Польза настольного тенниса для бокса
Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всем мире, как по числу занимающихся, так и по числу стран, где он развивается. Международная федерация настольного тенниса насчитывает более 200 стран и входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю.
Люди «Рожденные в СССР» в большинстве своем, так или иначе, играли в настольный теннис: во дворах, школах, лагерях, на заводах. После небольшого затишья настольный теннис снова возвращается в нашу жизнь – с каждым годом его популярность и доступность возрастает. Столы устанавливаются в парках, во дворах, в школах и университетах, а «любительский» инвентарь выгодно отличается своей низкой ценой по сравнению с другими видами спорта. В настольный теннис может играть любой человек, практически без ограничений по возрасту, состоянию здоровья и физической готовности.
Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно! Какая же польза для здоровья от настольного тенниса? Давайте разбираться.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Многие врачи отмечают, что настольный теннис способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.
- Хорошее зрение
Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и отличная тренировка для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости.
- Укрепление мышц и гибкость суставов
Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса.Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы руки, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости.
- Сила, ловкость, быстрота реакции
По мере роста спортивного мастерства неминуемо развиваются и эти качества. При хорошем уровне игры мяч летит достаточно быстро, поэтому, чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Например, боксеры, чтобы выработать высокую скорость реакции, регулярно играют в настольный теннис.
- Координация движений и тренировка вестибулярного аппарата
Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.
- Похудение и поддержание спортивной формы
Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако, настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам занимает 5 место в мире среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают.
Но и это еще не все! Помимо пользы для соматического здоровья, настольный теннис вносит неоценимый вклад и в здоровье психическое.
- Развитие оперативного и аналитического мышления
В настольном теннисе необходимо заранее продумать «ход» или даже целый матч, то есть, «включить» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе т.е., максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая.
- Стрессоустойчивость и самоконтроль
В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и, в итоге, встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис.
- Сила воли и самодисциплина
Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю, хотя механизм примерно одинаковый. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализации своих целей – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока.
- Высокая сосредоточенность и концентрация внимания
В процессе игры необходимо держать в голове сразу много всего: и счет, и тактику игры, и текущий розыгрыш очка. При этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» – это просто необходимая составляющая игры в настольный теннис.
- Эмоциональная разрядка
Снятие синдрома хронической усталости. Все жители большого города понимают, о чем мы. На самом деле, любая смена деятельности особенно, если она связана с физической активностью, позволяет отдохнуть и восстановиться. Но, как уже было сказано ранее, во время игры в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения .
Получается, заниматься настольным теннисом – это не только приятно, но еще и полезно для здоровья!
29.03.2019
Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всём мире. И хоть в России настольный теннис пользуется гораздо меньшей популярностью, чем, например, футбол или хоккей, вряд ли среди ваших знакомых найдётся хоть кто-то, кто ни разу в жизни не держал в руках теннисную ракетку.
Но настольный теннис – это гораздо больше, чем просто игра с друзьями на всепогодном столе около дома или разгоряченные баттлы туристов в шлёпках и купальниках где-то в отелях у моря.
Если вы сами хотите научиться играть в настольный теннис или думаете, отдать ли в этот вид спорта ребенка – эта статья для вас.
Здесь не будет об истории вида спорта (всем мы умеем пользоваться Википедией).
Коротко, ясно и со знанием дела (автор – профессиональный тренер) ответим на самые популярные вопросы о настольном теннисе и поможем сделать первые шаги в этом виде спорта.
Как выбрать тренера? Какие нужны физические данные? Когда отдать ребенка в настольный теннис? Как выбрать ракетку для настольного тенниса? И многое другое.
Физическая форма
Развеем сразу два мифа о настольном теннисе.
С одной стороны, этот вид спорта подходит для всех возрастов и имеет минимум противопоказаний. Это тот случай, когда начать, действительно, никогда не поздно.
