Апельсиновая диета вред или польза

Апельсиновая диета – чем она может помочь в похудении?
Конечно, стройное тело – это очень красиво, но, в первую очередь, следует думать о том, чтобы женщина была здоровой и счастливой, и тогда она будет казаться всем самой красивой, независимо от количества килограммов на весах.
А если для полного счастья необходимо сбросить несколько килограммов – может помочь апельсиновая диета.
Апельсин – в чем его польза
Фруктовая диета, которая набирает популярность сегодня – это апельсиновая. Прекрасный фрукт любят очень многие, даже не догадываясь о том, что с его помощью можно довольно легко сбросить несколько лишних сантиметров на талии, оздоровить организм в целом и улучшить самочувствие.
Еще один секрет этого фрукта – это грубые волокна, которые в нем содержатся, с их помощью удается достаточно хорошо почистить организм, вывести ненужные накопления и улучшить самочувствие в целом. И, конечно же, еще одним просто неоспоримым преимуществом апельсина перед другими фруктами является большое содержание в нем витамина С.
Именно благодаря этому компоненту можно в значительной степени улучшить состояние кожи и волос, укрепить иммунитет и избавиться от такого неприятного явления, как анемия. Многие называют апельсин природным антибиотиком и просто не представляют свою жизнь без этого оранжевого чуда.
Таким образом, говоря о пользе апельсина, можно с уверенностью утверждать, что этот фрукт:
• является прекрасной и вкусной профилактикой развития раковых образований;
• отлично справляется с холестерином и снижает артериальное давление;
• укрепляет иммунитет;
• при слабом кишечнике избавляет от запоров;
• кислоты, содержащиеся в плоде предупреждают возникновение камней в почках;
• укрепляют кости и зубы;
• стимулирует работу мозга и рекомендуется тем, кто занимается напряженным умственным трудом;
• поддерживает здоровье кожи и незаменим для женской красоты;
• у мужчин улучшает качество спермы;
• способствует похудению.
Дело в том, что апельсин является фруктом с низкой калорийностью, а это значит, что организм тратит на его переработку значительно больше энергии, чем содержится в самом фрукте, именно отсюда и можно наблюдать эффект в уменьшении массы тела. Конечно, такой прогресс будет виден только во время диеты.
Периодические употребления апельсина в привычном рационе никаким образом не скажутся на объеме талии.
Состав апельсина – чем именно он полезен
Польза апельсина, помимо того, что это просто вкусный фрукт, любимый многими, обусловлен огромным комплексом необходимых витаминов и минеральных веществ. В них содержится витамины А, ЕЕ, РР, B1, B2, B9, С. Всего один апельсин среднего размера обеспечит вас суточной потребностью витамина С – аскорбиновой кислоты.
Богат солнечный фрукт микро- и макроэлементами: железом, марганцем, йодом, кобальтом, медью, фтором, цинком, калием, кальцием, фосфором, магнием и натрием. Особую ценность представляют содержащиеся аминокислоты — более 170 фитонутриентов и около 60 флавонидов.
Апельсиновая диета – что нужно знать о пользе и вреде
Безусловно, апельсиновая диета должна быть разработана специалистам своего дела, так же, как и диета 1. Чтобы получить положительные результаты, а не нанести вред здоровью лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и выяснить, нет ли противопоказаний именно для такой диеты.
Противопоказаниями может являться аллергия на цитрусовый, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также некоторые другие заболевания. После полного обследования специалист сможет максимально правильно и рационально разработать полезное меню.
Особенности апельсиновой диеты
Самая распространенная диета рассчитана всего на 6 дней и ею могут воспользоваться те, у кого нет больших проблем с лишним весом, но есть желание избавить от 5–6 лишних килограмм. В основном она построена на апельсинах и отварных яйцах. Диетологи рекомендуют завтракать в 8 утра и ужинать не позже 19 часов.
В основе такой диеты лежит принцип чередования нужно сначала съедать апельсин, а потом отварное яйцо, продукты запивать нельзя, а вот в перерывах между приемами пищи обязательно выпивать до 8 стаканов воды или зеленого чая, но, конечно же, без сахара. Такая диета поможет привести себя в форму всего за 6 дней и не нанесет вред организму.
