Аргинин крем польза и вред
Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.
Аргинин и его роль в организме человека
Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.
Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.
Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:
- уменьшает количество молочной кислоты;
- продлевает время до наступления истощения;
- улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
- улучшает спортивные результаты.
Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.
Как действует L-аргинин
Что дает аргинин:
- способствует выработке гормона роста;
- улучшает метаболические процессы;
- повышает анаболизм;
- снижает количество жира в организме.
За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.
Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».
Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:
- очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
- понижения артериального давления;
- усиления мозгового кровообращения;
- повышения работоспособности;
- улучшения настроения;
- торможения воспалений.
Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.
Зачем нужен аргинин мужчинам
Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:
- импотенции,
- мужского бесплодия,
- аденомы предстательной железы.
Чем полезен аргинин для женщин
Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.
Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».
Для чего L-аргинин нужен спортсменам
Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.
Правила приема аргинина
Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.
Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:
- тошнота;
- одышка;
- диарея;
- аллергические проявления;
- боли в правом подреберье;
- частые смены настроения;
- состояние депрессии.
Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:
- Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
- Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.
Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.
Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.
Формы выпуска L-аргинина
В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:
- Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
- Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
- Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
- Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.
С чем можно сочетать Л-аргинин
Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.
Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.
Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».
При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Аргинин является условно заменимой аминокислотой. L форма аргинина. Как правило, в организме человека она производится сама в достаточном количестве. Исключение могут составлять только маленькие дети, подростки, пожилые и больные люди.
Дефицит аргинина L встречается крайне редко. Аминокислота присутствует в достаточном количестве во многих продуктах, содержащих белок.
В тоже время, если питание недостаточно сбалансированное или есть проблемы со здоровьем, в организме аминокислота может не производиться в нормальном количестве. В этом случае человек должен получать L-аргинин дополнительно, употребляя больше продуктов богатых аминокислотой или специальные биодобавки.
Польза аргинина
Впервые L-аргинин был выделен из люпина (растение из семейства бобовых) еще в 19 веке. Современные ученые тщательно изучили вещество и выделили немало его полезных свойств:
- Улучшение работы сердца. Вещество обладает уникальным свойством, оно снимает спазм сосудов, способствуя их расслаблению. Это позволяет нормализовать артериальное давление, снизить нагрузку, приходящуюся на сердце, повысить функциональность органа. По мнению врачей, прием L-аргинина снижает вероятность развития многих сердечных патологий в несколько раз;
- Нормализация работы нервной системы. Расслабление сосудов приводит к снижению интенсивности кровотока, разгрузка головного мозга. Прием аминокислоты уменьшает выраженность тревожных состояний.
- Повышение качества кровоснабжения органов. Главная функция L-аргинина заключается в организации транспортировки окиси азота. Это является важной частью качественного снабжения органов кровью. Если в организме наблюдается дефицит вещества, кровь перестает поступать в органы в нужном объеме и в первую очередь это негативно сказывается на работе головного мозга;
- Наращивание мышечной массы. L аргинин активно используют в бодибилдинге. Это объясняется его способностью стимулировать рост объема мышечной массы. Нельзя забывать, что L аргинин является составной белка, который входит в состав практически всех тканей;
- Повышение функциональности печени. Ценная аминокислота запускает чистку органа, который отвечает за фильтрацию всего того, что попадает в организм. Регулярное употребление биологической добавки позволяет не допустить сбоев в работе печени, приводят к интоксикации;
- Изменение качества и текстуры кожного покрова. L-аргинин является составной коллагена, поэтому его поступление в организм приводит к улучшению внешнего вида и состояния кожи. Кроме этого, вещество способствует более быстрому заживлению ран;
- Общее положительное влияние на организм. Оно проявляется в укреплении иммунитета и повышения сопротивляемости тела негативных внешних факторов и раздражителей;
- Снижение риска развития атеросклероза. Специалисты заметили, что L-аргинин способствует выведению из крови вредного холестерина и разрушению сложившихся бляшек на стенках сосудов;
- Снижение риска развития рака. Онкологию это вещество не вылечит, но вероятность ее появления снизит. Это происходит за счет связывания и выведения из тканей свободных радикалов. Но если онкология обнаружена, аминокислоту следует исключить из рациона;
- Избавление от лишнего веса. Поступления в ткани L-аргинина приводит к ускорению процесса расщепления жиров, позволяет избавиться от ненужных килограммов.
Кроме всего перечисленного, происходит очищение почек от продуктов обмена, стабилизируются иммунный и гормональный фоны. L-аргинин нужен и для поддержания нормального уровня сахара в крови и азотистого баланса в организме.