С другой стороны, это всё-таки серьезный спорт, а не развлечение. И если вы захотите добиться результатов, придётся потратить много сил, в том числе и физических. Чем выше будет уровень вашей игры, тем больше придётся тратить усилий. Очень часто случается такое, что для дальнейшего прогресса не хватает именно физподготовки. Так что придётся отбросить мысли о том, что в настольном теннисе нужно лишь отбивать мячик, при этом не двигаясь с места.
Посмотрите, как выглядят топовые мировые теннисисты. Мощные ноги, сильные руки, проработанные мышцы спины. При этом полное отсутствие лишнего веса и невероятная выносливость. Это тот идеал, к которому придётся приближаться тем больше, чем выше будет уровень игры.
Настольный теннис – это быстрый и динамичный вид спорта, в котором придётся много двигаться. Чтобы не выдохнуться в первые десять минут тренировки и не остаться после первой же партии без сил продолжать борьбу, придётся уделить особое внимание аэробным нагрузкам. Бег, скакалка и плавание станут лучшими помощниками.
Конечно, забывать о силовых упражнениях тоже не стоит – мышцы должны быть в достаточном тонусе. Однако чрезмерное количество мышц не пойдёт на пользу – ни один теннисист не выглядит как тяжелоатлет. Вы должны быть молниеносным гепардом, а не сильным, но медленным медведем.
То, что настольный теннис положительно влияет на зрение, действительно факт. Кроме того, при регулярных занятиях развивается реакция и координация.
Настольный теннис для детей
Именно поэтому настольный теннис отлично подходит для детей – даже если ребенок не попадёт в большой спорт, за время занятий он станет более здоровым и крепким. При этом, в настольном теннисе минимальный риск получить травму, в отличие от, например, хоккея, бокса, спортивной гимнастики и многих других видов спорта.
Способность к настольному теннису
У каждого есть какие-то врожденные таланты – будь то способность к музыке, искусству или, например, спорту. Способность к настольному теннису тоже существует, и опытный тренер заметит такую предрасположенность на первых же занятиях. Соответственно, схема простая и понятная – чем меньше врожденных способностей к этому виду спорта, тем больше придётся прикладывать усилий и тем раньше следует начинать занятия.
У маленького ребёнка такие качества как ловкость, координация, реакция и, особенно, чувство мяча развить проще, чем у взрослого. Но если вы счастливый обладатель нужного набора, то вы можете сделать значительные успехи, даже не тренируясь с детства.
Есть люди, которые выполняли мастера спорта, начиная заниматься настольным теннисом уже во взрослом возрасте. А есть те, кто, занимаясь с юного возраста с лучшими тренерами и имея все условия, так и не смог выйти на топовый уровень.
Некоторые случайно увлекаются теннисом во взрослом возрасте и обнаруживают в себе хорошие способности к этому виду спорта. А есть, наоборот, те, кто даже при регулярных занятиях движутся к успеху очень маленькими шагами. Конечно, второй случай не означает, что надо бросать занятия – стоит лишь быть готовым много и усердно работать, при этом наслаждаясь процессом, независимо от результата.
Способен ли ребенок к настольному теннису?
Как уже было сказано выше, все таланты можно в той или иной степени развить. Однако, есть ряд упражнений, которые помогут выявить изначальную предрасположенность к этому виду спорта.
Во-первых, это общая оценка спортивности ребенка – любит ли он физическую активность, бег, эстафеты, игры с мячом, как у него это всё получается.
Во-вторых, это тесты на координацию: стойка неподвижно на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами, броски в цель, махи руками в разные стороны, ловля мяча с поворотом к бросающему по хлопку и так далее.
В-третьих, это тесты на чувство мяча. Удержать мяч на ракетке, пройтись с ним, поймать мяч на ракетку. Почеканить одной стороной ракеткой или по очереди, почеканить об стену, об пол. Ощущение чувства мяча заложено изначально и развить его труднее других навыков, при этом в теннисе – это как раз один из самых важных показателей.
