Ани лорак и ее польза
Ани Лорак не скрывает секрета своей стройности, эта тема часто поднимается в общении с поклонниками и журналистами. В этом материалы ты найдешь личные секреты похудения певицы.
Ани Лорак популярна, и поэтому она всегда в центре внимания и обсуждений. Объектом обсуждений становится, в том числе, и фигура певицы. Каролина, это настоящее имя певицы, никогда не делала секрета из способа достижения идеального тела, эта тема часто поднимается в общении с поклонниками и журналистами. Наибольший ажиотаж вокруг диеты Ани Лорак поднялся в тот момент, когда она быстро скинула лишний вес после родов и вернулась в прежнюю форму.
Как питается Ани Лорак?
Певица придерживается принципов правильного питания, но от случая к случаю может позволить себе съесть что-то вредное и калорийное. Ани говорит, что если отказывать себе в любимой вредной, но вкусной пище, то станешь менее счастливым. Среди своих любимых блюд она перечисляет картофельное пюре и жареный картофель, мраморный стейк и бочковые помидоры. Каким образом Ани Лорак балует себя тем, что хочется, но остается в превосходной форме?
Большинство диетологов осудили бы эту стратегию, но Ани вознаграждает себя едой успешно завершенные дела, например, за великолепно проведенный концерт или ударную тренировку. Секрет в том, что певица контролирует размеры порций, она высказывается, что порция еды должна быть размером с ладошку, а не с тазик.
Помимо перечисленных блюд певица любит сладости, она выводит их в отдельную категорию и употребляет в маленьких количествах исключительно в первой половине дня. Когда у Ани спрашивают про голодания и другие экстремальные методики, она отзывается о них, как о глупостях и прямому входу в депрессию.
Правильное питание от Ани Лорак
Основа здорового питания – свежие продукты, если какой-то продукт хранился больше суток, то большая часть полезных веществ из него исчезнет. Еда станет бесполезной, есть такие продукты не имеет смысла. Ани знает, что лишний вес – это не только жир, но застоявшаяся в теле жидкость, чтобы избежать отеков, она не ест соленое и е пьет воду перед сном. Звезда не ест за три часа до начала концерта, это правило никогда не нарушается, потому что выступать на полный желудок некомфортно.
При необходимости похудения и стабилизации веса еще один запрет распространяется на еду после 19:00.
Каролина советует всем, кто хочет убрать живот, включать в питание ежедневно не менее трех фруктов и овощей, сама она очень любит фрукты и смузи. Свежие фрукты певица есть отдельно. Заполняя ими перекусы между приемами пищи, приготовленные фрукты объединяет в блюдах с крупами или белковыми продуктами.
Неужели только правильное питание?
Думая о диетах знаменитостей, поклонники ожидают сложных систем питания. Поэтому возникает вопрос, неужели Ани Лорак поддерживает такую великолепную форму только за сет правильного питания? На самом деле есть еще один секрет красивой внешности – это режим дня. По мнению Ани, свежесть образа зависит от правильного пробуждения, а оно может быть таковым только после полноценного ночного сна продолжительностью не менее восьми часов.
Следующие слагаемые красоты тела – физические нагрузки и позитивный настрой. Певица выкладывается по полной не только на концертах, но и в тренажерном зале. А позитивный настрой помогает преодолеть физические нагрузки. По утрам Каролина делает простую зарядку с упражнениями на пресс и ноги, отжиманиями, растяжкой, на это уходит около получаса. Затем следует контрастный душ, и певица готова к новому дню.
Секреты стройности от Ани Лорак
Если объединить все рекомендации от певицы, то получится такой список:
- Полное исключение алкоголя и фастфуда, на мучное, сладкое и жареное тоже действует запрет за очень редкими исключениями;
- Тело не может худеть без воды, поэтому ежедневно следует выпивать не менее двух литров жидкости. Ани не пьет воду за трапезой и после еды, так как считает это причиной переедания;
- После 19:00 не рекомендуется что-либо есть или пить, от этого появляются отеки;
- Помните про размер порций с ладошку? Это принцип дробного питания, действительно, размер порций любого блюда у Ани Лорак не превышает объема ладони;
- В качестве способов приготовления пищи используется варка, тушение, приготовление на пару.
