëåò, à ýòî áûë 1977 ãîä, âðà÷è íàøëè ó ìåíÿ íåïîëàäêè â ñåðäöå, ïðîâîäèëè îáñëåäîâàíèå è ïîñòàâèëè ñåðüåçíûé äèàãíîç è îñâîáîäèëè ìåíÿ îò óðîêîâ ôèçêóëüòóðû íà ïîñëåäíèå äâà ãîäà â øêîëå, õîðîøî õîòü äî îòìåíû ýêçàìåíîâ íå äîøëî) Ïîìíþ, ñïðàøèâàþ âðà÷à, à êàê æå íàñ÷åò ïîëüçû çàðÿäêè è âîîáùå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, à îíà ðåêîìåíäóåò ìíå òàêîå óïðàæíåíèå: âñòàë â ïîëíûé ðîñò è ðóêè ïî øâàì, ïîòîì âûòÿíóë ðóêè âïåðåä, ïîòîì ðóêè ïîäíÿë ââåðõ, ïîòîì â ñòîðîíû è ñíîâà âíèç, è òàê 10 ðàç. È ÂÑÅ!!! È âñÿ çàðÿäêà ñ ôèçêóëüòóðîé!
Íè÷åãî ñåáå! Ó ìåíÿ çíà÷èò ïëàíû íà ïîñòóïëåíèå â óíèâåðñèòåò, ïîòîì ëþáèìàÿ ðàáîòà, è âîîáùå àêòèâíàÿ æèçíåííàÿ ïîçèöèÿ è òóò òàêèå äåëà! ×òî íàäî áûëî äåëàòü.
Êñòàòè, íåñìîòðÿ íà äèàãíîç, ìîå ñàìî÷óâñòâèå áûëî âïîëíå õîðîøèì.
2. Êíèãà
Ãäå-òî ÷åðåç ãîä-ïîëòîðà ìíå ïîïàëàñü êíèãà ñ èíòåðåñíûì íàçâàíèåì «Áåã ðàäè æèçíè», àâòîð Ãàðò Ãèëìîð, Íîâàÿ Çåëàíäèÿ, ïåðâîå èçäàíèå 1969 ãîä. Êíèãà îêàçàëàñü âåñüìà èíòåðåñíîé ïî ñîäåðæàíèþ è ê òîìó æå ëåãêî ÷èòàëàñü. Ãàðò Ãèëìîð æóðíàëèñò, è ðå÷ü òàì øëà â îñíîâíîì î äîñòèæåíèÿõ Àðòóðà Ëèäüÿðäà, êîòîðûé ïðîñëàâèëñÿ êàê òðåíåð òåì, ÷òî ïîäãîòîâèë äâóõ (!) îëèìïèéñêèõ ÷åìïèîíîâ: îäíîãî íà ñðåäíèõ äèñòàíöèÿõ è îäíîãî íà äëèííûõ. Ëàäíî áû îäíîãî, ìîæåò áûòü åìó ïîâåçëî, íî äâîèõ ýòî óæå ñåðüåçíî.
 êíèãå «Áåã ðàäè æèçíè» ðå÷ü øëà íå î ïîäãîòîâêå ñïîðòñìåíîâ, à î òîì, êàê Àðòóð Ëèäüÿðä ïðèìåíèë ñâîè íàðàáîòêè â áåãå äëÿ îáû÷íûõ ëþäåé, êîòîðûì íóæíû áûëè íå ñïîðòèâíûå äîñòèæåíèÿ, à ïðåæäå âñåãî çäîðîâüå è áîäðîñòü. Îí íàáèðàë êàê áû ãðóïïû çäîðîâüÿ, êñòàòè è ñàì àâòîð Ãàðò Ãèëìîð òîæå â íèõ ó÷àñòâîâàë. Òàì òðåíèðîâàëè è ïåíñèîíåðîâ, à ïîðîé äàæå è òåõ, ó êîãî áûëè ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì, è êàê íè ñòðàííî, îíè äîáèëèñü äîñòàòî÷íî îùóòèìûõ ðåçóëüòàòîâ. Ñêàæåì, åñëè ó ÷åëîâåêà áûë èíôàðêò, à òåïåðü îí ðåãóëÿðíî áåãàåò è äàæå ïðåîäîëåë ìàðàôîíû, ýòî âåäü î ÷åì-òî ãîâîðèò! Íó ó ìåíÿ òî áûëî ÷òî-òî íàìíîãî ïðîùå èíôàðêòà, è ÿ òàê ïîäóìàë, ÷òî åñëè ó íèõ ïîëó÷àåòñÿ, òî è ó ìåíÿ ìîæåò âïîëíå ïîëó÷èòüñÿ.
