Бег польза для мужчин потенцию
Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.
Польза бега для мужского здоровья
За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.
Регулярные пробежки позволяют:
- Справиться с излишним весом;
- Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
- Понизить уровень глюкозы;
- Улучшить защитные функции организма;
- Улучшить работу предстательной железы;
- Ускорить выработку семенной жидкости;
- Нормализовать уровень гормонов;
- Поддерживать физическую форму;
- Стимулировать циркуляцию крови;
- Справиться с высоким уровнем холестерина;
- Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
- Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
- Укрепить мочеполовую систему;
- Повысить выносливость;
- Стабилизировать сон;
- Улучшить психоэмоциональное состояние;
- Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
- Нормализовать самооценку.
Как часто и много нужно бегать?
В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.
- Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
- Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
- При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
- Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
- Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
- Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
- Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
- Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
- Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
- Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
- При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
- Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
- Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
- Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
- Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.
Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.
Влияние бега на потенцию
Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.
Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:
- Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
- Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
- Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
- Устраняет застойные явления в мышцах.
Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).
Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.
Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.
Противопоказания и возможный вред
Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».
В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:
- Гипертонии;
- Врожденных сердечных заболеваниях;
- Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
- Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
- Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.
Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.
Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.
Отзывы мужчин
Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.
Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.
Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.
Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями. Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности. Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?
Польза бега для мужского здоровья
Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.
Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.
Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:
- Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
- Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
- Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
- Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
- Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.
Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.
Как часто и много нужно бегать?
Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.
Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.
Правила бега:
- Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
- Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
- Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
- Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
- Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
- Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
- Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
- Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
- Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
- Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
- Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.
Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.
Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.
Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.
Влияние бега на потенцию
Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.
Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.
Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.
К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.
Польза бега для потенции заключается в следующем:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
- Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
- Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.
Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.
Противопоказания и возможный вред
Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно. Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол. Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.
Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.
Противопоказания:
- Гипертоническая болезнь.
- Тяжелые патологии сердечной системы.
- Заболевания дыхательной системы (например, астма).
- Воспалительные болезни мочеполовой системы.
- Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).
Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.
Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.
Малоподвижный образ жизни — наиболее распространенная причина проблем с потенцией у мужчин. Среди всех видов спорта, способных вернуть мужскую силу врачи особенно выделяют бег. В чем заключается положительное влияние бега на потенцию, и как тренироваться с максимальной пользой для мужского здоровья.
Бег и тестостерон
Бег благотворно влияет не только на мышцы, легкие и сердце, но и на работу эндокринной системы, которая ответственна за выработку гормонов, в том числе и тестостерона. Во время пробежки синтез мужских половых гормонов становится более интенсивным, однако не каждый вид бега дает такой эффект. Длительный бег трусцой, как и любые слишком интенсивные физические нагрузки истощают силы организма, из-за чего происходит снижение уровня тестостерона. А этот гормон необходим для роста и восстановления мышц.
Многокилометровые пробежки, особенно при низком уровне тренированности гарантированно навредят мужскому здоровью. При длительных, напряженных тренировках на пределе возможностей организм испытывает острую нехватку энергии, из-за чего повышается концентрация гормона стресса — кортизола.
Для поддержания оптимального уровня тестостерона мужчинам рекомендуется заниматься спринтом, интервальным или челночным бегом.
Важно помнить: хотя длительный бег и снижает уровень тестостерона, через несколько часов он восстанавливается до прежнего уровня. Кроме того, забеги на дальние дистанции тренируют выносливость, которая также важна для здоровья. Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни желательно начинать с быстрой ходьбы, переходя на бег постепенно.
Влияние пробежек на спермограмму и фертильность
Во время бега восстанавливается нормальное кровообращение во всем организме, включая органы малого таза, все органы насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на их функциях. Регулярные анаэробные нагрузки способствуют сжиганию жировой ткани и избавлению от лишнего веса.
Также утренние пробежки на свежем воздухе помогают улучшить качество сна, нормализовать состояние центральной нервной системы и избавиться от депрессивных состояний и неврозов. Занятия бегом постепенно устраняют основные причины проблем с эрекцией:
- нарушение кровообращения, застои в области малого таза;
- лишний вес;
- гормональные нарушения;
- недостаток физической нагрузки;
- неврозы, депрессия;
- хроническая усталость.
При соблюдении оптимальной программы занятий бег оказывает полезное воздействие на эрекцию и может устранить незначительные проблемы с фертильностью, вызванные ведением неправильного образа жизни. Интервальные тренировки способствуют улучшению качества и количества семенной жидкости. Однако длительные пробежки, как и в случае с тестостероном, снижают эти показатели.
Противопоказания
Прежде чем начинать тренировки, важно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний к бегу:
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- обострение хронических патологий;
- тромбофлеблит нижних конечностей;
- глаукома, тяжелая близорукость;
- заболевания суставов;
- болезни дыхательной системы.
При наличии варикоцеле — расширения вен в яичках бег часто вызывает болезненные ощущения в нижней части живота и мошонке. Это не является абсолютным противопоказанием к занятиям бегом: решить проблему можно с помощью специальных компрессионных шорт. Однако слишком тесная одежда ограничивает кровоснабжение гениталий, что приведет к возобновлению болевого синдрома и ухудшению потенции.
При умеренных интервальных тренировках бег способствует улучшению потенции: он стимулирует синтез мужских половых гормонов, улучшает кровообращение и помогает устранить вредные факторы, ухудшающие эрекцию. Однако, чтобы занятия бегом принесли пользу необходимо подобрать индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на состояние здоровья и уровень тренированности.