Кому необходим
После 30 лет синтез аминокислот уменьшается, и к L-аргинин это относится в полной мере. Более того, в ряде случаев синтез аргинина после 35 прекращается, и условно незаменимая аминокислота становится просто незаменимой, то есть организм не может получить ее только извне. Также ухудшают синтез аминокислот антибиотики, химиотерапия и лучевое лечение.
Потребность в L-аргинин возрастает при повышенных физических нагрузках, которые бывают у спортсменов. L-аргинин наравне с другими аминокислотами являются строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому спортсмены, которые ставят перед собой задачу увеличить мышечный корпус, употребляют высокое количество L-аргинина.
Основным показанием к применению служат вышеупомянутые симптомы. Рекомендуется использовать при:
- Повышенных физических нагрузках. Так как организм спортсмена испытывает повышенную потребность в синтезе оксида азота.
- Повышенных умственных нагрузках. Аналогичная причина.
- Повышенной утомляемости.
- Задержке физического развития у детей.
- Мужском бесплодии, а также при любых проблемах в половой сфере человека.
- Гастрите, язве желудка.
На начальной стадии проблемы не следует сразу принимать аргинин в виде биологической добавки. Вещество содержится во многих продуктах питания, поэтому в большинстве случаев достаточно скорректировать свой рацион.
В каких продуктах содержится L-аргинин
Суточная потребность в L-аргинине для взрослого человека составляет около 6 граммов. При правильном питании большую часть этой потребности можно восполнить за счет продуктов питания:
- Орехов и семян: кунжут, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, кедровые орешки, арахис;
- Мясных продуктов: печень, говядина, свинина;
- Птицы: курица, утка, индейка и их субпродукты; а также куриное яйцо;
- Молочных продуктов: творог, молоко, сыр;
- Рыба и морепродуктов: камбала, анчоусы, тунец, белая рыба, треска, крабы, креветки, сельдь;
- Бобовых: горох, фасоль, бобы;
- Круп: гречка, пшено, рис, просо
- Богатых железом продуктов: шоколад, изюм, гранат.
Вред представленной аминокислоты
Аминокислота является естественным веществом, которое вырабатывается самим организмом человека. При употреблении продуктов, содержащих вещества, из которых впоследствии производится L-аргинин, никакого вреда быть не может. Исключение может составлять только индивидуальная непереносимость какого-либо продукта.
О вреде аминокислоты может идти речь, когда он принимается дополнительно в виде инъекций или добавки.
Польза и вред аминокислоты в виде добавки напрямую зависят от правильности приема препарата. Несоблюдение этой рекомендации специалиста или пренебрежение инструкцией на упаковке может привести к развитию непереносимости аминокислоты. Это состояние будет сопровождаться приступами тошноты, слабостью, недомоганием, болями в животе и снижением давления.
Если в этом случае немедленно не исключить продукт из своего режима, возникнет риск развития более серьезных последствий.
В идеале, перед началом приема L-аргинина следует посетить врача или специалиста по спортивному питанию и получить подробную консультацию.
Стоит запомнить, что вещество может нанести вред организму на фоне таких состояний:
- Непереносимость хотя бы одной из составляющих комплекса;
- Период беременности и грудного вскармливания;
- Наличие диагнозов в психиатрической сфере;
- Обострение герпетической инфекции и склонность к регулярному проявлению вируса;
- Онкология или подозрение на нее;
- Детский и переходный возраст. Вообще, от добавки следует отказаться до полного формирования тела человека, иначе могут наступить необратимые последствия;
- Сахарный диабет;
- Хронические или острые заболевания почек.
Побочные эффекты при приеме L-аргинина очень редкие и многих можно было бы избежать, если перед приемом проконсультироваться с врачом. Возможно, перед приемом нужно провести обследование, которое покажет можно ли вам принимать L-аргинин.
Аргинин (2-амино- 5-гуанидинпентановая кислота) – одна из самых значимых аминокислот в организме человека. Это аминокислота является частично восполняемой в организме здорового человека, но часто его уровень недостаточен у детей, пожилых и больных людей. Аргинин содержится во многих продуктах питания. Также аргинин стал одной из самых востребованных добавок для спортсменов.
Аргинин – что это
Здоровый организм вырабатывает эту важнейшую для тела человека аминокислоту в достаточном количестве. Но что, если человек заболел, ему грозят тяжелые физические нагрузки или даже банальное старение? Все эти условия приводят к замедлению выработки L-аргинина, и его запасы истощаются. Восполнить L-аргинин возможно с пищей животного или растительного происхождения, а также при приеме биодобавок.
