2 литра воды вред или польза

Нам постоянно говорят, что нужно пить много воды в день, чтобы похудеть. Но как насчет истины? Действительно ли это необходимо нам?

На планете не существует людей, которые бы не знали, как важна вода для функционирования нашего организма. “Два литра в день” – это то, о чем нам твердили множество теорий о похудении. Но так ли это на самом деле? На сколько реально вода помогает в этом? Давайте разберемся, и так по пунктам:

1. Помогает похудеть, если пить холодную воду.

Вы сидите на диете и пьете воду (для увлажнения тела, для похода в туалет…), но, чтобы она помогала для похудения нужно пить ее очень холодной. Это подтверждено различными исследованиями. Причина в том, что наше тело сжигает калории, чтобы ледяная вода начала соответствовать температуре тела. То есть, чтобы нагреть 500 мл воды, наше тело затрачивает около 15 калорий. Таким образом, если пить 7 раз по пол-литра воды в день, будет сжигаться дополнительно 100 калорий, в течение года вы потеряете дополнительно 4,5 кг веса.

2. “2 литра в день” – правда или выдумка?

Если вы не хотите худеть и хотите оставаться здоровым, то должны знать, что не обязательно пить 8 стаканов в день. Этот медицинский миф происходит еще с 1945 года, когда агентство National Food and Nutrition Board опубликовало отчет, в котором говорилось, что достаточное количество жидкости для взрослого человека должно быть 2,5 литров в день, большую часть которой мы получаем из пищи. И это было правдой, но в дальнейшем почему-то была забыта вторая часть утверждения. Все рекомендации сводились к тому, что нужно употреблять более двух литров жидкости, целью чего было добиться увеличения потребления воды.

3. Питьевая вода не увеличивает продолжительность жизни.

Как мы знаем, вода необходима для функционирования нашего организма, независимо откуда она поступает, из пищи или в чистом виде. В 1980 году в Нидерландах были проведены исследования о влиянии количества выпитой жидкости на смертность. В течение 10 лет наблюдалось 120 000 человек, и пришли к выводу, что нет очевидной связи между выпитой водой и продолжительностью жизни. Другим исследованием, опубликованным в “Оксфордском Журнале”, не было обнаружено никакого влияния выпиваемого количества жидкости на хронические заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания. И что касается улучшения кожи и волос, ногтей, таких доказательств тоже нет.

4. Необходимое количество воды в день.

Есть много исследований, которые доказывают необходимость приема воды, что и так очевидно, и так же о влиянии этого на снижение риска смерти. Естественно, что необходимо ежедневно пить воду. И достаточно трех стаканов в день для для женщин и от трех до пяти для мужчин, то есть количества, очень далекие от “двух литров в день”

Потребность выпить более двух литров воды в день была создана с целью – добиться увеличения потребления.

5. Опасности употребления избыточной воды.

Теперь когда мы знаем, что нам нужно пить от трех чашек до пяти воды, то тогда напрашивается вопрос, а что будет, если пить больше? Может быть это плохо для здоровья? Да, избыток жидкости может нанести огромный ущерб нашему организму. Одержимость 21 века, ходить с бутылочками воды, теперь теряет всякий смысл.

Доктор Риккардо Кановас объясняет в своей книге “20 минут в неделю, чтобы быть в форме”, что если мы пьем избыток воды, то может быть затронута функция почек. Если почки не смогут обрабатывать жидкость достаточно быстро, это приведет к разбавлению уровней калия, натрия и хлора, которые непосредственно участвуют в сократительной активности мышц. Также к этому следует добавить и влияние на мозг, сердце и на проблемы с дыханием. Доктор ясно сказал, что если человек здоров, он должен пить воду, когда он хочет пить, ни до, ни позже, ни на одну каплю больше, ни на одну каплю меньше.

В дополнение к тому, что сказал доктор, есть еще не маловажные проблемы, которые могут возникнуть от чрезмерного употребления жидкости:

Это может вызвать бессонницу: пить большое количество воды, особенно в конце дня, может прерывать сон от хождения в туалет.
Чрезмерное потоотделение: когда более тяжелые случаи даже требуют хирургического вмешательства для удаления потовых желез.
Отравление водой: 40-летняя женщина умерла от отравления водой после выполнения программы по снижению веса, где необходимо было выпить четыре литра воды в день всего за два часа.

Теперь вы знаете, что, если нет никаких рекомендаций от врачей, надо пить воду тогда, когда ваше тело просит воды, и не обращать внимания на теорию “два литра в день”.

