Бег и его польза для мужчин
Бег для мужчин – наиболее распространенный вид кардиотренировок, благодаря которым можно поддержать физическую форму, повысить выносливость, нормализовать вес и избежать серьезных патологий. Давайте разберемся, чем полезен бег для мужчин, как грамотно организовать тренировочный процесс, что учесть при составлении графика тренировок.
Польза беговых тренировок
Поддержать мужское здоровье помогут многие виды спорта, однако, когда заходит речь об эффективности тренировок, список возможных тренировок сокращается. Пробежки на свежем воздухе полезны для мужчины по многим причинам.
- Активизируют метаболические процессы.
Основная причина появления лишнего веса – гиподинамия. По мнению врачей, это серьезная проблема современности. Бег и грамотное питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.
- Очищают от токсинов.
С возрастом в организме скапливается огромное количество вредных веществ, которые поступают из окружающей среды, продуктов питания. Во время беговой нагрузки активизируется потоотделение, в результате чего выходят токсины и вредные вещества.
- Тренируют мышечную ткань.
Бег – комплексный вид спорта, поскольку требует участия всех групп мышц – ног, ягодиц, пресса, спины, плеч.
- Укрепляют сердечнососудистую систему.
Пробежки – лучшая форма кардионагрузок, которые укрепляют сердце. Вот почему специалисты называют бег прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов.
- Повышают выносливость.
Первые тренировки, как правило, даются с трудом, но каждая последующая пробежка будет дольше, ведь запасы сил постепенно увеличиваются.
- Продлевают жизнь.
По статистике, у мужчин, которые занимаются бегом, продолжительность жизни дольше на пять лет. При этом улучшается качество жизни – мужчина долгое время остается социально активным.
Особое значение имеет бег для потенции мужчин. Это обусловлено улучшением кровообращения, таким образом, даже непродолжительная тренировка является полезной для мочеполовой сферы.
Это важно! Тестостерон – важнейший мужской гормон, контролирующий потенцию. Положительное влияние бега на потенцию установлено на уровне клинических исследований. По статистике, бегуны на длинные дистанции успешнее в интимной сфере.
Время беговых тренировок
Специалисты-психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого трудового дня снять психологическую нагрузку поможет неспешная пробежка. Существует мнение, что утренние тренировки полезнее, однако, есть ситуации, когда эффективнее заниматься по вечерам.
Итак, польза занятий по вечерам заключается в следующем:
- восстанавливается эмоциональное состояние;
- улучшается сон;
- исчезает усталость;
- восстанавливаются функции органов таза;
- исчезают боли в спине, вызванные гиподинамией.
Это важно! Кроме этого, бег дисциплинирует, ведь вам необходимо следовать установленному графику. Такая самодисциплина принесет пользу во всех сферах жизни. Следуя определенному графику, мужчина больше успевает, стремится побеждать и достигает поставленных целей. В результате вырабатываются гормоны счастья и исчезают признаки депрессии.
Если пробежки станут неотъемлемой частью жизни, мужчина по праву может гордиться собой, ведь он преодолел лень, а это небольшая победа над собой. Следует отметить, что во время тренировки человек может побыть в одиночестве, подумать, принять важное решение.
Какая тренировка полезнее – утром или вечером
Среди почитателей спорта в большей степени распространены утренние тренировки – пробежки помогают взбодриться. Многие ошибочно полагают, что после вечерних занятий возникнут сложности со сном. Это утверждение ошибочно. Время для занятий нужно подбирать индивидуально. Утренние пробежки подойдут мужчинам, чей биологический ритм жизни можно оценить, как «жаворонок». Таким людям легче просыпаться утром, они более активны именно в первой половине дня.
Если после утренней пробежки у мужчин появляется чувство усталости и никакого желания работать, имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок
Это важно! Чтобы узнать – полезен ли бег по утрам или перейти на вечерние тренировки, просто ориентируйтесь на собственное самочувствие. Организм подскажет, когда ему более комфортно тренироваться.
