Алкоголь на ночь польза и вред
Выпить перед сном – один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Небольшое количество алкоголя на ночь действительно способно помочь заснуть. Однако при условии, что человек ограничится одним бокалом вина и не будет использовать спиртное в качестве снотворного чаще, чем раз в месяц. А вот увеличение этой дозы опасно ухудшением качества сна и даже усилением бессонницы.
Попадая в организм человека, алкоголь вместе с кровью разносится по всему организму и, в том числе, к головному мозгу. Этанол воздействует на ряд рецепторов, что приводит к замедлению работы нервной системы. Человек начинает медленнее соображать, становится более расслабленным, у него появляется сильная сонливость.
Т. Роерс, директор по исследованиям в госпитале им. Генри Форда в Детройте, подчеркивает, что на этот первоначальный эффект алкоголя нельзя полагаться полностью. После спиртного пьющий сможет быстрее заснуть, но выпивка на ночь приведет к более поверхностному, беспокойному сну, человек будет чаще просыпаться посреди ночи.
Интересно! По словам журналистки С. Диджулио, проводившей исследование для интернет-издания The Huffington Post, есть множество доказательств того, что потребление алкогольных напитков способно только ухудшить сон. Ученые сходятся во мнении, что одним из основных мероприятий при лечении бессонницы и других расстройств сна является полный отказ от спиртного.
Почему алкоголь ухудшает качество сна?
У человека, который выпил даже небольшое количество спиртного, мозговая активность «отключается» намного быстрее, чем у трезвого. Именно поэтому пьющий почти сразу засыпает.
Как сообщают исследователи, этот эффект наблюдается не зависимо от времени, в которое человек употреблял алкоголь – клонить ко сну после спиртного может и утром, и днем.
Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм и, в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. По словам исследователей, даже после небольших доз спиртного во второй половине ночи человек будет просыпаться в два раза чаще, чем обычно, и ему намного сложнее будет снова быстро уснуть.
Обратите внимание! Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.
Заметили, что не можете уснуть без одного-двух бокалов вина или нескольких стопок коньяка? Понимаете, что стали хуже высыпаться, но без спиртного уснуть стало почти невозможно? Выпиваете почти каждый день, чтобы расслабиться и поднять себе настроение? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, стоит не откладывая проконсультироваться у нарколога.
Медицинский центр «АлкоСпас» предоставляет комплексные услуги по лечению острого похмелья, выведению из запоев любой длительности, избавлению от алкогольной зависимости. Мы гарантируем индивидуальный подход и соблюдение полной анонимности на всех этапах лечения.
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Приверженцев абсолютной трезвости не так много, и это хорошо. Потому что польза алкоголя в небольших дозах давно и неопровержимо доказана.
Если бы алкоголь был абсолютно вреден, то не было бы и медицинских препаратов на основе спирта – различных лечебных настоек и бальзамов. То есть, спор о вреде спирта – бессмысленен.
Позволять себе немного и нечасто выпить при отсутствии абсолютных противопоказаний – просто необходимо: для физического и психического здоровья, поддержки связи с окружающими и просто хорошего настроения. Но ключевые слова здесь – немного и нечасто.
Нужен ли организму алкоголь?
Мнение ученых
В голландском Зютфене группа медиков на протяжении 40 лет наблюдала за 1373 жителями этого городка, родившихся с 1900 до 1920-х годов. Всех этих людей уже нет среди живых. Но группа ученых пришла к любопытным выводам:
- индекс смертности до 70 лет был на 36% ниже у тех, кто умеренно употреблял спиртные напитки по сравнению с теми, кто был полным трезвенником;
Справка. Умеренно употребляющими признаны те, кто выпивал в день не более 20 г абсолютного спирта. Что сравнимо с 40-45 г водки или бокалом вина.
- смерть в результате сердечно-сосудистых заболеваний среди пьющих не выше указанного количества зафиксирована реже, чем среди непьющих на целых 34%;
- любопытно, что в среднем на 3,8 лет жили дольше остальных те, кто пил не крепкие напитки, а виноградные вина.
Приведем еще один факт. Ученые мужи из серьезного учреждения – Техасского университета в Остине, провели собственное двадцатилетнее исследование, где «подопытными» согласились выступить более 2000 человек. Вывод еще «круче»: алкоголь в малых дозах не просто полезен, а способен удвоить количество лет жизни.
