Бег после 30 вред или польза
Viollette · 7 марта
6,9 K
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
Бег полезен в любом возрасте, в том числе после 30 лет. Самое главное — понимать, какие риски несет бег, если бегать неправильно. С этим сталкиваются начинающие бегуны в любом возрасте. Если они бегают слишком много, слишком часто и слишком быстро — здравствуй, травма. Тренируются в неподходящей обуви — и снова здравствуй. Бегать нужно только в специальных беговых кроссовках, причем подбирать их индивидуально, только после примерки. Это универсально для всех людей, независимо от возраста.
Так же важно знать, что у людей после 30 лет есть определенные физиологические особенности, которые стоит учитывать, при составлении тренировочного плана.
Например, начиная с 30 лет, мы теряем примерно 1% силы некоторых мышц голени в год. Согласно исследованиям, чем выше сила мышц голени, тем ниже риск воспаления и травмы ахиллова сухожилия. Хорошая новость в том, что силу мышц голени можно тренировать, тем самым уменьшая риски травм ахилла. А именно травмы голени и ахилла являются самыми распространенными среди бегунов в возрасте старше 40 лет.
Еще одно исследование показало, что бег по мягким поверхностям не рекомендован бегунам старше 40 лет. Эти данные противоречат нашей привычной установке, что бег по жесткому асфальту или бетону вреден, а по мягкому грунту — нет. Для бегунов в этой возрастной категории риск травм ахиллова сухожилия ниже, если они бегают по жестким поверхностям.
Исследователи обнаружили, что любительский бег уменьшает риск развития остеоартрита (хроническое заболевание, вызывающее повреждение хрящей и окружающих их тканей) тазобедренного и коленного суставов по сравнению с теми, кто не увлекается бегом.
Если говорить не об опорно-двигательном аппарате, а о сердечно-сосудистой системе, то здесь тоже есть позитивные данные. Ученые полагают, что продолжительные тренировки на выносливость в сочетании с высокоинтенсивным тренингом полезны для замедления снижения сердечно-сосудистой функции, связанного со старением, хоть и не могут остановить его полностью.
Один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — повышение жесткости артерий. Они становятся более жесткими с возрастом, но аэробные нагрузки могут замедлить этот процесс.
Еще одно исследование показало, что подготовка к марафону и его преодоление улучшает сердечно-сосудистое здоровье человека и «омолаживает» артерии, делая их менее жесткими. Средний возраст участников этого исследования — 37 лет.
Что важно помнить — что для того, чтобы сердце получало пользу от бега, а не изнашивалось, бег должен проходить в аэробном режиме, то есть большую часть времени тренироваться нужно на низком пульсе с низкой интенсивностью.
Правильный бег полезен всегда, и неполезен только неправильный бег. Как правильно бегать – есть целая книжка Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”.
Главный по электронной цифровой подписи.
После 30 лет в организме начинается постепенное снижение эластичности суставов, и пробежка по асфальтовой парковой дорожке становится в разы травмоопаснее.
Вот и меня муж убеждает, что вредно. Но много людей бегают, и это им не мешает жить, а наоборот.
Физическая активность, в том числе бег, полезна всегда. Важно не переусердствовать в этом деле. Что бы работали равномерно все мышцы ног при беге. Бегайте по пересеченной местности. Но осторожно!
Главный редактор сайта bud-zdorow.ru
Бег невероятно полезен для здоровья, особенно в том случае, когда человек потерял хватку, тягу к жизни, страдает хронической усталостью и не может найти внутренние силы для достижения надуманных целей…
Бег перезагружает всю эндокринную и гормональную систему. Регулярные пробежки тренируют не только мышцы, а и нервную систему. Человек становится более стресоустойчивым… Читать далее
Лучше ходить, риски и интенсивность меньше, удовольствия больше, только времени уходит тоже больше:)
Действительно ли бегать по утрам/вечерам так полезно и здорово? ?
Бегать полезно и здорово, но это я отвечаю как человек, который всей душой любит бег. Для меня это даже больше медитация, чем спорт. Во время бега приходит множество новых идей и решение для существующих проблем. Вы открываете многие места в своём городе, на которые не обращали раньше внимания. Вы начинаете лучше взаимодействовать с погодой и окружающей средой, что полезно для самочувствия.
Утренний бег заряжает энергией на весь день, а вечерний помогает снять стресс после рабочего дня. Я бы советовала больше утренний, чтоб этот стресс вообще не получать.
Конечно, это хорошая кардиотренировка, и вы начинаете себя чувствовать лучше при других физических нагрузках. А ещё можно быстрее бегать за уходящими маршрутками
Как изменится тело, если бегать каждый день по 10 км?
Все зависит от того, как вы будете питаться и восстанавливаться, и чем будете занмиаться помимо бега.
Для эксперимента представим, что вы уже в неплохой форме, и способны пробежать 10 км без риска для здоровья. Вы питаетесь достаточно калорийно, и получаете необходимое количество всех макро и микро нутриентов, чтобы покрывать энергозатраты на ежедневыне пробежки. Вы хорошо спите не менее 8 часов. И кроме бега ничем не знанимаетесь.
Итак. Изменения. (Очень приблизительные, т.к. все мы индивидуальны, и каждое тело реагирует по-разному).
Мышцы ног значительно окрепнут, особенно камбаловидная и квадрицепс, т.к. именно они активно работают во время бега. При этом в тонусе будут и мышцы кора (мышечный корсет вокруг поясничного отдела позвоночника).
Зато мышечная масса верха тела, вероятнее всего, снизится. Т.к. организм будет стараться избавится от лишней массы, чтобы сократить энергозатраты на бег. Мышцы ног нужно сохранить, т.к. они напрямую участвуют в ежедневных пробежках, а вот мышцами верхней части тела можно пожертвовать.