Апельсиновая диета – примерное меню
Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов.
Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-maggi.html).
Завтрак при этом способе питания всегда одинаков – 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.
1-й день:
• На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик.
• На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.
2-й день:
• На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик.
• На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.
3-й день:
• На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец.
• Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.
4-й день:
• Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик.
• Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.
5-й день:
• В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата.
• Ужин: вареное яйцо, 4 – 5 листьев салата, 2 помидора.
В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.
Апельсиновая диета на 7 дней
Этот вариант рассчитан на семь дней и поможет расстаться с 6-7 килограммами.
• 1-й день: на завтрак съедается 1 апельсин и стакан несладкого чая. В течение дня можно съесть один апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
• 2-й день: в рацион первого дня добавляют два вареных яйца.
• 3-й и 4-й дни: яйца заменяют отварной говядиной.
• 5-й и 6-й дни: это дни обезжиренного творога, 2-3 апельсина, чай.
• 7-й день: ешьте вареную рыбу, два апельсина, чай.
В течение дня нужно пить не газированную воду (2 л) и несладкий чай.
Апельсиновая диета на 4 недели
Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:
Последнюю неделю можете составить для себя самостоятельно на основе этой таблицы, выбираете то, что вам больше нравится.
За этот период, если вы будете помогать себе, больше двигаться, обязательно пить 2 л воды, можете потерять от 10 до 16 килограммов.
Разновидности апельсиновой диеты
Апельсиновая диета бывает смешанной, вот примеры, можете подобрать подходящее для себя.
Яично-апельсиновая диета
Эта методика похудения рассчитана на пять дней, она поможет сбросить от 3 до 5 кг.
День 1-й:
• завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.
День 2-й:
• завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, один апельсин или 180 мл свежевыжатого сока;
• обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.
День 3-й:
• завтрак: травяной чай, яйцо, ломтик хлеба, апельсин или 180 мл сока;
• обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
День 4-й:
• завтрак: несладкий чай или кофе, 100-150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
• обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
День 5-й:
• завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсин или сок.
• обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.
Очень важное уточнение, о котором многие забывают – апельсиновый сок – это свежеотжатый сок, а не купленный в магазине. Если вы решили питаться правильно, поймите – сок в бутылках или пачках – всего-навсего фруктовый напиток, может он кому-то и нравится, но к пользе для здоровья это не имеет никакого отношения.
Яблочно-апельсиновая диета
Это диета действенная, но очень жесткая и хорошо подумайте и взвесьте свои силы, прежде, чем к ней приступать. Кроме того, важно, чтобы не было никаких проблем со здоровьем.
Лично мое мнение – ее можно использовать в качестве разгрузочного дня, особенно после праздничных застолий. Надо знать, что если все-таки решились видеть на этой диете всю неделю, и далее придерживайтесь строгих ограничений в питании, иначе, вес не только вернется, но и с дополнительными килограммами.
Рацион этой программы похудения довольно скудный:
- завтрак: 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
- второй завтрак: стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
- обед: салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
- полдник: 2 яблока либо 1 апельсин;
- ужин: по аналогии с завтраком;
Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.
Кефирно-апельсиновая диета
Этот метод рассчитан на пять дней и является более мягким, во всяком случае, не придется голодать.
Меню очень простое:
• За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.
• На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
• Вся норма продуктов разбивается на 5 приемов.
• В течение дня можно пить несладкий чай и обязательно 2 л воды.
Для тех, у кого существуют значительные проблемы с лишним весом, существуют другие диеты, которые рассчитаны на более продолжительное время, их рацион может изменяться, но в основе все равно будет апельсин. Иногда нужно употреблять до 1 килограмма фруктов.
Всегда стоит помнить о том, что здоровье и хорошее самочувствие должно стоять на первом месте, а потом уже тонкая талия.
