Анкета фаст фуд вред или польза
Ïîõóäåëà íà 10 êã çà ãîä. Ñ 73 äî 63 êã. Äåñÿòü, ýòî ìàëî, ñêàæåòå âû? Íó, ýòî ñìîòðÿ êàêàÿ öåëü ó ÷åëîâåêà. Âî-ïåðâûõ, íå õî÷åòñÿ íåðâàìè ñèëüíî æåðòâîâàòü. Âî-âòîðûõ, äëÿ ÷åëîâåêà, êîòîðûé î÷åíü äàâíî õîòåë ïîõóäåòü, íî “÷òî-òî êàê-òî íå”,”ÿ çàâòðà íà÷íó” è ò.ä. – äàæå 10 êã – ýòî óæå êðóòî. Â-òðåòüèõ, à âàì ñëàáî õîòü äåñÿòî÷êó? 😉
Ïîõóäåíèå áûëî ïëàâíûì, ïîñòåïåííûì.
Ïîëó÷åííîå îáðàçîâàíèå ãîâîðèò, ÷òî ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì õóäååò òîãäà, êîãäà êîëè÷åñòâî ïîòðà÷åííûõ êàëîðèé ïðåâûøàåò ïîëó÷åííûå (è íå òàê âàæíî, äëÿ íåñïîðòñìåíà, â êàêîå âðåìÿ ñóòîê îíè ïîëó÷åíû è èç êàêèõ ïðîäóêòîâ).
Êðîìå òîãî, äëÿ çäîðîâüÿ âàæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñáàëàíñèðîâàííîãî è ðàçíîîáðàçíîãî ïèòàíèÿ ñî ñòàíäàðòíûì ðåêîìåíäîâàííûì ñîîòíîøåíèåì áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ. Òàê ÷òî íèêàêèõ ñîìíèòåëüíûõ äèåò â ïðèíöèïå, íèêàêèõ “âîëøåáíûõ òàáëåòîê”.
À ïîëó÷åííûé ëè÷íûé îïûò ãîâîðèò, ÷òî åñëè ÿ ñîçíàòåëüíî îãðàíè÷èâàþ ñåáÿ â óãîùåíèÿõ, òî ýòî î÷åíü ìåíÿ çëèò è ðàçäðàæàåò… Òàê ÷òî ýòî áûëî òÿæåëî.
Òàêæå ìîé ëè÷íûé îïûò ãîâîðèò, ÷òî åñëè çàáðîñèòü âçâåøèâàíèå, òî ïðîãðåññ ñëåæåíèÿ çà ïèòàíèåì òîæå îñòàíàâëèâàåòñÿ.
Èòàê, ìîè ïðàâèëà áûëè òàêîâû.
1) Çàïèñàòüñÿ â ñïîðòçàë. Ïîñêîëüêó ìû ñ ìàìîé îáå íå õóäåíüêèå, òî ïîøëè â ñïîðòçàë âìåñòå. Ïîñêîëüêó âå÷åðîì âñåãäà íàéäåòñÿ êó÷à äåë, è âñåãäà íå äî òðåíèðîâîê, òî ìû ðåøèëè õîäèòü ïî óòðàì. Ìû çàïèñàëèñü â ñïîðòçàë è õîäèì òóäà íà ãðóïïîâûå òðåíèðîâêè ïî 45 ìèíóò êàæäûé äåíü. Ñ 7:45 äî 8:30, åñëè áûòü òî÷íûì. Êàæäûé äåíü. 45 ìèíóò – ýòî íå òàê ìíîãî. À ãðóïïîâûå òðåíèðîâêè äàëè òî, ÷òî ñïîäâèãàëî ïðèõîäèòü â çàë: äîâåðèòåëüíûå îòíîøåíèÿ ê òðåíåðó. Óæå íå ìîæåøü íå èäòè íà òðåíèðîâêó, âåäü îí æå òåáÿ æäåò. È êîãäà ñïîðòêëóá îòêðûëñÿ ïîñëå íîâîãîäíèõ ïðàçäíèêîâ óæå 2 ÷èñëà, òî êòî áûë ñ óòðà íà òðåíèðîâêå? Ìû âäâîåì ïëþñ òðåíåð!  ñàìîì äåëå, áóäåò ãðóñòíî, åñëè òðåíåð ïðèäåò íà ðàáîòó 2 ÿíâàðÿ, à òàì – íèêîãî…
 òîì ÷èñëå õîäèì íà òðåíèðîâêè ïî Zumba. Ýòî î÷åíü çàáàâíîå êàðäèî – áåç ïåðåãðóçîê.
