Авокадо и творог на завтрак польза
Авокадо – полезный экзотический плод, который в своем составе содержит большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, эффективно растворяющих подкожные жировые отложения.
- Правила диеты на твороге с авокадо
- Меню
- Отзывы и результаты диеты на авокадо и твороге
- Противопоказания
Плод авокадо способствует быстрому насыщению, благодаря чему часто используется в системах похудения. Одной из самых популярных является диета из авокадо и творога. Это жесткая методика, которую рекомендуется соблюдать не более 3-х дней. За это время можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Правила диеты на авокадо и твороге
Методика предполагает соблюдение ряда правил:
- Для диеты следует выбирать только спелые плоды, которые перед употреблением необходимо разрезать на 2 части и вынуть косточку.
- Питание должно быть дробным, 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Кроме авокадо и творога, разрешено употреблять свежие сезонные овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, злаки, нежирные сорта мяса и рыбы.
- Использование специй – запрещено.
- От употребления алкоголя, жирных, сладких, соленых и копченых блюд придется отказаться.
Диета авокадо и творог предполагает ежедневное употребление не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Также разрешены травяной и зеленый чаи без сахара и меда.
Меню диеты на авокадо и твороге
Меню для всех 3-х дней является одинаковым и может выглядеть так:
- Завтрак. Первый прием пищи состоит из половинки авокадо, наполненного творогом с минимальным содержанием жира или вовсе без него.
- Ланч. Перекусить можно 100 граммами ягод или фруктов.
- Обед. Салат из порезанной кубиками половины авокадо, огурца, вареного огурца и зелени.
- Полдник. Также разрешены фрукты, за исключением банана и винограда.
- Ужин. Половинка авокадо с творогом, 100 грамм бифштекса, приготовленного в духовке.
Перед сном разрешено выпить стакан обезжиренного кефира. В случае если необходим лучший результат, от ланча и полдника следует отказаться.
Повторять диету разрешено не ранее, нежели через 3-4 месяца.
Отзывы и результаты диеты на авокадо и твороге
По словам медиков, плод как нельзя лучше подходит для похудения. Несмотря на то, что калорийность авокадо довольно высока – 160 ккал на 100 гр, он не содержит холестерина. Входящие в состав мононенасыщенные жирные кислоты эффективно выводят из организма шлаки и токсины, а также чистят сосуды от холестериновых бляшек.
Авокадо способствует стабилизации артериального давления и омоложению кожи. Плод положительно воздействует на органы ЖКТ и щитовидную железу.
Согласно отзывам пользователей – это эффективная система похудения. После употребления авокадо не возникает чувства голода. Плод способствует быстрому насыщению.
Противопоказания
Диета имеет ряд противопоказаний. Ее соблюдение запрещено в следующих случаях:
- при беременности и в период лактации;
- при обострении хронических заболеваний;
- при метеоризме и воспалении кишечника.
Также от соблюдения методики следует отказаться несовершеннолетним.
В настоящее время, в век моды на стройность и даже худобу, мало женщин, которые на все 100% довольны своим внешним видом. Особенно практически нет красавиц, которых устраивает их вес. Даже если внешность идеальная, все равно найдется где-то маленький килограммчик, который мешает спокойно жить и от которого нужно срочно избавляться. Но большинство женщин, все-таки, полноваты и их стремление похудеть вполне оправдано.
В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. В ход идут все методы – усиленные физические нагрузки, помощь салонных и хирургических способов для похудения и даже голодание. Но эффективное снижение веса возможно только при применении комплексного подхода – и спортивные тренировки и определенное питание. Наиболее распространенным вариантом регулировки своего аппетита в борьбе с лишним весом являются диеты. Их сегодня великое множество и чаще всего они основаны на употреблении определенных продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Одним из таких фруктов является авокадо. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт авокадо, который появляется на нашем столе не так часто. Сегодня мы поговорим, как можно быстро похудеть на диете с авокадо, какие ее плюсы и минусы. Приведем меню для похудения на 3 дня. Худейте с удовольствием!
Что это за фрукт
Впервые авокадо появились в Южной Америке. Сегодня это растение культивируют и в южной части западной Европы. По форме он напоминает грушу.
