Бассейн и тренажерный зал польза
Каждому человеку после посещения тренажерного зала нужен отдых, так как идёт очень сильная нагрузка на все мышцы тела. После фитнеса стоит просто прийти домой, отдохнуть и расслабиться. Но часто у многих девушек и парней возникает вопрос: можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал? Достаточно много людей посещают тренажерные залы в Одессе fitclub.com.ua, где их приводят в спортивную форму, что делают фигуру гораздо подтянутее.
Если вы посещаете тренажерный зал и кроме этого хотите записаться в бассейн, то лучше всего обсудить этот вопрос с вашим тренером, так как он лучше всего поможет вам разобраться с этим вопросом. Многие специалисты говорят, что совмещение этих двух видов спорта обязательно сделают вашу фигуру лучше и улучшат ваше самочувствие. Многие также считают, что после тренажерного зала можно посещать бассейн, так как вода очень расслабляет и помогает сосредоточиться на занятиях. Иногда такое бывает, что у человека не хватает времени на то, чтобы совмещать бассейн и тренажерный зал, тогда уже придется выбирать. Бассейн или тренажерный залЕсли ваша цель тренировок — это набор массы, то после тренировки вам нужно обязательно перекусить, так как после тренажерного зала организм очень уставший, ведь он потратил достаточно много энергии на все эти упражнения. После тренажерного зала идти в бассейн без отдыха и перекуса не рекомендуется. Преимущества бассейна:
Преимущества тренажерного зала:
Как правильно совмещать бассейн и тренажерный залЕсли правильно совмещать тренажерный зал и бассейн, то для организма это будет полезно, потому что это позволит:
Если вы ходите в тренажерный зал и в бассейн для того чтобы сбросить лишний вес, то процедурам в воде нужно уделить внимания больше, чем фитнесу. В зале вы набираете мышечную массу, соответственно, мышцы на тренировках сильно напрягаются. Процедуры в воде помогают вам и вашим мышцам расслабиться и немного отдохнуть. Посещение бассейна в один день с тренажерным залом улучшит ваше самочувствие, но, после того как вы поплавали, обязательно нужно поесть правильную пищу для того, чтобы восстановились клетки. Если вы хотите развиваться в разных направлениях и сделать свои мышцы больше, то вы можете активно заниматься как в тренажерном зале, так и в бассейне, но делать это в разные дни, так как организм будет очень сильно уставать и не выдерживать такой сильной нагрузки. Но если же вы после тренировки по фитнесу просто хотите расслабиться в воде, то можете смело перекусить и после этого идти в бассейн немного поплавать, но не тратить там слишком много энергии, так как можете получить сильную усталость. Тренажерные залы Одессы нравятся очень многим посетителям, так как там все могут эффективно тренироваться с опытными тренерами и сделать свою фигуру красивее и подтянутее. | |
| Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 14427 | Дата: 15.04.2017 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/ |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация
|
Вход
]
Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.
Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?
Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.
Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.
Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.
С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?
Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.
Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.
Как питаться перед тренировкой?
Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.
Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.
Нужно ли одновременно осваивать все стили?
Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.
Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.
Наш рассказчик Никита Коновалов.
Как правильно дышать при кроле?
Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.
Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.
В чем главная ошибка новичков на воде?
Неверный расчет сил.
С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.
Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.
Как нужно плавать на занятии?
Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.
Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.
Как правильно дышать в воде?
Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.
Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.
Как питаться сразу после тренировки?
В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.
Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?
Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.
Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.
Что делать, если переработал?
Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.
Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.
Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.
Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?
Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.
Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.
Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.
Нужна ли после бассейна сауна?
Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.
Насколько важно работать под контролем тренера?
Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.
Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.
Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.
«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал
Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф
С каждым годом все больше людей хотят вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом и завести собаку. Кто-то в занятиях спортом выбирает бассейн, а кто-то тренажерный зал. Вторые оправдывают это тем, что не умеют плавать, или что в тренажерке сжигается больше калорий.
Общая информация
Занятия спортом улучшают физическое и ментальное здоровье, благодаря чему спорт популяризируется. Два самых популярных занятия – это бассейн и тренажерный зал. В одном люди не напрягаются и отдыхают, в другом тягают железо до седьмого пота. Каждый настаивает на том, что его способ тренировок самый лучший. Но какой окажется самым полезным?
Почему полезно посещать бассейн?
- Польза для сердца. Проведенные исследования говорят, что плавание улучшает кровообращение и работу сердца. Давление воды на грудную клетку улучшает приток крови в мозг, что стимулирует умственную деятельность. Кроме того, у людей, занимающихся в бассейне, заметно ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Сжигание калорий. Плавание – один из самых действенных способов сжигания калорий. Например, во время тренировок в умеренном темпе сжигается около 400 калорий в час. Это на 40 калорий больше, чем во время езды на велосипеде. Количество калорий, разумеется, зависит от стиля пловца, но это уже больше, чем большинство других видов спорта.
- Укрепление костей. В воде суставы меньше нагружаются, а плавание не создает опасности для получения травм. Уменьшается нагрузка на мышцы, так что заниматься в воде куда легче, а значит плавать можно даже с нарушениями опорно-двигательного аппарата: остеопорозом, артритом, воспалением суставов и вроде того.
