Бег турник в чем польза
Древние греки были убеждены, что бег – лучшее упражнение для атлета. Такой точки зрения придерживаются и сейчас. Правда, в основном по поводу спринтерского бега. И точно не по поводу популярных ныне любительских марафонов.
Вы вполне можете знать доктора Кеннефа Купера как самого влиятельного защитника аэробики, якобы лучшего вида тренировок. В 1970-х “отец аэробики” извел тонны бумаги на описание исследований, подтверждающих позитивные аспекты кардио-тренировок в неизменном темпе. Теперь же давайте поговорим о том, о чем поборники кардио вам так и не рассказали.
1. Кардио может перегружать суставы. Конечно, кардио тренировки вполне могут увеличить плотность костей и тем самым предотвратить или же смягчить проявления уже имеющихся ортопедических проблем, например, остеопороза. Но для лиц с избыточным весом, начинающих беговую тренировочную программу, эти весовые излишки значительно увеличивают нагрузку на суставы, в том числе ударную нагрузку на позвоночник, повышая тем самым риск развития проблем со скелетно-мышечной системой.
2. Истории успеха, связанные с кардио, часто обманчивы. Наблюдая группу подтянутых людей, ходящих на занятия аэробикой, вы можете сильно обмануться – по понятным причинам в данном случае вы видите лишь успешные варианты. Когда некто начинает испытывать боль или оказывается травмирован во время посещения классов аэробики, он просто их покидает.
3. Бег очень хорош для формирования правильного баланса мышц квадрицепса и бицепса бедра. Но не на дорожке. Бег на тренажере отличается от обычного бега в биомеханике движений. Поскольку дорожка сама отводит ногу назад, мышцы задней цепи, такие как бицепсы бедер, практически не работают. Развивающийся в результате мышечный дисбаланс может привести к появлению проблем с задней плоскостью тела, которые, в свою очередь, могут привести к осложнениям со скелетно-мышечной системой, особенно к появлению болей в пояснице.
4. Кардио менее эффективно для избавления от лишнего веса, чем диета. В ходе мета-анализа 493 исследований, проведенных за последние 25 лет, было обнаружено, что соблюдение диеты гораздо более эффективно для уменьшения количества жировых отложений у людей с лишним весом, чем выполнение физических упражнений. Однако еще одна проблема с кардио заключается в том, что организм быстро привыкает к нагрузкам, тем самым снижая жиросжигающий эффект тренировок.
5. Кардио на улице может увеличить количество вдыхаемых токсинов. Выполнение кардио-тренировок в загрязненных местах может принести больше вреда, чем пользы, ввиду повышенного риска отравления токсическими веществами. Хотя довольно сложно точно определить соотношение вред/польза от тренировок на улице в загрязненных окружающих условиях, людям с такими медицинскими проблемами как астма и сердечные заболевания было бы лучше тренироваться в помещении.
6. Кардио может быстро вас состарить. Бегуны часто шутят, что если вы хотите посмотреть, как будете выглядеть через 20 лет, пробегите марафон, а затем подойдите к зеркалу.
Вот пугающий факт: аэробный тренинг повышает уровень кортизола, который может увеличить количество свободных радикалов, которые, в свою очередь, увеличивают уровень воспаления в организме, что, как считается, напрямую взаимосвязано с процессом старения.
В ходе исследования 2011 года, опубликованного в журнале “Психонейроэндокринология”, был подвергнут оценке уровень кортизола у 304 выносливостных атлетов, после чего был сделан вывод о том, что их тип тренинга “… ассоциируется с повышенным уровнем кортизола, наблюдаемым в течение длительного периода времени”.
В целом любая форма физической активности всегда предпочтительнее полного отсутствия таковой, однако везде нужно иметь чувство меры. Если вам нравится делать кардио, и вы хотите делать кардио – отлично, но вы имеете право знать всю правду.
Источник: https://vk.com/cavemanstech
Турник, брусья и бег — любимый «триатлон» большого количества спортсменов-профессионалов и новичков. И если с бегом все предельно понятно, поскольку о его технике и основных правилах знают практически все, то силовым занятиям на брусьях и турнике следует уделить особое внимание.