С точки зрения профессиональных диетологов, эти принципы составлены очень грамотно. Благодаря им после родов певица всего за два месяца потеряла около 15 кг. В тот момент Ани делала упор на овощи и фрукты. Свежие плоды – идеальный способ похудеть: они не содержат много калорий и ускоряют обменные процессы. Помимо этого, в овощах и фруктах много клетчатки для очищения организма от продуктов метаболизма и токсинов, это важно при избавлении от лишнего веса.
Как Ани Лорак ухаживает за телом
похудение – не единственная задача для женщины, которая заботится о своей красоте. Важно предупредить появления целлюлита и провисания кожи, особенно после родов. Сила диеты от Ани Лорак подкреплена регулярными массажами и ваннами с травами, посещениями косметолога. Лучшими процедурами для кожи певица считает обертывания с медом или морскими водорослям, эти компоненты сохраняют кожу упругой, свежей и красивой. Что касается кожи лица, певица рекомендует регулярно делать питательные маски и меньше нервничать. Ани считает, что стресс всегда отображается на лице, и она права в этом убеждении.
Читайте также:
Ани Лорак – истинная Дива. Ее песни и наряды завораживают, а голос буквально сводит с ума. Но многих интересует еще и то, как певице удается поддерживать шикарную фигуру. Подтянутый живот, стройные ноги, изящные руки… Похоже, диета Ани Лорак творит чудеса? Тогда давайте узнаем, что она предлагает!
Ключевые правила питания по системе Ани Лорак
Чтобы выглядеть эффектно, певица сама разработала диету для себя. Знаменитость утверждает, что сделала это на интуитивном уровне, просто опираясь на принципы пользы еды для организма.
Но есть важные нюансы «звездной» диеты. Если им строго следовать, то можно добиться отличных результатов: до минус 15 кг за 2-3 месяца. Итак, вот эти правила:
- Питьевой режим следует строго соблюдать. За 1 сутки потребуется выпивать минимум 2 часа воды. И это исключая чай, компот, кофе и прочие напитки. Только чистая питьевая вода. Обязательно без газа.
- Питаться необходимо маленькими порциями. Один прием пищи должен умещаться в ладошку. То есть всего 80-100 г.
- Нельзя кушать после того, как отметка на часах перешла за 19:00.
- Чтобы поддерживать фигуру в порядке и худеть, нужно питаться дробно. То есть кушать рекомендуется с интервалом в 2 часа. При этом пропускать приемы пищи строго запрещается!
- Сладости в рационе допустимы. Но кушать их можно не слишком часто. Чтобы не сорваться с диеты и не навредить своей фигуре, а также поддерживать хорошее настроение, рекомендуется позволять себе «запрещенные» лакомства не чаще одного раза в неделю. И то – не более 2 чайных ложечек!
Очень важно подкреплять диету спортивными нагрузками. Сама дива по утрам обязательно делает зарядку. В этот комплекс входят:
- повороты;
- растяжки;
- отжимания;
- наклоны в разные стороны;
- шпагат;
- приседания.
Также рациональное питание певица поддерживает массажами и обертываниями. Такой комплексный подход позволяет знаменитости не только бороться с лишним весом, но и целлюлитом.
После зарядки Ани Лорак обязательно принимает прохладный душ. Это делает кожу более упругой, эластичной, ровной, а также повышает ее тонус.
Примерное меню и важные рекомендации
Питаться и выглядеть, как Ани Лорак, не составляет труда. Тем более, свой примерный рацион певица не скрывает. Ее меню выглядит приблизительно так:
Утро: овсянка на молоке и воде + маленький ломтик черного хлеба или паровой омлет на 2 яйцах с овощами.
Обед: небольшая порция супа + приготовленная на гриле рыба (к примеру, дорадо или семга).
Ужин: салат «Цезарь» без заправки или кусочек отварной курицы.
Все блюда в меню звезды приготовлены на пару или просто отварены. Также Ани Лорак не отказывается от тушеных продуктов. Всё остальное, а также фастфуд и алкоголь, знаменитость полностью исключила из рациона.
