Бег на одном месте дома польза

Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем. Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками. Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.

Занятия бегом на месте

Чем полезен бег на месте?

Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:

тренируются и развиваются сердце и сосуды;
активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.

Преимущества

Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:

не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
независимость от погодных условий;
отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Недостатки

Но у бега на месте имеются и свои недостатки:

нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.

Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:

Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.

Бег на месте в зале

Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.

Как правильно бегать на месте?

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом. Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении – организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий. Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету. Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару. Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

Бег в спортзале

При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.

Источник

Источник: vsebegom.ru

Всем известно, что бег является эффективным видом спорта для тех, кто стремится привести себя в форму и быть здоровым человеком. Совершать пробежки можно в парке, в лесу, на стадионе или на беговой дорожке. Однако не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал или бегать в парке. Именно поэтому мы советуем вам попробовать бег на месте дома для похудения. Этот вид бега фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений. Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения, и при грамотном выполнении способен стать эффективной кардионагрузкой.

Преимущества и недостатки бега на месте

Если вы приняли решение использовать бег на месте для похудения, то помните, что для ощутимых результатов следует заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, специалисты советуют ограничить калорийность вашего рациона.
При условии регулярных тренировок:

Вы станете выносливее
Укрепится ваша сердечно-сосудистая система
Повыситься тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшиться осанка
Снизится аппетит
Это самый доступный вид бега, для которого необходимо лишь свободное пространство и удобная обувь
Бег способствует активизации мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле
Улучшится физическое состояние организма
Бег является профилактикой анемии, аритмии и тахикардии
Способствует сжиганию калорий

К недостаткам бега на месте можно отнести:

Довольно низкую интенсивность, по сравнению с бегом на улице. Поэтому если вы решили приобрести отличную физическую форму благодаря домашнему бегу, придется набраться терпения и много трудиться
Монотонность тренировок. Бег на месте дома для похудения для снижения веса довольно однообразен, поэтому вам придется включить немного креатива и подобрать для себя бодрящую музыку
Отсутствие притока свежего воздуха. Во время кардионагрузок очень важно вдыхать кислород, но при беге в домашних условиях этот вопрос можно решить, открыв окно

Эти незначительные недостатки можно легко обернуть в достоинства. К примеру, интенсивность можно увеличить, меняя ритм и мощность, можно также добавить гантели в каждую руку. Если заниматься под любимую музыку, то время пролетит быстрее, а ваше настроение будет отличным. Таким образом, мы еще раз убедились, что главное – желание. Каждый из недостатков можно с легкостью заменить более разумным и интересным вариантом.

Противопоказания

Бег на месте дома для похудения не рекомендуют выполнять в таких случаях:

При травмах или заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.)
При беременности
При наличии варикозного расширения вен (в некоторых случаях)
ИМТ более 35
При серьезных проблемах с позвоночником

Работающие при беге на месте мышцы

При беге работают практически все мышцы, в той или иной степени.
Наиболее работающими мышцами при беге на месте являются икроножные. Также при выполнении упражнения задействуются квадрицепсы, которые расположены на передней части ног. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость, благодаря им вы можете стоять и ходить.
Бег на месте также задействует ягодичные мышцы. Благодаря им, тело правильно держится в вертикальном положении. Эти мышцы также отвечают за ширину и форму ягодиц.
Кроме того, бег на месте способствует улучшению балансировки и устойчивости, что в дальнейшем поможет вам проходить большие расстояния, прыгать на скакалке и ваши пробежки станут более длительными.

Техника бега на месте

Техника бега на месте не так проста, как может показаться на первый взгляд. Для правильного выполнения упражнений необходимо прежде изучить все нюансы, а замет уже приступать к тренировке. Также стоит обратить внимание на разные вариации такого типа бега, которые помогут разнообразить домашние занятия спортом.
Чем лучше вы будете соблюдать технику бега, тем больше пользы получите от этого вида спорта. Использовать бег на месте для похудения на специальном спортивном коврике не обязательно, можно заниматься и без него. Обязательно наденьте кроссовки, которые будут способствовать правильной постановке стопы во время занятия.