Его плотная кожура имеет цвет от светло-зелёного до тёмно-зелёного, на ощупь она похожа на кожу. В авокадо довольно много растительного жира, поэтому коренные жители Южной Америки прозвали его маслом леса. Мякоть этого фрукта очень нежная, кремообразная и маслянистая. Обычно она имеет светлый зелёный оттенок. Вкус авокадо немного терпкий, напоминает орехи. В середине плода авокадо находится крупная твёрдая косточка коричневого цвета.
Размеры фрукта сильно варьируются в зависимости от сорта. Можно встретить авокадо размером с абрикос или достаточно большой плод весом до 1 кг. Однако в магазинах чаще всего продают сорт, который имеет средний размер и весит от 300 до 500 гр.
Как едят авокадо
Едят авокадо чаще всего сырыми, при термической обработке они приобретают неприятный вкус и отдают горечью. Обычно его разрезают на 2 половинки и вынимают косточку. Мякоть можно вычерпывать из половинок прямо маленькой ложечкой. Но разрезать фрукт нужно непосредственно перед употреблением в пищу. Иначе поверхность мякоти потемнеет и станет невкусной. Если всё же приходится оставить разрезанный фрукт, можно сбрызнуть его лимонным соком. Это позволит замедлить процесс окисления мякоти авокадо.
Польза диеты с авокадо
Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг.
Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт. Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий.
Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт эффективная диета с авокадо для похудения.
Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Во-первых: он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и улучшая обмен питательных веществ в организме.
Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи, облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки.
В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого в авокадо тоже довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма. Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме.
К достоинствам диеты с авокадо также можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить 1-2 лишних кг за короткий срок, это то, что нужно. Часто бывает необходимо перед каким-либо мероприятием избавиться от небольшого количества веса, чтобы эффектно выглядеть в праздничном наряде. В этом случае короткие строгие диеты помогают наиболее эффективно.
Также диета с авокадо – это очень вкусно, если вы, конечно, любите этот фрукт. Никаких скучных зелёных салатов. Экзотический фрукт на завтрак обед и ужин – о чём ещё можно мечтать?
Есть минусы
При всех достоинствах похудения с необыкновенным фруктом, у диеты с авокадо есть и отрицательные стороны.
Так, к минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.
Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами. Да и есть очень хочется, удержаться сложно.
Нельзя использовать диету с авокадо дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям, дистрофии и истощению.
Меню диеты на 3 дня
Как мы уже сказали выше, диета с авокадо является строгой, а значит имеет весьма скудный рацион питания.
В течение 3 дней меню каждый день будет одинаковым. Понадобится 5 плодов авокадо, 3 яйца, обезжиренный творог, 300 г нежирной говядины, 3 свежих огурца и зелень.
На завтрак нужно съесть половинку авокадо и 2-3 ложки творога. Другую половинку можно сбрызнуть лимонным соком и убрать в холодильник. Она пригодится позже.
На обед нужно измельчить огурец, варёное вкрутую яйцо и немного зелёного лука. В последнюю очередь из холодильника достают половинку авокадо и режут её кубиками. Все ингредиенты нужно смешать в салат и съесть.
Ужин будет самым плотным. Нужно отварить 100 г говядины и съесть её с авокадо и 1-2 столовыми ложками нежирного творога.
В течение этих 3 дней нужно пить больше, чем обычно. В качестве напитков могут выступать обычная чистая вода, минералка без газа или зелёный чай без сахара и мёда. Также нельзя использовать при приготовлении пищи любые специи, в том числе соль. Эффект будет более заметен, если параллельно выполнять физические упражнения. Однако не стоит слишком усердствовать. Во время диеты организм и так получает повышенную нагрузку.
Диета с авокадо возникла относительно недавно, но уже становится популярной, благодаря превосходным результатам за короткий промежуток времени. Авокадо -экзотический фрукт со специфическим вкусом, который нужно понять, прежде чем полюбить.
Внешне фрукт напоминает грушу по форме, а цветом – цукини. Описать вкусовые качества этого плода сложно, он уникален по своей природе, но, тем не менее, имеет нечто общее со сливочным маслом, смешанным с размолотыми грецкими орешками и семенами тмина.
Позитивные моменты диеты с авокадо
Несомненным плюсом диеты является богатое содержание в плодах авокадо практически всех известных витаминов, а так же солей, способствующих укреплению костной ткани человека.