Перед сном певица выпивает 1 стакан нежирного кефира, так как считает, что ложиться спать с ощущением голода нельзя.
В качестве перекусов (то есть на ланч и полдник) певица выбирает фрукты. Она утверждает, что в день нужно съедать 5 разных плодов. Это позволяет не только активизировать метаболизм и поскорее избавиться от лишних килограммов. Такая пища очень полезна для здоровья в целом.
И напоследок
Ани Лорак никогда не голодает, поскольку знает, что такой подход к похудению только навредит организму. Поэтому нужно питаться правильно и грамотно. Тогда не только фигура, но и здоровье будут вас радовать.
А вы хотите выглядеть, как звезда? Готовы протестировать диету Ани Лорак?
Ани Лорак
Проект «Суперженщины» на портале 7days.ru продолжает знакомить вас, уважаемые читатели, с эксклюзивными подробностями жизни и творчества певицы Ани Лорак от первого лица. Ани уже раскрылась перед нами как талантливая артистка, счастливая мама и жена. Сегодня звезда расскажет нам о правилах красоты, которые способны сделать женщину суперженщиной. Каждый секрет стройности и привлекательности проверен певицей на личном опыте!
– Ани, как начинается ваш день? Какие упражнения вы делаете по утрам для поддержания фигуры?
– Первое, что я делаю, проснувшись, – закидываю руки за голову и начинаю медленно поднимать ноги на 90 градусов, обязательно прямые и с вытянутыми носочками. Я сама для себя придумала, что число «качаний» должно равняться моему возрасту. Так что когда мне будет 80 лет, буду делать 80 подъемов! (Смеется.) Вообще, подтянутый животик – первый признак молодой фигуры, поэтому пресс надо качать обязательно. После сползаю с кровати, говорю миру «Доброе утро!» и потихонечку начинаю будить тело – делаю наклоны, приседания, повороты, «мельницу». Да, это всем известная «советская» гимнастика, однако ничего лучше классики еще не придумали. Тут важно заниматься каждое утро и не менее 20 минут, но их всегда можно найти. После зарядки я иду в душ и только потом начинаю готовить завтрак для мужа и заниматься дочкой.
– А пресловутый стакан воды натощак?
– Да, стакан воды комнатной температуры обязателен. Это еще одно мое правило: хочешь есть – сначала выпей воды. Желудок наполнится, возникнет эффект насыщения. К тому же два литра жидкости в день организму просто необходимы.
– Вы как-то сказали, что можете съесть борщ на завтрак…
– Проверено лично: позавтракать можно очень плотно, даже борщом, если хочется, все равно калории сгорят. А вот вечером лучше ограничиться печеным яблоком или кефиром, фруктовым или овощным салатом на растительном масле.
Ани Лорак
– Существует ли «диета Ани Лорак»?
– Нет. Я не сижу на диетах и не устраиваю разгрузочные дни. Вместо этого предпочитаю раздельное питание, ем маленькими порциями, ужинаю не позже семи часов вечера. Я полностью исключила быстрые углеводы, которые тут же откладываются на женских бочках, а потребность в сладком утоляю полезным медом. Если вы твердо решили похудеть, со сладостями не может быть компромиссов. Также в черном списке сладкие газированные напитки и соки из пакетов, майонез и разнообразные хлебобулочные изделия.
– Но ведь чем строже рацион, тем выше риск сорваться. Как справляетесь?
– Иногда необходимо делать себе послабления и позволять кулинарные радости в виде кусочка тортика, ломтика подсушенного хлеба с отрубями или тарелки любимой жареной картошки. Иначе вместо удовольствия от того, что постройнели, получите психоз и депрессию. Но такие послабления надо устраивать редко и не добавлять «вкусняшку» к привычному меню, а заменять ею ужин или обед.
– Многие женщины безуспешно ведут борьбу с лишними килограммами, набранными за время беременности… Вы с этой сложной задачей блестяще справились.