[uaf_vkcount]
Основные правила занятий
Если профессиональные гимнасты и спортсмены знают о технике силовых занятий все, то начинающим атлетам важно знать о брусьях и турниках все, чтоб в дальнейшем избежать неприятных травм:
- Перед занятиями на данных спортивных снарядах обязательно проведение предварительной разминки, которая должна состоять из легкой пробежки и тренировочных занятий, направленных на мышечное растяжение мышц.
- Следует избегать резких движений, способных травмировать мышечные ткани. Выполнение всех упражнений должно производиться плавно и аккуратно.
- В процессе занятий важно точное следование и соблюдение правил техники выполнения упражнений, благодаря чему исключается риск травм, а также значительно улучшить результат тренировки.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/chto-effektivnee-dlya-ozdorovleniya-beg-ili-skakalka/’]
Что эффективнее для оздоровления бег или скакалка узнайте со статьи с нашего сайта
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kurenie-i-probezhki-mozhno-li-kurit-do-bega-ili-posle/’]
Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после
Последовательность занятий
Тренировочную программу составляют 3 части. Заниматься необходимо через один день. В первый день:
1. Подтягивания:
- тренировка на развитие спинных, плечевых и бицепсных мышц. Делается 3 подхода;
- подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — средней, третий — узкой.
2. Отжимания:
- задействуются грудные, трицепсные мышцы,а также плечевой пояс. Также выполняется 3 подхода;
- подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/trenirovki-po-triatlonu-kak-podgotovitsya/’]
Тренировки по триатлону, как подготовиться?
3. Пресс:
- коленное поднятие висячем положении на перекладине;
- поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.
Для второго дня занятий программа будет следующей:
1. Отжимания на кольцах
С задействованием грудных трицепсных мышц. Делается 3 подхода на традиционном типе брусьев, располагающихся в параллельном положении.
2. Выпрыгивания
Разминка нижних конечностей.
3. Пресс:
- коленное поднятие в висячем положении на перекладине;
- поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.
Третий день тренировок можно построить таким образом:
1. Бег
Соблюдается средняя скорость. Начальная дистанция может быть равна около 1 км.
2. Пресс
Аналогичная техника выполнения с предыдущими днями.
Это важно
С наступлением нового дня рекомендуется увеличивать количество каждого типа тренировки на один.
Видео. Бег и турник
Бег, разминка, турники
10 км бега+турник. Восстановился после травмы
Доступный спорт. Бег и Турники. Как стать лучше?
Мотивация бег, турник, закаливание
Бег, разминка, турники
Советы для начинающих, мотивация для тех кто не может заставить себя заниматься спортом
10 км бега+турник. Восстановился после травмы
Упражнения на турнике после бега на 10 км
Доступный спорт. Бег и Турники. Как стать лучше?
Советы и рекомендации по упражнениям на турниках от Романа Павловского
Мотивация бег, турник, закаливание
Мотивационное видео для тех, кто хочет заняться спортом, но все никак не может решиться
[Olly]
Виталий полишкин · 9 июля 2019
4,1 K
Есть на эту тему интересная статья – Здоровым быть выгодно Так там написано, что это совсем не вредно и во всем мире ЗОЖ и спорт укрепляет здоровье. Что Быть здоровым не только здорово, но и выгодно!!!
Пользователь данного сайта
Вопрос не праздный – действительно, некоторые опасности для здоровья могут быть!
Самая первая – это нагрузки на сердце. Почти половина людей имеют те или иные отклонения в сердечно-сосудистой системе. До поры (особенно, пока молодой) они не особо беспокоят, но могут неожиданно спрогрессировать. Если вы хотя бы раз сдавали ЭКГ, то хороший врач может что-то сказать по… Читать далее
Врач-терапевт, врач функциональной диагностики (ЭКГ, УЗИ сердца, холтеры-СМАД)…
Ответ индивидуален в каждом конкретном случае .
Необходимо учитывать уровень вашей тренированности , вид спорта каким Вы занимаетесь,так же очень важно оценить общее состояние вашего организма , особенно сердечно- сосудистой системы .
Ежедневные систематически занятия спортом не вредны для организма .