Что такое малая и допустимая доза?
Исследования в разных странах показывают, что лучше пить малыми дозами, обеспечивающими полезное влияние на здоровье. Но и тут единогласия не наблюдается. В Великобритании нормой считается 8 мл чистого алкоголя в день. Что соответствует 16-18 мл водки или до 40 мл сухого виноградного вина.
Кто станет пить такое количество? В США рассчитали допустимую ежедневную дозу в 14 мл. То есть – грамм 30 их бурбона или нашей водки, 60 – 70 – вина. В Японии норма – 20 мл чистого спирта.
Обратите внимание. Это – расчет на каждый день. Но употреблять алкоголь ежедневно категорически не рекомендуется. Максимум – 3 раза в неделю для женщин и 4 раза – для мужчин.
Поговорим об «умеренной» или же «допустимой» дозе для россиян, которая также приносит определенную пользу сердцу и сосудам, не нанося ощутимого вреда печени.
Снова вернемся к пресловутым 20 мл абсолютного спирта в день. Для России переведем ее в неделю, то есть 7 х 20 = 140. Это уже будет, в переводе на привычное для нас спиртное:
- 350 г водки либо другого 40-градусного напитка: коньяка, самогона и т.п.;
- 1 литр вина;
- 3,5 литра пива.
Не все вместе, а либо то, либо другое, либо третье. Вот столько вы можете позволить себе выпить в неделю. А будете вы это делить на пару-тройку раз или выпьете за день – дело ваше.
Однако специалисты предлагают поделить хотя бы на два раза, чтобы не перегружать органы переработки и выведения алкоголя из организма.
Ведь при большой одновременной дозе им приходится работать с нагрузкой, что приводит к неполадкам с печенью, почками, поджелудочной железой.
Выводы
Если хотите жить долго, имея крепкое здоровье, не отказывайте себе в алкоголе, но пейте только умеренными дозами. Учитывайте также нагрузку на организм. Можно, конечно, не пить месяц, а потом за день «оторваться» за весь период, не превышая при этом месячную норму.
Да и трудно выпить за один день 1,4 литра водки даже крепкому мужику. Но все же единоразовое, но избыточное употребление алкоголя сильно ударит по организму, поэтому не испытывайте его на прочность.
Социализация и менталитет народа
Алкоголь – это один из приемов социализации. Ведь каждый из нас нуждается в друзьях, каждому хочется излить свою боль, поделиться радостью. Но часто для того, чтобы «раскрыться», не хватает раскрепощенности, мешает внутренняя зажатость, опасения, что тебя неправильно поймут, а то и осудят.
А как бывает сложно «влиться» в коллектив совершенно незнакомых людей, если пригласили на большое празднование. Но вот расселись люди на столы, пару тостов произнесли – и уже пошел разговор, шутки, прибаутки, словно сто лет знакомы.
Да и менталитет у нас таков, что непьющий человек вызывает подозрение и мысль «Что с ним не так? Больной или алкаш закодированный»? Поэтому для поддержания имиджа нормального человека и прекрасного собеседника приходится время от времени употреблять спиртное.
Чтобы получить удовольствие и пользу от употребления алкоголя, не показывайте свою «крутость» в соревнованиях кто кого перепьет, знайте меру. И поскольку нет гарантии, что купленная в магазине бутылочка даже элитного спиртного не фальсификат, готовьте его самостоятельно.
Красное вино из собственноручно собранного винограда, созданное естественным брожением под гидрозатвором без «закрепления» спиртом – путь к здоровому сердцу, сосудам, пищеварительным органам и хорошему настроению. Качественный самогон двойной-тройной перегонки с разделением на фракции заменит самую «крутую» водку.
Коньяк лучше того, что в магазине, получится из виноградной браги с дальнейшим настаиванием в дубовой бочке. Варите пиво самостоятельно или пейте живое крафтовое. В ваших руках – здоровье и долголетие. Жить нужно с удовольствием, сохраняя здоровье до глубокой старости.
Советуем почитать: Какая польза для здоровья от яблочного уксуса?
Прислушайтесь к советам врачей и долгожителей и не забудьте поделиться статьей с друзьями в соцсетях. Ставьте лайк!
