Атлетическая гимнастика польза и вред
Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических недостатков.Занятия с отягощениями влияют на морфофункциональные показатели организма занимающегося. Существенное влияние упражнения оказывают на опорно-двигательный аппарат: увеличивается поперечник диафизов трубчатых костей, скелетная мускулатура гипертрофируется. Происходит укрепление мышечной системы, повышение ее работоспособности, улучшается кровообращение в суставах и связочных аппаратах, утолщается костная ткань. Значительные изменения происходят в мышцах.[23]
Симпатический отдел нервной системы, иннервирующий мышечную ткань, регулирует в ней обмен веществ, приспосабливая ее к мышечнымволокнам, в результате чего происходит рост мышечной массы. Химические процессы в мышцах тренированного человека совершаются более интенсивно.[2]
Наиболее эффективна силовая тренировка по принципу “бодибилдинга”. Особенность заключается в том, что выполнение упражнений “до отказа” способствует увеличению двигательных единиц, улучшению метаболизма и иннервации мышц. Что способствует увеличению мышечной массы. Доказана эффективность занятий с отягощениями, так как они способствуют улучшению физического развития и физической подготовленности, в особенности, если занятия проводятся в сочетании с другими средствами физической культурой. [5]
Научные исследования и практика спорта подтвердили, что упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем занимающихся, в значительной степени увеличиваются показатели ударного и минутного объема крови.[9]
Во время занятий физическими упражнениями значительно увеличивается приток крови в коронарные сосуды, активируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается трофика в сердечной мышце. При правильном построении занятий сердце приспосабливается к условиям работы: оно расширяется и увеличивает силу отдельных сокращений. Толщина стенок миокарда увеличивается за счет увеличения массы мышечных волокон, причем эти волокна становятся более крепкими. Тренированность миокарда увеличивает его сократительную функцию и ведет к более экономной деятельности сердца в покое. [2]
При мышечной работе наиболее полно раскрываются функциональные возможности дыхательной системы. Тренировки благотворно влияют на органы дыхания, повышают жизненную емкость легких. Значительно увеличивается количество воздуха проходящего через легкие в одну минуту, улучшаются трофические процессы в легких.[35]
Систематические тренировки обеспечивают более экономную и полноценную работу легких. Адаптация к физическим нагрузкам углубляет дыхание, делает его ритмичным, улучшает газообмен, увеличивает коэффициент использования кислорода, повышает степень насыщения крови кислородом. Физические упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению экскурсии грудной клетки.[2]
С увеличением мышечной массы увеличивается капиллярная сеть и объем крови. Выполнение упражнений с тяжестями стимулирует кроветворную функцию: увеличивается количество эритроцитов и содержание гемоглобина, обеспечивая повышенную кислородную емкость крови. Также в результате мышечной деятельности активизируется система свертываемости крови. Это одно из проявлений срочной адаптации организма к воздействию силовых нагрузок. Силовая тренировка оказывает благотворное влияние на нервную систему – улучшается подвижность нервных процессов, повышается психический тонус.[22]
Доказано позитивное воздействие нагрузки при занятиях упражнениями с отягощениями на костную систему человека. Её укрепление является важнейшим фактором благополучия опорно-двигательного аппарата и реализации локомоторной функции. Доказано, что тренировка в атлетической гимнастике способствует повышению интенсивности метаболизма в поперечно-полосатой мышечной ткани. В ходе определённых биохимических процессов синтезируются белковые структуры, что приводит к росту мускулатуры и физической силы.[3]
При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление. Обнаружено, что после полуторамесячной тренировки с возрастающей нагрузкой, количество рибонуклеиновой кислоты в ядрах миокарда увеличиваются на 75%, а дезоксирибонуклеиновой – на 18%. Физические упражнения совершенствуют физиологические механизмы организма у занимающихся и повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы.[2]
Как считают Д.А.Бурмистров и В.С.Степанов (2004)[7], в процессе занятий бодибилдингом, кроме акцентирования работы мышечного скелета и работы мышц нам необходимо делать опор на опорно-двигательный аппарат, в грудино-рёберных суставах и в позвоночном столбе. Если наша подвижность в плечевом суставе недостаточная, то мы не сможем выполнять ряд упражнений, и это заметно снизит наш тренировочный процесс. Увеличение подвижности в грудино-рёберных составах является предпосылкой для увеличения показателей экскурсии жизненной ёмкости лёгких. Так же отличное, но в тоже время оптимальная подвижность позвоночного столба будет способствовать более эффективному профилактическому средству остеохондроза. [7]
Другой опасной зоной при занятиях с отягощениями является нагрузка на позвоночник В.С.Степанов, Д.А. Бурмистров,В. С. Смирнов [37, 6, 33].
