Бег польза или вред при варикозе
Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.
Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.
В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.
Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?
Мнение специалистов
Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.
Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.
Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.
Реклама партнеров
Польза бега
Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:
- улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
- восстанавливается функционирование венозных клапанов;
- повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
- устранение лишних килограммов;
- укрепление мускулатуры ног;
- повышение иммунитета.
Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.
В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?
В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.
Противопоказаниями являются:
- тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
- перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
- хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
- присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
- появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
- гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
- перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
- синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
- появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.
Как правильно заниматься бегом при варикозе?
При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.
Использование компрессионного трикотажа
Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:
- улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
- снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
- увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
- натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.
При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.
Компрессионные гетры и гольфы для бега
Обувь и одежда
Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.
Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.
Основные правила вовремя занятий бега при варикозе
Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:
- В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
- Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
- Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
- Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
- Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
- Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
- Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
- После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
- После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
- Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
- Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
- Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.
Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы
Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.
Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:
- Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
- Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
- Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.
Прочитали: 989 просмотров
: 7 [ среднее: 4,86 из 5 ]
Загрузка…
Варикозное расширение вен на ногах вынуждает изменить образ жизни и отказаться от многих старых привычек. Если не следовать рекомендациям, то неприятные симптомы будут более частыми и выраженными, это боль и чувство тяжести в нижних конечностях. Обязательные изменения касаются в первую очередь физической активности. У тех, кто любит бегать, возникает вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе ног. Ответ на него и подробные рекомендации ты найдешь в этом материале.
Любовь к спорту — это похвально, тренировки приносят удовольствие, укрепляют здоровье и формируют красивую фигуру. Бег является одним из самых доступных видов спорта для здоровых людей, но у него есть противопоказания, связанные с болезнями. Допустим ли бег при варикозе ног, не приведут ли эти нагрузки к усугублению состояния?
Мнение врачей
Лечением заболеваний вен занимается врач-флеболог. По мнению специалистов, умеренные физические нагрузки относятся к эффективной мере профилактики варикоза и могут использоваться для лечения. Польза бега и гимнастики заключается в нормализации кровообращения в нижних конечностях. При регулярных занятиях стенки кровеносных сосудов становятся менее проницаемыми, это прямое влияние на заболевание.
Укрепление мышечной системы и суставов тоже позитивно сказывается на общем состоянии.
Но прежде чем обуть кроссовки и выйти на пробежку, предвкушая пользу для здоровья, нужно ознакомиться с правилами бега при варикозе. Если не соблюдать меры предосторожности, то нагрузка не пойдет на пользу для сердечно-сосудистой системы и усугубит течение болезни.
Бегать можно на начальной стадии заболевания, когда нет узлов и сильной деформации вес, не выявлен риск тромбообразования. При наличии тромбов бегать категорически запрещено. Нарушение запрета может обернуться летальным исходом, если тромб оторвется и попадет в легочную артерию.
Почему бегать нужно?
Пользу от пробежек получит не только сердечно-сосудистая система, но и все тело:
- при улучшении кровообращения меньше риск столкнуться с венозным застоем;
- венозные клапаны восстанавливают свои функции;
- укрепление стенок сосудов, повышение их тонуса и эластичности;
- укрепление мышц на нижних конечностях;
- стимуляция местного иммунитета.
При наличии склонности к варикозу бег становится профилактикой данного заболевания, при ранних стадиях — противостоит дальнейшему развитию. Но важно убедиться в отсутствии противопоказаний.
О противопоказаниях
Первым признаком болезни становится усталость в ногах даже после незначительных нагрузок, немного позднее появляются сосудистые звездочки. Если начать бегать на этой стадии, то только за счет одних тренировок можно полностью избавиться от этих признаков. Но есть несколько обстоятельств, при которых бегать категорически запрещено:
- тромбоз, при котором воспаляются стенки кровеносных сосудов и образуются тромбы. Сгустки крови нарушают кровоток, при высоких нагрузках они могут оторваться, что чревато высокой опасностью;
- при хроническом тромбофлебите, даже если он никак себя не проявляет;
- при наличии сильных болей и отеков;
- если на ногах образовались узлы и конгломераты вен;
- уплотнения вен;
- если были перенесены операции по извлечению вен;
- когда ноги периодически синеют;
- при наличии экзем или других мокнущих повреждений на коже.
Одежда для бега при варикозе
Если нет противопоказаний, то заниматься бегом можно. Но до этого потребуется подготовиться, приобрести необходимую экипировку.
Компрессионная одежда
Чтобы занятия стали безопасными, они должны проходить в компрессионном белье — гольфах, носках, гетрах или колготках. Сдавливание нижних конечностей необходимо для:
- обеспечения хорошего оттока крови от ног к сердцу. Это необходимо для очищения от углекислого газа и насыщения кислородом;
- предотвращения усталости и болей после тренинга;
- снижения риска получить травму — благодаря компрессии мышцы, связки и сухожилия получат поддержку и станут менее подверженными микроразрывам и растяжениям;
- повышение координации движений и двигательного контроля, это важно при данном заболевании, так как нагрузки на нижние конечности должны быть равномерными;
- сохранение тепла тела в мышцах, тоже способствует снижению травматизма;
- натуральные материалы отводят влагу, не создавая дискомфорта при усиленном потоотделении.