В любом случае, каждый организм уникальный, а это общие рекомендации для людей, не имеющих проблем со здоровьем. Прежде чем следовать чему либо, всегда консультируйтесь с лечащим врачом.

Источник

Повсюду можно услышать, что вода полезна, благотворно влияет на красоту и помогает в поддержании стройной фигуры. Принято считать, что человек должен выпивать по 8 стаканов или 2 литра воды в день. Однако я считаю, что это миф. Я придерживаюсь того принципа, что пить воду нужно только когда хочется, а не вливать ее в себя через силу. Объясню почему.

Вот 4 самых распространенных мифа о питьевой воде

1. Если вы испытываете жажду, значит вы уже обезвожены

Это распространенное утверждение не соответствует действительности. Мы должны пить, когда нам хочется пить. Наши органы запрограммированы именно так, что дают сигнал, если им что-то нужно. Вы едите, когда чувствуете голод, поэтому и пить должны, когда хочется пить. Это просто и очевидно.

Если вы захотели пить, значит потеряли всего 1-2% жидкости, и эти цифры явно не означают, что организм обезвожен. Даже для спортсменов вода оказывает незначительное влияние на физическую форму и самочувствие.

Поэтому не стоит бояться обезвоживания из-за того, что вы не пили воду до того момента, пока не почувствовали жажду. Исключение – это дети, пожилые и больные люди, которым необходимо следить за потреблением жидкости.

2. Если пить много воды у вас будет более красивая и гладкая кожа

Обезвоженная кожа не выглядит здоровой – это правда. Она сухая, лишена блеска, может шелушиться и на ней могут появиться преждевременные морщины. Но это не означает, что чем больше воды вы выпьете, тем лучше будете выглядеть.

Пейте столько, сколько вам действительно нужно. Употребление большого количества воды приведет только к более частым посещениям туалета. Более того, вода может быть передозирована. Когда вы пьете слишком много, то нарушаете электролитный баланс организма. В крайних случаях передозировка воды может привести к отеку мозга, коме или даже несчастному случаю. Но, не волнуйтесь! Чтобы это произошло вам нужно выпить около 6 литров воды за очень короткое время.

3. Обезвоживание является наиболее частой причиной головной боли

Действительно, хронический дефицит жидкости может вызвать головную боль. Но, утверждение, что вода поможет избавиться от головной боли, немного преувеличено. По этому вопросу требуются дополнительные исследования. К тому же, кроме обезвоживания головную боль могут вызывать тысячи причин.

4. Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день

Это правило основано на рекомендациях врача-диетолога Фредрика Дж. Стара, которые он озвучил еще в 1974 году. Восемь стаканов – это около двух литров воды в день. Вам действительно нужно так много пить?

Ответ: Нет. Ежедневный водный баланс также включает в себя другие напитки и жидкие блюда, и даже фрукты и овощи. Употребляя обычную еду и выпивая 8 стаканов воды в день, вы обеспечиваете себя более чем 2 литрами жидкости. Суточная потребность в воде зависит от многих факторов, среди прочих вес тела, образ жизни, здоровье, физическая активность и погодные условия. Принцип 8 стаканов в день очень общий, и нет смысла рабски его придерживаться. Гораздо лучше слушать свое тело.

Также стоит отметить, что существуют исследования, в которых указано, что вода – это не лучшая гидратирующая жидкость. Намного лучше с этим справляется молоко.

Почему лично я не соблюдаю рекомендации известного диетолога? Не только потому, что я написала выше. Проводила эксперимент. Целый месяц пила по 1,5 литра чистой воды в день (это помимо чая, еды и фруктов). 2 литра воды для меня – это слишком. На удивление ничего не поменялось. Ни общее самочувствие, ни состояние кожи и волос, ни вес. Так зачем пить больше? Зачем насиловать свой организм? Пью столько, сколько требует организм. Выходит около 0,8-1 литра. Мне хватает.

Подписывайтесь на самый полезный канал Копилка идей!

Источник

Разнообразные мифы прочно входят в нашу жизнь и очень часто ухудшают ее качество. Мифы о воде еще и чреваты проблемами со здоровьем.

1. Нужно ежедневно выпивать 2-2,5 литра воды всем и обязательно

Самый распространенный миф о воде. Есть вариации на тему “количество выпитой воды должно зависеть от массы тела человека. На каждые 30 кг должно приходиться 1 литр воды. В реальности это может даже быть опасным, поскольку человеку с избыточным лишним весом придется очень тяжело от водной интоксикации (если его вес 120 кг – он должен выпить 4 литра воды!), а человеку с противоположной проблемой – анорексией – будет “светить” обезвоживание.