С позицией ведущих специалистов медицины перекликается мнение А. Х. Талибова (2006), который отмечает, что «…физические нагрузки способны не только повысить уровень здоровья и улучшить функциональное состояние, но и способствовать развитию ряда заболеваний сердечно сосудистой системы. Результат определяется как объемом и интенсивностью физических нагрузок, так и состоянием организма спортсмена. Говоря о чрезмерных физических нагрузках как причине развития патологических состояний сердечно-сосудистой системы, следует подчеркнуть, что в спорте высших достижений степень тренировочных нагрузок определяется, прежде всего, современным уровнем спортивных достижений в данном виде спорта. [43]
За последние годы тренировочные и соревновательные процессы преследуют все большие и большие веса, что приводите к перенапряжению миокарда, функциональным и морфологическим нарушениям в сердечно-сосудистой системе». Когда это применяется в тренировке то только для достижения больших результатов за счет поднимания больших весов и значений тренировки это гонка осуществляется самими занимающимися (к сожалению, и тренерами) форсировать результаты посредством больших тренировочных нагрузок, которые зачастую неадекватны как условиям жизни, так и физическому состоянию занимающихся. [44]
Если же соблюдать правила адекватного использования тренировок силовой направленности, то сможем избежать негативных изменений в деятельности сердечно – сосудистой системы.
Таким образом, атлетическая гимнастика продолжает совершенствовать приемы работы над телом, для лучшей работы всего организма. Но эффективность зависит не только от тренировки в целом, но и в ее правильном выборе учитывая физическое строение и физиологические показания тела.
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и – аэробной производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших функциональных систем — жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
При наблюдении за 30-летними мужчинами, в течение двух лет занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них–де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин (Ю. М. Данько, 1974). При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипических реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления пульса — от 2,9 до 3,7 мин. По данным электрокардиографического исследования, обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся.
Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кроваток и развивается кратковременная ишемия миокарда. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.
Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин — в сочетании с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой — до 1407 кгм/мин, тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось (А. Н. Мамытов, 1981). При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю — атлетическая гимнастика и 2 раза — тренировка на выносливость) наряду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг.
Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений — вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.
Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и на- туживание. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях.
Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использования лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения- сердечно-сосудистой системы и отрицательное влияние на факторы риска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.
Автор: Мельников Сергей Алексеевич
Должность: педагог–организатор
Учебное заведение: МАУ ДО ЦВР Надежда
Населённый пункт: г. Стерлитамак
Наименование материала: научная статья
Тема: Польза занятий атлетической гимнастикой в подростковом возрасте
Дата публикации: 12.03.2019
Раздел: дополнительное образование
Польза занятий атлетической гимнастикой
в подростковом возрасте
Влияние
экологических
факторов,
ритм
современной
жизни,
постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов
ослабляют здоровье подростка. В условиях развития технического прогресса
с появлением компьютеров, смартфонов и прочих технических гаджетов,
облегчающих труд и повседневную жизнь школьника, физическая активность
школьника резко сократилась. Отсюда возникает острая необходимость в
укреплении
защитных
сил
организма
различными
способами
–
сбалансированным
питанием,
своевременным
лечением
различных
заболеваний,
профилактическими
мероприятиями,
направленными
на
усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.