При диагнозе варикоз ног бегать без компрессионной одежды запрещено, точно так же нельзя экономить на качестве. Хорошие изделия включают в свой состав нейлон, хлопок, лайкру, эластин, микрофибру. Они бесшовные, противоаллергенные и очень красивые. Самые бюджетные модели не будут соответствовать всем этим качествам.
Обувь
Потребуется качественная спортивная обувь, изготовленная из натуральной кожи. Такая пара будет распределять нагрузку по стопе в соответствии с анатомическим строением, а также обеспечивать циркуляцию воздуха. Важно, чтобы во внимание были приняты все особенности стопы, если есть отклонения от нормы, то потребуется изготовление индивидуальных ортопедических стелек. Все это необходимо для распределения нагрузок, в том числе и на вены. К тому же заниматься в хорошей обуви приятно, каждый тренинг будет приносить удовольствие.
Одежда
Одежда должна соответствовать нескольким критериям: подходить по погоде, не ограничивать движения, не провоцировать перегрева с повышенным потоотделением. Если тренироваться в неудобной одежде, то нагрузка на вены может стать слишком высокой.
Правила для бега при варикозе
Каждое из этих правил обязательно для соблюдения. Если пренебрегать рекомендациями, то достигнуть оздоровительного эффекта не удастся.
Дозирование нагрузок
На начальном этапе следует определиться с продолжительностью занятий и комфортным темпом. Это зависит от множества параметров: возраста, веса, состояния здоровья, наличия или отсутствия спортивного опыта, переносимости физических нагрузок. Рекомендуемая продолжительность — до 20 минут на комфортной скорости. Во время пробежки нужно отслеживать пульс, если он поднимается выше 120 ударов в минуту, значит, ты бежишь слишком быстро. Дистанция для первых забегов должна быть минимальной, далее ее можно будет постепенно увеличивать.
Место для пробежки
Лучше всего бегать по грунтовым дорожкам в парке или лесной зоне, где в воздухе много кислорода. Грунт — это мягкое покрытие для безопасного бега, а насыщенный кислородом воздух полезен для кровеносной системы и всего организма. Бегать по асфальту нельзя, такое покрытие создает повышенную нагрузку на ноги и негативное влияние на сосуды, повышает вероятность получить растяжение или другую травму.
Местность должна быть ровной, не стоит подниматься в крутые горы или по лестницам. Если поблизости нет подходящего места, то лучше заниматься в зале на дорожке. Тренировки в холодное время года тоже следует перенести в зал. При себе всегда должна быть бутылка с минеральной водой без газа, она восполнит потерянные через потоотделение воду и соли. Если забывать про воду, то кровь станет более вязкой, чего допускать нельзя.
До и после занятия
Перед тем, как побежать, нужно пройти в своем обычном темпе не менее ста метров, затем постепенно перейти на легкий бег. После тренировки необходимо принять меры для восстановления кровообращения и расслабления мышц нижней части тела. Для этого нужно сразу же после возвращения с улицы сделать упражнения ножницы и велосипед, которые врачи рекомендуют всем при варикозе.
Далее нужно принять контрастный душ, от разницы температур стенки вен придут в тонус. Такой же действие контрастный душ произведет на кожу. Категорически запрещено после тренинга принимать горячую ванну, идти в сауну или баню.
Другие полезные тренировки
Пробежка — это не единственный способ положительного воздействия на работу венозной системы. Соревновательные виды спорта и серьезные дисциплины при варикозе запрещены, но можно разнообразить свою тренировочную программу увлекательными и полезными занятиями:
- аква-аэробика — можно заниматься в группе с инструктором или выучить несколько упражнений и делать их самостоятельно. Это будут простые приемы — прыжки-ножницы, махи ногами в разные стороны, сгибания ног. В воде давление на вены становится ниже, это предотвращает застойные явления посредством ускорения кровотока;
- прогулки пешком — подойдут на замену, когда не хочется бегать, или для более поздних стадий заболевания, когда бегать уже нельзя;
- велоспорт — прогулки на велосипеде или занятия в зале на велотренажере должны проходить в размеренном темпе. Мышцы ног будут постоянно совершать круговые движения, что стимулирует циркуляцию крови.
Если спросить у любого врача, можно ли заниматься бегом при варикозе ног, то относительно ранней стадии ответ будет положительным. При более поздних стадиях врач может запретить или ограничить тренировки, это зависит от течения болезни и индивидуальных особенностей пациента.
Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.
Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Лечебное дело”.
Дата публикации статьи: 14.01.2017
Дата обновления статьи: 25.05.2019
В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:
- Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
- Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
- Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.
Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.
Содержание статьи:
- В каких случаях занятия бегом при варикозе будут полезны
- Кому лучше воздержаться – противопоказания
- Как правильно заниматься
Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.
Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:
- неосложненные формы болезни – показание к бегу;
- осложненные формы – противопоказание;
- если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.
Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.
Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны
При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.
Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.
Нажмите на фото для увеличения
Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:
- Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
- Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
- Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
- Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
- Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
- Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.
Противопоказания: когда лучше воздержаться
Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.
Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:
- Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
- Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
- Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
- Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
- Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
- Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
- До 3–6 месяцев после удаления вен.
- Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
- Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.
Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.
Как правильно бегать, чтобы не навредить
Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
- Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
- Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
- Во время бега пейте воду.
- После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
- Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.
Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Оцените статью: (проголосовало 2, средняя оценка: 5,00)
Загрузка…