На самом деле пить нужно столько, сколько хочется. Организм знает, что ему нужно. Просто не пренебрегайте его сигналами. Пить через силу воду – неправильно.

И, кстати, 2 литра воды измерять необязательно, но в целом среднестатистическому человеку без проблем с массой тела для поддержания нормальной жизнедеятельности организма требуется примерно столько. Но первично все же желание пить, а не строгое соблюдение этого объема.

Читайте также:

5 веских причин пить утром стакан воды. Как правильно пить воду, чтобы она оказывала ожидаемый эффект

Что произойдет, если вы ежедневно будете пить по утрам горячую воду с лимоном в течение двух месяцев

2. Нельзя запивать пищу водой

Еще один очень распространенный миф, которым “страдают” даже мои близкие – подруга и муж – не пить воду во время еды. Основывается он на том, что желудочный сок разбавляется и в таком виде замедляется пищеварение.

На самом деле пить нам обычно хочется тогда, когда еда суховата (употребляя суп или борщ желания пить не возникает). Выпитая вода делает съеденную пищу более мягкой и пластичной, так ее легче переработать желудку. Вода действительно может “разбавить” желудочный сок, однако его количество при этом остается неизменным и перерабатывающие способности тоже. К тому же большая часть попавшей в желудок воды очень быстро выводится в кишечник и процессу переваривания никак не мешает.

3. Во время диеты нужно снизить количество потребляемой воды, чтобы не было отеков, жидкость не задерживалась в тканях.

На самом деле это даже опасно, поскольку на фоне стресса организма от резкого снижения количества съеденного ограничение его еще и в жидкости может привести к подорванному окончательно здоровью. Известно, что вода способствует выведению из организма продуктов распада белков и жиров. Особенно активен этот процесс как раз на фоне диеты. Если не употреблять достаточное количество воды – рискуете заработать интоксикацию организма. К тому же вода улучшает метаболизм и устраняет риск возникновения запора.

4. Нельзя пить воду во время тренировки

Еще один миф, связанный с похудением: пить воду во время тренировки, если она направлена на похудение, нельзя. Считается, что выпивая воду, мы лишаем себя результата тренировки – снижения веса. Однако снижение веса за счет потери организмом жидкости – сомнительный результат похудения.

На самом деле потеря жидкости из-за потения, увеличение температуры тела во время физических нагрузок и повышение вязкости крови чреваты появлением тромбов и развитием других заболеваний, если вовремя не восполнять запасы жидкости в организме. Пить воду во время тренировки, до нее и после нее – жизненно необходимо. И тут лучше всего руководствоваться сигналами своего организма: хочется пить – пейте.

Продукты, способствующие образованию тромбов в сосудах. От каких, даже полезных, продуктов лучше воздержатся

5. Перед сном пить воду нельзя, т.к. наутро обязательно будут отеки.

На самом деле, если нет заболеваний почек, и вы пьете ровно столько, сколько хочет организм (а не выпиваете 2 литра воды, потому что в течение дня этого не сделали) отеков быть не должно.

Из-за чего возникают отеки. В чем их опасность. Симптомом какого серьезного заболевания может стать обычный отек

А вот после сна выпивать стакан воды – очень хорошая привычка!

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь – жмите “понравилось” и подписывайтесь на канал!

Источник

51.

лера

[1552098908] – 27 апреля 2014 г., 13:05

Зимой всегда набираю от 3 до 5кг, конечно к лету хочется похудеть, так вот весной начинаю пить 2 литра воды в день и килограммы мои тают, задумайтесь девчат) и это не бред!

52.

Гость

[3680209877] – 12 июля 2014 г., 14:05

Раньше никогда не задумывалась о пользе воды. Просто тяжело было себе представить, что надо выпивать эти 2 литра. Худеть мне не надо, я и так стройная, если только набрать бы пару кг)) Но вот начались проблемы с кожей – сухость всего тела. И продолжалось это довольно долго… Думала, что это, возможно, связано с зимой… Но наступило лето, а кожа так и оставалась иссушённой, крема уже не помогали… Это был ужас!!! К счастью, каким-то образом решила проверить теорию про 2 литра и стала пить… Вы не поверите!!! Я даже не знаю, как раньше жила без воды! За 10 дней (!!!!)(я считала) моя кожа стала нежной, как раньше!!! Я реальный человек, который на себе это проверил! Могу с уверенностью сказать, что за 2 литра можно считать ТОЛЬКО ВОДУ! Чистую воду! Чай, кофе, алкоголь, наоборот, обезвоживают!!!! Вопрос к продвинутым и давно ведущим здоровый образ жизни – можно ли пить больше 2 литров, например, 3-4 литра в день? Будет больше пользы или ничего не изменится? Мой вес 56 кг.