О д н и м
и з
в и д о в физической
активности
я в л я е т с я
атлетическая гимнастика. К ней относятся как упражнения без какого-либо
отягощения,
так
и
занятия
с
дополнительными
весами
и
снарядами.
Благодаря
занятиям
атлетической
гимнастикой
у
подростков
укрепляется
опорно-двигательный
аппарат,
улучшается
кислородное
питание
мышц,
включаются
в
работу
кровеносные
капилляры,
которые
в
покое
не
задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под
влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных
тканей:
в
них
увеличивается
содержание
энергетических
веществ,
что
приводит
к
интенсивным
обменным
процессам,
синтезу
протеинов
и
образованию
новых
мускульных
клеток.
Систематические
занятия
препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как
остеохондроз,
грыжи
межпозвоночных
дисков,
артроз,
атеросклероз,
остеопороз.
Необходимо отметить, что благодаря систематическим и регулярным
занятиям у подростка укрепляется и развивается нервная система. Занятия
гимнастикой
способствуют
постоянному
формированию
новых
условных
рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды.
Организм
обретает
способность
приспосабливаться
к
более
сложным
нагрузкам
и
совершать
упражнения
более
эффективным
и
экономным
образом для достижения нужных результатов.
Таким образом, влияние гимнастики на организм ребенка делает сердце
и сосуды более выносливыми. При физических нагрузках из-за увеличения
потребности
тканей
и
органов
в
кислороде,
дыхание
становится
более
глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
Научными исследованиями выявлено, что подростки, занимающиеся
атлетической
гимнастикой,
болеют
реже,
и
если
подвергаются
агрессии
бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
Всем известно, что ребенок в подростковом возрасте сильно подвержен
частой
смене
настроения,
вспыльчивости,
ранимости.
Занятия
спортом
меняют
у
подростка
отношение
к
жизни.
Так,
физически
активные
школьники
более
жизнерадостны,
менее
подвержены
резким
сменам
настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.
Однако
следует
помнить,
что бесконтрольное
наращивание
темпов
тренировки
и
спортивной
нагрузки
подростка
может
привести
к
неблагоприятным последствиям. Большие физические нагрузки приводят к
гипертрофированному
развитию
сердечной
мышцы
(левого
желудочка),
кроме того субъективное стремление подростков к рекордным достижениям
при еще не стабилизированном физическом развитии прячет в себе опасность
перенапряжения.
Поэтому
занятия
атлетической
гимнастикой
должен
проводить высококвалифицированный педагог.
При
занятиях
атлетической
гимнастикой
необходимо
выполнять
следующие правила:
–
проведение
перед
началом
занятий
силовыми
упражнениями
разминки
аэробной
направленности
(ходьба,
растяжка,
диафрагмальное
дыхание);
–
сочетание
занятий
силовой
направленности
с
упражнениями,
способными повышать аэробные возможности (дыхательные упражнения,
циклическая силовая работа с легким бегом или без него);
– подъем снаряда производить на фазе выдоха, что исключает задержку
дыхания и сильное напряжение;
–
чередование
выполнения
упражнений
для
нижних
конечностей
с
упражнениями для верхних конечностей;
–
подбор
нагрузки
так,
чтобы
занимающийся
мог
сделать
10-15
повторений упражнения;
–
окончание
занятия
атлетической
гимнастикой
упражнениями
на
расслабление в течение 10-30 минут.
Таким образом, атлетическая гимнастика является эффективным средством
гармонического развития личности подростков, их двигательных
способностей, повышения уровня физической подготовленности средствами
физических упражнений. Оказывая существенное воздействие на
функционирование различных систем организма человека, комплексы
спортивно-оздоровительной гимнастики положительно влияют на
физическое и эмоциональное состояние занимающихся.