2) Óìåíüøèòü ñóòî÷íûé êàëîðàæ. Áåç ðåãóëèðîâêè ïèòàíèÿ çàïèñûâàòüñÿ â ñïîðòçàë áûëî áåññìûñëåííî. Íî òåïåðü áóäåò åùå îäíà ïðè÷èíà íå îáæèðàòüñÿ: çðÿ, ÷òî ëè, çà ñïîðòçàë äåíüãè ïëà÷ó. Äëÿ êîíòðîëÿ ïèòàíèÿ: çàïèñûâàòü â òå÷åíèå õîòÿ áû íåäåëè ìàññó, êàëîðàæ è ñîîòíîøåíèå áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ â ïðîäóêòàõ. Çàïèñûâàòü äîëüøå íåäåëè ìíå áûëî áåçóìíî ëåíü è âûøå ìîèõ ñèë. Íî íåäåëè õâàòèò, ÷òîáû ïîäêîððåêòèðîâàòü ðàöèîí.  ìîåì ñëó÷àå: äîáàâèòü íåìíîæêî áåëêîâ è óìåíüøèòü ñóòî÷íûé êàëîðàæ â ìîåì ñëó÷àå çà ñ÷åò óæèíà (òî åñòü ëèêâèäàöèÿ “âòîðîãî óæèíà”).
Ìîé ñóòî÷íûé äåôèöèò êàëîðèé áûë íà 100-200 êàëîðèé íèæå ñóòî÷íîé íîðìû êàëîðèé. Áîëüøå íå íàäî. ß è ýòó íîðìó ðåãóëÿðíî íàðóøàëà (íå âñåãäà õî÷åòñÿ ðàññòðàèâàòüñÿ èç-çà ïñåâäîãîëîäà – íå ïîðòèòü æå äðóãèå ñôåðû æèçíè).
Ïåðèîäè÷åñêè â òå÷åíèå ãîäà áàëîâàëàñü ðàçíûìè ïðîãðàììêàìè íà ñìàðòôîí äëÿ âåäåíèÿ äíåâíèêà ïèòàíèÿ, íî áûñòðî çàáðàñûâàþ, ìíå ëåíü. Äà è êàæäûé äåíü âñþ æèçíü ýòî äåëàòü íè ê ÷åìó. Âèäèøü, ÷òî ìíîãî æðåøü ñëàäêîãî – ìåíüøå æðè çàâòðà ñëàäêîãî.
3-4-ðàçîâîå ïèòàíèå.
3) Ìàêñèìàëüíàÿ çàìåíà ëèôòà ëåñòíèöåé, ïî âîçìîæíîñòè ïåøèå ïðîãóëêè âìåñòî èñïîëüçîâàíèÿ àâòîáóñà, åñëè åñòü òàêàÿ âîçìîæíîñòü.
4) Åæåäíåâíîå âçâåøèâàíèå. Íåðåãóëÿðíîå (ðàç â ïàðó ìåñÿöåâ) èçìåðåíèå ñàíòèìåòðîâîé ëåíòîé ÎÒ, ÎÁ, ÎÃ.
Ïðîáëåìû, ñ êîòîðûìè ÿ ñòîëêíóëàñü, ê êîòîðûì ãîòîâüòåñü è âû:
1) Õóäåòü – ýòî äèêî ñëîæíî. Íàñ ñåãîäíÿ îêðóæàþò ñîáëàçíû, áîðîòüñÿ ñ êîòîðûìè òÿæåëî.
2) Ýôôåêò îò çàíÿòèé â ñïîðòçàëå íå ïîÿâëÿëñÿ ó íàñ ñ ìàìîé ìåñÿöåâ øåñòü. Æäåøü, ÷òî ñðàçó ñòàíåøü ñèëüíåå, áûñòðåå, âûíîñëèâåå, õóäåå… Íåò. Ïåðâûå ïÿòü-øåñòü ìåñÿöåâ âèäèìîãî ïðîãðåññà íå áûëî ïðàêòè÷åñêè íèêàêîãî. Ïðîãðåññ øåë òàêèìè ìèçåðíûìè øàãàìè, ÷òî íàìè îí áûë íåçàìå÷åí. Ìû, ëþäè, äàëåêèå îò ñïîðòà, íå îæèäàëè, êîíå÷íî, ÷òî áóäåì øòàíãàìè æîíãëèðîâàòü, íî îæèäàëè õîòÿ áû, ÷òî ïîäíèìàòüñÿ íà òðåòèé ýòàæ â ñïîðòçàë áóäåì ëåãêî, êàê ïåðûøêè, áåç óâåëè÷åíèÿ ×ÑÑ è áåç íàìåêà íà óòîìëåíèå…
3) Ñàìî ñîáîé, ìàññà òåëà íå îòðàæàåò ñîîòíîøåíèÿ ìûøö è æèðà, òàê ÷òî îíà ìîæåò ïîäîëãó ñòîÿòü, äàæå åñëè âû ÷åñòíî âåäåòå îáðàç æèçíè ñ äåôèöèòîì êàëîðèé.