È âîîáùå, ýòî æå ëîãè÷íî, ÷òî åñëè íàòðåíèðîâàòüñÿ î÷åíü õîðîøî, òî òåì ñàìûì ìîæíî è áîëåçíü êîìïåíñèðîâàòü. Âåäü òðåíèðîâàííûé áîëüíîé ÿâíî ëó÷øå íåòðåíèðîâàííîãî áîëüíîãî, ãëàâíîå òðåíèðîâàòüñÿ íàäî îñòîðîæíî. Òàê ÿ óâèäåë äëÿ ñåáÿ ðåøåíèå õîðîøåíüêî ïîäãîòîâèòü ñâîé îðãàíèçì ïðè ïîìîùè áåãà è êðèòåðèåì óñïåøíîé ïîäãîòîâêè âûáðàë äëÿ ñåáÿ ôèíèø â ìàðàôîíå. Íó ÷åãî óæ òàì? Çàìàõèâàòüñÿ òàê çàìàõèâàòüñÿ!)))
Èòàê ÿ ñòàë ãîòîâèòüñÿ ê ìàðàôîíó, ïîíèìàÿ, ÷òî ýòî çàéìåò íåñêîëüêî ëåò, íó ÷òî æå, íåñêîëüêî ëåò âñå ðàâíî ïðîéäóò, à åñëè çàíèìàòüñÿ, òî áóäåò âñå âîçðàñòàþùàÿ ôîðìà è õîðîøåå çäîðîâüå.
3. Òðåíèðîâêè
 êíèãå «Áåã ðàäè æèçíè» áûëè ïðèâåäåíû òðè âàæíûõ ñîâåòà äëÿ çàíÿòèé áåãîì:
1. Ïîãîâîðèòå îá ýòîì ñî ñâîèì âðà÷îì.
2. Áåãàòü â õîðîøî ïîäîãíàííîé îáóâè
3. Áåãàòü ìåäëåííî
Ñ âðà÷àìè ÿ ãîâîðèòü íå ñòàë, âðÿä ëè áû îíè ïîääåðæàëè ìåíÿ â ýòîì íà÷èíàíèè. Îáóâü ïîäõîäÿùàÿ ó ìåíÿ áûëà. À âîò íàñ÷åò áåãàòü ìåäëåííî, ÿ êàê áû áûë ñîãëàñåí, íî ïîëíîñòüþ íå îñîçíàâàë ýòèõ ïîäðîáíîñòåé.
È âîò ÿ ïîìíþ ñâîþ ïåðâóþ òðåíèðîâêó, ÿ ïåðåîäåëñÿ, ýòî áûëî ëåòîì, âûøåë íà óëèöó è ïðîáåæàëñÿ ÷òî-òî îêîëî 2 êì. Ñêîðîñòü áûëà òàêàÿ ñðåäíÿÿ, âïîëíå ìíå ïîñèëüíàÿ, íî ñàìîå èíòåðåñíîå ïîëó÷èëîñü íà ñëåäóþùèé äåíü: ó ìåíÿ áîëåëè âñå ìûøöû òåëà. Äóìàþ òàêîå èñïûòûâàåò ëþáîé ÷åëîâåê íà ñëåäóþùèé äåíü ïîñëå ñïîðòçàëà, åñëè îí òàì íå áûë îêîëî ãîäà, à ïîòîì ïðèøåë è ïîçàíèìàëñÿ íà âñþ êàòóøêó. Íó ðàç òàê, òî íàäî íåñêîëüêî äíåé ïîäîæäàòü ÷òîáû òåëî îòäîõíóëî. ß ïîäîæäàë, íî ïî ôàêòó ýòî îêàçàëîñü òðè ìåñÿöà. ß ïðîñòî çàáûë î òîì, ÷òî õîòåë çàíÿòüñÿ áåãîì!