Апельсиновая диета обязательно принесет пользу, но только в том случае, когда к ней подходить грамотно, а не просто полностью переходить на употребление этого солнечного фрукта. Забота о себе всегда должна стоять на первом месте, а диета выступать вспомогательным средством достижения цели, но не основным.
Мечта каждой женщины – всегда быть сногсшибательной, чтобы каждый мужчина от 18 до 90 томно вздыхал ей во след. И одной из составляющих такого успеха есть красивая, ухоженная фигура. Недаром, в погоне за ней, было придумано несколько тысяч диет во всём мире и каждая из них обещает сделать вашу фигуру идеальной всего за несколько дней (или недель). Но по-настоящему действенных способов сбросить лишний вес очень мало. Ещё меньше вкусных и полезных. Но апельсиновая диета – это действительно находка для тех, кто хочет попрощаться с ненавистными килограммами, без нанесения вреда организму.
Апельсин: состав и польза.
Этот ярко-оранжевый фрукт давно занимает важное место в нашем рационе. Апельсин, с его приятной сладковатой кислинкой, нравится и детям, и взрослым. Многие худеющие часто обходят этот фрукт стороной и виной всему ошибочное мнение о большом количестве углеводов, что содержатся в нём. На самом деле их не так уже и много, всего 10г на 100 грамм апельсина. К сравнению – в яблоках, которые так любят добавлять во всевозможные диеты, этот показатель равен 13, а вот клетчатки у них абсолютно одинаково.
Да и калорийность апельсина вообще-то невелика – всего 47 ккал. Он может стать вашим малокалорийным десертом, когда очень-очень хочется сладенького. А вот пользу этого фрукта сложно недооценить.
Так что же скрывается под привычной для нас ярко-оранжевой шкуркой?
- Витамины: A, B1, B3, B5, B6, E, а также C в большом количестве.
- Жирные кислоты.
- Микроэлементы: калий, магний, цинк, медь, фосфор и железо.
И это ещё не полный перечень полезных свойств этого восхитительного фрукта.
Апельсин не содержит холестерина и позволен людям с ишемической болезнью сердца. Наоборот, в нём содержатся биологически активные вещества, которые помогают вывести из организма вредный холестерин. Особенно эффективен в этом плане, Кровавый (красный) сицилийский апельсин. В его составе есть антоцианов – антиоксидант, который прекрасно чистит сосуды от жировых бляшек. Ведь не стоит забывать, что внутренний жир не менее опасен, чем внешний.
Апельсин не содержит в своём составе жиросжигательных веществ, но пектин, в содержащийся в нём, прекрасно способствует улучшению пищеварения и ускоряет метаболизм.
Благодаря всем этим веществам апельсин просто незаменим при простуде, гиповитаминозе, заболеваниях сердца и печени. Ну и, конечно, при похудении.
Апельсиновые диеты
Собственно диет с использованием апельсина для похудения, великое множество.
Яично-апельсиновая
Рацион этой диеты предельно прост – яичные белки и апельсины. Рассчитана она на 3 недели.
- Первая неделя – один яичный белок + один апельсин и так на завтрак обед и ужин. В общей сложности у вас должно получиться 5 приёмов пищи в день.
- Вторая неделя – уже без яичных белков. Просто съедаете 5-6 фруктов в день и всё, не забывая при этом пить минимум полтора литра негазированной минеральной воды.
- Третья неделя – к апельсинам можно добавить каши (не более 50 г. за один приём пищи).
Благодаря всем жертвам на этой диете можно потерять, согласно отзывам, от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Но, в этой диеты есть огромный недостаток – очень велика вероятность аллергических реакций, поэтому вам, перед тем как выбирать её, нужно знать насколько вы склонны к аллергии на цитрусовые.
Моно-апельсиновая
Не рекомендуется проводить больше трёх дней. В день съедаете килограмм-полтора фруктов и вуаля минус 3-4 кг. лишнего жира.
Белково-апельсиновая
Максимально можно проводить в течение шести дней. В это время вам можно съедать 200г отварной курятины или индюшатины за один присест, а на десерт – конечно же, апельсины. Приёмов пищи должно быть не менее пяти. По отзывам, за неделю легко можно сбросить от семи до десяти килограмм жира и при этом совсем не голодать.