Таким образом, худея на авокадо-диете, вы не навредите своему организму, так как он будет получать все жизненно важные витамины и минералы в эти дни.
Обратите внимание
Авокадо-диета очень строгая и выдержать ее нелегко, но как уже говорилось выше, она позволит не истощать организм, а лишь сбросить несколько лишних килограммов. Применять ее можно от одного до трех дней подряд, ни в коем случае не больше!
При необходимости, лучше повторить ее через некоторое время, разрешенный промежуток, который не принесет вреда организму и не вызовет негативных последствий, составляет от 3 до 4 месяцев. Она станет настоящей выручалочкой в ситуациях, когда нужно избавиться от 1-3 кг. за несколько дней до какого-то важного события в вашей жизни.
Диета строго противопоказана нескольким категориям лиц, к числу которых в первую очередь относятся подростки и дети, во время болезней, беременные и кормящие женщины.
Подготовка к диете с авокадо
Кроме авокадо в диету включен творог, поэтому ее еще называют творожно – авокадной диетой. Во избежание соблазнов, подготовьтесь к диете заранее, пусть в доме не останется продуктов искусителей, а только составляющие диеты.
При этом определитесь, сколько дней вы будете ее использовать и запаситесь всеми составляющими на весь период, чтобы исключить поход в магазин и спонтанную покупку.
В течение всей диеты, меню будет одинаково на каждый день, что и позволяет использовать ее ровно столько времени, сколько требуется для достижения нужного результата. Приемы пищи во время делятся на три части с равными интервалами времени, но не менее 4 часов.
Меню диеты с авокадо
Для одного дня диеты необходимо: 1,5 средних по величине плода авокадо, 0,5 – 2% творог примерно 100 гр., куриное яйцо, средний огурец, 100 гр. мягкой говядины (без косточек), свежий зеленый лук по вкусу.
- Утром: авокадо очищается, разрезается вдоль на две части, одну из них убираем, из второй делается «бутерброд» с творогом.
- Днем: половина авокадо, подготовленная с утра, и огурец шинкуются кубиками, яйцо отваривается вкрутую и также шинкуется, все смешивается, по желанию заправляется рубленным зеленым луком, в том, количестве, которое покажется приемлемым.
- Вечером: к «бутерброду» из авокадо и творога, сделанного по тому же принципу, что и утром разрешается поджарить говяжье мясо, предварительно отбитое.
Употребление специй, в том числе соль и сахар -не допускается. Для восполнения жидкости в организме можно пить чистую воду или слабый зеленый чай, без подсластителей и добавок.
Обратите внимание на то, что во время диеты можно выполнять легкие физические упражнения, но без фанатизма и если позволит самочувствие.
Выводы
В сравнении с другими популярными диетами, такими как Американская диета или диета доктора Аткинса и, несмотря на скудность рациона, данная диета содержит в себе достаточный объем продуктов, чтобы выдержать несколько дней для достижения желаемого результата.
В первую очередь она подойдет тем, кто уже успел оценить и полюбить вкусовые качества этого фрукта.
Поскольку диета молодая, хочется узнать, заинтересовала ли она вас? Может, вы уже испытали на себе ее чудодейственный результат и можете поделиться опытом с другими желающими, а так же дать какие-то советы или сделать замечания. Многим трудно принять решение в пользу диеты, не зная, как ее перенесли другие, поделитесь своим результатом, тем самым, оказав поддержку тем, кто испытывает сомнения.
Авокадо ассоциируется с правильным питанием, здоровым образом жизни. Так и есть – адепты ЗОЖ включают экзотический продукт в ежедневный рацион, заменяют им завтрак, обед или ужин. А когда лучше есть авокадо: утром или вечером? Можно ли вообще есть его на ужин, ведь в мякоти экзотического плода содержится большое количество жирных кислот.
Жир жиру – рознь
Действительно, в 100 г мякоти авокадо содержится 22-25 г жира, но это в основном мононенасыщенные растительные жиры. Олеиновая кислота (Омега-9) полезна по многим причинам:
- Снижает риск развития сахарного диабета.
- Нормализует уровень холестерина.
- Минимизирует риск образования атеросклеротических бляшек.