В каком возрасте отдать ребенка в настольный теннис?
Отдавать ребенка в настольный теннис можно начиная с пяти-шести лет, иногда – с четырех.
Предположение о том, что чем раньше – тем лучше, верно лишь отчасти. С одной стороны, совсем маленькому ребенку, особенно если он низкого роста, будет тяжело заниматься у стола.
С другой стороны, даже если по росту ребенок уже достаточно высокий, занятия у стола все равно будут занимать лишь часть от всего времени тренировки. Дети не выдерживают монотонных нагрузок, поэтому в любом случае тренировки состоят из различных упражнений и активных игр вне стола, направленных на развитие чувства мяча, координации, ловкости. Так что занятия по настольному теннису пойдут на пользу даже маленькому ребенку.
Как выбрать ракетку для настольного тенниса?
Такой вопрос задают многие начинающие теннисисты. Есть несколько очень важных правил, которые очевидны профессионалам, но непонятны новичкам. Очень советуем с ними ознакомиться.
1. Первое и главное – не покупайте ракетки в неспециализированных магазинах. Никогда.
Отправляйтесь за ракеткой не в Спортмастер, а в специализированный магазин для настольного тенниса.
Поверьте, даже если вы разницу на самом начальном этапе не чувствуете, она есть. И вам будет сложно (равно невозможно) научиться играть ракеткой, которая не имеет сцепления с мячом и от которой мяч попросту не отскакивает. Вы просто испортите себе технику и не получите никакого удовольствия от игры.
А самое интересное – стоимость практически не будет отличаться. В пределах 600-1000 рублей вы сможете купить свою первую ракетку.
2. Сколько стоит ракетка для настольного тенниса? Профессиональную ракетку собирает по частям – доска плюс две накладки. Все подбирается в зависимости от стиля игры. На первых этапах нет смысла покупать что-то дорогое, потому что потом вы сможете более точно подобрать инвентарь под себя.
Стоимость ракетки профессионалов варьируется в среднем от 10 до 30 тысяч рублей, однако, может быть и значительно больше.
Есть простая истина, которую не следует забывать – играете вы, а не ваша ракетка. Поэтому стремление купить «подороже» и «покруче» ракетку может быть даже вредным – вы либо не справитесь с ней, либо просто зря переплатите.
Посоветуйтесь с тренером или опытным игроком – вам порекомендуют оптимальный по соотношению ценакачество инвентарь. В магазине же неопытному новичку могут навязать то, что ему совершенно ненужно.
Кстати, часто можно встретить такое, что делающий прогресс ученик теряют голову и собирает себе такую ракетку, которая дороже ракетки тренера. Очевидно, что соотношение сил при этом не меняется.
3. Шипы или гладкая накладка?
Техника игры этими накладками принципиально отличается. На форумах написаны уже тысячи рассуждений «за» и «против», а дебаты в залах не утихают никогда.
Не будем принимать чью-то сторону, однако сделаем очень важные замечания:
1. Изначально технику лучше ставить на гладких накладках. Шипы вы всегда успеете поставить, а вот переучиться с шипов на гладкие – гораздо сложнее.
2. Многим тяжело играть по шипам. Поэтому у начинающих теннисистов существует соблазн поставить себе шипы и быстро начать обыгрывать соперников. Но учитывайте, что проблемы с шипами возникают у игроков до определенного уровня.
Потом, если вы не научились виртуозно обращаться шипами – а сделать это не так-то и просто, вас будут легко обыгрывать, а вы чисто технически не сможете оказывать сопротивление.
Как сделать первые шаги – индивидуальные занятия, групповые тренировки или турниры?
Часто начинающие спортсмены спрашивают, что же эффективнее.
Начать, лучше всего, с индивидуальных тренировок с тренером. Там вам объяснят азы техники, стойки у стола и другие нюансы, которые важно соблюдать с первых же занятий.