Апельсиново-яблочная
Меню этой диеты не очень разнообразное – одно яблоко, один апельсин и 100 граммов нежирного и несладкого йогурта. Таких приёмов пищи должно быть пять или шесть. Придерживаться этой диеты нужно на протяжении недели. Ожидаемый результат – 3-6 килограмм
Апельсин при правильном питании
Если же вы не готовы к строгим ограничениям в еде, то будет достаточно включить 2-3 апельсина в ежедневный рацион, исключив при этом продукты с большим содержанием углеводов (свежая выпечка, сладости и сладкие газированные напитки). Также, вам придется забыть о жареной пищи и жирном мясе. Результатом такого похудения станут 4-8 утешительных килограмм в месяц.
Можно ли есть апельсин на ночь?
Этот вопрос часто волнует худеющих женщин. Ответ прост – апельсин при всей его малокалорийности, всё-таки содержит углеводы, употребление которых ограничено после 16-00.
Косметические процедуры
При похудении очень важно не только сжигать лишний жир, а и подготовить тело к новым параметрам. Дело в том, что коллаген выделяется очень медленно и радость похудения может омрачиться слегка отвисшей кожей. И тут вам на помощь придет эфирного масла апельсина. Это одно из самых ценных масел. Оно нормализует жирность кожи, осветляет, разглаживает морщины, усиляет циркуляцию крови в подкожных слоях.
Масло для антицелюлитного массажа
- 20 мл масла зародков пшеницы (или любого другого базового масла, например жожоба)
- 5 капель эфирного масла розмарина
- 3 капли можжевелового масла
- 6 капель апельсинового масла
Всё смешать и хранить в плотно закупоренной тёмной посуде. Втирать в проблемные места массажными движениями 1-2 раза в неделю.
Медовая маска
- 50 грамм жидкого мёда
- 8 капель апельсинового масла
- 5 капель розмаринового масла
Эти нехитрые ингредиенты тщательно смешать и нанести тонким слоем на проблемные места. Аккуратно обмотайтесь пищевой плёнкой. Через полчаса (максимум сорок минут) смойте тёплой водой без мыла. Всего две процедуры в неделю и через месяц целюлита как не было. А ещё вас ожидает приятный бонус – минус 4-6 сантиметров на талии.
Это очень важно знать
Часто в сети проскальзывает информация о неоспоримой пользе при похудении апельсинового сока и даже рекомендуют его на завтрак. Но так ли это? Согласно последним исследованиям диетологов, концентрированный (не разбавлен) апельсиновый сок приносит больше вреда, нежели пользы. Всё дело в том, что в соке высокая концентрация фруктового сахара, а вот полезная клетчатка полностью отсутствует. Таким образом, свежевыжатый сок содержит много легкоусвояемых углеводов (а их не меньше чем в сладкой газировке) – главных врагов стройной фигуры.
Но это совсем не значит, что сок вреден – просто разбавьте его водой в пропорции один к одному.
Также, не стоить забывать, что любимая всеми лёгкая кислинка в этом фрукте может раздражать желудочно-кишечный тракт (это особенно важно для тех, кто имеет повышенную кислотность желудка).
Во время апельсиновых диет, возможен всплеск аллергии (даже если до этого вы считали, что у вас нет аллергии).
Хотя апельсин и содержит в своём составе 86,75% воды, не нужно забывать о чистой питьевой воде, объёмом не меньше полтора литра (в идеале 10 мл на килограмм веса).
Источник: https://foodsinfo.ru
Общие правила
У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.
Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения. При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.
Можно ли есть апельсины на диете?
Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты. Свежевыжатый сок с мякотью предупреждает развитие запоров за счёт обильного содержания пектинов и нормализует процесс выведения желчи. Богатое содержание органических кислот стимулирует жиросжигание.
Апельсиновая диета для похудения
Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.
