Бег польза и вред видео
Прямой эфир: 26 мар. 2018 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций — Сергей Михайлович расскажет о пользе бега, поговорит об оздоровительном беге и ходьбе.
1:22 Бег польза и вред? Чем полезен бег?
Доктор Бубновский напоминает, что бег в отличие от ходьбы, имеет фазу удара. Сейчас популярно бегать от ожирения, от плохих коленей, от проблем в позвоночнике. Почему-то многие уверены, что если появилось недомогание, то сразу необходимо заниматься бегом.
Бег — это очень сложный технический вид оздоровления и надо бежать в правильной обуви, по нормальному грунту с контролем пульса «до, после, вовремя» бега, постоянно наблюдать за своим дыханием и обладать малым количеством подкожного жира.
5:15 Можно ли заниматься бегом при переломе позвонка?
Сергей Михайлович отвечает, что нет вредных видов спорта, есть только неумение подготовить свое тело к нему. Если сломлен позвонок, но при этом нормальный вес и человек имеет хорошо развитые мышцы, тогда оздоровительный бег не противопоказан.
Позвоночник сам по себе окружен мышцами и связками, которые являются естественными амортизаторами и в отличие от суставов нижних конечностей, более укреплен и подвижен, чем колени.
6:00 Как правильно дышать при ходьбе?
Все зависит от ритма и активности человека. В беге, как в анаэробной нагрузке, дыхание становится более глубоким и люди, занимающимися регулярными физическими нагрузками, имеют хорошую частоту сердечных сокращений, а также отличное давление.
7:05 Можно ли делать приседание с прыжком, как разминку перед бегом?
Сергей Михайлович считает, что тренажеры и обыкновенные эспандеры намного лучше и эффективней подготавливают организм человека к бегу.
9:15 Полезен ли бег при повышенном давлении?
Бег и давление. Бег трусцой на свежем воздухе, бег при повышенном давлении — одно из средств лечения гипертонической болезни и сердца. Если есть избыточный вес, то сначала нужно поработать с ним. Быстрая ходьба, особенно популярна «скандинавская ходьба» с использованием палок, то 4 километров или 15 минут вполне заменят полноценный бег.
10:25 Можно ли заниматься лыжами, если есть «болезнь Бехтерева»? Какие есть противопоказания к бегу?
Бубновский утверждает, что лыжами можно заниматься всем людям без исключения. «Болезнь Бехтерева» — это очень сложное заболевание, где амортизации на суставы практически нет. Имея такую болезнь на лыжах кататься можно, а вот бегать не рекомендуется, потому что будут страдать крупные суставы и позвоночник. «Болезнь Бехтерева» – противопоказание для бега.
11:10 Стоить ли надевать бандаж при кифозе позвоночника?
Сергей Михайлович говорит, что бандаж — это средство от мышц. Если хотите потерять мышцы спины и живота, то носите его. Он предназначен для совсем ослабленных людей, которые только что поднялись с лечебной кровати и у них присутствует остеопороз, тогда в целях безопасности ортопеды рекомендуют таким больным бандажи.
Кифоз — это нормальное состояние и у здорового человека их два. Бывает гиперкифоз, который обусловлена сильной сутулостью, вот тогда нужно делать корригирующие упражнения, например, подтягивания к груди.
20:00 Полезен ли бег с утяжелителями на ногах?
Бег с утяжелителями на ногах вреден, ведь это повреждает связки на ногах, потому что нарушаются антропометрическая целостность суставов.
20:55 Почему после «скандинавской ходьбы» болят пятки?
Перед началом упражнения, всегда нужно делать разминку, а в случае с «скандинавской ходьбой», желательно разогреть стопу, но с утра можно принять холодный душ, ванную, купель.
25:35 Как правильно контролировать пульс во время бега? Какой должен быть пульс при беге?
Для этого уже давно придуманы специальные браслеты на руку. Сергей Михайлович поясняет, что надо мерить пульс до, вовремя и после занятий бегом. Всего 20 минут бега утром, вполне достаточно, чтобы полностью активизировать кровоток в организме человека, а пульс должен быть 140-150 ударов в минуту и падать примерно на половину, после завершения нагрузки.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovkyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Польза и вред бега — один из важнейших вопросов для тех, кто решил заняться спортом с нуля. Регулярные пробежки могут значительно оздоровить организм или причинить сильный вред, поэтому для начала необходимо разобраться во всех свойствах бега.
Польза бега для организма
При всей неоднозначности вопроса польза бега для здоровья неоспорима. Свойства умеренных пробежек окажут благотворное влияние сразу на все системы организма и поспособствуют сохранению хорошего самочувствия, бодрости и молодости.