О пользе для организма алкоголя в малых дозах и вреде от злоупотребления им спорят долго и много. Но в одном безоговорочно сходятся приверженцы любых теорий: алкоголь и сон действительно тесно связаны, ведь первый оказывает мощное воздействие на нервную систему, от состояния которой напрямую зависит качество второго.
Как алкоголь влияет на сон
Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.
Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга. При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма. Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.
Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи. Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений. Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.
После употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.
Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.
С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну
На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту. Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле. Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.
Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.
Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном
Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию. Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой. А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.
Часто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.
Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.
Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь
О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.
Попадает под удар и еще одна важная составляющая ночного отдыха — сновидения. Согласно научному мнению, это не просто картинки, которые мы видим во сне, а отражение пережитого за день, попытка мозга переработать большой объем информации, радостных событий и проблем. Что же происходит после приема алкоголя? Его воздействие на нервную систему и головной мозг таково, что сновидения часто превращаются в кошмары, из-за которых человек просыпается еще чаще и чувствует себя измотанным на следующее утро.
Исследования показали, что женщины в гораздо большей степени ощущают на себе негативные последствия от приема алкоголя в вечернее время. Выпив одинаковое количество спиртного, они спят еще на 20-30 минут меньше, чем мужчины, чаще просыпаются в течение ночи из-за чувства необъяснимой тревоги и дольше стараются заснуть снова.
Влияние алкоголя на кожу лица: так употребление алкоголя сказывается на лице.
Влияет привычка пить алкоголь перед сном и на самочувствие в течение всего следующего дня. Утро у любителей спиртных напитков часто начинается с головной боли, дискомфорта в животе и сухости во рту, а отсутствие качественного ночного отдыха снижает работоспособность, провоцирует постоянную сонливость и ухудшает настроение.
Как все-таки можно совместить алкоголь и здоровый сон
Чтобы не допустить вредного влияния алкоголя на сон, употребляя спиртные напитки, нужно знать меру. Даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, регулярное превышение суточной нормы негативно сказывается на качестве и продолжительности ночного отдыха. Чтобы слегка расслабиться, мужчинам специалисты рекомендуют выпить 100 мл коньяка или 250 мл вина, в крайнем случае — 0,5-0,7 л пива. Для женщин норма меньше: без вреда для здоровья им можно употребить на выбор 50-75 мл крепких спиртных напитков, 175 мл красного вина или 0,5 л пива.
Чтобы алкоголь не причинял вред организму, специалисты рекомендуют:
- Не принимать спиртные напитки позже, чем за 2-3 часа до того, как лечь в постель.
- Позаботиться о полноценной закуске. Безопаснее всего совместить небольшую порцию спиртного с продуктами, подходящими для перекуса в вечернее время. Если алкоголь попадает в желудок вместе с едой, его негативное влияние на работу внутренних органов сокращается в несколько раз.
- Соблюдать пропорцию 1:2. В чистом виде алкоголь принимать не стоит — чтобы организму было проще справляться с нагрузкой, его лучше разбавлять чистой, негазированной водой (на 100 мл спиртного 200 мл воды).
- Отказаться в вечернее время от игристых вин. Пузырьки газа, в большом количестве содержащиеся в таких напитках, растягивают стенки желудка, создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и усиливая опьянение.
Один из самых часто задаваемых вопросов касательно употребления алкоголя перед сном — можно ли пить пиво на ночь? С одной стороны, в нем не так много градусов, но зато этот напиток стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать приступ сильнейшего голода, что вряд ли будет полезно в вечернее время. К тому же, его редко пьют без крайне вредных «вкусняшек»: соленой рыбы, орешков, чипсов, сухариков и т. д. По этой причине пить пиво на ночь не рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, особенно если учесть, что этот напиток и сам по себе довольно калорийный.
И, конечно, главную опасность представляет сочетание спиртных напитков с различными лекарственными препаратами, в первую очередь, успокоительными и снотворными средствами. Алкоголь сам по себе угнетает работу дыхательной системы, а вместе с таблетками даже в малых дозах может вызвать остановку дыхания во сне, угрожая не только здоровью, но и жизни человека.