- Снятие стресса. В современном мире люди почти постоянно испытывают стресс. В то же время, когда тело опускается в воду, количество сенсорной информации, получаемой посредством соприкосновения кожи с миром, уменьшается. Это вызывает чувство покоя, из-за чего после занятий люди чувствуют себя менее напряженными. Также, благодаря снятию стресса, улучшается общее состояние организма, особенно сон. Люди, посещающие бассейн, чаще отмечают более крепкий сон. Это оказывается наиболее полезным для пожилых людей, поэтому записать бабулю в бассейн – не самая идея.
- Занятия повышают настроение. Плавание стимулирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов счастья. Они повышают настроение и улучшают общее состояние. Это происходит из-за того, что ритмичные телодвижения расслабляют, а плеск воды расслабляет. Поэтому люди слушают звуки водопада для релаксации.
Почему полезно посещать тренажерный зал?
- Улучшение обмена веществ. Доказано, что интенсивные тренировки благотворно влияют на обмен веществ, что очень помогает при похудении. Благодаря интенсивным тренировкам с малыми перерывами на отдых, клетки поглощают больше кислорода, что, собственно, и улучшает метаболизм. Но это происходит на некоторое время после интенсивной тренировки.
- Увеличение мышечной массы. Если бы занятия в тренажерном зале не помогали нарастить мускулатуру, этим бы никто не занимался. Во время силовых тренировок с избыточным весом внутри мышц образовываются микротравмы, которые через какое-то время залечивается, а мышца увеличивается в размере. Разумеется, чтобы это происходило, нужно соблюдать условия для роста. Это, например, правильное питание, грамотный тренинг и время на отдых для мускулатуры.
- Укрепление сухожилий. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки и сухожилия. Тренировать сухожилия куда тяжелее, чем тренировать мышцы, но это не невозможно. Походы в тренажерный зал помогут справиться с болью в связках. Потому что тренировки, направленные именно на больные места, улучшат приток крови, что благотворно повлияет на выздоровление связок, а еще укрепят мышцы, что снизит нагрузку на саму связку.
- Повышение либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, что влияет на влечение к противоположному полу. Однако, не все так просто. Во время тренировок тестостерон снижается, следовательно, и либидо тоже. После тренировки проходит время, за которое организм восстанавливается, причем всегда немного до большего уровня, чем было, повышается и уровень тестостерона, и уровень либидо.
- Борьба с бессонницей и депрессией. Умеренные нагрузки могут способствовать борьбе с бессонницей, так как во время занятий повышается температура тела. После занятия она резко снижается, что происходит и во время засыпания. Таким образом, организм воспринимает это как сигнал для отхода ко сну. Выработка эндорфина поспособствует поднятию настроения, что тоже поможет заснуть и побороть грустные мысли, в том числе и депрессию.
Противопоказания к посещению
Противопоказанием к посещению бассейна может быть обострение хронической болезни, туберкулез, аллергические реакции и сердечная недостаточность. Также нельзя посещать бассейн с кишечными расстройствами или инфекциями, кровотечениями в брюшной полости, а также после травмы головного мозга.
Противопоказанием к посещению тренажерного зала могут стать повреждения костей и мышц. Например, переломы, повреждения позвоночника, тяжелая форма сколиоза, нарушения связок суставов и прочие серьезные травмы конечностей с момента их получения до момента излечения. Также нельзя посещать зал с гипертензией, нарушениями психики и острыми заболеваниями пищеварительного тракта.
Вывод
Эти два вида спорта слишком разные, чтобы их сравнивать, так как бассейн чаще выбирают люди с опорно-двигательными проблемами, а тренажерный зал – люди, целью которых является набор массы. Из этого следует, что «полезность» того или иного занятия зависит от того, какую цель преследует конкретный человек.
Стоит только заметить, что бассейн является более «безопасным». Это означает, что в нем получение травмы куда менее вероятно, чем при посещении тренажерного зала. Разумеется, и в бассейне, и в тренажерном зале, нужно соблюдать технику безопасности, которую на первом занятии должен рассказывать тренер.
Можно ли после спортивной тренировки посещать сауну? Комментарии специалистов-медиков о совмещении спорта и сауны. Польза и вред от посещений парной, советы и правила.
Практически все спортивные центры оборудованы банными комплексами, чаще всего они представлены парными в раздевалках. Это не дополнительная услуга, а преимущество, которое по достоинству ценит посетитель. При выборе клуба для тренировок большинство отдадут предпочтение тому, в котором будет сауна. Но мало кто задумывается, есть ли польза от посещения парной, уместно ли оно непосредственно после спортивных нагрузок. Далее вы узнаете, насколько безопасно посещение саны в спортклубе, какой эффект она окажет за здоровье и результативность занятий.
Польза сауны
На предмет пользы посещения сауны после тренировки было проведено множество исследований, в ходе которых стало понятно, что сауна полезна для:
- Поддержания физической формы;
- Избавления от усталости;
- Закаливания организма.