Чем полезен бег по утрам для мужчин:
- помогает легче проснуться по утрам;
- мужчина привыкает к нагрузкам, со временем пробежки станут не испытанием, а полезной привычкой;
- утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, пробежка запускает необходимые метаболические процессы и уже спустя полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
- утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов, поскольку организм использует энергию из жировых клеток, активно сжигая их;
- после легкой пробежки утром вы получает заряд энергии на весь день и наверняка справитесь со всем, что запланировали.
Это важно! На утренние тренировки нужно отправляться натощак, нужно выпить несколько стаканов воды и скушать яблоко.
Вечерние тренировки – чем полезен бег для мужчин:
- вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
- восстанавливается психологическое состояние, уходят тревожные мысли;
- гормональная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья, улучшается настроение;
- вечерняя тренировка улучшает сон, но в этом случае нужно закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
- чтобы похудеть, нужно чередовать интенсивные нагрузки с медленными пробежками.
Это важно! Независимо от того, в какое время суток вы будете тренироваться, ваше здоровье станет крепче, и вы будете выглядеть моложе.
Противопоказания
Несомненно, бег – эффективный и полезный вид спорта, но важно соблюдать определенные требования и меру. Не стоит с первой тренировки ставить перед собой марафонские цели. Вряд ли такие нагрузки принесут пользу. Возможно, со временем, когда мышцы окрепнут, вы сможете пробежать марафонскую дистанцию, но идти к ней нужно постепенно. Помните, что чрезмерные нагрузки не укрепляют, а изнашивают организм.
Планируя тренировки, учитывайте погодные условия. Пробежки в экстремальных условиях – в сильные морозы или в жару – не принесут пользы. Летом предпочтительнее бегать утром, как можно раньше, а зимой – вечером.
Категорически запрещено бегать во время болезни. В этом случае силы, необходимые человеку для выздоровления, тратятся на бег.
Это важно! Если у вас есть заболевания в хронической форме, приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом.
Правила эффективной пробежки
Любые тренировки, даже любительские, требуют серьезной подготовки и ответственного отношения.
- Прежде всего, нужно подобрать одежду и обувь, которые соответствуют сезону и погоде. Кроссовки лучше приобрести специальные – для бега. Такие модели максимально смягчают удары во время движения. Одежда должна быть пошита из натуральных, дышащих тканей.
- Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предварительно разогретые мышцы меньше подвержены травмам и растяжениям. Если после бега сделать упражнения на растяжку, мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте о том, какие мышцы работают при беге.
- Важно подобрать комфортное место для занятий бегом. Не стоит тренироваться вдоль автомобильных трасс, ведь дышать придется воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий – лес, парк, стадион. Если такие места недоступны, можно подобрать улицу, удаленную от оживленных трасс.
- Важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, отличаются. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает от микробов, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покроет необходимый объем кислорода, но в легкие поступает холодный и грязный воздух. Оптимальный вариант – смешанное дыхание – вдох носом, выдох ртом. Еще один показатель, который определяет правильность дыхания – глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой, это позволит избежать кислородного голодания. Подробней о техниках бега читайте здесь.
- Категорически нельзя бегать на полный желудок, выходить на тренировку на голодный желудок тоже не стоит. Если вы тренируетесь утром, необходимо перекусить легкой пищей, например, яблоко. В случае вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до нее. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок, необходимо сделать получасовой перерыв.
- Непременное условие эффективной тренировки – достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить чистую воду. Суточный объем воды нужно увеличить на 1 литр.
Продолжительность тренировок
Специалисты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек длительностью 10-15 минут. Увеличивать дистанцию лучше всего на 10% от предыдущей цифры. Аналогичное правило касается интенсивности и нагрузок. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок, начать лучше с легкой пробежки или с быстрой ходьбы. Темп нужно наращивать постепенно, контролируя частоту сердечных сокращений. Если это значение превышает допустимый, максимальный пульс (120 ударов), нужно перейти на шаг.
Контроль пульса – прежде всего
У мужчин в возрасте 30 лет максимальный пульс не должен превышать 120 ударов. Речь идет о новичках, которые только начинают беговые тренировки. Когда продолжительность пробежек увеличится до 30 минут и более, пульс можно увеличить.
Если пульс превышает максимально допустимое значение, нужно замедлить темп или перейти на шаг и дождаться, пока частота сердечных сокращений не придет в норму.