Íà ñâîåé âòîðîé òðåíèðîâêå ÿ ó÷åë ñâîé îïûò è ïðîáåæàë äèñòàíöèþ ðàçà â äâà ìåíüøå, îäíàêî íà ñëåäóþùèé äåíü ìûøöû òîæå áîëåëè, ÷òî òóò ñäåëàåøü, áîòàíèê åñòü áîòàíèê. Ê òîìó æå ÿ èçðÿäíî âûìàòûâàëñÿ íà ýòèõ òðåíèðîâêàõ, ñêàæåì òàê, îíè áûëà äîñòàòî÷íî äèñêîìôîðòíû äëÿ ìåíÿ. ß ïîíÿë, ÷òî åñëè òàê òðåíèðîâàòüñÿ ìåíÿ òî÷íî íà íåñêîëüêî ëåò ïîäãîòîâêè íå õâàòèò. È òîãäà ÿ ïðèíÿë äëÿ ñåáÿ âàæíîå ðåøåíèå ïóñòü êàæäàÿ òðåíèðîâêà áóäåò ñ óäîâîëüñòâèåì!
Äà, äà. Èìåííî òàê ÿ è ðåøèë. Ïóñòü êàæäàÿ òðåíèðîâêà áóäåò ñ óäîâîëüñòâèåì!
È ïîýòîìó ìîÿ òðåòüÿ òðåíèðîâêà ê ìàðàôîíó ïðåäñòàâëÿëà âñåãî 100 ìåòðîâ, êîòîðûå ÿ ïðîáåæàë ñî ñêîðîñòüþ ÷óòü áûñòðåå, ÷åì îáû÷íàÿ õîäüáà ïåøêîì. 100 ìåòðîâ. Ñåé÷àñ ÿ æèâó â äåâÿòèýòàæíîì äîìå ñ ÷åòûðüìÿ ïîäúåçäàìè, è îí èìååò äëèíó 135 ì, à òîãäà ó ìåíÿ áûëî ëèøü 100 ìåòðîâ.
Ñìåøíî? Âîçìîæíî) Äàâàéòå âìåñòå ïîñìååìñÿ) È ÿ òàê áåãàë öåëûé ìåñÿö, ïî 100 ìåòðîâ â äåíü, òî÷íåå ïÿòü ðàç â íåäåëþ, è ýòî áûëà öåëåíàïðàâëåííàÿ ïîäãîòîâêà ê ìàðàôîíó. Íó âòîðîé ìåñÿö ÿ áåãàë óæå ïî 200 ìåòðîâ!) Òðåòèé ìåñÿö ïî 500 ìåòðîâ. ×åòâåðòûé ìåñÿö ïî 1 êì. Òàê çà îäèí ãîä äèñòàíöèÿ äîøëà äî 5 êì, à ñêîðîñòü ñàìà íåçàìåòíî âûðîñëà äî ñêîðîñòè óïðóãîãî áåãà è âñå ìîè òðåíèðîâêè ïî-ïðåæíåìó ïðîõîäèëè ñ óäîâîëüñòâèåì.