Тренируясь ежедневно организм привыкает к нагрузкам ,он становится… Читать далее
Чтобы похудеть, нужно больше бегать или ходить? Вреден ли бег при похудении с большого веса?
Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово “длительный”. Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность – вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.
И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.
Прочитать ещё 12 ответов
Сегодня подтягивания, завтра брусья, и так чередую каждый день. В какие дни включить отжимания от пола?
А что мешает подтянутья, присесть, пробежаться, брусья, пресс,пробежать, отжаться и так 3-4 круга, типа называется круговая тренировка. Наука говорит, что никто от нее за всю историю челвечества не помер! ну если только совсем инвалид, то в разные дни и то сомнительно, у меня знакомый инвалид после инсульта тренируется 2-раза в день. Прогресс есть – те кто не тренируетя так и остались полу-паралзованные. ну и конечно без стероидов любые силовые тренировки любых видов бесполезны в плане ростамышц, мастурбация одна ничего не вырастет без гормонов. Это тоже факт. На какчков в ютубе не смотри – там все на стероидах.
Почему среди спортсменов так мало долгожителей?
Мало долгожителей потому, что спортсмены занимаются для спортивных результатов, а не для увеличения продолжительности жизни.
Вообще, обычно, когда пропадает цель у спортсменов, то есть они заканчивают спортивную жизнь, тоони перестают заниматься вообще каким-либо спортом. Говоря с одним чемпионом по пауэрлифтингу выяснил, что как только закончатся победы и пьедесталы, то и его занятия закончатся, совсем. Он сказал, что видит смысл тренироваться только когда есть результат, есть соревнования, а просто так заниматься он не может, уже пробовал.
В общем для здоровья не надо делать рекордные забеги и заплывы, а надо просто делать чуть больше, чем в обычной жизни. Например, если вам не нужен шпагат для вашей жизни, ну работа у вас такая, то и не надо пытаться его делать, просто делайте регулярно растяжку. И так далее.
Вообще, надо регулярно проверяется у врача, чтобы понять куда ведут вас нагрузки, к спортивным результатам или к здоровью.
Сразу оговорюсь, что ваши спортивные результаты, типа подтянуться 20 раз вместо трёх, спортивными результатами являются только для вас, а не в мировом масштабе. Так, что такие “результаты” могут вести к здоровью.
Прочитать ещё 10 ответов
Почему упражнение “планка” так полезно? Сколько можно максимум в нем простоять?
Руководитель Федерации традиционного ушу Омской области, преподаватель центра…
Планка развивает основные группы мышц туловища – мышцы брюшного пресса и спины… Влияет на общее функциональное состояние всего организма. Основным влиянием можно считать положительное воздействие на структуру позвоночного столба, который, как известно, влияет на все уровни здорового функционирования организма. Рекомендованное время, которое говорит о положительной динамике часто называют 3 минуты! По сути количественного ограничения нет, можно стоять столько сколько сможете! Есть спортивные школы, которые используют планку как нормативный тест физической подготовки и там уровень предельных нормативов колеблется в районе 10 минут. То есть минимальное воздействие имеющее полезный эффект 3 минуты, а максимальное не ограниченно.
Прочитать ещё 1 ответ
Как придать телу рельеф, использовав простое физо, бег, турники и т.д.? Есть ли программы, которые вы использовали, и помогли?
ну чтобы придать телу рельеф, его надо для начала создать. а это предполагает процесс наращивания мышечной массы, включающий в себя силовые тренировки, хорошее питание (построенное с учетом повышенной потребности организма в белке и сложных углеводах) с профицитом калорий. кардионагрузки при этом минимальны, чтобы не сжигать то, что пытаемся набрать. в этот период неизбежен нарост также и жировой прослойки. как только нужный объем будет набран (делаем погрешность еще на то, что при жиросжигании будет неизбежно уходить часть мышечной массы), начинаем процесс сушки. а это кардио, интервальные тренировки, хорошо подходит для таких целей кроссфит. питание тоже идет соответствующие. профицит превращаем в дефицит, сохраняем высокий уровень белка (чтобы минимизировать потерю мышц), урезаем жиры и немного углеводы (но совсем без них обходиться нельзя, организму в таком режиме нужно много энергии, поэтому опять-таки предпочтение отдается сложным углеводам). и вуаля! вы великолепны) если обойтись без 1 этапа, получится супер худенький, малорельефный стручок))
Прочитать ещё 2 ответа
Анонимный вопрос · 29 июля 2018
21,7 K
Если вы увлеклись бегом — это отличная новость. Но не забывайте, что как и любой другой вид физической активности, данное хобби требует грамотного подхода, иначе вы скорее всего столкнетесь в ближайшем будущем с классическими травмами бегунов:
- Пателофеморальный синдром, боль в колене.