Дальше можно подключать групповые занятия – там вы не только будете играть с тренером, но и будете пробовать подстраиваться под разных соперников. Даже одни и те же задания с разными игроками будут выполняться по-разному. У всех свой стиль и манера игры, поэтому групповые тренировки дадут большой опыт. Продолжать совмещать их с индивидуальными тренировками или нет – решать вам.
Затем можно задуматься о первых турнирах. Тренер вам подскажет, когда пора, и поможет выбрать турнир вашего уровня. Не надо спешить, но и затягивать этот момент не стоит. Практика игры на счет очень полезна. Выполнять то, что вы делаете на тренировках, будет очень сложно в стрессовых условиях турниров.
Здесь подключится психология, тактика. Вы удивитесь, как много подач не сможете подать, хотя на тренировках делаете это безошибочно, незаметно для себе будете терять лидерство, думая, что победа уже за вами, будете проигрывать балансы, теряться от поддержки болельщиками соперника и многое другое.
Как выбрать тренера по настольному теннису?
Ориентируйтесь не на регалии тренера, а на отзывы учеников и личный контакт с человеком. Не обязательно быть чемпионом мира, чтобы быть талантливым тренером.
Главное – тренер должен быть заинтересован в вашем прогрессе и относиться с энтузиазмом к вашим занятиям.
Хорошо, если этот человек станет вашим приятелем, с которым вам будет приятно проводить время на тренировках, с которым вы легко сможете вместе обсуждать ваши результаты. Пусть тренировки приносят радость – без этого прогресса не получится.
Если есть возможность, посмотрите, как тренер проводит занятия – если тренировка проходит в тишине, ученик скучает, а тренер постоянно отвлекается, то, скорее всего, лучше подумать о ком-то другом.
Полезные адреса и ссылки для начинающего играть в настольный теннис:
Сообщество «Настольный Теннис» Вконтакте
Самая популярная группа ВКонтакте о настольном теннисе. Здесь можно общаться, следить за новостями, делиться интересными фактами и участвовать в уникальных аукционах и розыгрышах инвентаря.
Ссылка ВК: Настольный теннис
Клуб настольного тенниса ТТЛидеР
ТТЛидеР – один из самых крупных клубов настольного тенниса в Москве. В зале есть 10 профессиональных столов Donic Waldner 25mm, профессиональное спортивное покрытие, разделительные бортики, качественное освещение, зона отдыха, раздевалки и души, шкафчики для хранения вещей.
Здесь проходят профессиональные и любительские турниры, индивидуальные и групповые тренировки, можно арендовать стол или поучаствовать в «лесенке».
Зал ТТЛидеР «СпортЕХ» находится на метро Авиамоторная (Москва, ул.5-я Кабельная, д.2). Телефон: +7 (905) 711-70-11
Описание зала
Сайт клуба
Магазины для настольного тенниса
Виста Спорт (Москва, Варшавское шоссе, д. 26, метро Нагатинская)
Эльгрей (Москва, Красноворотский проезд, 3Б строение 3, метро Красные Ворота)
Форум настольного тенниса РТТФ
Здесь собрана вся информация о настольном теннисе в Москве. Где можно поиграть в настольный теннис в Москве, какие турниры проходят по настольному теннису, где найти тренера или спарринг-партнера, куда отдать ребенка в секцию настольного тенниса, как выбрать инвентарь и многое другое.
https://rttf.ru/
Федерация настольного тенниса России
Правила настольного тенниса и другие официальные документы, календарь соревнований, российский рейтинг, результаты международных турниров, информация о ведущих спортсменах.
https://ttfr.ru/
Как бы странно это не звучало но теннисный мячик является незаменимой вещью для боксера. Мяч обладает интересными свойствами, которые боксеры специфически используют во время тренировочного процесса.