Ñòðîãî ãîâîðÿ óäîâîëüñòâèå áûëî íå òàêîå, êàê ïîñìîòðåòü ëþáèìûé ôèëüì èëè óæ òåì áîëåå ñõîäèòü íà ñâèäàíèå ê ëþáèìîé äåâóøêå. Óäîâîëüñòâèå âî âðåìÿ òàêèõ òðåíèðîâîê áûëî êàê áû íèçêîé èíòåíñèâíîñòè. Íî ãëàâíîå íå áûëî íèêàêîãî äèñêîìôîðòà, ïðîñòî ìÿãêàÿ ðàçìèíêà, óäîáíàÿ ñêîðîñòü áåãà, ìûøå÷íàÿ ðàäîñòü ñâîåãî ðîäà, è ñàìîå ãëàâíîå îñîçíàíèå òîãî, ÷òî ñäåëàë åùå îäèí øàã â ñòîðîíó ñâîåé ìå÷òû: ó÷àñòèÿ è óñïåøíîãî ôèíèøà â ìàðàôîíñêîì ïðîáåãå. Òàê ÷òî õîòÿ ýìîöèîíàëüíûé ýôôåêò îò òðåíèðîâîê áûë íå î÷åíü ñèëüíûì, íî âïîëíå ïîçèòèâíûì.
Âîîáùå òîãäà ìàðàôîí ëè÷íî äëÿ ìåíÿ áûë êàêèì-òî íåâåðîÿòíûì ñîáûòèåì, óñòóïàâøèì ïîæàëóé òîëüêî ïîëåòó â êîñìîñ. Âåäü òîãäà íèêàêèõ ìàðàôîíîâ è ïîëóìàðàôîíîâ ìàññîâûõ åùå íå ïðîâîäèëè, è ïðî ìàðàôîí ÿ çíàë ëèøü òîëüêî ëåãåíäó, êàê â äðåâíåé Ãðåöèè áûëà áèòâà ñ ïåðñàìè, è ÷òî ïîñëå ïîáåäû ïîñëàëè ãîíöà, êîòîðûé ïðèáåæàë â Àôèíû è ñêàçàë: «Ðàäóéòåñü, ãðåêè, ìû ïîáåäèëè», è óïàë çàìåðòâî. È åùå çíàë, ÷òî â íà ñîâðåìåííûõ ñîðåâíîâàíèÿõ ñïîðòñìåíû ïîñëå ôèíèøà âïîëíå ñåáå æèâû è çäîðîâû.
Èòàê ê êîíöó ãîäà ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè ïî 5 êì ñòàëè äëÿ ìåíÿ îáû÷íûì äåëîì. Ïåðâîíà÷àëüíî ÿ òðåíèðîâàëñÿ óòðîì, ñðàçó ïîñëå ïîäúåìà, íî ïîñòåïåííî ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ äèñòàíöèè è âðåìåíè òðåíèðîâîê è ÿ ïåðåíåñ èõ íà âå÷åðíåå âðåìÿ, à êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê ñîêðàòèë äî òðåõ â íåäåëþ. Òàê ÿ òðåíèðîâàëñÿ â òå÷åíèå ïÿòè ëåò, è ê êîíöó ïÿòîãî ãîäà ìîé ãðàôèê òðåíèðîâîê ñòàáèëüíî ñîñòàâëÿë äâå ïðîáåæêè ïî 10 êì ñðåäè íåäåëè è îäíó ïðîáåæêó 20 êì íà âûõîäíûõ.