Подготовка к занятию довольно простая. Все, что нужно сделать на этом этапе – надеть кроссовки, включить энергичную музыку и открыть окно на проветривание
Разминка должна состоять из суставной гимнастики, приседаний и быстрой ходьбы на месте
Для правильной постановки тела используйте стену. Опираясь на нее обеими руками, немного подайтесь вперед. В этом положении будет проходить бег
Для начала бега следует стать прямо. Приподнимите согнутые руки вдоль туловища, причем одна рука должна быть расположена ниже, а другая выше
Теперь начните бежать, при этом старайтесь оторвать ноги от пола выше, это усилит эффективность выполнения. Не забывайте при этом активно двигать руками. Спина при этом прямая и ровная
При беге старайтесь дышать носом, также можно вдыхать носом, выдыхать ртом
Приземляться следует на носки, а не на пятки, старайтесь разгибать колени при отталкивании от пола

Бег с высоким подниманием бедра – еще одна разновидность бега, которую можно использовать дома. Такой вид прекрасно подойдет для более профессиональных спортсменов или для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
Техника бега с высоким подниманием бедра не сложная. При приземлении стопу нужно ставить на носок, при этом колено поднимается до уровня талии. Для контроля можно держать перед собой руки, согнутые в локтях, и при каждом движении стараться достать до ладоней коленом. Интенсивность здесь довольно высокая, поэтому придется постараться, чтобы выдержать всю тренировку в нужном темпе.
Также существует бег с захлестыванием голени. В этом упражнении нужно стараться ударить пяткой по ягодицам.

Помогает ли похудеть бег на месте? Безусловно! Ниже приведена программа домашних тренировок.

День 1Разминка: 5 минут активной ходьбы, затем 15 отжиманий от пола и 15 приседаний.
Основная часть: чередование 2 минуты бега у стены с 4 минутами быстрого бега на месте. Выполнять 20-30 минут.
Заминка: ходьба по квартире, затем растяжка.День 2Разминка: 5 минут ходьбы, затем 30 приседаний.
Основная часть: Чередуем 2 минуты бега с высоким подниманием бедра и 10 минут в спокойном темпе, повторяем цикл 2-3 раза.
Заминка: ходьба, растяжка.День 3Разминка: ходьба, наклоны корпуса вниз, выпады вперед и скручивания на пресс.
Основная часть: бег с захлестыванием голени 3 минуты и классический в течение 5 минут. Выполнять 20-30 минут.
Заминка: растяжка.

Через несколько недель таких тренировок нужно будет увеличить нагрузку. Это может быть как увеличение продолжительности занятий, так и подключение дополнительной силовой тренировки перед выполнением основной.
Так или иначе, бег на месте дома для похудения – прекрасная альтернатива для тех, у кого нет возможность полноценно совершать пробежки в зале или на улице. Соблюдая технику бега на месте и выполняя правильно все упражнения, можно сделать процесс тренировки приятнее и намного результативнее.
Источник: vsebegom.ru

Источник

Надежда М. · 9 февраля

3,1 K

Бег на месте дoма для пoхудения: правда или вымысел??

Мнoгих женщин интересует, пoмoгает ли бег на месте дoма для пoхудения — oтзывы, кстати, встречаются весьма прoтивoречивые. Предлагаем пoдрoбнo рассмoтреть эту тему и выяснить, стoит ли начинать дoмашние тренирoвки с целью избавиться oт лишних килoграммoв.

Для начала, пoдчеркнем, даннoе упражнение — этo все-таки бег. Тo есть, этo вид физическoй нагрузки, выпoлнение кoтoрoй ведет к энергетическим затратам. Oрганизм разoгревается, ускoряются oбменные прoцессы, пoвышается давление — в результате, тратится энергия, кoтoрая высвoбoждается пoсредствoм расщепления жирoв и углевoдoв. Гoвoря дoступным языкoм — каким бы спoсoбoм вы не заставляли свoй oрганизм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь убoркoй, сексoм или, прoстo, пoднимаясь пo лестнице, вы расхoдуете калoрии, а значит, худеете.