– Когда я ждала Софию (дочка певицы, родившая в 2011 году. – Прим. ред. 7days.ru), прибавила 15 килограммов. Смотрела на себя в зеркало и просто не понимала, кто это. Любой женщине неприятно, когда она явно не в форме. А артистке, которую публика рассматривает со всех сторон чуть ли не под микроскопом, неприятно вдвойне и даже втройне. Уговаривала себя, что, пока кормлю грудью, не могу вернуться к привычной системе раздельного питания, но потом наверстаю упущенное.
Такая система всегда работала безотказно. И когда я получила возможность питаться, как надо мне, а не ребенку, конечно, ждала быстрого результата. Однако вес почему-то не уходил. Я недоумевала: ем все меньше, а весы этого «не замечают»! Сдвиг произошел только через три месяца правильного питания и физических тренировок, и лишние килограммы наконец начали таять.
Ани Лорак
Фото: из личного архива Ани Лорак
– Переживали ли вы когда-нибудь из-за невысокого роста?
– В юности – да. Лишь со временем поняла, что небольшой рост для девушки – это плюс. Ведь маленькие женщины созданы для любви, для того чтобы мужчины их носили на руках! А когда узнала, что мои любимые артистки Мадонна и Элизабет Тэйлор тоже невысокого роста, еще больше поверила в свои силы. Между прочим, когда у девушки есть уверенность в себе, на нее уже приятно смотреть.
– Какой минимум косметических средств всегда есть на вашем туалетном столике?
– Дома стоят десятки тюбиков, но реально пользуюсь только тремя проверенными средствами: увлажняющим дневным кремом, сывороткой, активизирующей действие крема, и чудесным тоником для снятия макияжа на масляной основе. Весь мой уход, в силу занятости, – на бегу, в стиле «экспресс».
– Наверное, уход за волосами – тоже ваш «пунктик», судя по тому, какие у вас роскошные локоны?
– А вот и нет. Я обхожусь профессиональными средствами: шампунем и быстрой маской. Ничего особенного, подержала пять минут и смыла. Повторюсь, чтобы хорошо выглядеть, начинать надо не с кремов и масок, а с питания: нормализуете его, и тут же улучшится состояние и кожи, и волос.
Ани Лорак
Фото: из личного архива Ани Лорак
– Есть ли у вас любимый вид фитнеса?
– Пожалуй, это танцы. Они отлично подтягивают и формируют фигуру – и классические, и современные. Если, «качая железо», ты прорабатываешь группы мышц по очереди, то в танце все работает одновременно. Правда, специально в танцзал я тоже не хожу: хореография для меня – работа. Когда готовлю сольную программу, танцую по 3–4 часа в день. Помимо этого я регулярно занимаюсь фитнесом дома, всегда выделяя для этого хотя бы 20–30 минут.
– Правда ли, что вам предлагали удалить родинки?
– Да, но я, как видите, отказалась. Зачем избавляться от того, что тебе подарила природа и сделала не похожей ни на кого?
– Вы, стало быть, не согласны с тем, что красота требует жертв?
– Женщина должна украшать этот мир, ухаживать за собой, потому что она родилась женщиной. Она просто обязана быть привлекательной и не стесняться того, что делает это, в том числе и ради мужчин! Но нельзя делать со своим организмом то, что ухудшает твое настроение, лишает гармонии с собой и миром. Если определенная диета или какой-то вид спорта тебя не радуют или постоянно доставляют неудобства, значит, это не твое и надо что-то менять.
Заключительное интервью с Ани Лорак выйдет на следующей неделе. Мы попросили нашу героиню месяца рассказать о том, что часто остается за кадром интервью: жизненных принципах и наблюдениях, интересах и впечатлениях, источниках вдохновения и секретах восстановления сил. Не пропустите новую встречу с певицей!
Совет от звезды:
«Кому-то это может показаться странным, но я уверена: все наши внешние проблемы от дурных дум. Позавидовал, не простил кого-то, обозлился – вот тебе и морщины, и прыщи. Наше тело – это карта, отображающая наше внутреннее состояние. Начнете искренне, а не формально желать кому-то добра, радоваться за чей-то успех – изменитесь и сами, станете красивее и моложе. Вы увидите, как вы прекрасны!»