Вот как-то так. Это очень примерный обзор потенциальных изменений. Если бы было больше вводных на старте от автора вопроса, то можно было бы првести более наглядный пример и более точные изменения.
Прочитать ещё 1 ответ
Можно ли бегать при варикозе?
Зависит от степени. При небольшом – в хорошем компрессионном белье вполне. При уже проблемном лучше посоветоваться со спортивным врачом (именно спортивным – его задача, найти решение, в отличие от обычного, чьей задачей является изолировать человека от всего).
Прочитать ещё 4 ответа
Насколько часто можно совершать пробежки в течение недели?
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в… · scfoton.ru
Все зависит от целей. Начинающим я бы в любом случае рекомендовал бегать 3-4 раза в неделю. Более опытным бегунам можно переходить на 5-6 тренировок.
Для здоровья, как это принято назвать, 3-4 тренировок в неделю вполне хватит. Если нужны какие-то результаты, например есть желание пробежать 10 км на соревнованиях или подготовиться к марафону. то желательно проводить 4-5 тренировок в неделю.
Профессионалы зачастую тренируются 2 раза в день.
И надо отличать 10-минутную пробежку для зарядки и полноценную тренировку. 10 минут бега можно выполнять хоть каждый день. Если же тренировки полноценные. то тренироваться каждый день нельзя, так как может наступить переутомление.
Прочитать ещё 9 ответов
Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.
Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.
Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.
Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.
И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.
Вред для опорно-двигательного аппарата
Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений. Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов. Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.
Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.
Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий. Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.
Вред для сердца и сосудов
Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля.
Вред при ожирении
Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал. А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна. Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.
Вред ранних и поздних занятий
До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия. В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.
Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.
Вред для женщин
Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.
Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях. Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ. При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит.
Вывод
Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:
- Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
- Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
- Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
- Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
- Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.
В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом читайте в моей следующей статье.
Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.
Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.
Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.
Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.
Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.
Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.
И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.
Выходить на беговую дорожку в тридцать пять лет, совсем не то же самое, что в двадцать. О чем нужно помнить, чтобы бег по-прежнему был в радость?
Пробежка ─ один из самых доступных видов физической активности. Все, что требуется, чтобы выйти на старт ─ это пара кроссовок и решительный настрой. Возраст бегу не помеха, и кажется, что даже если на продолжительное время бросали беговые тренировки, вернуться к ним не составит труда. Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказывает о нюансах бега «после тридцати».
Время пробежки абсолютно не зависит от возраста. Здесь следует опираться только на биоритмы и собственные ощущения (и да, возможно, в 35+ вам будет хотеться по утрам сильнее, а отдыха требоваться больше ─ это нормально). «Жаворонкам» подойдет утренняя пробежка перед работой, в то время как «совам» рекомендовано заниматься вечером. В этой характеристике особых перемен нет.
После 30 лет в организме начинается постепенное снижение эластичности суставов, и пробежка по асфальтовой парковой дорожке становится в разы травмоопаснее. Беговая дорожка тоже не самый лучший выход, если она механическая ─ не приводится в движение самим занимающимся и не дает соблюсти технику бега, а это крайне важно. Идеальным вариантом станет стадион со специальным покрытием, но если такой возможности нет, то необходимо взять пару занятий с тренером, который научит вас правильной технике во избежание травм. Еще нужно внимательнее, чем раньше отнестись к выбору обуви и выбрать хорошие кроссовки, помогающие обеспечить сцепление с неровной поверхностью покрытия, особенно, если оно уличное.
Если в 20 лет еще можно пренебречь столь важным шагом, то после 30 это становится небезопасно. В разминку должны входить:
суставная гимнастика, позволяющая обеспечить приток суставной жидкости
– разминка плеч, локтей, рук и кистей: например, круговые движения вперед и назад вместе и поочередно;
– разминка ног: разминка колен как стоя, так и сидя, махи туда-обратно или круговые движения в коленном суставе, поддерживая бедра снизу руками.
– разминка стоп: круговые вращения стопами вокруг лодыжки вместе и поочередно.
базовые кардиодвижения, так как в 30 лет начинается снижение кардиореспираторной системы, и пробежка без подготовки может вызвать проблемы с сердцем
– бег на месте;
– ходьба.
массаж, который подготовит мышцы к дальнейшей нагрузке. Разотрите круговыми движениями все активные при беге части тела: бедра, голени и ягодицы.
Ни в коем случае уже нельзя стартовать «с места в карьер» (если вы практиковали такое раньше): это может привести к разрыву суставной ткани и дальнейшим проблемам с сердцем.
Она зависит от уровня подготовки занимающегося, а не от его возраста. Если вы новичок, то лучше начать с 10 минут бега и увеличивать продолжительность раз в две недели на 10-15 минут к подходу. Если вы уже бегали да к тому же на относительно дальние дистанции (от 5 км), продолжительность первых пробежек может быть больше.
Если в 20 лет вы делали заминку через раз, то сейчас завершать тренировку нужно обязательно постепенно, а интенсивность снижать плавно, переходя сначала на бег трусцой, а затем и ходьбу. После остановки необходимо как следует растянуть все мышцы, и здесь отличным помощником станут упражнения из стретчинга. Например, такой комплекс.
- Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Поднимите одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустите руку вниз. То же самое сделайте с другой рукой.
- Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместите левую руку на пояс, правой обхватите голову и наклоните ее вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделайте паузу 10 секунд и повторите для другой стороны.
- Сядьте, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Медленно потянитесь к правому колену, зафиксировав тело в крайней точке на несколько секунд. Повторите то же самое с левым коленом.
Текст:
Marie Claire Editorial·20 августа 2018