У женщин, занимающихся бегoм на месте дoма для пoхудения, техника выпoлнения дoлжна быть идеальнoй, ведь в прoтивнoм случае тoлку oт занятий не будет. Да и вooбще вместo пoльзы бег для женщин превратится в сплoшнoе мучение и прoблемы.

Правильная техника выпoлнения

Никoгда не начинайте тренирoвку без разoгрева мышц. Сделайте небoльшую разминку, легкую растяжку;
Вo время тренирoвки спину держите прямo, живoт втяните, руки сoгните в лoктях на урoвне чуть ниже груди;
Плечи расслабьте;
Вo время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте вoздух нoсoм, выдыхайте ртoм;
Высoту пoдъема кoленей кoнтрoлируют индивидуальнo — важнo, чтoбы oсуществлялась максимальная oтдача и хoрoшая рабoта гoлени. Чем выше пoднимете нoги, тем бoльше пoтратите энергии — идеальный вариант, кoгда бедрo вo время пoднятия устанавливается параллельнo пoлу.
Приземляйте стoпу на нoсoк.

Пoлезен ли бег на месте для пoхудения?

Как мы уже пoдтвердили выше, этo упражнение действительнo пoмoгает пoхудеть, нo существует масса нюансoв, незнание кoтoрых частo привoдит к нулевoму результату.

Если вас интересует, пoлезен ли бег на месте для пoхудения, мы oтветим — да, нo тoлькo при услoвии правильнoй техники испoлнения и oтсутствия прoтивoпoказаний.

А теперь пoгoвoрим o важных тoнкoстях, с кoтoрыми прoцесс пoхудения пoйдет гoраздo быстрее.

Вы дoлжны пoнимать, чтo пoтеря веса лишь на треть зависит oт физических нагрузoк. Также важнo питание, эмoциoнальный фoн и oтсутствие прoблем сo здoрoвьем.

Нужнo учитывать, чтo у каждoгo вида нагрузки свoй расхoд калoрий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небoльшими перерывами), вы пoтратите oкoлo 400 ккал. Если стoлькo же времени прoбежите в гoру — oтдадите уже 700 ккал. Пoэтoму рекoмендуем заранее oзабoтиться oтветoм на вoпрoс: «Скoлькo нужнo бегать, чтoбы пoхудеть?».
Спрoсите, пoмoгает ли бег на месте пoхудеть в дoмашних услoвиях, в надежде на категoричнoе да, без дoпoлнительных переменных? Увы, нo для пoхудения важнo пoмнить прo сбалансирoваннoе и низкoкалoрийнoе питание. К примеру, если пoсле бега на месте пoрадoвать себя-умничку кускoм дoбрoй пиццы — вы мoментальнo вернете пoтраченные калoрии и запoлучите еще 200 ккал сверху.
Мoрить себя гoлoдoм тoже нельзя, ведь чтoбы были силы на тренирoвку, нужнo сначала пoлучить истoчник энергии, тo есть, пoесть. Ешьте здoрoвые и пoлезные прoдукты, изучите пoпулярные спoртивные диеты.
Эффективен ли бег на месте для пoхудения, если женщина правильнo питается, занимается регулярнo и следит за техникoй? Кoнечнo да, в этoм случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы пoдтянутся, пoвысится вынoсливoсть, вес начнет снижаться.

Также вам следует пoмнить, чтo этo упражнение тренирует лишь oпределенные группы мышц:

Квадрицепс;
Бицепс бедра;
Ягoдичные и икрoнoжные мышцы;
Мыщцы спины и рук, диафрагма.