Для сердца и сосудов
Во время бега сердцебиение значительно ускоряется, а, значит, быстрее начинает передвигаться по венам кровь, что оказывает очищающий эффект на сосудистую систему. Благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, что тоже улучшает качество кровообращения. Польза ежедневного бега состоит в том, что свойства пробежек увеличивают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.
Для пищеварения
Польза ежедневных пробежек отражается на пищеварительной системе. Прежде всего, свойства бега помогают улучшить обмен веществ — шлаки и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Из-за того, что мышцы пребывают в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.
Для опорно-двигательного аппарата
Во время бега крайне важно сохранять правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Улучшается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов — руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Приносит пользу бег для пожилых — свойства бега помогают сохранить подвижность суставов и предотвращают развитие артритов и артрозов.
Для психического состояния
Польза бега по утрам заключается в том, что при грамотной пробежке организм не только расходует силы, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает ускорить кровообращение, размять все мышцы тела, как следует проснуться, от этого улучшается настроение.
Систематический бег приносит пользу для мозга и является отличной профилактикой депрессий и тревожных расстройств. Полезные свойства состоят в том, что пробежки нормализуют, в том числе, гормональный фон в организме — поклонники бега меньше подвержены перепадам настроения.
Польза бега для женщин
Бег — разновидность спорта, которая одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин. Польза бега по утрам для женщин заключается в том, что занятия помогают сбросить лишний вес и сделать фигуру более подтянутой. Пробежки улучшают кровообращение в органах малого таза — такое свойство особенно полезно для женщин, планирующих беременность. Польза бега для женщин после 40 состоит в том, что физическая активность позволяет продлить молодость, отсрочить наступление менопаузы и к тому же сохранить привлекательность.
Еще одно полезное свойство бега — это профилактика варикозного расширения вен. Занятия укрепляют икроножные и бедренные мышцы, улучшают состояние сосудов, поэтому даже при использовании каблуков женщины могут не опасаться за красоту ног.
При этом стоит отметить, что польза и вред бега для женщин неотделимы друг от друга. Так, заниматься не рекомендуется при уже существующем варикозе — это может только ухудшить состояние и принести вред.
Чем полезен бег для мужчин
Польза бега для мужчин весьма обширна. Регулярные занятия положительно отражаются на внешней привлекательности. Полезные пробежки улучшают осанку и формируют красивый мышечный корсет, помогают придать мускулатуре рельеф и избавиться от жировой прослойки.
Польза бега для организма мужчины состоит и в том, что занятия благотворно отражаются на потенции. Кровоснабжение органов таза улучшается, соответственно, повышается потенция и усиливается либидо. Бег по утрам для мужчин приносит пользу с точки зрения развития общей выносливости — те, кто регулярно уделяет внимание беговым занятиям, демонстрируют лучшие силовые показатели и гораздо меньше подвержены сердечно-сосудистым недугам.
Бег для похудения
Многие наслышаны о пользе бега для похудения. Утренние и вечерние пробежки представляют собой так называемые кардиоупражнения или нагрузки, помогающие эффективно сжигать жировые запасы. Всего за месяц полезных занятий можно без вреда для организма потерять несколько килограммов.
Есть польза от бега при целлюлите — важное свойство занятий состоит в том, что улучшается подкожный обмен, и жир начинает ровнее распределяться поверх мышечной ткани.
Сколько калорий сжигается во время пробежки
Польза бега для женского организма в плане похудения заключается в том, что во время занятий интенсивнее всего расходуются калории. В среднем свойства пробежки длительностью 45 минут позволяют потерять до 800 калорий и при этом вовсе не нужно бежать на пределе своих сил все указанное время.
Как начать бегать
Польза пробежек по утрам привлекает даже тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Но не все знают, с чего начинать, а между тем приступать к беговым тренировкам без специальной подготовки нельзя. Это в лучшем случае испортит удовольствие от занятий, а в худшем — причинит вред здоровью.
- Если уровень спортивной подготовки приближается к нулю, то приступать сразу к интенсивному бегу не рекомендуется. Начать следует с полезной ходьбы — минимум по 40 минут в день, сначала в спокойном, а потом в быстром темпе. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
- Для бега подойдет не любая площадка. Лучше всего бегать по грунтовым тропинкам в ближайшем парке, причем по ходу маршрута ровные участки должны чередоваться с небольшими горками. А вот вдоль дорог лучше не бегать — это может принести вред дыхательной и сердечной системе из-за сильной загазованности воздуха.
- Удовольствие от бега и его полезные свойства во многом зависят от экипировки. Необходимо заранее подобрать удобную одежду и обувь — такую, которая не будет стеснять движений и сможет обеспечить оптимальный температурный режим.