Погружаясь в сонное царство Морфея при помощи спиртного, человек лишает себя полноценного сна, нанося при этом ощутимый удар по здоровью. К такому выводу пришли британские ученые, исследование которых скоро появится в научном журнале под красочным названием Alcoholism: Clinical & Experimental Research. Аналитики разбирались во вреде влияния алкоголя на сон человека и здоровье.
Двое смелых ученых изучают влияние алкоголя на сон
Выводы ученых
Ученые из Лондонского и Эдинбургского центров сна анализировали все находящуюся в доступе литературу за последнее тридцатилетие о воздействии алкоголя на характер человеческого сна и в итоге было выяснено, что существующая легенда о пользе алкоголя как снотворного, позволяющего быстро и легко уснуть, на самом деле лишь миф, поскольку это оборачивается нарушениями сна, затруднением дыхания, а также храпом.
Проведенный обзор говорит о том, что алкогольные напитки значительно сокращают период засыпания, а в больших дозах даже способны влиять на фазу глубокого сна. Именно из-за такого эффекта для первой половины сна люди, страдающие бессонницей, употребляет спиртное как лекарство против последней. Об этом рассказал Иршаад Эбрахим, руководитель Лондонского центра сна.
Как отмечают эксперты, эффект более глубокого сна в первой части сна компенсируется нарушениями в оставшиеся часы до утра.
Стойкое нарушение сна им не грозит
Ученые обращают внимание, что сон состоит из двух стадий активности головного мозга, их называют стадиями быстрого и медленного сна, которые между собой чередуются. Алкоголь, в свою очередь, увеличивает фазу медленного и глубокого сна, из-за этого укорачивается фаза быстрого сна и сон становится намного тревожней.
Эбрахим пояснил, что именно в быстрой фазу человеку снятся сны, поскольку в это время мозг находится в активном состоянии, процесс сравним с дефрагментацией жесткого диска в компьютере. Фаза быстрого сна играет важную роль, так как ощутимо влияет на нашу память, укрепляя ее. В случае недостатка этой фазы сна, которая составляет примерно четверть всего времени сна, это является ударом по памяти, теряется также концентрация, а также некоторые моторные функции.
Провоцируя сон спиртным, человек не отдыхает должным образом, что может в итоге принести затяжную депрессию. Ввиду всего комплекса факторов медики настоятельно не рекомендуют засыпать с рюмкой алкоголя. При этом в краткосрочной перспективе не стоит ожидать ощутимого вреда, но регулярное употребление алкоголя перед сном может принести немало проблем.
Рюмочка на ночь может стать смертельной
Примечательно, что ранее врачи даже рекомендовали при бессоннице выпивать стакан алкогольного коктейля или хорошего красного вина непосредственно перед тем, как ложиться спать, но сейчас такой совет больше архаизм. Все же многие люди применяют спиртное и как антидепрессант, и как снотворное. Однако медики предупреждают о бесчисленных осложнениях, связанных с регулярным употреблением спиртного в таких случаях. Помимо того, что есть огромнейший риск развития алкоголизма, есть и множество других аргументов, доказывающих, что спиртное перед сном небезопасно для здоровья.
Тихо! Идет эксперимент по влиянию алкоголя на сон.
Во-первых у некоторых людей алкоголь может вызвать или же усилить сонные апноэ, то есть эпизоды остановки дыхания в ходе сна. Эти лишь изредка проявляется в виде сильного храпа или посапывания, однако зачастую является серьезной угрозой для человеческой жизни, так как может вызвать хронические заболевания сердца или же легких. При воздействии спиртного расслабляются мышцы горла, поэтому механизмы пробуждения ослабевают.
Американские ученые из Штата Флорида провели следующий эксперимент: у двадцати представителей мужского пола в возрасте 20-65 лет зарегистрировали параметры сна через час после выпитых четырех рюмок водки. Такая доза алкоголя увеличивало число эпизодов апноэ в пять раз. Ученые обращают внимание, что в случае заболеваний сердца или легких даже умеренное потребление спиртного перед сном несет в себе огромный риск.
Больные хроническим алкоголизмом, отказываясь от спиртного перед сном, могут встретиться с бессонницей и ухудшением сна в виде частых пробуждений, беспокойства, вплоть до ночных кошмаров. Однако через две недели ситуация налаживается.
Наиболее опасен алкоголь вместе со снотворным, поскольку может привести к летальному исходу.