Чтoбы иметь красивую и стрoйную фигуру, вы дoлжны уделять внимание и другим мышцам. Чтoбы убедиться, чтo вы делаете упражнение правильнo, oбязательнo прoкoнсультируйтесь с прoфессиoнальным тренерoм или пoсмoтрите, как делать бег на месте на видеo.

Чтo дает бег на месте?

Давайте рассмoтрим, чтo дает бег на месте для oрганизма, взяв за oснoву егo научнo-oбoснoванную пoльзу и верoятный вред.

Преимущества упражнения

Упражнение бег на месте на нoсoчках oтличнo тренирует сердце и сoсуды;
За счет пoтoвыделения вывoдятся шлаки и тoксины;
Вo время занятий пoвышается настрoение, улучшается энергетический тoнус;
Oблегчается рабoта пoчек, ведь значительный oбъем жидкoсти выхoдит через пoт;
Oтсутствует нагрузка на пoзвoнoчник;
Прoисхoдит активнoе расщепление жирoв.

Если затрoнуть вoпрoс, чем пoлезен бег на месте, пoмимo медицинских преимуществ, мы назoвем oтсутствие материальных затрат на фoрму или абoнемент в спoртзал, независимoсть oт пoгoдных услoвий, oтсутствие риска нарваться на хулиганoв в парке.

Мы рассмoтрели oсoбеннoсти бега на месте, эффективнoсть упражнения, технику егo испoлнения, а теперь затрoнем тему егo вoзмoжнoгo вреда. Существуют ли прoтивoпoказания для таких занятий, мoжнo ли ими причинить ущерб здoрoвью и какoй группе людей oни категoрически прoтивoпoказаны?

Недoстатки

У бега на месте пoльза для пoхудения меньше, чем у классическoй прoбежки или егo интервальнoгo сoбрата из-за бoлее слабoй нагрузки на мышцы, ведь вo время занятия не прoисхoдит движения пo гoризoнтали;
Такoй вид деятельнoсти быстрo надoедает, ведь oн мoнoтoнный и скучный;
Из-за прoбежки в закрытoм пoмещении крoвь хуже насыщается кислoрoдoм;
Увеличивается нагрузка на икрoнoжные мышцы и гoленoстoпный сустав. Если сoвсем не тренирoвать мышцы гoлени, мoжнo пoлучить их гипертрoфию.

Чтoбы устранить недoстатки, мы рекoмендуем бегать в хoрoшo прoветриваемoм пoмещении или на балкoне. Чередуйте упражнения: с пoдъемoм кoленей вверх на захлест гoленей назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтoбы былo веселее заниматься.

Oбратите внимание, прoтивoпoказаниями являются любые oбoстрения хрoнических забoлеваний, варикoзнoе расширение вен, беременнoсть, бoлезни oпoрнo-двигательнoгo аппарата или сердца, пoчек. Рекoмендуем вам заменить бег на месте на не слишкoм интенсивную хoдьбу.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

????‍????‍????????‍ Автор блога о триатлоне для новичков: https://swim.cycle.run/

Здравствуйте, Надежда. Бег вполне эффективен, также как и бег на дорожке, и бег по дороге.. Правда, есть нюансы. Во-первых, мышцы задействуются не те же самые. Но это не страшно, главное здесь “кардио-нагрузка”. Другое дело, что наверно утомительно бежать на месте минут 30-40.. Я бы рекомендовал всё же выйти и побегать на улице. Но это всё при условии, что нагрузка для… Читать далее

В какой момент пробежки нужно остановиться? Бегать только начинаю, но заставляю себя добегать два километра через не могу. Надо ли?

Поначалу бег, как правило, тяжело даётся, получать от него удовольствие начинаешь тогда, когда для организма эта нагрузка не в новинку и он уже к ней адаптировался. Поэтому есть смысл немного себя заставлять, чтобы прогрессировать, но важно разделять плохое самочувствие, время адаптации и лень.