4. Ðåçóëüòàòû
Ïåðâîíà÷àëüíî ÿ ñîáèðàëñÿ ïðîáåæàòü ìàðàôîí ïðîñòî òàê, òî åñòü áåçî âñÿêèõ ñîðåâíîâàíèé, ïîòîìó ÷òî íå çíàë, ÷òî îíè ãäå-òî ïðîâîäÿòñÿ è ÷òî òóäà áåðóò âñåõ æåëàþùèõ. À ïîòîì ñëó÷àéíî ìàìà ïðî÷èòàëà, ÷òî ó íàñ â Êðàñíîÿðñêå áóäåò ïðîâîäèòñÿ òàêîå ñîðåâíîâàíèå, è ÿ ñìîã ïðèíÿòü â íåì ó÷àñòèå. Ïîäðîáíî ÿ íàïèñàë îá ýòîì ïîñò «Ìîé ïåðâûé ìàðàôîí»
Ïîäâîäÿ èòîã òîìó, êàê ñòàë ìàðàôîíöåì, ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ïåðâîíà÷àëüíûì ìîìåíòîì áûë âðà÷åáíûé çàïðåò íà ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, äàëåå ïîïàâøàÿ ìíå â ðóêè êíèãà Ãàðòà Ãèëìîðà «Áåã ðàäè æèçíè» ïîäñêàçàëà ìíå âûõîä èç ñèòóàöèè, íó è íàêîíåö òðåòèé âàæíûé ìîìåíò ìîè òðåíèðîâêè ñ óäîâîëüñòâèåì ïîçâîëèëè ìíå äîñòè÷ü íóæíîãî ðåçóëüòàòà. Õîòÿ òðåíèðîâêè áûâàëè ðàçíûå, ïîðîé è î÷åíü òÿæåëûå. Íî ýòî áûëî óæå ïîòîì, è ÿâíî íå â ïåðâûé ãîä. Âîîáùå ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî ïðàâî íàïðÿãàòüñÿ íà âñþ êàòóøêó íà äèñòàíöèè íàäî çàñëóæèòü. Çàñëóæèòü ãîäàìè òðåíèðîâîê.
Íó à ÷òî êàñàåòñÿ ìîåãî äèàãíîçà, òî ñî âðåìåíåì âñå ýòî êóäà-òî ïðîïàëî. ß òàê è íå ïîíÿë, òî ëè âðà÷è îøèáëèñü è áîëåçíè íå áûëî âîîáùå, òî ëè ýòî áûëè òðóäíîñòè ðîñòà â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå, òî ëè îðãàíèçì åå ñàì ñàì ïðåîäîëåë èëè òðåíèðîâêè òàê ïîøëè íà ïîëüçó. Âñå ïîñëåäóþùèå ìåäîñìîòðû êàê ïðîôåññèîíàëüíûå, òàê äëÿ äîïóñêà íà ñîðåâíîâàíèå ïðîõîäèëèñü áåçî âñÿêèõ âîïðîñîâ. Ïîìíþ, êàê-òî âðà÷ èçó÷àÿ ÝÊÃ, íàïèñàëà â ñïðàâêå, ÷òî ìîë «ñåðäöå â ïîðÿäêå, ðåçåðâû áîëüøèå». Íó è õîðîøî, ÷òî áîëüøèå.
×òî ïîëó÷èëîñü â èòîãå:
1. Õîðîøåå çäîðîâüå. Ìíå ñåé÷àñ 57 ëåò. Äàâëåíèå 115/80, åñëè ÷òî.
2. Õîðîøàÿ ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà. Âûíîñëèâîñòü. Áîäðîñòü.
3. Ñàìîóòâåðæäåíèå, ÷òî áûëî âàæíûì â þíîñòè. Ðåïóòàöèÿ æèëèñòîãî ïàðíÿ.
4. È íàêîíåö ìíå ïðîñòî íðàâèòñÿ áåãàòü, è ñåé÷àñ ïðîäîëæàþ áåãàòü ñ óäîâîëüñòâèåì!
Æåëàþ âñåì çäîðîâüÿ, õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ è áîäðîñòè êàæäûé äåíü!
P.S. Â ñëåäóþùåì ïîñòå ðàññêàæó ïðî Àôèíñêèé ìàðàôîí, òî åñòü ïðîáåã â Ãðåöèè èç ãîðîäà Ìàðàôîí â Àôèíû â 2010 ãîäó. Êàê ðàç áûëî 2500 ëåò ñî äíÿ Ìàðàôîíñêîé áèòâû.
Àíäðåé Ðåòóíñêèé
2 äåêàáðÿ 2019 ã.
Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии “Маска” 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?
Тренировочная маска: устройство и внешний вид
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
Зачем нужна гипоксическая маска?
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
Рекомендуем почитать: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка
Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Стоит ли покупать маску для тренировок?
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.
Как тренироваться в маске: советы начинающим
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Где купить тренировочную маску?
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.
Рекомендуем заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
- Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
- Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить
В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon. Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник: training365.ru