Для контроля пульса можно использовать различные пульсометры о выборе которых читайте в этой статье.
У мужчин, которые тренируются регулярно, нормальный пульс при беге – 130 единиц. После физических нагрузок пульс должен прийти в норму за 60 минут. Если частота сокращений сердца не восстанавливается, нужно снизить нагрузки.
Это важно! Опытные профессионалы рекомендуют бегать на низком пульсе. Такие тренировки укрепляют выносливость и тренируют сердечную мышцу. Чтобы выработать необходимый запас выносливости, первое время нужно бегать полчаса на низком пульсе.
Соблюдая все условия и простые правила правильного бега, вы заметите, как улучшилось здоровье, окрепли мышцы и изменилось качество жизни.
Про основные принципы бега для мужчины смотрите на видео
Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.
Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!
Польза
Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:
- Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
- Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
- Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
- Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
- Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
- Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
- У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
- Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
- Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
- Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!
Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много. Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!
Вред
Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.
- Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
- Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
- Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
- Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.
Как повысить пользу?
Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!
- Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
- Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
- Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
- Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
- Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.
Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!
Любая физическая активность благотворно влияет на сексуальную состоятельность. Бег для потенции полезен не меньше, чем силовые тренировки в тренажерном зале. С его помощью можно как оздоровить организм в целом, так и повысить мужские способности. О том — как это сделать, и пойдет речь в статье.
Польза бега для мужского здоровья
За нормальную потенцию отвечает целый список факторов, и многие из них неразрывно связаны с состоянием здоровья. Поэтому его необходимо поддерживать в норме, бег в этом случае – незаменимый помощник.
Регулярные пробежки позволяют:
- Справиться с излишним весом;
- Нарастить мышечную массу взамен жировой прослойки;
- Понизить уровень глюкозы;
- Улучшить защитные функции организма;
- Улучшить работу предстательной железы;
- Ускорить выработку семенной жидкости;
- Нормализовать уровень гормонов;
- Поддерживать физическую форму;
- Стимулировать циркуляцию крови;
- Справиться с высоким уровнем холестерина;
- Избежать возникновения эндокринных заболеваний;
- Предотвратить развитие сердечной недостаточности и патологий сосудов;
- Укрепить мочеполовую систему;
- Повысить выносливость;
- Стабилизировать сон;
- Улучшить психоэмоциональное состояние;
- Повысить устойчивость к стрессовым факторам;
- Нормализовать самооценку.
Как часто и много нужно бегать?
В любом деле главное не переусердствовать, поэтому бег для потенции мужчин требует соблюдения нескольких правил. В противном случае, большиефизические нагрузки могут обернуться заболеваниями и травмами.
- Каждому занятию должна предшествовать разминка – это убережет от повреждения коленных суставов;
- Для неспортивных мужчин в первые дни лучше ограничиться пешей прогулкой в быстром темпе или короткими пробежками;
- При сильном ожирении следует ограничиться ходьбой до того момента, как вес скорректируется настолько, что не будет оказывать травмоопасной нагрузки на колени;
- Скорость бега и длину дистанции следует увеличивать постепенно, но регулярно;
- Продолжительность тренировки в конечном итоге должна составлять около часа в день;
- Периодичность пробежек – 3-4 раза в неделю;
- Посещение плавательного бассейна дополнительно укрепит мускулатуру и разовьет выносливость;
- Зимой бег можно заменить бегом на лыжах;
- Важно тренироваться круглый год, не делая скидок на слякоть, дождь и мороз;
- Во время пробежки следует контролировать скорость сердцебиения;
- При любом, даже незначительном ухудшении самочувствия, нужно замедлить темп или остановиться для отдыха;
- Головокружения и потемнение в глазах, случающиеся регулярно, повод для пересмотра дневного рациона – значит, организм недополучает питательных веществ, зато возможен переизбыток жира и холестерина. Необходимо добавить в меню овощи, постное мясо, рыбу, чеснок, йогурты или сметану, зелень, орехи и мед;
- Нужно следить за дыханием: во время пробежки следует дышать через нос;
- Важно ознакомиться с правильной техникой бега и подобрать специальную обувь, в противном случае возможно развитие заболеваний сухожилий и коленных суставов;
- Тренировка должна завершаться упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы ног.