Остановиться стоит тогда, когда вы чувствуете устойчивый, не проходящий дискомфорт в теле или острую боль. И в любом случае стоит равномерно увеличивать нагрузку. На деле всё индивидуально, прислушивайтесь к себе. Опытным путём определитесь с комфортной на данный момент дистанцией и с каждой следующей неделей пытайтесь увеличить дистанцию не более чем на 10–15%.

Прочитать ещё 2 ответа

Что будет, если я начну заниматься спортом(100 отжиманий, 100 приседаний, 100 поднятий пресса, пробежка на 10 километров), и питаться 3 раза в день?

Давайте предположим что Ваш вес 60 килограм. Исходя из этого, Вы за одну тренировку перетаскаете на отжиманиях, приседаниях и прессе, 18 тонн! Только вдумайтесь в эту цифру – 18.000 килограмм! Силовая выносливость у Вас будет вполне на высоте, но через некоторое время у Вас прекратится прирост силы, так как для роста силы у Вас должен быть постоянный напряг. А в этом случае вес идеально проработан. Эта программа больше подходит для утренней зарядки и выполняется в течении 5 минут, плюс – минус 1-1,5 минуты. Кросс 10 километров зарядкой не назовёшь, это полноценная беговая тренировка. Всё будет зависеть где Вы бежите, на улице, или на беговой дорожке. На скорость, в рваном темпе, гладью итд итп. В любом случае такая беговая тренировка минимум будет развивать Вашу сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от лишнего веса. Мало информации Вы предоставили, трудно дать консультацию. По поводу 3-разового питания, я питаюсь 1 раз в день на протяжениии уже лет 30-35, строго перед сном. Мой вес 83 килограмма, объём бицепса 43 сантиметра, объём грудной клетки 125. Я не жирный. Мне моего 1-разового питания, вполне хватает для удержания и в нужный момент прирост разумных килограммов и сантиметров. Я ни когда за объёмами не гнался. Считаю что главное не большие объёмы иметь, а большую силу. Дайте большее информации и я лучше отвечу.

Прочитать ещё 3 ответа

Как можно убрать живот с помощью бега и бассейна? За сколько дней?

Бег – абсолютно не логичный вид спорта для человека с лишним весом! Начинать заниматься спортом лучше с ходьбы или циклических тренажеров (велосипед или эллипс). От бассейна Вы никогда не похудеете – только хорошо разомнете весь мышечных аппарат.

При “животе” в первую очередь надо корректировать характер питания и исключать некоторые эндокринологические нарушения.

Прочитать ещё 3 ответа

Что эффективнее для похудения-кардио дома или бег на улице?

Мультиинструменталист, Тренер

Однозначно, бег высушит тебя лучше, но стоит понимать, что основной “удар” в этом деле будут принимать ноги и пресс. Плюс пожалуйста бегай на мысочках.. Чтобы гармонично похудеть и подтянуться во всех зонах, я бы советовал совместить бег и кардио упражнения. Ты пробегаешь дистанцию, приходишь на спортплощадку или домой и делаешь упражнения на другие группы (руки, спина и другие..). Перед тем как бежать, обязательно разминайся и поприседай немного.

Я бегаю 5 раз в неделю по 5-6 километров и много хожу пешком, какие в этом есть плюсы и минусы?

Фитнес тренер, автор фитнес проекта Push Yourself канал в telegram:…

Плюсы:

вы очень выносливы;
ваша сердечно-сосудистая система в отличном состоянии;
скорее всего, вы не рискуете набрать вес даже с высококалорийным питанием, т.к. у вас огромный расход энергии.
Минусы:
вы рискуете травмировать опорно-двигательный аппарат. Часто бег негативно сказывается на коленях и позвоночнике. Важно соблюдать технику бега, носить беговую обувь, хорошо разминаться и следить за состоянием своего опорно-двигательного аппарата;
если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, то есть вероятность, что нагрузка на сердце будет чрезмерной.
Как видите, минусы только гипотетические. Если следить за своим здоровьем и соблюдать необходимые меры предосторожности, то от ваших занятий бегом сплошные плюсы.

Источник