Источниками пищи с высоким содержанием аминокислоты являются: куриные яйца и мясо, рыба, молоко, творог, кедровые орехи, тыквенные семечки и сушеный горох.
Польза аргинина
- Спорт. L-аргинин является базовым сырьем для образования креатина — источника энергии для клеток организма. Высокое содержание этого вещества в крови способствует наращиванию мышечной массы и увеличению физической мощи. Усиливает эффект от пампинга (эффект визуального увеличения мышц за счет притока крови), визуально увеличивает венозность.
- Оксид азота и сосуды. В 1998 году был совершен прорыв в изучении биохимии человека – открыта роль окиси азота (NO) в жизнедеятельности организма и участии в этом аргинина. Было обнаружено, что оксид азота вносит весомый вклад в работу сосудистой системы. А от сосудистой системы зависит питание всех органов и тканей, в том числе мышечной. Одна из главнейших функций аргинина расширение стенок сосудов, а как следствие и улучшение проходимости питательных веществ и кислорода к клеткам. Также ускоряется синтез белка, снижается артериальное давление, улучшается метаболизм.
- Гормоны роста и похудение. Ускорению выработки гормонов роста способствует прием аргинина на ночь. Это очень важно для подростков и тех, кто набирает мышечную массу. Косвенно аргинин способствует сжиганию подкожного жира.
- Интимная сфера. Очень важный вклад в здоровье интимной сферы мужчин вкладывает эта аминокислота. Оксид азота способствует стимуляции пенильного кровотока, который помогает эрекции. Его отсутствие является одной из причин потери мужской силы. Женщинам также очень важен аргинин, особенно во время ПМС, он улучшает настроение, повышает работоспособность и помогает выйти из депрессии.
- Понижение уровня «плохого холестерина». Аргинин помогает снизить окисление холестерина низкой плотности и остановить разрушение стенок сосудов, является профилактикой атеросклероза.
- Заживление ран и косметология. Способствует заживлению ран и переломов, помогает восстановиться в послеоперационный период. Стимулирует выработку коллагена – разглаживаются морщины, противодействует раннему старению кожи, улучшает цвет лица, предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост.
- Выведение шлаков. Аминокислота участвует в создании антиоксидантной защиты организма и регуляции цикла мочевины, помогая избавиться от конечных продуктов азота.
Вред и риски для здоровья
Так как аргинин является естественной аминокислотой для организма человека, и его уровень восполняется самостоятельно у здорового человека, то сам по себе в продуктах питания он нанести вред не может, но существуют некоторые ограничения в приеме биодобавок.
- Ограничение в употреблении. Следует ограничить или исключить употребление L-аргинина при беременности и кормлении грудью, подросткам до достижения 18 лет.
- При заболеваниях. С осторожностью относится к приему аргинина людям с заболеваниями костей, мышц и суставов. Нельзя принимать при склонности к резкому падению давления и подагре, при наличии герпесных заболеваний, а также при серьезных нервных расстройствах.
- Ограничение дозы аргинина. При приеме большой дозы аргинина у человека могут возникнуть некоторые побочные эффекты: слабость, диарея, тошнота, головокружение, падение артериального давления. При частом и превышенном приеме возникает утолщение кожных покровов и суставов. Но все возвращается в норму, если прекратить прием препаратов.
- Индивидуальная непереносимость. Может возникнуть аллергия на действующее вещество при приеме биодобавок или с пищей.
Как правильно использовать
Чтобы аргинин приносил только пользу, важно правильно его употреблять. Лучше всего конечно использовать пищу, содержащую высокий процент аминокислоты. Но также при показаниях врача можно принимать специальные лекарственные средства или БАДы, имеющие в составе аргинин. Спортсменам целесообразно будет использовать специальные добавки в виде чистого аргинина или в комплексе с другими аминокислотами
Перед приемом биодобавок с L-аргинином следует разобраться, зачем вам это нужно. Если для усиления роста, то прием необходим перед сном, если для улучшения питания мышц и усиления эффекта пампинга, то за полчаса-час до тренировки или сразу же после нее. Порошок разводится в соке или воде, таблетки просто запиваются.
Оптимальная доза для приема аргинина – 10 г в сутки. При увеличении, в организме может образоваться избыток оксида азота, а это токсично для человека.
Вывод
Дополнительный прием L-аргинина допустим, а иногда даже необходим организму человека. Особенно он пригодится для спортсменов, которым нужно нарастить мышечную массу и повысить эффективность от тренировок. Бояться побочных эффектов не стоит, так как при правильном и осторожном приеме препаратов их не будет. А польза от аргинина поистине огромна. Прием аминокислоты оказывает благотворное влияние на весь организм в целом.