Только при соблюдении всех рекомендаций бег полезен для потенции и поддержания эректильной функции в норме.
Влияние бега на потенцию
Непосредственное влияние бега на потенцию, прежде всего, заключается в том, что такой вид активности стимулирует выработку мужских гормонов, отвечающих за сексуальное возбуждение и влечение к противоположному полу.
Польза бега для потенции заключается следующем воздействии на организм:
- Стимулирует кровоток, особенно в области гениталий – малоподвижный образ жизни ведет к появлению застойных процессов. Они в свою очередь провоцируют воспаление простаты, которая во многом обуславливают нормальную сексуальную активность, участвуя в сперматогенезе и формировании полового влечения. Таким образом, простатит отрицательно отражается на половой функции;
- Укрепляет сердце и сосуды, заболевания которых – наиболее частые предпосылки для развития тяжелых форм импотенции;
- Обогащает организм кислородом, что особенно полезно для головного мозга, активизирующего нервные центры возбуждения;
- Устраняет застойные явления в мышцах.
Особенно полезны для мужской эрекции часовые марафоны в среднем темпе. Продолжительная, но несильная нагрузка максимально эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему в положительном ключе, более того именно такие тренировки развивают выносливость (что позволит продлить половой акт и меньше утомляться поле рабочего дня).
Доказано, что полезные свойства пробежек влияют не только на физическую форму, но и на психологическое состояние. Повышается настроение, стабилизируется устойчивый и положительный эмоциональный фон, улучается качество и продолжительность сна.
Долговременный эффект, сохраняющий до старости, возможен только при условии, что мужчина превратил пробежки в часть образа жизни, а не относится к ним, как к нудной повинности, от которой откажется, едва проблема будет устранена. Запомните: серьезные соматические нарушения, вызвавшие эректильную дисфункции, невозможно устранить только бегом. Это вспомогательное средство и способ профилактики. При серьезном расстройстве эрекции требуется комплексная терапия, где физическая активность будет занимать не последнее, но не единственное место.
Противопоказания и возможный вред
Любое занятие спортом может по-разному воздействовать на человеческий организм. Влияние бега на потенцию двояко: часовая тренировка способствует синтезу мужского полового гормона, но если продлить ее и продолжить бегать, то организм начнет вырабатывать еще один гормон. Он называется кортизол, считается вредным, так как черпает энергию для поддержания сил из мышц, что отрицательно сказывается не только на половой функции, но и на других системах и органах. Часто можно встретить упоминание об этом веществе под названием «гормон стресса».
В ряде случаев вредны и противопоказаны любые, даже самые коротки пробежки. Нельзя заниматься бегом всерьез при:
- Гипертонии;
- Врожденных сердечных заболеваниях;
- Патологиях дыхательной системы, прежде всего, при астме;
- Воспалительных процессах, локализованных в мочеполовой системе;
- Варикоцеле – возможно усиление болевых ощущений.
Еще один минус интенсивных занятий бегом – снижение мужской фертильности. В исследовании, проведенном в начале конца 2000-х годов, было доказано, что излишне интенсивные занятия снижали качество и активность сперматозоидов. Поэтому мужчинам, готовящимся к отцовству, важно предельно четко соблюдать все рекомендации по продолжительности пробежек.
Прежде чем начать активно заниматься спортом, целесообразно получить консультацию у врача и убедиться в безвредности бега в конкретном случае.
Отзывы мужчин
Согласно отзывам мужчин, бег для повышения потенции эффективен при условии легкой формы расстройства и как дополнительная мера. Часть из них подтверждает положительное влияние спорта не для лечения, а для усиления актуального уровня сексуальной состоятельности и для профилактики возможных нарушений.
Ежедневные вечерние пробежки помогли некоторым мужчинам устранить начинающиеся проблемы в интимной сфере и усилили либидо. Нередко отмечается общее улучшение самочувствия и нормализация кровообращения.
Есть информация, что при сравнении пробежек и других физических нагрузок, особенно статических и интенсивных, сексуальная активность в большей степени повышалась именно после занятия бегом. Сообщается и о том, что в пожилом возрасте некоторым пришлось отказаться от регулярных пробежек, и это ухудшило состояние потенции.