- Восстанавливает обмен веществ.
На долю олеиновой кислоты приходится 80% жиров, содержащихся в авокадо. Они не откладываются в виде лишних килограммов – организм использует их как источник энергии.
Низкий гликемический индекс (ГИ 15) и отсутствие сахара делают тропический плод незаменимым продуктом в диетическом рационе.
Небольшое количество углеводов – всего 13 г в 100 г мякоти – позволяет есть авокадо на ночь. Клетчатка, которой в экзотическом фрукте содержится столько же, сколько углеводов, улучшает перистальтику кишечника, способствует его своевременному и полному очищению и, как следствие, снижению веса.
Благодаря описанным компонентам и свойствам тропический плод включают в рацион людей с избыточным весом, заменяют им один прием пищи или едят вместо перекуса. Ведь жиры в нем полезные, не откладываются на талии и боках.
Страх перед калорийными продуктами
Диетологи все чаще акцентируют внимание на дефиците полезных жиров в рационе человека. Их нехватка становится серьезной проблемой современного общества, а ее первопричина – элементарный страх поправиться.
Он сформировался не на пустом месте. Врачи и адепты стройности постоянно твердят о вреде жиров, поэтому люди заменяют их углеводами. В итоге получают проблемы со здоровьем и весом, потому что быстрые углеводы – лишние килограммы.
В 8 вечера – можно
Вечером авокадо есть можно, но когда именно и как? Применительно к экзотическому фрукту действуют те же правила, что для других продуктов. Последний прием пищи – не менее чем за два часа до сна. Если человек ложится спать в 10 вечера, значит, в 7-8 вечера он может поужинать.
Если съесть калорийный плод позже, то желудок не успеет его полностью переработать. На расщепление и переваривание пищи требуется большое количество энергии. Для организма, находящегося в фазе отдыха и восстановления, это всегда стресс.
Неудивительно, что утром человек чувствует себя усталым, разбитым. К тому же, нерастраченные жиры накапливаются, приводят к увеличению веса и объемов. Получается обратный эффект.
Что говорят ученые?
Ученые считают, что авокадо лучше есть утром. Свою позицию они аргументируют результатами исследований, в ходе которых установлено влияние тропического фрукта на процесс засыпания и режим сна.
Исследователи выяснили, что тирамин, содержащийся в мякоти плода, замедляет процесс засыпания. Эта аминокислота провоцирует выброс норадреналина – гормона, повышающего физическую активность и выносливость. Он необходим во время спортивных тренировок, но вряд ли его уровень нужно повышать перед сном.
По этой причине исследователи рекомендуют употреблять авокадо с утра – на завтрак или перекус, но до обеда. Он будет способствовать пробуждению организма, обеспечит заряд бодрости, прилив сил и энергии, активизирует обменные процессы в организме.
С чем есть авокадо на завтрак?
Экзотический фрукт быстро насыщает, поэтому в большом количестве (2-3 штуки за раз) его при всем желании не съешь.
Диетологи рекомендуют дополнять завтрак из авокадо белковой пищей. Белок переваривается долгое время, поэтому чувство голода не дает о себе знать долгое время. Клетчатка, входящая в состав мякоти, улучшает переваривание другой пищи, поступающей в желудок.
В идеале съедать на завтрак филе курицы, индейки или кролика и свежие дольки авокадо.
Можно приготовить пасту из плодовой мякоти и намазать ее на тосты или хлеб, испеченный из муки грубого помола. В таком хлебе много клетчатки, следовательно, он максимально полезен для организма.
С чем кушать на ужин?
Чтобы извлечь максимум пользы из вечернего приема пищи, авокадо желательно употреблять с нежирным творогом или кефиром. Достаточно будет ¼ или ½ плода.
С чем точно нельзя сочетать высококалорийный продукт, так это с макаронами, белым хлебом, мучными изделиями и другими углеводами. Специалисты из Иллинойского центра исследования питания выяснили, что авокадо в состоянии полностью заменить углеводы, подавить голод и способствовать похудению у людей, страдающих ожирением (индекс массы тела у всех участников исследования был выше 30).
При этом в сочетании с белым хлебом суперфуд становился просто вкусным, но бесполезным продуктом. Так что о выпечке придется забыть не только вечером, но и утром.