Ани Лорак
- Главная
- Фитнес
Певица и номинант на премию «Женщина года» Glamour 2018 Ани Лорак рассказала нам, как мотивирует себя на занятия спортом, какой режим питания и тренировок помог ей прийти в форму после родов и обрести гармонию со своим телом.
17 сентября 2018 |
Редакция Glamour
Расскажите про ваш режим питания. Каких принципов вы придерживаетесь?
Отдаю предпочтение дробному питанию. Это означает, что ем часто, но мало. Конечно, в мой рацион входят овощи, курица и рыба. Единственным исключением в моем правильном питании является жареная картошка, которую очень люблю и отказаться от которой не могу.
Дробное питание хорошо тем, что желудок получает пищу чаще, наедается, но при этом не растягивается. Таким образом ты получаешь необходимое количество витаминов, углеводов и белков в течении дня. Я уже научилась правильно выстраивать свой режим: если знаю, что сегодня будет много репетиций, то завтракаю очень плотно.
Из чего состоит ваш ежедневный рацион?
Завтрак: омлет с овощами и сыром.
Обед: суп, салат, курица или рыба, овощи-гриль, иногда картошка.
Ужин: теплый салат с креветками, рыбой.
В течение дня обязательно пью много воды.
Понятно, что жизнь вносит свои коррективы. Если у тебя много перелетов, ты ешь бортовое питание, которое не такое полезное. Но в моей сумочке всегда найдутся сухофрукты или орешки для перекуса. Очень плохо, когда хочется есть, а приходится терпеть. От этого развивается гастрит и другие болезни желудка. Нужно есть вовремя и правильно.
@anilorak
Как меняется ваш режим питания перед важными мероприятиями?
Я не приверженец диет. Считаю, что диета должна быть на всю жизнь. Я стараюсь соблюдать режим питания и сна: если знаю, что у меня завтра важный день, обязательно лягу пораньше. Потому что сон — это первый закон красоты. А вот если ты наелся на ночь, это уже не сон. Организм не отдыхает, а тратит силы на переваривание пищи.
Какие у вас guilty pleasures в плане еды?
Жареная картошка, торты «Наполеон» и «Медовик», бочковые помидоры, соления, которые вредны тем, что вызывают отеки. Люблю свежую выпечку, перед которой невозможно устоять, например, миндальный круассан с орешками…
Сон — это первый закон красоты.
Обращались ли вы когда-нибудь к диетологам? Оказались ли они полезны?
Да, однажды обращалась. После частых перелетов у меня сбился режим питания, и я все время хотела что-то съесть, хотя и не была голодной. Мне пришлось обратиться к диетологу, который правильно расписал мое питание, чтобы я не ощущала голода. Время от времени нам нужны такие тренеры, чтобы получить взгляд со стороны. А вообще, человек сам должен быть для себя тренером, диетологом, наставником по духовным практикам. Но когда мы сбиваемся с пути, хорошо, что есть профессионалы, которые могут прийти на помощь.
Какие советы диетолога показались вам полезными?
Пить много воды, так как жидкость выводит вредные вещества из организма. Еще мне понравилось, что диетологи советуют жить «по солнечной системе». Раньше люди вставали с восходом солнца, и употребляли пищу, когда солнце достигало зенита, в 12-13 часов. В этом время можно плотно поесть, и жиры будут сжигаться. А когда солнце садится, у нашего организма уже меньше сил, так как человек понемногу готовится ко сну. Очень важно черпать знания от наших предков и съедать калорийную пищу днем. А мы все делаем наоборот — съедаем самую жирную пищу на ужин.
Человек сам должен быть для себя тренером, диетологом, наставником по духовным практикам.
Читали ли какие-нибудь книги о питании?
Не читала, но периодически просматриваю журналы, статьи в интернете. Но все сводится к тому, что я уже знаю. Но человек такое существо, которое все знает и понимает, но все равно делает по-своему. Поэтому очень важно раз и навсегда выбрать правильный образ жизни и следовать ему.
Чья фигура для вас — источник вдохновения?