53.

ольга-правильно

[2701787672] – 27 августа 2014 г., 17:58

Гость

Вред. Эта бредовая реклама началась в Америке, когда питьевая вода стала платной, чтобы побольше дураков ее покупали.

Пить надо столько, сколько требует ВАШ конкретный организм.

Попробуйте заставить животное выпить больше, чем ему нужно. Не заставите.

Счастливой траты денег на водопроводную воду в пластиковой бутылке.

54.

Надежда

[1390205296] – 27 сентября 2014 г., 12:20

Есть конкретные противопоказания. Например, при шейном остеохондрозе – 1л жидкости в сут. (вода, чай, суп все считается). При ожирении, как ни странно, тоже 1-1,5л общей жидкости, не только воды. Про почки не скажу, смотря какая болезнь, но для сердечников 2л – это очень много. Вообщем вывод, пить 2л воды могут только здоровые люди или те, у кого ожирение не больше 1 степени.

55.

Юрий

[2124019748] – 30 ноября 2014 г., 21:53

гость

Говорят что нужно пить по 2 литра воды в день чистой воды,я читала даже что это выводит все лишнее из организма,шлаки и тд,увеличивает обмен веществ и прочее……но вот в чем дело?почему говорят”лишняя вода в организме не может выйти “и от этого человек пухлеет как бы,потому что вода скапливается и не может выйти.так пить или не пить,вот в чем вопрос)?

56.

Мира_нда_уж

[3127528057] – 23 января 2015 г., 09:50

Синтагма

я тоже много пью, времени 11, а я за сегодня седьмую чашку чая слабого пью, причем чашка 400 мл.. за приемом пищи две чашки по 0,5 спокойно. не пухну вообще, привычка с детства водохлебная

57.

Мира_нда_уж

[3127528057] – 23 января 2015 г., 09:55

Девочки,вы немного путаете,вода и жидкость-это немного разные вещи…если вы пьете жидкость с целью похудеть,то вы должны знать,что нужно выпивать до 8 стаканов в день ВОДЫ,а чай.кофе и т.д-это не считается..я выпиваю,обязательно.с утра(натощак) 2 стакана воды и две столовые ложки оливкового масла (это для того,чтоб не уходил жир с тех мест,где он не лишний,например-груди)….ну и потом в течении дня остальная вода (я пью через час)

58.

Марита

[2523954958] – 4 февраля 2015 г., 10:31

Необходимость пить около 2 литров чисто воды в день это миф давненько уже разоблаченный, но к сожалению прижившийся.
Коже лучше не станет, не верьте)) вода равномерно распределяется в организме, а кожа получает лишь малую ее часть.
И на похудение. кстати, тоже влияние вода не оказывает (доказанного, мнения исследовательских групп расходилось).
А вот водно-солевой баланс в организме нарушить запросто можно – повымывает нафик все полезное вместе с токсинами 😉
Пейте столько сколько хочется и чего хочется. На самом деле вода и кофе (сейчас ересь скажу) тоже вода!))))

59.

Дорогая гостья

[87609295] – 28 января 2017 г., 21:39

Гость

61.

Гость

[2095692897] – 3 марта 2017 г., 17:06

Пить однозначно стоит много воды,ОДНАКО очень важно не переходить норму! Во-первых у каждого норма своя, а во-вторых можно навредить почкам! Я , например, советую приложение “набалансе” ( можно и другие, но в этом стоят ограничители, которые следят, что бы человек не выпивал больше, чем ему будет полезно.
И важно пить именно воду, а не чай или кофе, потому, что эти напитки еще не только не дают нужное количество воды, а еще и обезвоживают. Советую всегда после кофе выпивать воду.

62.

Гость

[1047217094] – 12 октября 2018 г., 05:42

Дорогая гостья

Можно до 6 – 8 литров спокойно пить но как правило результата это уже не даст ни какого так как все потребности организма удовлетворены если только больше слизи и токсинов выведется с мочой Главное пить регулярно и длительно а не набегами от такого питьевого режима самые лучшие результаты

Источник

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно (в России эти нормы чуть ниже). Но делать это нужно правильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

Посмотрите нашу галерею фактов о воде:

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок. «Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами, организм впитывает больше H2O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения. «Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман. Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Посмотрите нашу галерею вредных привычек, которые считаются полезными:

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды. Во-первых, пейте воду или другие напитки время от времени, понемножку и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.

Во-вторых, пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток.

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой. «Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

По материалам сайта time.com