Внимание! Время для первых пробежек лучше выбирать с запасом. Если отводить на занятия совсем небольшое «окно» в собственном графике, то быстро возникнет искушение бросить полезные, но непростые начальные тренировки.
Как правильно бегать
Для того чтобы польза бега каждый день оправдала себя, бегать необходимо в соответствии с некоторыми правилами. Если соблюдать проверенные рекомендации, то пробежки не нанесут вреда самочувствию и не приведут к травмам, а полезные свойства проявятся очень быстро.
Читайте также: Чем полезен магний, влияние на организм, недостаток и избыток
Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
Опубликовано: 9 мая 2018 г.
Баланс важен в утренних пробежках, в силовых упражнениях с весом и, конечно же, в спортивных играх. Упражнения на баланс помогут вам предотвратить бытовые и спортивные травмы, а также укрепляют вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.
✔СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ! ►► https://www.bit.ly/2KKIooi
*************************
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ: на моем фитнес канале вы найдете: ✔ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ✔ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ ✔ КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ ✔ ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ способом ✔ ФИТНЕС ЕДА ✔ УРОКИ БОЛЬШОГО ТЕННИСА ✔ РАССЛАБЛЕНИЕ и САМОМАССАЖ
*******************
✔ ТОП 3 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ НАС к Лучшему:
►https://youtu.be/D8WfuqCaaqk
►https://youtu.be/aNL8FDZpDgI
►https://youtu.be/Es-TWuxlg-I
**********************
✔✔ На моем канале около 200 ПРОСТЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений, они подходят всем и женщинам и детям. Каждый найдет, что ему нужно на данный момент. Выбирайте упражнения для себя по разделам: ►►https://www.youtube.com/channel/UC-1q…
**********************
А может эта тема горячая для ВАС:
✔✔ ДОМАШНИЙ спортивный ИНВЕНТАРЬ, который Вам Нужен Дома ► https://www.youtube.com/playlist?list…
**********************
✔ ФИТНЕС для ЖЕНЩИН, ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ ► https://www.youtube.com/playlist?list…
**********************
☀☀ ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ способом ► https://www.youtube.com/playlist?list…
***********************
☀ Фитнес Упражнения для СПИНЫ ►https://www.youtube.com/playlist?list…
☀ Фитнес Упражнения для НОГ ►https://www.youtube.com/playlist?list…
☀ Фитнес Упражнения для РУК ►https://www.youtube.com/playlist?list…
☀ Фитнес Упражнения для ЖИВОТА ►https://www.youtube.com/watch?v=oxAoe…
☀ Фитнес Упражнения для ЯГОДИЦ ►https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
Упражнения для ПРЕССА ►https://www.youtube.com/playlist?list…
**********************************
☀☀ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА 100% made in Japan! ►https://www.youtube.com/watch?v=ML-kG…
*********************************
☀☀ ГИМНАСТИКА для СУСТАВОВ, фитнес для здоровья ►https://www.youtube.com/watch?v=7fmun…
*******************************
☀☀ ФИТНЕС ЕДА и ЗОЖ ► https://www.youtube.com/playlist?list…
*******************
☀☀ РАССЛАБЛЕНИЕ, САМОМАССАЖ и ФИЗИОТЕРАПИЯ ► https://www.youtube.com/playlist?list…
*********************
✔ ВЛОГ: как живут иностранцы в Азии: Японии, Таиланде…. ► https://www.youtube.com/playlist?list…
********************
✔ ТЕННИС УРОКИ и ОФП ► https://www.youtube.com/playlist?list…
*********************
✔✔✔ ПОДПИШИТЕСЬ на 200 полезных фитнес упражнений дома ► https://www.youtube.com/c/ArtemVuFitness
**********
PS: Меня зовут Артем. Я профессиональный спортсмен, мастер спорта, победитель в командном зачете всемирно известного спортивного телевизионного шоу АМЕРИКАНСКИЙ НИНДЗЯ (Sasuke Vietnam), игрок сборной Вьетнама по большому теннису (участник Davis Cup group Asia/Oceania). У меня СВОЯ СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ в домашних условиях и ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ. Благодаря моим видео, вы сможете научиться правильно заниматься фитнесом и контролировать свой вес в любом возрасте дома.
☀☀☀ УСЛУГИ: тренер, спарринг и организация зимних сборов во Вьетнаме и Таиланде по ОФП и большому теннису:
• Почта: artemvu(at)gmail.com
• Facebook: https://www.facebook.com/artemvu1996
ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ ВМЕСТЕ И ДОБЬЕМСЯ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ДЛЯ СЕБЯ И БЛИЗКИХ!!!
✔ Пишите комментарии о Ваших успехах – Финес Для Всех – ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ – Фитнес Дома – ФИТНЕС для ЖЕНЩИН.