- Илиотибиальный синдром, боль в том же колене и тазобедренном суставе.
- Синдром расколотой голени, боль по передней части голени.
- Воспаление ахиллова сухожилия.
- Плантарный фасциит.
- Пяточная шпора.
- Боль в поясничном отделе.
- И многое … многое другое!
Самое главное — большинство проблем можно избежать, если включить в свой план беговых тренировок восстановление и тренировки ОФП.
Я использую для этих целей приложения NTC и NRC. В одном веду свой беговой дневник (кстати, программа сама ведет все расчёты и дает рекомендации) и там же слежу за своими ОФП тренировками. Stretching, силовые и даже интервальные тренировки!
Силовая работа позволит вам улучшить свои показатели. Вам будет проще вбегать в горки, да и мощность отталкивания станет совсем другой, что повлияет на время.
Интервальные тренировки помогут подготовить сердечно-сосудистую систему к рваным интервалам (горки, ветер и т.д.).
В зависимости от целей следует выделять время для 2–3 силовых тренировок в неделю. Не забывайте «прокачивать» свои мышцы кора (спина, живот, бедра). Плюс миофасциальный релиз. Я бы заменил растяжку именно этой активностью.
Не забывайте, что после серьезного силового подхода может потребоваться еще 1 или 2 дня для восстановления и в это время лучше делать пробежки в легком темпе.
Правильно структурированная тренировка будет не долгой и эффективной. С каждым новым циклом вы будете чувствовать новые силы и возможности. И самое главное должно быть меньше усталости и травм.
Важные правила:
- Не планируйте объемную или тяжелую беговую тренировку в день тяжелой силовой тренировки.
- Лучше запланировать легкую беговую тренировку на утро, а вечером сделать силовую.
- На следующий день после силовой тренировки, обязательно делайте ЛЕГКУЮ беговую тренировку.
Пример:
1 день — легкая силовая с акцентом на верх тела.
2 день — темповая тренировка (20 мин на усилии 8 из 10).
3 день — легкая беговая тренировка, тяжелая силовая тренировка с акцентом на нижнюю часть тела.
4 день — восстановление.
5 день — темповый бег.
6 день — легкий бег.
7 день — длительный бег.
Лучше всего довериться профессионалам, чтобы вам расписали графики под ваши способности, цели и возможности. Напомню, что помощником может стать приложение Nike Training Club. Лучшие тренеры со всего мира в одном приложении! И оно бесплатное.
Легких ног и головы на плечах!
Тренируйтесь с умом, а не с фанатизмом!
Всё просто: силовые тренировки – как показатель прогресса. Падают рабочие веса – снижай беговую нагрузку. Чё тут… Читать дальше
Люблю моду, путешествия, детективы, английский язык.
Кардио просто необходимо для тренировки сердца, меньшего набора жира и хорошего самочувствия в целом. Проводите кардио-тренировки 2-3 раза в неделю по 25-30 минут – их можно совмещать с силовым тренингом или бегать в свободные дни. Работать нужно на пульсе 120-125 ударов в минуту: это максимально комфортный пульс для жиросжигания и тренировки сердца.
Если всем этим заниматься, когда работать или учиться, ? Придурки ,лишь бы что то написвть
Кардиотренировки (бег и т.п.)и силовые тренировки можно совмещать в том случае, если цель снижение % жира в организме. При этом не имеет разницы выполняете вы кардио до или после силовой тренировки. Если же цель увеличение мышечной массы то кардио будет препятствовать данному процессу. Из за разницы в восстановительных процессах. В таком случае кардио не особенно… Читать далее
Все просто, силовые тренировки должны быть отделены от бега, после силовой тренировки с тяжестями нужно хоть немного но растягивать мышцы… при совмещении будет терятся реакция мышц да и возможны травмы…. Но это мнение спортсмена занимавшегося боевыми искуствами… для бойца очеь важна не только сила но и реакция….