4) Åñëè âû õîäèòå â ñïîðòçàë ñ ìûñëÿìè “ÿ çäåñü òîëüêî ïîòîìó, ÷òî ðàíüøå ãîäàìè æðàë, à òåïåðü äîëæåí âñ¸ îòðàáàòûâàòü”, òî òîëêó ìàëî. À åñëè âû íàéäåòå ÷åðåç òðåíåðîâ ñíà÷àëà ïîëîæèòåëüíûé êîíòàêò, òî ïîòîì ñìîæåòå ïðîíèêíóòüñÿ óäîâîëüñòâèåì è ê òðåíèðîâêàì.
Çàòî ïîòîì, áëèæå ê êîíöó ãîäà…))))
Ñ êàêèì óäîâîëüñòâèåì ÿ ïðèìåðÿëà õîðîøèå âåùè, ëåæàùèå â øêàôó è êîãäà-òî áûâøèå ìíå ìàëåíüêèìè èç-çà ïóçà!
Ïðîãðåññ â ãàáàðèòàõ ëè÷íî ó ìåíÿ íàèáîëåå âûðàæåííûé íå íà ïóçå, à íà ëèöå – ùåêè è ïîäáîðîäîê ïîìåíüøå. Ýòî çàìå÷àþò îêðóæàþùèå. Äåëàþò êîìïëèìåíòû. ÍÎ ÄÎ ÝÒÎÃÎ ÍÀÄÎ ÄÎÆÈÒÜ. ÄÎÒÅÐÏÅÒÜ.  ïåðâûå ïîëãîäà íèêòî íè÷åãî íå çàìåòèò.
È ïî ñïîðòèâíîé ôîðìå äîëãî ñàì ñ ñåáå èçìåíåíèé íå çàìå÷àåøü. Íî îäíàæäû, ÷åðåç ãîä ïîñëå íà÷àëà òðåíèðîâîê, ÿ áûëà ïðèãëàøåíà íà ïëÿæ íà ñâàäüáó. Êîãäà ãîòîâèëèñü ê áàíêåòó, òî ìíå äîñòàëîñü òàùèòü òÿæåëûé ÿùèê ê ïëÿæíîé áåñåäêå äîñòàòî÷íî äàëåêî, è ÿ áûëà óâåðåíà, ÷òî íå äîòàùó è ïîïðîøó ïîìîùè ó äåâ÷îíêè, êîòîðàÿ øëà ðÿäîì áåç âåùåé. Íî ÿ ñïðàâèëàñü, ê ñâîåìó óäèâëåíèþ. Ìû íà ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ ìåíüøå áèöåïñû íàãðóæàåì, ÷åì ÿ òîãäà ñ òåì ÿùèêîì! Íî ÿ ñïðàâèëàñü…
À êîãäà ñ ïëÿæà óõîäèëè, íàäî áûëî íàâåðõ ïî ëåñòíèöå äîëãî ïîäíèìàòüñÿ, è ÿ ïðè îäíîì âçãëÿäå íà ëåñòíèöó ïîíÿëà, ÷òî íå ïðîéäó è 3/4 áåç êîðîòêîé îñòàíîâêè íà ïåðåäûøêó, à ïîñëå äîñòèæåíèÿ âåðøèíû ëåñòíèöû ìíå ïðèä¸òñÿ ïîñòîÿòü ïîäîëüøå è îòäûøàòüñÿ. Íî ïðîãíîç íå ñáûëñÿ. Ê ìîåìó áîëüøîìó óäèâëåíèþ, ëåñòíèöà êîí÷èëàñü çàäîëãî äî òîãî, êàê âîçíèêëî îñòðîå æåëàíèå îòäîõíóòü.
Òàê ÷òî ïðîãðåññ áóäåò è ïî ñèëå, è ïî âûíîñëèâîñòè, è êîìïëèìåíòû âû ñâîè ïîëó÷èòå, íî äî ýòîãî íóæíî ÏÎÄÎÆÄÀÒÜ ÌÈÍÈÌÓÌ ÏÎËÃÎÄÀ.
P.S.
Äëÿ èçáàâëåíèÿ îò ïñåâäîãîëîäà íåñêîëüêî ïîìîã êîìèêñ “Áîñîíîãèé Ãýí”, ïîñâÿùåííûé ãîëîäíûì ãîäàì äî è ïîñëå áîìáàðäèðîâêè Õèðîñèìû. Ìóëüòôèëüì “Ìîãèëà ñâåòëÿ÷êîâ” òîæå ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ ñ ýòîé öåëüþ.
P.P.S. Ïðîñòûíÿ íàïèñàíà íåñêîëüêî ñóìáóðíî, ìîæåò åå ñòîèëî áû óêîðîòèòü, íî ìíå íå õîòåëîñü ÷òî-òî âûêèäûâàòü.