☀☀ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ, ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН! Изнурительные и дорогие тренировки в спортзале подходят далеко не всем, или порой времени на них просто нет. Но это не повод отказываться от ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДОМА. Предлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 7-10 минут дома у себя. Красота и Здоровье за 10 минут. ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН! ЗАНИМАЙТЕСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ И БУДЬТЕ В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
☀☀ Если вы ждали момента, чтобы начать занятия фитнесом, то время пришло! Включайте видео и делайте упражнения вместе со мной!
#фитнесдляженщин #artemvufitness #фитнесдлядетей #фитнесдома #фитнесдлядетейиродителей #ЗОЖ #ПохудетьЗдоровымСпособом #Workout
5 Tipů, Jak Vybrat Běžecký Pás
3 306 601 просмотр
Nechte si poradit od odborníka. Detailní tutorial. …Смотреть…
Бег по утрам, основные ошибки!
67 просмотров
1 неделю назад
Как правильно бегать, чтобы получать пользу, а не вред. #бег #бегпоутрам #пробежка. …Смотреть…
Дневник “На бегу” 21.03. Day 28 спорт//тренировка//бег//видео
35 просмотров
1 месяц назад
Финальный забег. На этом видео я приостанавливаю, но не закрываю этот дневник Мой vk: https://vk.com/id216084599… …Смотреть…
Дневник “На бегу” 19.03. Day 28 спорт//тренировка//бег//видео
38 просмотров
1 месяц назад
Забег в другой микрорайон митино к другу Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 15.03. Day 27 спорт//тренировка//бег//видео
38 просмотров
1 месяц назад
Run Forrest run Мой vk: https://vk.com/id216084599 ❤МойIns:https://www.instagram.com/p/B-NJIoxj4… ⚀Смотрите … …Смотреть…
10 Причин Начать Бегать! /// Польза Бега по утрам!
410 просмотров
1 месяц назад
БЕГ #ЗОЖ #РЕЖИМСПОРТА Всем привет! Моё утро обычно начинается с пробежки! И я хочу рассказать Вам 10 причи… …Смотреть…
Дневник “На бегу” 13.03. Day 26 спорт//тренировка//бег//видео
28 просмотров
1 месяц назад
45 минутная пробежка на школьном поле… Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 11.03. Day 25 спорт//тренировка//бег//видео
23 просмотра
2 месяца назад
Конечно только бег, спасет нас всех Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 09.03. Day 24 спорт//тренировка//бег//видео
27 просмотров
2 месяца назад
Я все еще бегаю:) Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 07.03. Day 23 спорт//тренировка//бег//видео
18 просмотров
2 месяца назад
Бегу, бегу, бегу ♂️ Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 05.03. Day 22 спорт//тренировка//бег//видео
35 просмотров
2 месяца назад
Бегу из Москвы прочь Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 03.03. Day 21 спорт//тренировка//бег//видео
23 просмотра
2 месяца назад
Бег это здорово Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 29.02. Day 20 бег//спорт//тренировка//видео
36 просмотров
2 месяца назад
Сегодня поставил личный рекорд.???? Добежал до 15 автобусного парка и обратно. Осталось чуть – чуть… …Смотреть…
Дневник “На бегу” 28.02. Day 19 спорт//бег//тренировка//видео
37 просмотров
2 месяца назад
Забежал в деревню Аристово, встретил ????своего друга Диму:)-лайкосик с тебя:) “Run Forrest run” Мой vk:… …Смотреть…
Дневник “На бегу” 27.02. Day 18 спорт//бег//тренировка//видео
25 просмотров
2 месяца назад
Очень сыро и скользко. Бегаю на стадионе школы 1747 и не только “Run Forrest run” Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 26.02. Day 17 спорт//бег//тренировка//видео
24 просмотра
2 месяца назад
Бегу, бегу, бегу…… Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 24.02. Day 15 спорт//бег//тренировка//видео
21 просмотр
3 месяца назад
15 день бега. Экскурсионная 9 ти километровая пробежка в сторону музея-заповедника Царицыно Мой… …Смотреть…
Дневник “На бегу” 21.02. Day 14 спорт//бег//тренировка//видео
26 просмотров
3 месяца назад
14 й день подряд, бегу в митинский ландшафтный парк Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 19.02. Day 13 спорт//бег//тренировка//видео
26 просмотров
3 месяца назад
Опять Красногорск, плотину залили водой снял для друга Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 16.02. Day 12 спорт//бег//тренировка//видео
21 просмотр
3 месяца назад
Побежал в конец Москвы Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…
Дневник “На бегу” 14.02. Day 11 спорт//бег//тренировка//видео
16 просмотров
3 месяца назад
Пробежка по району в день влюбленных Мой vk: https://vk.com/id216084599 … …Смотреть…