Самое интересное, что все упражнения, которые мы разберем ниже, можно отрабатывать дома. Мячик стоит копейки, а результата от него гораздо больше, чем от многих дорогих тренажеров. В основном боксеры используют этот “снаряд” для работы на координацию, точность и контроль положения тела. Итак, топ-5 упражнений с теннисным мячом:
1. Прижимам мячик к телу
Это упражнение базовое и актуально только для начинающих бойцов. Все просто, берете пару теннисных мячей, один зажимаете под подбородком, а другой правым локтем, прикрывая печень, после чего начинаете двигаться, имитируя поединок. Данное упражнение поможет вам сформировать устойчивые рефлексы.
Таким образом новенький боец научится держать подбородок опущенным и его печень всегда будет прикрыта локтем. Постепенно упражнение можно усложнять, к примеру работая в паре, где оба двигаются в стойке с зажатыми мячами и в это же время наступают друг другу на ноги, или работают в пятнашки передней рукой, сохраняя стояку. Так же можно работать на мешке, естественно удары будут проводиться только левой рукой.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
2. Набивка мячика об пол
Это самое популярное упражнение при работе с теннисным мячиком, которое активно используется как любителями, так и профессионалами для развития координации. Суть в том, что во время “боя с тенью” боксер должен успевать набивать мячик об пол, при этом сохраняя бойцовскую стойку и периодически перемещаясь.
Начинающие любители кулачного единоборства во время набивки мячика об пол стараются сохранить стойку и научиться правильно передвигаться. Более опытные бойцы в момент отпрыгивания мячика, должны успевать наносить удары или совершать защитные действия, либо одновременно набивать два мяча.
3. Защита у стенки
Для отработки этого упражнения необходима помощь партнера. Один становится у стенки в стойку, а второй начинает кидать мяч ему в голову. Защищающийся должен не просто уворачиваться от летящего в голову мяча, а делать это при помощи боксерских уклонов и нырков.
Суть в том, что мяч имитирует удар, но при этом он не нанесет существенных повреждений. А защищающийся смоет отработать защитные рефлексы не боясь пропустить удар.
4. Удары по мячу
Именно теннисный мяч поможет довести точность ваших ударов до совершенства. Снаряд имеет шикарный амортизационный эффект и прекрасно имитирует подбородок вашего соперника. Для отработки остается прибавить к мячу эластичный шнур и повязку на голову, в результате мы получим безумно эффективный тренажер.
Подробную инструкцию создания на лобного мячика на резинке мы описывали в этой статье: Секрет точного удара: как создать тренажер, который в разы увеличит меткость?
Сделать эту конструкцию в домашних условиях очень просто, но если вы не хотите заморачиваться, то снаряд можно купить в магазине. Любимое упражнение легендарного Василия Ломаченко является главным секретом его точности, так же упражнение позволит вам рефлекторно реагировать на действия соперника.
4. Удары по мячу закрепленному на резинках
Еще одно упражнение которое поможет многократно увеличить точность вашего панча, чувство дистанции и бойцовские рефлексы – удары по закрепленным на резинке мячах.
Самый простой, дешевый и эффективный тренажер из мячей, закрепленных при помощи эластичного шнура на потолочное крепление и пол, можно сделать за 10 мин. Существует множество аналогов этого снаряда, но основная разница заключается лишь в цене и в количестве мячей. Наиболее эффективно вешать один мяч на уровне подбородка, а второй на уровне корпуса.
5. Ловля мяча ударом
Для отработки этого упражнения вам так же потребуется помощь партнера, либо стена. Упражнение для отработки правильности ударов и реакции выполняется очень просто. Один накидывает мячик на уровень подбородка, а другой совершает резкий удар расслабленной рукой, стараясь поймать мячик в самом конце удара, сильно сжав его, как бы имитируя соприкосновение с целью.
А что по поводу этих упражнений думаешь ты? Обязательно пиши свое мнение по этому поводу в комментариях. Та же мы будем безумно благодарны тебе за лайк и подписку.