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Зависит от того, хотели бы вы поправиться (нарастить мышечную массу) или похудеть.
Если вы эктоморф и работаете на рост мышц, то длительное кардио вам в принципе противопоказано: вы просто будете сжигать все то, что наработали во время силовой тренировки.
Хотя допустимо, например, перед упражнениями буквально 5 минут размяться на дорожке. В конце тренировки можно не… Читать далее
Я начал заниматься в зале 21 января 2020 года. (Мне 47 лет, вес был 103 кг при росте 168, ожирение 3 степени.) Тренировка: 8 силовых упражнений по системе фулбоди, то есть на все основные группы мышц за тренировку, а в конце 20 минут кардио. Сначала я мог пробежать 1 минуту, а затем просто шёл быстрым шагом. Тренировки были 3 раза в неделю, а между ними были кардио 1… Читать далее
Для того что бы совмещать бег и силовые тренеровки и при этом не потерять в функионале, нужно обязательно найти грамотного тренера что бы он написал программу таких тренеровок.
Кардиотренировки (бег и т.п.)и силовые тренировки можно совмещать в том случае, если цель снижение % жира в… Читать дальше
Как правильно качаться в тренажерном зале?
Только индивидуальные занятия с тренером (актуально для новичков). Тренер составит программу, опираясь на индивидуальные особенности, скорректирует режим питания, научит правильной технике выполнения упражнений.
Грамотно составленный сплит. У меня: Понедельник — день груди (дополнительно трицепс). Среда — день спины (дополнительно бицепс). В четверг гоняю ветер по залу (высокоинтенсивные круговые тренировки. Люблю схему 10 по 10), в это же день немного тенирую предплечья. Пятница — плечи. Суббота — день ног.
Периодизация. Неделя развивающих тяжелых тренировок, потом неделя легких тонизирующих. После, допустим, тяжелой трени на грудные они полностью восстановятся как раз через две недели. Тонизирующие могут быть хоть каждый день. При таком подходе миофибриллярная гиперплазия будет на самом высоком уровне.
Грамотное сочетание кардио и железа. Полчаса интервального кардио на беговой дорожке, потом пару часов (у меня так) железа, завершаю 10 минутами легкого кардио.
Никаких заруб с другими атлетами! Может привести к травмам.
Не увлекаться весами! По причине из пункта 5.
Советую с собой в зал брать маленькую горькую шоколадку или пару кусочков сахара. КУбик шоколада или кусочек сахара сильно помогут, если вруг почувствуете сильную усталость. Но лучше в процессе тренировки прихлебывать время от времени BCAA из шейкера — вместо воды.
Можно перед тренировкой слопать чайную ложечку креатина. Предпочитаю чистый моногидрат без всяких транспортных комплексов.
Прочитать ещё 3 ответа
Помогают ли тренировки в спортзале прокачать выносливость в сексе?
Фитнес-Ведьма! Персональный тренер-реабилитолог, облегчаю жизнь в прямом и переносном… · vk.com/irina_tsebenko
А вам зачем?)
Выносливость – это адаптация организма к определенному виду нагрузки. Соответственно в схожей ситуации с аналогичными телодвижениями вам будет проще.
Например, если вы регулярно и грамотно бегаете, то догнать уходящий поезд вам будет однозначно проще. Если вы в тренажерке практикуете походку фермера, вы без проблем поможете бабушке донести баулы с ярмарки до подъезда (с незнакомыми бабушками заходить в подъезд настоятельно не рекомендуется, помните же, да?)
А в остальном бодибилдер весьма феерично “сдохнет” в походе с рюкзаком по пересеченке, если он ранее этого не делал, а пауэрлифтер грациозно пойдет ко дну, если его загнать в бассейн и заставить плыть брассом. И оба эти товарища в равной степени могут как облажаться так и быть на высоте всю ночь и еще утром пару раз вместо завтрака.