Мне нравятся женственные фигуры великих красоток — Элизабет Тейлор, Софии Лорен, Моники Беллуччи. От этих женщин веет настоящей женской энергией, красотой, силой. Я никогда не находила красоты в чрезмерной худобе и слишком спортивных фигурах, которые сегодня пропагандируют. Мне кажется, что мужчине не интересен так называемый «суп-набор». Настоящая женщина в моем представлении — это красивая грудь, бедра, тонкая талия.
@anilorak
Как часто занимаетесь спортом? Расскажите про любимые виды фитнеса.
Спорт в моей жизни есть каждый день. В виде разминок, зарядки, растяжки, упражнений на пресс, руки, ноги. Для чего нужен спорт? Для того, чтобы быть в отличной физической форме и иметь запас энергии. Если тело не работает, то оно не в тонусе, а если оно не в тонусе, то оно уже не такое дееспособное. Если хочешь быть здоров, занимайся, закаляйся, водой холодной обливайся — была такая песня. Удовольствие для тела — это физические нагрузки.
Всегда занимаетесь с одним тренером или по-разному?
Я занимаюсь без тренера. У меня есть комплекс упражнений, которые я сама придумала, с их помощью поддерживаю себя в форме. И конечно же, во время подготовки к шоу DIVA я очень много времени проводила в хореографическом зале. Еще со времен клипа «Обними меня» танцы стали моей любимой тренировкой. Могу сказать, что танец как стиль жизни мне очень подходит.
Как относитесь к йоге, пилатесу, растяжке? Занимаетесь ли ими?
Отношусь положительно. Практикую растяжку, сажусь на шпагат. Мечтаю заняться йогой, недавно приобрела книгу. Люблю, чтобы тренер был со мной все 24 часа, поэтому для меня лучший способ — учиться всему самой.
Как мотивируете себя на занятия спортом, когда, кажется, совсем нет сил?
Когда совсем нет сил, я не тренируюсь. Зачем делать то, что не приносит тебе удовольствия? Я должна захотеть позаниматься. Например, пересматриваю модные показы Victoria’s Secret, вижу этих идеальных женщин и немедленно бегу в зал для улучшения себя, не хочу терять ни секунды. Все идет через внутреннее состояние, должна возникнуть необходимость заниматься — тогда и только тогда тренировки будут эффективными.
Как поддерживаете фигуру во время отпуска?
Никак. Во время отпуска я отдыхаю и не держу себя в руках. Не набирать вес всегда помогает здоровая пища, плавание, прогулки, свежий воздух.
@anilorak
@anilorak
Жить в гармонии с самим собой — вот первый шаг к красоте.
Как приходили в форму после рождения ребенка? Что было самым сложным?
Я возвращалась в форму чень долго. Мне помогла сцена — я сразу включилась в работу, у меня были концерты, проекты, подготовка к съёмкам клипа, где я очень много танцевала. И, конечно же, правильное питание. Как только прекратила кормить грудью, начала питаться по-другому. Отказалась от всех вкусняшек, перешла на полезную пищу. Вот такими усилиями, ежедневной работой над собой я смогла достичь результата.
Какой совет можете дать девушкам, которые мечтают похудеть?
Самое важное — это понять, для чего ты это хочешь делать. Тогда мотивация будет тем топливом, которое способно за короткое время вывести в нужное место. Необходимо разбить свою цель на подцели. Питание, физические нагрузки, эмоциональное здоровье. Жаль, но мы не уделяем нашему эмоциональному состоянию должного внимания. Да, мы не можем его потрогать, но эмоции имеют на нас колоссальное влияние. Поэтому я бы хотела посоветовать всем худеющим изучать себя, любить себя. Заниматься духовным развитием. Это все едино. В здоровом теле — здоровый дух, то есть здоровый дух = здоровое тело. Невозможно быть красивой, если ты психически неуравновешена, если ты не гармоничная личность. Жить в гармонии с собой — вот первый шаг к красоте.
Голосование «Женщина года» Glamour 2018 в самом разгаре! Нажмите на картинку и проголосуйте за любимых певиц, актрис, моделей, спортсменок и общественных деятелей.