Посещение сауны тонизирует, поэтому после выхода из нее человек всегда чувствует себя физически и морально отдохнувшим, что необходимо после интенсивных физических нагрузок. Однако, непосредственно после занятия париться следует очень умеренно, будет гораздо лучше посетить парную несколько позже. Если выдержать паузу, то тепло поможет облегчить боль в мышцах и связках, восстановиться, простимулирует здоровый аппетит и крепкий сон.
Для того, чтобы сауна стала средством для поддержания физической формы, ее воздействие должно распространяться на сердечно-сосудистую систему. При выборе определенного режима нагрузка на сердце и сосуды будет постепенно увеличиться, для этого варьируется температурный режим, способ и периодичность нагрева, длительность сеансов и промежутков между ними. Использовать сауну для тренировки сердечно-сосудистой системы можно только после правильного привыкания, а также лишь при отсутствии персональных противопоказаний.
Регулярное умеренное посещение сауны позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Если необходимо провести закаливание организма, то воздействие от парной совмещается с другими процедурами – контрастные ванны, бассейн, душ Шарко и другие. Также эффективной сопутствующей терапией являются курсы массажей, обертываний, а также манипуляции с веников в парной. Важно учитывать, что после охлаждающих процедур массажи не будут полностью эффективными, так как мышцы по-прежнему останутся напряженными.
У каждого профессионального спортсмена имеется свой комплекс процедур для восстановления, закаливания, поддержания достойной физической формы, посещение парной в обязательном порядке входит в такие комплексы. Эффективность о посещения парной будет зависеть от грамотности построения программы, а также от общего состояния здоровья спортсмена, его выносливости, типа и интенсивности тренировок, даже от климатических условий места, где проходят тренировки и соревнования.
Когда меняется интенсивность тренировок, необходимо сразу же менять режим посещений сауны.
Ни одна из созданных на сегодняшний момент методик сочетания восстановительных и тонизирующих процедур не является универсальной. Постоянно проводятся научные исследования на предмет лучшего способа сочетания парной и спорта.
Как нужно использовать сауну после тренировки?
Для того, чтобы парная после тренировки принесла пользу, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:
- Для того, чтобы не произошло обезвоживание организма, перед посещением сауны следует выпить около литра воды;
- Не стоит проводить в парной более 15-20 минут;
- В парной вы должны максимально расслабиться, поэтому нужно обмотать тело полотенцем и принять комфортную позу, дыхание должно быть размеренным и свободным;
- При первых признаках нехватки воздуха, тревоги, головокружения или учащения сердцебиения, парную кабинку необходимо незамедлительно покинуть;
- Посещать сауну не рекомендуется более трех раз в неделю;
- После выхода из сауны тело следует растереть сухим полотенцем, затем выпить не менее трех стаканов воды и неподвижно отдохнуть в удобном положении;
- Перед первым посещение парной необходимо проконсультироваться с врачом на тему наличия индивидуальных запрещающих показаний, заболеваний, при которых противопоказан перегрев;
- До и после посещения сауны категорически запрещается употреблять алкоголь и какие-либо лекарства.
Вред сауны
Пребывание в условиях высокой температуры является стрессом для организма человека, поэтому сауна после тренировки – это не только польза, но и возможный вред. После тренировки организму необходимо восстанавливать потерянную массу, поэтому его потребность в белках и углеводах будет увеличена. А при воздействии высокий температур синтез гликогена и белка ощутимо замедляется, в следствии чего к мышечным тканям будет поступать меньше питательных веществ. Исходя из этого механизма становится понятно, что посещение сауны препятствует приросты мышечной массы. Если же целью занятия является не набор мышечной массы, а избавление от жировой, то посещение парной не избавит от лишних жировых отложений, а выведет из организма жидкость. То есть вопреки популярному заблуждению, сауна никак не влияет на количество жировых тканей. Видимый эффект – это результат обезвоживания, а дисбаланс водно-солевого уровня тормозит процессы похудения.
Если вы только что перенесли заболевание или пребываете в процессе выздоровления, то посещение сауны возможно лишь после одобрения лечащего врача. Распаривание тела или выбор для него неправильного режима может привести к осложнениям имеющегося заболевания. Если врач запрещает посещение сауны, то к этому следует прислушаться.
Если провести в парной слишком длительное время, то организм может потерять минеральные вещества, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Посещение сауны будет полезным лишь в том случае, если заранее его спланировать и предусмотреть возможные последствия. Для спортсменов сауна является частью тренировочного режима, им следует помнить о том, что повышенная температура – это нагрузка на сердце, которая не всегда уместна после занятия. Несмотря на то, что тело в сауне находится в неподвижном и расслабленном состоянии, частота сердечных сокращений у человека может быть значительно выше, чем на тренировке.
Вывод
Ответ на вопрос, можно ли посетить сауну после тренировки, каждый определяет сам для себя. При этом важно учитывать свои индивидуальные особенности, пользу и вред от распаривания тела. Если не имеется противопоказаний, то посещение парной кабинки с соблюдение всех правил не принесет вреда здоровью, напротив, станет отличным дополнением спортивной тренировки.