Разновидности
Апельсиновая диета на 5 дней
На данном рационе можно потерять до трёх лишних килограмм за 5 дней. Диету можно пролонгировать до трёх недель: 5 дней питаться по предложенному меню, а в выходные употреблять любимые блюда, за исключением сладкого. Постарайтесь не перечёркивать недельные результаты похудения чрезмерным перееданием в выходные.
Понедельник
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Вторник
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Среда
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Четверг
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Пятница
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Яично-апельсиновая диета на 7 дней
Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.
Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.
За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты.
В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.
Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.
Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.
Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.
Разгрузочный день на апельсинах
В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.
Показания
Цитрусовая диета показана всем, кто желает избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить иммунитет.
Разрешенные продукты
Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.
Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Мука и макаронные изделия | ||||
мука соевая обезжиренная | 48,9 | 1,0 | 21,7 | 291 |
Хлебобулочные изделия | ||||
сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Сырье и приправы | ||||
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты | ||||
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
молоко соевое обезжиренное | 2,5 | 0,0 | 3,9 | 28 |
молоко сухое обезжиренное | 33,2 | 1,0 | 52,6 | 339 |
кумыс из коровьего молока обезжиренный | 1,5 | 0,1 | 2,1 | 15 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты | ||||
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Во время диеты придётся отказаться от сахара и всех сладостей из-за высокой калорийности и замедления метаболизма. Под запрет попадает и соль, которая вызывает задержку жидкости в организме. Полностью запрещены все алкоголесодержащие напитки и фастфуд. Из меню придётся убрать жирные сорта мяса и рыбы. Не рекомендуется употреблять молоко. Из мясных продуктов полностью исключаются все копчёности, говядина.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Хлебобулочные изделия | ||||
багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
соус барбекю | 0,6 | 0,7 | 39,4 | 166 |
соус грибной | 1,2 | 4,8 | 6,2 | 82 |
соус кисло-сладкий | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
соус ореховый | 23,4 | 37,5 | 10,5 | 473 |
соус рыбный | 2,9 | 1,7 | 4,8 | 43 |
соус терияки | 5,9 | 0,0 | 15,5 | 89 |
соус чили | 2,5 | 0,3 | 30,1 | 120 |
Сыры и творог | ||||
сыр колбасный копченый | 23,0 | 19,0 | 0,0 | 271 |
сыр перлини копченый | 17,7 | 18,0 | 0,0 | 233 |
Мясные продукты | ||||
грудинка свиная копчено-запеченная | 10,0 | 52,7 | – | 514 |
грудинка говяжья копчено-вареная | 10,0 | 55,0 | – | 540 |
карбонад варено-копченый | 16,0 | 8,0 | – | 135 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Рыба и морепродукты | ||||
кальмары консервированные | 20,0 | 2,0 | 0,0 | 105 |
килька консервированная | 12,0 | 11,0 | 3,1 | 159 |
крабы консервированные | 18,7 | 1,1 | 0,1 | 85 |
креветки консервированные | 17,8 | 1,1 | 0,0 | 81 |
морепродукты консервированные | 10,0 | 1,7 | 1,3 | 61 |
осьминог консервированный | 21,0 | 5,2 | 4,0 | 135 |
салака копченая | 25,4 | 5,6 | – | 152 |
скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | 4,1 | 317 |
скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | – | 221 |
Напитки алкогольные | ||||
абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
джин-тоник | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
энергетический напиток jaguar | 0,0 | 0,0 | 11,5 | 87 |
Напитки безалкогольные | ||||
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Апельсиновая диета на 4 недели
Представленное меню рассчитано на 4 недели ограниченного питания.
Понедельник
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Вторник
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Среда
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Четверг
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Пятница
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Суббота
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Воскресенье
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Второй ужин |
|
Все 4 недели меню не меняется.
При срыве
Продолжать диету при срыве можно после проведения разгрузочного дня на апельсинах. Если срыв произошел через 2 недели после начала диеты, то рекомендуется завершить диету и постараться зафиксировать достигнутый результат путём контроля калорийности продуктов.
Выход из диеты
Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:
- Увеличить потребление овощей и фру?