Простите, но ходить в спортзал ради рекорда в секс-марафоне – ну глупость же.
Все без исключения мои подопечные-девушки отметили, что ощущения во время секса стали ярче. Никто не говорит про выносливость, но все говорят том, что секс стал в кайф.
И “это норма”)) Потому что:
- Улучшается кровообращение.
- Повышается гибкость.
- Меньше тараканов в голове на тему внешнего вида и “ой, разогнуться бы потом.”
- Стали доступны те позы, на которые раньше сил не хватало (наездница, к примеру).
У мужчин качественные тренировки в тандеме со здоровымпитаниеми сном повышают уровень тестостерона. А отсюда уже:
- Уверенность в себе.
- Стойкая эрекция.
- Высокая фертильность. Не так и редки случаи, когда бесплодные пары после полугода в качалке успешно беременели.
(Я о натуральном спорте, если что.)
Физическая выносливость в сексе важна, но далеко не она решает. Занимайтесь сексом в удовольствие, а не на скорость, а спортзал используйте так, чтоб вашему удовольствию не помешала ни слабая спина, ни болтающийся не к месту живот.
Да, и предохраняться тоже не забывайте 😉
Прочитать ещё 8 ответов
Нужны ли аэробные упражнение типа бега для похудения или же лучше сконцентрироваться на силовых?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Если ваша цель – это именно похудение, то аэробные нагрузки будут очень полезны. Вам важно создать дефицит калорий, а достигнуть его можно либо уменьшением потребляемой пищи (и ее калорийности), либо сжиганием большего количества калорий. В последнем варианте вам как раз и помогут кардиотренировки – во время них затрачивается много энергии.
Но они дадут мало эффекта, если вы хотите не только похудеть, но и проработать рельеф или нарастить мышечную массу. Чтобы достичь идеальной фигуры, лучше чередовать аэробные и силовые тренинги или попробовать позаниматься функциональным тренингом в спортзале. Тогда вы сможете сбросить лишний вес и обрести красивое тело.
PS. Если вы планируете сесть на диету и в то же время заниматься в зале, то силовые нагрузки могут быть даже вредны. Поэтому не ограничивайте себя в питании слишком сильно. Худеть на условных 1000 калорий в сутки вкупе с тренировками – это слишком большой стресс для организма.
Прочитать ещё 5 ответов
Что выбрать в спортзале для похудения?
Тренажеры, фитнес или что-то другое?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Лучший результат дает сочетание кардионагрузки с силовыми тренировками. Поясню, почему.
На кардио вы тратите больше калорий, чем на силовой тренировке. Но зато после силовой у вас еще в течение некоторого времени организм продолжает тратить энергию (на восстановление мышечных волокон), т.е. продолжается сжигание калорий.
Если есть время и возможность, лучше делать по 3 круговые тренировки в неделю. Составьте программу или обратитесь к тренеру, который учтет особенности фигуры, проблемные места, здоровье и т.д. Делать надо по 3-4 подхода каждого упражнения, и в каждом подходе должно быть 15-25 (а в иногда и до 40) повторов. Именно такая схема работает на жиросжигание.
К 3 силовым добавьте 1-2 дня кардио, когда вы будете бегать по 40-60 минут. А еще кардио (хотя бы 20-30-минутное) можно делать после силовых. Например, если тренировали руки и спину, то вполне можете еще и побегать. Если же тренировали ноги, то смотрите по самочувствию, чтобы не перетренироваться. Но обычно все же можно побегать хотя бы 15-20 минут.
И не забывайте придерживаться правильного питания, иначе толку от тренировок будет мало.
Прочитать ещё 3 ответа
Как правильно чередовать кардио тренировки и силовые?
Летом и когда много времени я обычно делаю день кардио, день силовые. Зависит еще от Вашей цели. Если в первую очередь нужно скинуть вес, то, конечно, кардио. Если накачаться – силовые. Моей целью было именно подсушиться, поэтому я сделала упор на силовые + преобладание
в рационе белков. Да и из кардио я уважаю только бег, а теперь этим особо не займешься