Многие родители подыскивают подходящие кружки и спортивные секции, где их чада могли бы реализоваться, выбрасывать излишек детской энергии и учиться чему-то новому, интересному. Известно, что польза спортивной гимнастики для детей является позитивной и это не оспаривается. Но в чем именно она состоит и чего ожидать родителям детей, которые хотят заниматься этим видом спорта? На эти вопросы мы ответим в нашей статье.
Всем известно, что только гимнастические упражнения, позволяют развивать отменную гибкость, силу и выносливость организма. Даже если ваш ребенок не собирается становиться олимпийским чемпионом, ему будет полезно попробовать себя в этом виде спорта.
Что такое спортивная гимнастика?
Многие дети, да и родители загораются мыслью о том, чтобы заняться этим видом спорта, но не все понимают, какими данными для этого нужно обладать, какие проблемы могут возникнуть в процессе тренировок. Для начала важно разобраться, что такое спортивная гимнастика, так как люди часто путают этот вид спорта с акробатикой, где на первый план ставятся совершенно другие умения спортсмена.
Итак, спортивная гимнастика – это дисциплина, в которой проводятся соревнования в опорных прыжках, на гимнастических снарядах и в вольных упражнениях. Для девочек и мальчиков существуют разные программы.
Если вашему ребенку уже пошел третий год, вы можете заинтересовать его спортивными гимнастическими упражнениями. Для этого важно найти тренера, который будет с преданность делу выполнять свою работу, уделять ребенку должное внимание.
В сети спортивных школ Yourways в Москве каждый желающий может обучиться азам спортивной гимнастики вне зависимости от возраста и умений. Также мы воспитываем молодых спортсменов возрастом от 3 лет. Стать мастером спорта в области спортивной гимнастики можно только в молодом возрасте, поэтому уже с ранних лет нужно начинать тренировки на гибкость, силу и выносливость. Это дает преимущества перед другими спортсменами.
Школа Yourways порадует вас высоким уровнем подготовки тренеров (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта), широким спектром занятий для взрослых и детей, огромными залами с новым оборудованием, возможностью заниматься по скидке 10% на первый абонемент, бесплатно посетить первую тренировку, чтобы сделать выводы о том, подходит ли вам или вашему ребенку этот вид спорта.
Уже сегодня мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем станем членами федерации «Спортивной гимнастики», что открывает перед нами возможности для подготовки мастеров спорта.
Польза и вред спортивной гимнастики
Не каждый вид физической нагрузки будет полезным для детей, особенно, если не учитывать их уровень развития в спорте. Как правило, занятия в области гимнастики начинают в 3-5 лет. Данный возраст считается наиболее благоприятным для развития гибкости, выносливости организма. Но, с другой стороны, травмы, полученные в раннем возрасте, могут давать о себе знать всю жизнь. Именно поэтому важно учитывать возможности, пожелания вашего малыша.
Как мальчик, так и девочка с помощью гимнастики могут улучить свою осанку, походку, стать более уверенным в себе. Занятия гимнастикой имеют и другие неоспоримые преимущества:
- укрепление мышц, костей, улучшение и поддержание растяжки всего тела;
- улучшение работы вестибулярного аппарата;
- повышение возможностей иммунитета;
- часто гимнастические упражнения используют для реабилитации после травм;
- организм становится более выносливым;
- улучшается общее здоровье ребенка.
Важно описать плюсы и минусы гимнастики для детей, чтобы родители имели возможность сделать правильный выбор в пользу этого или другого вида спорта. Ведь стоит учитывать не только ваши и детские предпочтения, но и здоровье малыша, его умения и задатки.
Итак, среди минусов гимнастики: высокая травмоопасность, чрезмерные нагрузки, постоянные боли в мышцах, строгие диеты. Если вы желаете воспитать профессионального спортсмена или спортсменку, следует быть готовыми к тому, что школьные уроки будут часто отодвигаться на второй план.
Отдавать или не отдавать малыша в большую гимнастику, решать вам, а вот попробовать даже минимальную гимнастическую нагрузку рекомендуем и детям, и взрослым. Каждое занятие проводится в приятной атмосфере, под присмотром опытного тренера или пары тренеров.